10 Pinakamahusay na malusog na mga recipe ng pancake ng protina upang makilala ang iyong araw

Ang isang pancake na agahan ay napakahusay na pagsisimula ng araw. Ngunit kung ikaw ay may malay sa kalusugan o pinapanood ang iyong timbang, ang mga sangkap na ginamit sa pancake (mantikilya, harina, cream, atbp.) Maaaring hadlangan ka mula sa pagdiriwang sa kanila. Hindi na! Ang kailangan mo lang gawin ay mag-tweak ng kaunti sa mga sangkap upang maging malusog, "proteinlicious" pancake na mababa ang cal at masinsinang nutrient. Pinagsama ko ang 10 pinakamahusay, masarap, at mabilis na mga recipe ng pancake ng protina para sa iyo. Magluto na tayo!

10 Masarap At Malusog na Mga Protein Pancake

1. Apple Pancake

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• 1 mansanas, pinakuluang at minasa
• 1 malaking itlog
• 1 kutsaritang baking pulbos
• ½ kutsaritang baking soda
• Isang kurot ng nutmeg
• Isang kurot ng asin
• 1 ½ tasa ng gatas / soy milk
• 1 kutsarita langis ng abukado
• 2 kutsarang organikong honey
• 1 kutsarita vanilla
• Tinadtad na mansanas para sa pag-topping
• Ang ground cinnamon para sa pagwiwisik sa itaas

Paano gumawa

1. Paghaluin ang buong harina ng trigo, baking soda, baking powder, asin, at nutmeg powder sa isang malaking mangkok.
2. Basag ang itlog, magdagdag ng gatas, pulot, banilya, niligis na mansanas, at gatas.
3. Tiklupin ang mga basa na sangkap sa mga tuyong sangkap.
4. Pag-init ng isang kawali at idagdag ang langis ng abukado.
5. Gumawa ng 2-3 pancake nang paisa-isa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang piraso ng batter sa kawali para sa bawat pancake.
6. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga bula sa mga gilid, i-flip ang mga pancake.
7. Magluto ng 2 minuto pa at pagkatapos ay ilipat ang mga ito sa isang plato.
8. Itaas ito ng mga tinadtad na mansanas at kanela.

2. Oatmeal And Berries Pancake

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 3

Mga sangkap

• ½ tasa na pinagsama oats
• ¼ tasa ng buong harina ng trigo
• 1 malaking itlog
• ½ tasa ng gatas / soy milk
• ½ kutsarita na nutmeg na pulbos
• ½ kutsaritang vanilla esensya
• ½ kutsaritang baking soda
• 2 kutsarang organikong honey
• Isang dakot ng mga berry na iyong pinili
• Ilang hiwa ng saging
• 1 kutsarita langis ng abukado

Paano gumawa

1. Paghaluin ang pinagsama na mga oats, buong harina ng trigo, nutmeg powder, at baking soda sa isang malaking mangkok.
2. Idagdag ang itlog, gatas, honey, at esensya ng banilya.
3. Paghalo ng mabuti
4. Pag-init ng isang nonstick skillet.
5. Idagdag ang langis ng abukado at simulang magluto ng tatlong pancake nang paisa-isa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang piraso ng batter para sa bawat pancake.
6. I-flip ang mga pancake pagkalipas ng 2 minuto.
7. Lutuin ang kabilang panig ng 2 minuto at pagkatapos ay ilipat ito sa isang plato.
8. Magdagdag ng mga hiwa ng saging at berry, at masiyahan sa iyong agahan!

3. Vegan Banana Pancake With Pomegranate

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• 1 hinog na saging, niligis
• 1 kutsarita na kakanyang banilya
• ½ kutsarita na nutmeg na pulbos
• Isang kurot ng itim na paminta
• ¼ tasa ng gatas na toyo
• ½ kutsaritang baking soda
• 1 kutsaritang baking pulbos
• Granada
• Mint dahon para sa dekorasyon
• Castor sugar para sa light dusting

Paano gumawa

1. Paghaluin ang buong trigo, nutmeg, baking soda, itim na paminta, at baking powder sa isang malaking mangkok.
2. Idagdag ang niligis na saging, esensya ng banilya, at soy milk dito. Pagsamahin lahat.
3. Pag-init ng isang nonstick skillet.
4. Magdagdag ng isang manika o dalawa para sa bawat pancake.
5. I-flip pagkatapos ng 2-3 minuto sa mababang apoy.
6. Lutuin ang kabilang panig ng 2 minuto.
7. Paglilingkod ng mainit sa mga dahon ng granada at mint.
8. Banayad na alikabok sa castor sugar.

4. Chocolate Oat Pancake Na May Ricotta At Nuts

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 35 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• ½ cup instant oats
• 2 kutsarang honey
• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• 1 malaking itlog
• ½ tasa ng gatas / soy milk
• ½ kutsaritang vanilla esensya
• 2 kutsarang pulbos ng kakaw
• ½ kutsaritang baking soda
• ½ kutsaritang baking pulbos
• 1 tasa ng ricotta keso
• Isang dakot ng tuyong prutas

Paano gumawa

1. Paghaluin ang mga oats, buong harina ng trigo, baking powder, baking soda, at pulbos ng kakaw.
2. Idagdag ang itlog, gatas, honey, at esensya ng banilya. Pagsamahin mabuti
3. Init ang nonstick skillet.
4. Magdagdag ng isang kutsara ng humampas at ilipat ang kawali sa isang pabilog na paggalaw upang maikalat ito.
5. Hayaang lutuin ito ng 2 minuto bago i-flip ito.
6. Magluto ng 2 minuto pa at pagkatapos ay ilipat ito sa isang plato.
7. Itaas ito ng dalawang kutsarang ricotta na keso at tuyong prutas.

5. Matcha Pancake Sa Mga Strawberry

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 3

Mga sangkap

• 1 malaking itlog
• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• ½ tasa ng gatas / soy milk
• 2 kutsarang matcha pulbos
• 3 kutsarang organikong honey
• 1 kutsaritang baking pulbos
• 2 kutsaritang vanilla esensya
• Isang kurot ng asin
• ½ tasa ng langis ng avocado
• Mga strawberry, kalahati

Paano gumawa

1. Paghaluin ang langis ng abukado, itlog, esensya ng banilya, at organikong honey sa isang malaking mangkok.
2. Idagdag ang buong harina ng trigo, matcha pulbos, baking pulbos, at asin dito.
3. Paghalo ng mabuti
4. Pag-init ng isang nonstick skillet at magdagdag ng isang manika ng batter.
5. I-flip ito kapag nagsimulang lumitaw ang mga bula sa mga gilid ng pancake.
6. Lutuin ang kabilang panig ng 2 minuto.
7. I-stack ang mga pancake at ihatid sa mga halved strawberry.

6. Buckwheat Pancake Sa Beet Salad

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 35 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• 1 tasa ng harina ng bakwit
• ½ tasa buttermilk
• 1 malaking itlog
• 1 kutsarita langis ng abukado
• 1 kutsaritang baking pulbos
• ½ kutsarita ng vanilla extract
• Isang kurot ng asin
• 2 kutsarang brown sugar
• ¼ kutsaritang baking soda
• ½ beetroot, tinadtad
• 2 kutsarang yogurt

Paano gumawa

1. Paghaluin ang harina ng bakwit, baking powder, baking soda, asin, at kayumanggi asukal sa isang malaking mangkok.
2. Idagdag ang buttermilk, egg, at vanilla extract at ihalo na rin.
3. Hayaang umupo ang batter ng 10 minuto.
4. Pag-init ng isang nonstick skillet at magdagdag ng avocado oil.
5. Magdagdag ng isang manika ng batter at hayaang lutuin ito ng 2 minuto.
6. I-flip ito at lutuin ng 2 minuto pa.
7. Pansamantala, ihalo ang tinadtad na beetroot at yogurt.
8. Ilipat ang pancake sa isang mangkok at magdagdag ng isang kutsara ng beetroot salad sa itaas.

7. Mga Vegan Fig at Saging Pancake

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 35 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• ½ saging, niligis
• 3 hinog na igos, minasa
• 1 kutsarita na kakanyang banilya
• ¼ tasa buttermilk
• Isang kurot ng asin

Paano gumawa

1. Paghaluin ang buong trigo, niligis na saging, niligis na igos, banilya na kakanyahan, asin, at buttermilk sa isang mangkok.
2. Pag-init ng isang nonstick skillet at magdagdag ng isang piraso ng batter para sa bawat pancake.
3. Hayaan itong magluto ng 2-3 minuto sa bawat panig.
4. Paghatid ng mainit sa ilang halved figs.

8. Whole Wheat Blueberry Pancake

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 15 minuto; Kabuuang Oras: 2 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• 4 na kutsarang organikong honey
• 1 tasa blueberry
• 1 kutsarita na kakanyang banilya
• 1 kutsaritang baking soda
• 1 kutsaritang baking pulbos
• 1 malaking itlog
• ¼ tasa yogurt
• Pagwilig ng pagluluto

Paano gumawa

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap.
2. Init ang isang nonstick skillet at spray na may spray sa pagluluto.
3. Magdagdag ng isang manika ng batter para sa bawat pancake.
4. Magluto ng 2 minuto sa bawat panig.
5. Ihain ito sa mga blueberry. Mag-ambon ng mas maraming honey sa tuktok kung nais mo.

9. Cottage Cheese Pancake Sa Mga Strawberry

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 15 minuto; Oras ng Pagluluto: 10 min; Kabuuang Oras: 25 minuto; Naghahain: 4

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• ½ tasa ng keso sa maliit na bahay, na-mashed
• 3 itlog
• 1 kutsarang brown sugar
• 1 kutsarita na kakanyang banilya
• 2 kutsarang langis ng abukado
• Isang dakot na strawberry
• Pagwilig ng pagluluto

Paano gumawa

1. Paghaluin ang mga itlog, esensya ng banilya, at keso sa maliit na bahay sa isang malaking mangkok.
2. Idagdag ang buong harina ng trigo at kayumanggi asukal at
3. pagsamahin ng mabuti
4. Pag-init ng isang nonstick skillet at magdagdag ng isang manika ng batter para sa bawat pancake.
5. Magluto ng 2 minuto sa bawat panig.
6. Ihain ito sa mga strawberry.

10. Chia Pancake Sa Mga Raspberry

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 minuto; Oras ng Pagluluto: 20 min; Kabuuang Oras: 30 minuto; Naghahain: 3

Mga sangkap

• ½ tasa ng buong harina ng trigo
• 3 kutsarang buto ng chia
• 1 malaking itlog, gaanong binugbog
• ¼ tasa ng gatas
• 2 kutsarang organikong honey
• Isang kurot ng nutmeg powder
• 1 kutsarita na kakanyang banilya
• 1 kutsaritang baking soda
• Isang dakot na raspberry
• 3 kutsarang Greek yogurt

Paano gumawa

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, maliban sa mga raspberry at Greek yogurt, sa isang malaking mangkok.
2. Init ang isang nonstick skillet at lutuin ang mga pancake ng 2 minuto sa bawat panig.
3. Magdagdag ng isang kutsarang yogurt sa bawat paghahatid.
4. Itaas ito sa mga raspberry bago ihain.

Kaya, nakikita mo, ang iyong regular na mga pancake ay maaaring magically transformed sa malusog, masustansiya, at mayamang protina na pancake sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sangkap na mayaman sa protina. Magpatuloy at gawin ang mga ito at ipaalam sa akin kung alin ang pinaka gusto mo. Cheers!