10 Pinakamahusay na mga talahanayan ng pagbabaligtad - ang aming nangungunang mga pinili ng 2020

Ang Inversion therapy ay isang proseso na ginamit para sa pag-uunat ng gulugod at pagkuha ng kaluwagan mula sa sakit sa likod. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagsuspinde ng katawan ng baligtad, gamit ang iba't ibang kagamitan, tulad ng mga inversion table, inversion chair, at gravity boots.

Partikular na nakikipag-usap ang artikulong ito sa mga talahanayan ng pagbabaligtad. Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga talahanayan ng pagbabaligtad, ang kanilang mga benepisyo, posibleng mga panganib, at mga bagay na dapat tandaan bago mo pindutin ang pindutang 'idagdag sa cart'.

Ano ang Isang Inversion table?

Ang isang talahanayan ng pagbabaligtad ay isang kagamitan na ginamit sa inversion therapy. Ito ay isang mabilis na mesa na nagbibigay-daan sa isang tao na i-hang ang kanilang katawan nang baligtad sa isang ligtas na pamamaraan, na sinusuportahan ang kanilang likuran sa isang kama. Mukha itong katulad sa nakatayo na posisyon, maliban kung baligtad ka.

Ano ang Ginagamit Para sa Isang Talahanayan ng Inversi?

Ang ideya sa likod ng inversion therapy ay ang pagbaligtad na binabago ang gravity ng iyong katawan, na kung saan, binabawasan ang presyon sa iyong likod at nag-aalok ng traksyon para sa iyong gulugod. Ang inversion therapy ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nakakaranas ng talamak na sakit sa ibabang likod, mahinang sirkulasyon, sciatica, o scoliosis, pati na rin iba pang mga kundisyon, tulad ng sakit na may kaugnayan sa leeg at presyon o herniated discs.

Narito ang aming nangungunang 10 pick para sa pinakamahusay na mga talahanayan ng pagbabaligtad. Tingnan mo!

Nangungunang 10 Mga Talahanayan ng Pagbabaligtad Para sa Sakit sa Balik

1. Innova ITX9600 Malakas na talahanayan ng Pagbaligtad sa tungkulin

BUMILI SA AMAZON

Ang Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion Table ay may maraming mga tampok na ginagawang isang klase bukod sa regular na mga talahanayan ng pagbabaligtad. Pinapayagan ng malaking backrest pad at soft touch foam handlebars para sa isang komportable, madali, at ligtas na pagbabaligtad. Nagtatampok din ito ng isang totoong sistema ng balanse na hinahayaan kang makita ang iyong natatanging sentro ng grabidad. Ang anim na anggulo ng sistema ng pin ay madaling ayusin at bibigyan ka ng isang ligtas at pare-pareho na pagbabaligtad.

Ang kagamitan ay lubos na may kakayahang umangkop, na may isang triple adjustable na istraktura na ginagawang madali para sa mga indibidwal na hugis ng gumagamit upang masiyahan sa makinis na inversion therapy. Maaari mong ayusin ang headrest pad, ang footrest, at ang taas ng aparato upang mapamahalaan nang tama ang gitna ng grabidad ayon sa personal na ginhawa.

Mga kalamangan

• Reversible ankle holding system
• 6-pin na sistema ng pagpili ng anggulo
• Malambot na mga hawakan ng bula
• Kumportableng backrest pad
• Naaayos na headrest pad
• Tunay na sistema ng balanse para sa madaling pagbabaligtad
• Ergonomic ankle holding system
• Naaayos ang taas

Kahinaan

Wala

2. Ironman Gravity 4000 Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Ironman Gravity 4000 Inversion Table ay may isang matatag na tubular steel frame at isang gasgas na patunay na pinahiran ng pulbos. Ang backrest ay gawa sa memory foam at sakop sa vinyl. Tinitiyak nito na ang iyong ulo at likod ay may pinakamainam na ginhawa sa panahon ng pagbabaligtad. Ang mga stabilizer ng sahig ay gawa sa matigas na goma at hindi magtatalsik habang ginagamit.

Mayroong mga mahahabang hawakan ng kaligtasan sa gilid - maaari mong gamitin ang mga ito upang mas madaling bumalik sa patayo na posisyon pagkatapos ng pagbabaligtad. Mayroon din itong mga takip sa kaligtasan ng vinyl. Ang mga may hawak ng bukung-bukong ay hinubog na ergonomikal upang mabigyan ka ng karagdagang katatagan at ginhawa. Ang modelong ito ay mainam para sa mga gumagamit na naghahanap ng kaluwagan mula sa likod ng stress o nais na pasiglahin ang kanilang sirkulasyon.

Mga kalamangan

• Naaayos ang taas
• Maaaring nakatiklop para sa madaling pag-iimbak
• Sinusuportahan hanggang sa 350 lbs ang kapasidad ng timbang
• Kasama ang kagamitan sa PVC kagamitan
• Memoryal-foam backrest para sa higit na ginhawa
• Ang patentadong ratchet ankle locking system
• May kasamang unan sa lumbar
• Bumabaliktad hanggang sa 180 degree

Kahinaan

Wala

3. Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo ng advanced na teknolohiya ng pagbabaligtad ngunit hinahayaan ka rin na masisiyahan ka sa isang nakapapawing pagod na masahe na may heat therapy habang ginagawa mo ito. Ang 4-pulgada memory backrest ng foam ay may kasamang contour para sa dagdag na suporta.

Mayroon itong naaakma na vibrating massage pad na madaling matanggal, upang masisiyahan ka sa isang masahe kahit sa iyong recliner habang ka-binge sa Netflix. Pinapayagan ka ng pin na inversion na pin na maginhawang lumipat ng mga posisyon ng pagbabaligtad sa pagitan ng 20, 40, 60, at 90 degree. Ang mga roller ng paa ay natatakpan ng foam na may mataas na density upang maprotektahan laban sa pag-kurot ng guya. Ang talahanayan ay maaaring nakatiklop at nakaimbak nang maayos kapag hindi ginagamit.

Mga kalamangan

• Magaan at portable massage pad
• Pinagsamang Controller ng Kamay
• Foldable para sa madaling pag-iimbak
• Mga built-in na gulong para sa mas mahusay na kakayahang dalhin
• 4 na posisyon ng system ng inversion pin
• Madaling tagapag-ayos ng taas
• Hanggang sa 300 lbs na kapasidad sa timbang
• Madaling magtipon

Kahinaan

• Maaaring maging hindi komportable para sa mas malaking laki ng mga gumagamit

4. Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table ay isa pang aparato na may dobleng tampok ng inversion therapy at heat massage. Ang massage pad dito ay madaling iakma at nag-aalok ng nakahiwalay na panginginig at pag-init sa pamamagitan ng mga setting ng multimode massage. Ang malaking backrest pad at handlebars ng soft-touch foam ay nagbibigay-daan sa iyong tamasahin ang isang komportable at lundo na session ng pagbabaligtad.

Mayroon ding isang totoong sistema ng balanse na nagbibigay-daan sa iyo sa micromanage at hanapin ang iyong natatanging sentro ng grabidad. Ang paggamit ng totoong istraktura ng balanse ay madali at tumutulong sa iyo na isapersonal ang headrest pad, taas, at footrest ng aparato sa iyong mga kinakailangan. Ang proteksiyon na takip para sa kagamitan ay nakabinbin sa patent at nagtatampok ng isang naaayos na anim na anggulo ng pin system.

Mga kalamangan

• Pahalang na init at masahe ng lumbar pad
• 6-pin na sistema ng pagpili ng anggulo
• True Balance System para sa madaling pagbabaligtad
• Ergonomic ankle holding system
• 300 lbs kapasidad ng timbang ng gumagamit
• 1 taong warranty
• Naaayos na taas

Kahinaan

• Hindi natitiklop

5. Teeter EP-560 Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Mas ginugusto ng mga gumagamit ng inversion therapy ang Teeter EP-560 Inversion Table. Nakarehistro ito sa FDA at inaangkin na makakatulong sa maraming mga kundisyon, tulad ng pag-igting ng kalamnan, sakit sa likod, herniated disc, kalamnan spasm, at sciatica. Ang backrest ay may isang matatag ngunit komportable, contoured na ibabaw, na tumutulong na bigyan ang iyong gulugod ng isang mas mahusay na kahabaan at maximum na kaluwagan mula sa sakit. Ang disenyo ay mahusay tulad ng maaari kang bumalik sa isang patayo na posisyon gamit ang simpleng paggalaw ng braso upang ilipat ang bigat ng iyong katawan.

Ang mga balot-balot na tasa ng bukung-bukong ay isa pang natatanging tampok, at ang mga ito ay ginawa mula sa patentadong foam ng specialty. Ang mga karagdagang accessory ay may kasamang isang adjustable lumbar bridge na nagdaragdag ng mas malalim na traksyon sa aparato para sa iyong mas mababang likod at tumutulong sa parisukat na hindi maayos na balakang. Ang mga natanggal na node ng acupressure ay nagbibigay ng kaluwagan sa pag-trigger ng point at pinagaan ang pag-igting ng kalamnan.

Mga kalamangan

• Aparato na nakarehistro sa FDA
• Foldable para sa madaling pag-iimbak
• Madaling 5-hakbang na pagpupulong
• 300 lb., 4ft 8in- 6ft 6in na kakayahan ng gumagamit
• Komportable gamitin
• Matibay, mataas na antas ng mga bahagi
• Mga humahawak ng tulong sa kahabaan para sa higit pang suporta

Kahinaan

• Mahal

6. Invertio 130 Adjustable Fold Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Hinahayaan ka ng Invertio 130 Adjustable Fold Inversion Table na masiyahan ka sa lahat ng mga benepisyo ng inversion therapy sa loob ng privacy at ginhawa ng iyong tahanan. Nagbibigay ito ng napakalawak na therapeutic relief mula sa sakit sa likod kapag ginamit nang regular. Nagbibigay ito ng konstruksiyon na may kalidad na premium habang pinapayagan kang ipasadya sa paraang ginagamit mo at kontrolin ito. Ang aparato ay gawa sa matibay na tubular steel, matibay, at nag-aalok ng matatag na hindi skid na suporta sa anumang ibabaw habang inversi.

Tulad ng para sa ginhawa, nag-aalok ang aparato ng suportang foam padding sa backrest, headrest, pati na rin ang mga suporta sa bukung-bukong. Madaling i-personalize ayon sa mga kinakailangan at kayang tumanggap ng mga gumagamit ng 4'10 ”hanggang 6'6 ″ sa taas. Pinapayagan ka ng mga handrail na bumalik sa isang patayong posisyon nang madali at ligtas. Sinusuportahan ng bukung-bukong ang lock nang ligtas, kaya't hindi ka dapat mag-alala tungkol sa anumang mga hindi magandang mangyari.

Mga kalamangan

• Ganap na naaayos para sa taas
• Kumportable na backrest at bukung-bukong suporta
• Tumpak na kontrol sa pagbabaligtad
• Madaling mahigpit na pagkakahawak ng mga handrail para sa ligtas na pag-ikot
• Foldable
• Madadala

Kahinaan

• Maaaring kailanganin ang pagpupulong ng dalubhasa.
• Maaaring kailanganin ng pagpapabuti ang disenyo.

7. Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table ay dinisenyo upang itaguyod ang sirkulasyon ng dugo at pagbutihin ang pustura habang nakapapawi ng sakit at pinsala. Ang disenyo ay isang timpla ng maraming mga tampok na magkakasama upang mabigyan ka ng isang ligtas at komportableng pagbabaligtad. Ginagawa ng steel frame ang kagamitan na matatag at matibay. Ang isang katumpakan na chuck buckle na may isang safety lock pin system ay nagbibigay sa iyo ng idinagdag na seguridad habang inverting.

Ang eksaktong sistema ng pag-ikot ay nagbibigay sa iyo ng kabuuang kontrol sa pagbabaligtad. Ang pagbabalik sa tuwid na posisyon ay kasing dali ng paglilipat ng timbang ng iyong katawan sa mga simpleng paggalaw ng braso. Ang backrest ay malaki at komportable na may palaman ng memory foam, at kasama rin ang isang lumbar support pillow kung pinili mong gamitin ito.

Mga kalamangan

• Foldable para sa madaling pag-iimbak
• Madaling maabot na madaling iakma ang ratchet ankle locking system
• Ergonomic na disenyo
• Sinusuportahan ang timbang ng gumagamit hanggang sa 300lbs
• Portable na disenyo
• Tunay na sistema ng balanse para sa madaling pagbabaligtad

Kahinaan

• Hindi sapat na matibay
• Ang mga balikat na pad ay maaaring maging komportable.

8. Exerpeutic 225SL Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Exerpeutic 225SL Inversion Table ay may mabibigat na tungkulin na bakal para sa walang kaparis na suporta. Nagtatampok din ito ng isang nakabinbin na may-patent na Airsoft ankle holder na nagbibigay ng maximum na ginhawa sa panahon ng pagbabaligtad. Pinapayagan ka ng isang 3-posisyon na likurang crossbar na ayusin nang madali ang anggulo ng pagbabaligtad. Mayroon ding isang naa-access na tampok na sistema ng pag-lock ng buko-bukong na-activate ng Surelock na i-activate ng palad.

Ang kagamitan ay may kasamang karagdagang lumbar pillow para sa dagdag na suporta para sa iyong mas mababang likod, kung kinakailangan. Ang mekanismo ng ratchet na may tampok na dobleng lock ay hinahayaan kang masiyahan sa isang walang alalahanin at ligtas na pagbabaligtad. Upang mapagaan ang karagdagang mga alalahanin, sertipikado din ito sa kaligtasan ng UL. Ang backrest ay gawa sa malambot na bula na nagpapakalma sa iyong likuran at nagbibigay ng ligtas na suporta. Maaari itong ayusin para sa taas mula 4'9 ″ hanggang 6'6 ″.

Mga kalamangan

• Walang-kurot na may hawak ng bukung-bukong ng airsoft
• Oo naman lock system ratchet
• 3-anggulo na naaakma na crossbar
• Natatanggal na unan sa lumbar
• Komportable ang backrest ng bula
• Maaaring tiklop para sa pag-iimbak

Kahinaan

• Malaking disenyo
• Hindi nag-aalok ng buong kabaligtaran.

9. Harison 407 Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Harison Inversion Table para sa Back Pain Relief ay mayroong matatag na mabibigat na tungkulin na integrated steel frame. Ang ergonomic na disenyo ng 3D memory foam backrest ay umaangkop nang maayos sa iyong curve ng baywang at nagbibigay ng ginhawa at pagpapahinga para sa buong katawan sa panahon ng pagbabaligtad. Hindi lamang nito pinapawi ang sakit sa likod ngunit pinapagaan din ang sakit at presyon sa iyong leeg. Ang tunay na disenyo ng balanse ay nagdaragdag ng higit na katatagan at tinitiyak ang isang mas ligtas na pagbabaligtad.

Ang taas at anggulo ng pagbabaligtad ay naaayos at maaaring mai-tweak alinsunod sa mga pangangailangan at kinakailangan ng mga indibidwal na gumagamit. Mayroong isang 4-anggulo na control control pin para sa hangaring ito. Ang mga handlebars ay natatakpan ng buong loop foam, na nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak kapag bumalik sa patayo na posisyon.

Mga kalamangan

• 30-araw na paglilitis
• 1-taong libreng kapalit
• Sinusuportahan ang bigat ng gumagamit hanggang sa 300-350 lbs
• Pinapayagan ang kakayahang umangkop 20 ° -180 ° patayong pagbabaligtad
• Ganap na naaayos para sa taas
• Ergonomic na disenyo

Kahinaan

• Hindi sapat na matibay
• Mahal

10. Body Vision IT9825 Premium Inversion Table

BUMILI SA AMAZON

Ang Body Vision IT9825 Premium Inversion Table ay may isang maingat na disenyo na may isang kaakit-akit, makinis na istraktura. Ang bagong na-update na modelo ay may kasamang maraming mga makabagong ideya, tulad ng isang mas malawak at mas mahabang upholster na backrest, pati na rin isang komportableng unan sa ulo. Mayroon din itong naaalis na lumbar pad na maaaring ayusin upang ma-target ang itaas, gitna, ibabang likod, leeg, at balikat. Bilang kahalili, maaari mong alisin ang padding para sa paggamit sa ibang lugar, sabihin ang iyong paboritong silya sa silid pahingahan.

Pumili mula sa 20, 40, 60, o 90-degree na mga anggulo ng pagbabaligtad gamit ang maginhawang 4 na posisyon sa gilid ng kabaligtaran. Maaari mong gawin ito nang mabilis at madali, nang hindi nangangailangan ng isang mas mababang strap o upang bumaba sa yunit. Ang IT9825 ay banayad sa iyong mga bukung-bukong at guya - lahat ng kredito sa sur-lock na madaling in / out ankle support system at mga high-density foam leg roller.

Mga kalamangan

• Natatanggal na unan sa headrest
• Natatanggal na pad ng suporta sa lumbar
• Sur-lock ankle support system
• Ganap na naaayos para sa taas at anggulo ng pagbabaligtad
• Sinusuportahan ang timbang ng gumagamit hanggang sa 250lbs

Kahinaan

• Kinakailangan ang pagpupulong ng dalubhasa
• Hindi sapat na matibay

Ngayon na nabasa mo na ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga talahanayan ng pagbabaligtad sa merkado, tingnan kung ano ang kailangan mong tandaan bago ka bumili. Pagkatapos ng lahat, ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay hindi mura. Samakatuwid, maglaan ng oras upang magsaliksik at gumawa ng isang may kaalaman, matalinong desisyon.

Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Bago Bumili ng Isang Inversion table

1. Konstruksyon At Kapasidad

Mahalagang suriin ang konstruksyon bago bumili ng anumang mga kagamitang pangkalusugan, lalo na kapag ang aparato ay dinisenyo upang hawakan ka ng baligtad. Kung hindi maganda ang binuo, maaari kang maghirap ng matinding pinsala sa panahon ng pagbabaligtad. Siguraduhin na ang aparato ay solidong bakal, naka-pad na may mahusay na kalidad na bula para sa labis na kaligtasan. Isaisip ang mga pamantayan ng industriya kapag sinusuri ang disenyo. Tulad ng para sa kapasidad ng timbang, tandaan na ang karamihan sa mga talahanayan ng pagbabaligtad ay nag-aalok ng hanggang sa 300 lbs.

2. Saklaw Ng Paggalaw At Mga Tampok sa Kaligtasan

Para sa mga bagong gumagamit na nagsisimula pa lamang sa inversion therapy, makabuluhan na magsanay ng pagbabalik sa pinakamataas na 45 degree. Sa mas maraming karanasan, mabagal na isaalang-alang ng isa ang pagtaas ng anggulo sa 90 degree para sa mas mahusay na mga resulta. Gayundin, ang mga unang gumagamit ay dapat na mahigpit na magsanay ng pagbabaligtad sa pagkakaroon ng isang tao, mas mabuti ang isang may kasanayang propesyonal. Isinasaalang-alang ang mga katotohanang ito, tingnan kung anong mga mekanismo ng kaligtasan ang nasa lugar para sa iyong proteksyon. Kabilang dito ang mahusay na mga strap ng kalidad, may palaman foam, at may kakayahang umangkop na mga anggulo ng pagbabaligtad.

3. Karagdagang Mga Tampok

Sa isang mapagkumpitensyang merkado, ang lahat ng mga tagagawa ay pinilit na gumawa ng pagbabago, at nagreresulta ito sa mas kaakit-akit na mga tampok sa mga modelo. Bilang isang mamimili, napili mo mula sa mga bukung-bukong na unan, mga strap ng naylon, mga insulated na heat-insulated na vibrating massage pad, lumbar support pillow, at marami pa. Hindi na mahigpit na tungkol sa kalidad ng pagbabaligtad, bagaman iyon ang unang bagay na kailangan mong masiyahan.

4. Presyo

Ang iyong badyet ay magkakaroon ng isang mahalagang papel sa pagtatapos ng inversion table na pinili mong maiuwi. Isaisip iyon kapag tumitingin sa iba't ibang mga modelo dahil ang presyo ay siguradong tumaas sa bawat karagdagang tampok. Magpasya kung ano ang mga bagay na hindi napaguusap na nais mo mula sa iyong kagamitan, at magsimula mula doon batay sa kung magkano ang iyong kayang gastusin.

5. Warranty

Ang isang talahanayan ng pagbabaligtad ay isang bagay na iyong gagamitin sa mahabang panahon. At magiging sanhi iyon ng isang patas na dami ng pagkasira. Tiyaking mas gusto mo ang mga produkto na may mas pinalawig na saklaw ng warranty, kaya't protektado ka laban sa anumang mga depekto sa pagmamanupaktura.

Habang maraming mga benepisyo ng inversion therapy, ang kaluwagan mula sa sakit sa likod ay ang pinakakaraniwang solusyon na ginagamit ng mga tao para sa mga talahanayan ng pagbabaligtad. Tingnan natin ang lahat ng mga pakinabang na masisiyahan ka sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang talahanayan ng pagbabaligtad.

Mga Pakinabang Ng Mga Talahanayan ng Pagbabaligtad

1. Kahulugan Mula sa Sakit sa Likod

Ang proseso ng pagbabaligtad ay isang pagpapala para sa mga problema sa likod. Tumutulong ang pagbabaligtad upang pahabain ang gulugod at pinatataas ang puwang sa pagitan ng vertebrae. Pinapagaan nito ang presyon sa mga disc, ugat ng ugat, at ligament, na humahantong sa kaluwagan mula sa sakit sa likod.

2. Kaluwagan Mula sa Pinagsamang Sakit

Sa pagtatapos ng isang mabibigat na sesyon ng pag-eehersisyo, ang mga tao kung minsan ay nakadarama ng pagkapagod sa kanilang mga kasukasuan. Ang therapy na inversion ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbuo ng labis na presyon sa mga kasukasuan. Ang pag-hang ng baligtad ay nakakatulong sa pagpahaba at pag-inat hindi lamang ang iyong gulugod kundi pati na rin ang mga kalamnan sa paligid ng pagkabalisa ng mga kasukasuan. Ginagawa nitong isang malaking tulong para sa mga taong may arthritis. Bilang karagdagan, itinutuwid ng inversion therapy ang mga maling pagkakahanay na maaaring naganap bilang isang epekto sa ilang iba pang aktibidad.

3. Paglilinis Ng Lymphatic System

Tumutulong din ang pagbabaligtad sa pag-alis ng mga nakakalason na likido mula sa mga lymphatic node. Ang mga likido na ito ay karaniwang naglalakbay sa isang solong direksyon. Ang nakabitin na baligtad ay hindi lamang stimulate ang lymphatic system ngunit nakakatulong din na alisin ang mga basurang likido na sanhi ng sakit.

4. Pinagbuti ang sirkulasyon ng Dugo

Ang pagbabaligtad, pagiging anti-gravity, nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Nakatutulong ito na maabot ang mga nutrisyon sa buong katawan at mabawasan nang malaki ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng varicose veins. Bilang karagdagan, ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay makakatulong din sa pag-decongesting ng mga panloob na organo ng katawan.

5. Pinagbuting Paghinga

Sa aming pang-araw-araw na pustura, pinupuno ng dugo ang ating mga ibabang baga dahil sa gravity. Ang pagbabaligtad ay tumutulong na punan ang pang-itaas na baga. Nagreresulta ito sa maraming oxygen na nagagawa. Ang inversion therapy ay nagpapalakas din ng diaphragm, nagpapabuti ng paraan ng karaniwang paghinga.

6. Iba Pang Mga Pakinabang

Ang inversion therapy ay isinasaalang-alang sa pananaliksik na maging isang mabisang konserbatibong paggamot para sa sciatica upang maiwasan ang operasyon. Nakakatulong din ito sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa utak, na nagreresulta sa pinabuting paggana ng utak, kapansin-pansin sa konsentrasyon at memorya. Inversion therapy ay naiulat din upang makatulong sa hindi pagkakatulog, PMS, mahinang pantunaw, at mababang kaligtasan sa sakit.

Paano Gumamit ng Isang Inversion table

1. Magsimula sa isang pagbabaligtad sa pagsubok. Ang iyong unang kabaligtaran ay dapat palaging nasa isang maliit na anggulo para sa isang maikling panahon. Siguraduhin na walang sakit sa likod, tuhod, puso, o ulo. Maingat na mag-ingat ito kahit na na-clear ka para sa pagbabaligtad ng iyong doktor.
2. Gayundin, para sa iyong unang kabaligtaran, subukang gawin ito sa pagkakaroon ng isang tao, at hindi kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay. Kailangan mong maging tiwala tungkol sa kakayahang bumalik sa tuwid na posisyon nang mag-isa ka bago ka magsimula sa pag-invert ng solo. Mayroong ilang mga kapus-palad na insidente, kasama ang mga tao na natigil baligtad at hindi makagalaw hanggang sa may dumating na tumulong.
3. Ayon sa mga eksperto, ang isang buong 180-degree na pagbabaligtad ay hindi kinakailangan para sa pinakamahusay na mga resulta. Kahit na hanggang sa 60 degree ay maaaring mabawasan ang presyon ng hanggang sa 100% kumpara sa normal na pagtayo.
4. Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang isang talahanayan ng pagbabaligtad. Maaari mong gamitin ang mga bar sa iyong talahanayan ng pagbabaligtad upang mai-brace ang iyong sarili at mag-inat habang invertting. I-twist ang iyong sarili mula sa isang tabi patungo sa kabilang banda habang bumababa ka para sa isang mas malalim na kahabaan. O maaari mong paulit-ulit na pindutin ang iyong ibabang likod sa backrest. Ang isa pang ehersisyo sa isang talahanayan ng pagbabaligtad ay upang yumuko ang iyong mga tuhod at buksan ang iyong balakang.
5. Ang panahon ng pagbabaligtad ay maaaring dahan-dahang madagdagan depende sa iyong pagtitiis. Ngunit subukang gawin ito nang mas madalas para sa mas mahusay na mga resulta. Magsimula sa pag-invert para sa 30 segundo, na maaaring unti-unting umakyat sa 5 minuto. Mangyaring tandaan na ang pananaliksik ay nagsasabing ang iyong mga kalamnan ay nagpapahinga ng 35% sa unang 10 segundo ng pagbabaligtad.
6. Inirekomenda ng ilang mga kiropraktor na kaysa sa pag-invert para sa isang mahabang haba, subukang baligtarin ng ilang oras, bumalik sa tuwid na posisyon, at pagkatapos ay subukan ang isang ikalawang pag-ikot ng pagbabaligtad. Nakatutulong ito upang sanayin ang utak at katawan upang mapanatili ang mga benepisyo ng pagbabaligtad nang mas matagal.

Tulad ng anumang mga aparatong nauugnay sa kalusugan, mahalaga na malaman ang tungkol sa mga panganib na pumapaligid sa paggamit ng mga talahanayan ng pagbabaligtad.

Mga Panganib Sa Paggamit ng Mga Talahanayan ng Pagbabaligtad - Ligtas ba Para sa Lahat?

1. Huwag kumuha ng inversion therapy para sa sakit sa likod o anumang iba pang kondisyon sa kalusugan nang hindi kumukunsulta sa isang medikal na propesyonal.
2. Ang mga talahanayan ng kabaligtaran ay hindi angkop para sa mga sumusunod na indibidwal - ang mga may mataas na presyon ng dugo, hypertension, glaucoma, conjunctivitis, cerebral sclerosis, mga problema sa panloob na tainga, labis na timbang, bali, osteoporosis, luslos, o pagbubuntis. Ang kabaligtaran na therapy ay maaaring magpalala ng mga sintomas na nauugnay sa mga kundisyong ito o ilagay ka sa peligro. Ang dahilan dito ay ang pagbitay ng baligtad ay nagpapababa ng rate ng iyong puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Maaari itong ilagay ang presyon sa iyong panloob na tainga at eyeballs.
3. Ang inversion therapy ay tumatagal upang maiakma, kaya mas mahusay na magsimula sa mas maikling tagal at mas maliit na mga anggulo at dahan-dahang taasan ang oras, anggulo, at dalas. Mag-ingat na hindi mo labis na labis ang iyong sarili na maaaring dagdagan ang panganib na mapinsala.

Iyon ang aming pag-ikot ng 10 pinakamahusay na mga talahanayan ng pagbabaligtad ng 2019 at mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa bago ka mamuhunan sa isa. Nasubukan mo na ba ang inversion therapy? Alin sa mga modelong ito ang iyong nagustuhan? Ipaalam sa amin ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano katagal dapat ang isang tao baligtarin?

Bilang isang nagsisimula, maaari mong simulan ang inversion therapy na may maikling panahon na 1-2 minuto bawat sesyon at tataas nang unti-unti lamang alinsunod sa iyong ginhawa. Maaari kang umakyat nang hanggang 3-5 minuto bawat session nang mabagal. Dapat kang tumuon sa dalas kaysa sa tagal ng inversi.

Gaano kadalas dapat gumamit ang isang inversion table?

Sa pamamagitan ng inversion therapy, ang dalas ay tumutulong sa higit sa tagal. Dapat kang magsanay ng kabaligtaran nang maraming beses sa isang araw, kabilang ang pagkatapos ng paggising, pagkatapos ng pag-eehersisyo, o bago ang oras ng pagtulog.

Ano ang pinakamahusay na anggulo para sa pag-invert?

Para sa iyong paunang sesyon sa inversion therapy, subukang dumikit sa minimum na antas, at bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa ilang linggo upang masanay ito. Ang isang anggulo ng 20-30 degree ay isang disenteng panimulang punto habang inaayos ng iyong katawan ang pakiramdam ng pagiging baligtad at ang pagpapatakbo ng talahanayan ng pagbabaligtad.

Dapat ba akong gumawa ng anumang bagay habang inverted?

Maaari mong piliing iunat lamang ang likod habang nanatiling baligtad o subukan ang ilang mga ehersisyo para sa mas mahusay na pag-inat kung kinakailangan. Ang ilang mga tao ay nais na gawin ang mga crunches, pag-ikot ng katawan, o inverted squats. Ngunit inirerekumenda na magsagawa ka ng pagbabaligtad at mga kaugnay na pagsasanay pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor.