10 Pinakamahusay na pagkaing mayaman sa leucine

Alam mo bang ang Leucine ay isa sa mga pinakamahusay na amino acid para sa pagbuo ng mass ng kalamnan? Naisip mo ba kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mataas na halaga ng leucine? Kung hindi mo alam ang tungkol sa leucine o hindi mo naisip ang mga pagkaing mataas dito, kailangan mong basahin ang post na ito.

Leucine - Isang Maikling

Ang leucine ay isang mahalagang amino acid na ginagamit ng tisyu ng taba, atay at kalamnan. Ang mga kamakailang pag-aaral ay tinuro din ang leucine at ang pinaghihinalaang mga katangian ng stimulant ng kalamnan. Bukod dito, ang leucine ay tumutulong sa pagbagal ng pagkasira ng kalamnan sa edad. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos 39mg ng leucine bawat kilo ng timbang ng iyong katawan. Kung timbangin mo ang paligid ng 70kg, perpektong dapat kang magkaroon ng 2,730mg ng leucine bawat araw.

Bakit Isama ang Leucine Sa Diet?

Ngayong alam mo na kung ano ang leucine, tingnan natin kung bakit ito napakahalaga. Ang pagkain ng diet na mataas sa leucine ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang matatag na supply ng amino acid na ito, dahil ang katawan ay hindi ma-synthesize o maiimbak ang leucine para sa mas matagal na panahon. Ito ang dahilan kung bakit kailangan itong isama sa iyong diyeta.

Mga Pakinabang Ng Leucine

Bukod sa pagpapasigla ng paglaki ng kalamnan ng kalamnan at pagpapabuti ng pagpapaandar ng atay, ang leucine ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan, na kasama ang:

1. Pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng produksyon ng insulin (1)
2. Pagkontrol sa labis na timbang (2)
3. Pagbaba at pagkontrol sa antas ng kolesterol
4. Ang leucine ay mayroon ding maraming positibong epekto sa iyong atay at kalamnan (3)

Ang mga benepisyong ito ay ginagawang mahalagang bahagi ng diyeta ang leucine, isa na dapat isama para sa matatag na paglaki. Ang likas na pampasigla ng kalamnan ay ginagawang isang mahalagang pre at post na pag-eehersisyo na suplemento.

Kaya, ang leucine ay may maraming mahahalagang benepisyo sa kalusugan at isang mahahalagang amino acid, na hindi maaaring magawa ng iyong katawan. Ngunit paano mo makukuha ang inirekumendang dami ng leucine sa iyong diyeta? Kaya, sa pagkakaroon ng mga pagkaing mataas sa leucine, syempre!

Mayamang Pagkain na Leucine

1. Parmesan Cheese (Raw):

Bukod sa pagiging mabuti sa katawan at masarap i-boot, ang keso ng parmesan ay mayroon ding pagkakaiba ng pagiging isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng leucine doon. Naglalaman ang Parmesan keso ng napakalaki 121% ng inirekumendang pag-inom ng leucine sa diyeta, malapit sa 3452 mg sa 100g ng keso.

2. Karne ng baka (Inihaw):

Ang karne ng baka ay napakapopular at ang steak ay marahil ang pinaka-karaniwang paraan ng paghahanda ng masarap na karne na ito. Ang inihaw na karne ng baka ay masarap, mataba at mataas sa protina. Mataas din ito sa leucine, at ipinagmamalaki ng 116% ng inirekumendang pag-inom ng leucine.

3. Mga Soybeans (Inihaw):

Ang mga soya ay maraming benepisyo sa kalusugan at mayaman sa mga antioxidant. Ang mga ito lamang ang mga gulay na nagtatampok sa listahang ito ng mga pagkaing mayaman sa leucine. Ang mga inihaw na toyo ay naglalaman ng halos 118% ng pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng leucine.

4. Tuna (Luto):

Ang Tuna ay isa sa pinakatanyag na de-latang isda sa buong mundo. Upang makuha ang maximum na halaga ng leucine, isaalang-alang ang paggamit ng sariwang tuna at pagluluto nito. Ipinagmamalaki ng lutong tuna na 84% ng pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng pagkain para sa leucine.

5. Manok (Luto):

Ang dibdib ng manok ay isa sa pinakatanyag na karne sa merkado ngayon. Ginagamit ito upang makagawa ng lahat ng uri ng mga pagkaing batay sa manok at malusog. Ang lutong dibdib ng manok ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng leucine, na may halos 97% ng inirekumendang pagdidiyeta.

6. Baboy (Luto):

Ang baboy ay matagal nang itinuturing na masama para sa kalusugan sa puso, dahil sa mataas na nilalaman ng taba at calorie na Trans. Gayunpaman, ang baboy ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng leucine at naglalaman ng halos 94% ng pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng diet ng amino acid.

7. Mga Binhi ng Kalabasa:

Ang mga binhi ng kalabasa ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng leucine, ipinagmamalaki ang isang komportableng 87% ng pang-araw-araw na inirekumendang pagdidiyeta.

Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na leucine ay kinabibilangan ng:

8. Pugita (luto):

Ang lutong pugita ay naglalaman ng halos 77% ng inirekumendang pag-inom ng leucine.

9. Mga mani:

Naglalaman ang mga mani ng 66% ng inirekumendang pag-inom ng leucine.

10. Puting beans:

Ang mga puting beans ay naglalaman ng 22% ng