10 Pinakamahusay na mga benepisyo ng mga jumping jacks na ehersisyo para sa iyong katawan

Ang mga jumping jacks ay isang matamis na alaala ng ating pagkabata. Ang kasiya-siyang buong pag-eehersisyo sa katawan ay kadalasang ginagamit para sa pag-init at agad na nakataas ang iyong kalooban at pinapagana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mahigpit na paggalaw ng calisthenic ay makakatulong na mapabuti ang iyong tibay, isang mahusay na ehersisyo para sa cardiovascular system, at mapawi ang pagkapagod. Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga pakinabang ng paggawa ng mga jumping jacks, kung paano ito gawin nang maayos, at mga pagkakaiba-iba. Magsimula na tayo.

Mga Highlight Ng Artikulo

• Mga Pakinabang Ng Mga Jumping Jacks
• Paano Magagawa ang Jumping Jacks
• Mga Pagkakaiba-iba ng Jumping Jacks
• Gumagawa ang Mga kalamnan na Tumalon sa Jack

10 Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Jumping Jacks

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan ng paglukso jacks ay itinuturing na epektibo. Oo, sobrang saya nila, ngunit narito ang 10 iba pang mga kadahilanan na ganap mong isasama sila sa iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo.

1. Panatilihing Malusog ang Iyong Puso

Shutterstock

Ang jumping jack ay isang ehersisyo ng aerobic cardio, ibig sabihin, gumagamit ka ng oxygen upang matugunan ang mga hinihingi ng enerhiya at pasiglahin ang mga kalamnan sa puso. Ang puso ay kailangang magtrabaho nang labis upang mag-usisa ang sapat na oxygenated na dugo at ibalik din ang carbon dioxide na may karga na dugo mula sa mga cell. Ito naman ay tumutulong sa pag-eehersisyo ang mga kalamnan sa puso at iba pang mga organo tulad ng baga. Samakatuwid, ang matatag at mabagal na ehersisyo na ito ay nagpapanatili ng malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo dito.

2. Aid Timbang

Shutterstock

Ang ehersisyo sa cardio na ito ay kilala rin upang makatulong sa pagbawas ng timbang. Nakakatulong itong sunugin ang labis na calorie, at dahil doon lumilikha ng isang negatibong balanse ng enerhiya sa katawan. Nangangahulugan ito na gumastos ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa bilang ng mga calorie na iyong natupok. At ito ang pangunahing mantra ng pagbaba ng timbang. Gumawa ng 3 set ng 50 reps, at madarama mo ang pag-pump ng iyong puso, at nakakagulat, magugustuhan mong pawisin ito.

3. Pagbutihin ang Koordinasyon

Shutterstock

Ang mga jumping jack ay tungkol sa pag-uugnay ng iyong mga paggalaw ng paa sa mga jumps. Ito naman ay tumutulong sa pagpapabuti ng koordinasyon sa pagitan ng iyong mga limbs at utak. Bumubuo ka ng isang mas mahusay na pakiramdam ng tiyempo, ritmo, balanse, at pustura.

4. Pagaan ang Stress

Shutterstock

Ang paggawa ng mga jumping jacks ay maaaring makatulong na mapawi ang stress. Paano? Sa gayon, kapag tumalon ka at igalaw ang iyong mga kamay pataas at pababa, pinasisigla ng iyong utak ang paglabas ng serotonin o ang "pakiramdam ng mabuti" na hormon. Ang paglabas ng adrenalin ay nagbibigay sa iyo ng isang pagmamadali ng kaguluhan. Ang mga hormon na ito, na magkakasama, ay responsable para iparamdam sa iyo na masaya at babaan ang iyong mga antas ng stress.

5. Isang Magandang Warm-Up na Ehersisyo

Shutterstock

Dapat mong palaging magpainit bago simulan ang iyong aktwal na gawain sa pag-eehersisyo. Bukod sa pag-uunat, ang paggawa ng mga jumping jacks ay makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan sa iyong mga limbs, core, hips, likod, at mukha. Matapos makumpleto ang isang hanay ng 30 reps, magiging handa ka para sa iyong susunod na ehersisyo ng pag-init.

6. Gawin ang Buong Katawan

Shutterstock

Tumalon ka, nagkalat ang iyong mga binti, kinuha ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay dahan-dahang dumapo sa sahig, ibabalik ang iyong mga binti at magkakasama ang mga kamay sa iyong panig. Kaya, karaniwang ginagawa mo ang buong katawan - mga bicep, trisep, glute, adductor, hamstring, guya, quad, kalamnan sa dibdib, core, lats, atbp Samakatuwid, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan. Upang gawin itong matindi, dagdagan ang bilis, reps, at set.

7. Pagbutihin ang kakayahang umangkop

Shutterstock

Oo, ang mga jumping jack ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Kung hindi ka humantong sa isang aktibong buhay at umupo ng mahabang panahon sa araw, mayroong maliit na pagkakataon na ikaw ay kasing kakayahang umangkop tulad ng noong bata ka pa. Sa katunayan, kung nagsisimula ka ulit sa pag-eehersisyo, maaari kang maging mahirap na kahit na gumawa ng 20 jumping jacks nang sabay-sabay. OK lang yan Maaari kang magsimula sa mga low-intensity jumping jacks at mas kaunting mga reps at pagkatapos ay mag-advance sa higit pang mga reps at high speed jumping jacks. Sa iyong pag-usad, mas madali mong gawin ang ehersisyo na ito nang mas madali at maayos na pagpoposisyon ng iyong mga kamay at binti.

8. Tono Ang Mga kalamnan

Shutterstock

Ang pagkawala ng tono ng iyong kalamnan ay maaaring magmukhang lumubog at malnutrisyon ang iyong katawan. Ang paggawa ng mga jumping jacks sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na malaglag ang taba. Ang paggawa ng isang mataas na intensidad na bersyon ng mga jumping jacks ay maaari ring makatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan, sa ganyang paraan paghubog ng iyong mga hita, pigi, guya, balikat, at braso.

9. Pagbutihin ang tibay at Katatagan

Shutterstock

Ang paglukso at pag-landing nang mahina na may perpektong tiyempo at pag-iingat ay magpapabuti sa iyong balanse at katatagan. Bukod dito, kung gumawa ka ng mas maraming bilang ng mga rep bawat set at dagdagan ang bilang ng mga hanay na iyong ginagawa, maaari mong mapabuti ang iyong tibay.

10. Gawing Mas Malakas ang Iyong Bone

Shutterstock

Ang regular na pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, at kasama rito ang pagiging malakas sa pisikal at pag-iisip. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa density ng mineral ng buto, at magsisimula kang maging mas mabuti, malusog, at mas malakas. Tiyak na makakakita ka ng pagbabago sa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa mga pathogens at stress.

Ito ang 10 mga kadahilanan na dapat mong ganap na simulan ang paggawa ng jumping jacks. Ngunit alam mo ba ang tamang pamamaraan upang mag-ehersisyo? Narito kung paano gawin nang maayos ang mga jumping jack.

Balik Sa TOC

Paano Magagawa ang Jumping Jacks

Inilalarawan at sinisira ng sumusunod na video ang mga hakbang para sa iyo. Siguraduhing panatilihing nakakarelaks ang iyong tuhod at yumuko ito nang kaunti sa iyong lupain. Pipigilan nito ang iyong tuhod mula sa pagiging nasugatan. Gayundin, magsuot ng mga kumportableng damit at trainer habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga tumatalon na jacks ay maaari kang magsama ng maraming mga pagkakaiba-iba at maiwasang magsawa sa paggawa ng parehong ehersisyo. Narito ang ilang mga pagkakaiba-iba sa tradisyonal na ehersisyo ng jumping jacks.

Balik Sa TOC

Mga Pagkakaiba-iba ng Jumping Jacks

1. Mga Jack sa harapan ng Clap Jumping

YouTube

Target - Mga kama, balikat, bicep, trisep, panloob na mga hita, hamstring, quad, guya, at glute.

Paano Magagawa ang Clap Jumping Jacks

Hakbang 1: Tumayo nang tuwid. Panatilihing malapit ang iyong mga paa, ang mga balikat ay nakurot sa likod, ang mga kamay ay pinahaba sa harap ng iyong dibdib, mga palad na nakaharap sa isa't isa, at pangunahing pansin.

Hakbang 2: Tumalon at hatiin ang iyong mga binti. Ilipat ang iyong mga kamay ang layo at dalhin ang mga ito sa iyong tagiliran, sa linya kasama ang mga balikat. Marahang dumapo sa iyong mga paa gamit ang iyong mga tuhod ay baluktot ng kaunti.

Hakbang 3: Tumalon muli at pagsama-samahin ang iyong mga binti at kamay.

Hakbang 4: Ulitin ng 20 beses. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.

2. Mga alternating Jumping Jacks

YouTube

Target - Mga panloob na hita, hamstring, guya, glute, baluktot sa balakang, at quad.

Paano Gumawa ng alternating Jumping Jacks

Hakbang 1: Tumayo nang tuwid na malapit ang iyong mga paa, mga kamay sa iyong tabi, mga palad na nakaharap sa iyong katawan, naipit ang likod ng mga balikat, at nakatuon ang core.

Hakbang 2: Tumalon at hatiin ang iyong mga binti upang ang iyong kanang binti ay nasa harap at kaliwa sa likuran. Huwag gumawa ng isang lunge, yumuko lamang nang kaunti. Maaari mong ibaluktot ang iyong mga siko at ilipat ang iyong kaliwang kamay sa harap at sa iyong kanang kamay pabalik upang balansehin ang iyong katawan.

Hakbang 3: Tumalon muli at dalhin ang iyong kanang binti sa likod at kaliwa sa harap. Ilipat ang iyong kaliwang kamay pabalik at kanang kamay sa harap.

Hakbang 4: Ulitin nang 25 beses. Gumawa ng 3 set ng 25 reps.

3. Mga Plank Jack

YouTube

Target - Core, adductor, glute, hamstrings, guya, at quads.

Paano Magagawa ang Mga Jack ng Plank

Hakbang 1: Lumuhod sa isang banig. Pikitin ang iyong mga kamao, ibaluktot ang iyong mga siko, at ilagay ang iyong mga braso at kamao sa banig. Ito ay posisyon ng aso o pusa.

Hakbang 2: Pagsuporta sa iyong katawan sa iyong bisig, palawakin ang iyong kanang binti sa likuran mo at suportahan ang paa sa iyong mga daliri. At pagkatapos, palawakin ang iyong kaliwang binti sa likod at suportahan ito sa iyong kaliwang mga daliri. Ito ang panimulang posisyon.

Hakbang 3: Pagsuporta sa iyong katawan sa iyong mga bisig, tumalon at hatiin ang iyong mga binti.

Hakbang 4: Tumalon muli at pagsama-samahin ang iyong kanang mga binti.

Hakbang 5: Ulitin ng 10 beses. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.

Ang mga pagkakaiba-iba ng mga jumping jacks ay magpapanatili sa iyo ng fit at ma-target ang iba't ibang mga kalamnan ng katawan. Alin sa mga kalamnan ito? Alamin natin sa susunod na seksyon.

Balik Sa TOC

Gumagawa ang Mga kalamnan na Tumalon sa Jack

• Mga Adductor sa Hip - Ang mga adductor ay naroroon sa panloob na rehiyon ng iyong mga hita. Ito ay isang mahirap na lugar upang malaglag ang taba mula sa at paggawa ng tradisyonal na jumping jacks o ang binagong mga variant ay maaaring makatulong na ma-target ang flab sa panloob na lugar ng hita.

• Calves - Ang mga kalamnan ng guya ay naroroon sa likuran ng iyong mga ibabang binti. Ang mga chiseled calves ay higit sa kaakit-akit. Ang mga ito ay isang tanda ng matibay na mga binti at maaari ka ring matulungan na maglakad at tumakbo nang may kadalian.

• Hip Abductors - Sa simpleng wika, sila ang mga kalamnan na naroroon sa panlabas na mga hita, mula sa iyong balakang hanggang sa iyong tuhod. Ang paglipat ng iyong mga binti at paglabas ay nakakatulong na gumana sa mga kalamnan at i-tone ang mga ito.

• Mga Abugador sa Balikat At Mga Adductor - Ang mga dumukot sa balikat ay isinasagawa kapag inilipat mo ang iyong mga braso sa tabi, at ang mga adductor ng balikat ay inilalagay sa aksyon kapag naibalik mo ang iyong mga bisig malapit sa iyong katawan. Isinasama din nila ang mga kalamnan ng lat o ang mga kalamnan na naroroon sa iyong itaas na likod.

• Core - Paggawa ng core ay mahirap. Kapag tumalon ka habang gumagawa ng jumping jacks, pinapagana mo ang core at ang mga kalamnan sa likod, sinasabay ang mga paggalaw ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang jumping jack ay isang mabisang ehersisyo para sa iyong core pati na rin.

Kaya, malinaw na ang mga tumatalon na jacks ay gumagana sa lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan at maaaring makatulong na malaglag ang taba. Simulang gawin ang mga ito upang makaramdam ng mas mahusay, mas malakas, at mabuhay ng isang aktibo at fit na buhay. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan. Ang lahat ng mga pinakamahusay na!

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Nakakatulong ba ang mga jumping jack na mawala ang taba ng tiyan?

Ang paggawa ng mga tumatalon na jack ay hindi makakatulong sa iyo na malaglag ang taba ng tiyan. Matigas ang taba ng tiyan. Dapat mong isama ang matataas na tuhod, crunches, gilid jackknives, bisikleta crunches, at pagtakbo sa iyong gawain upang mawala ang taba sa tiyan.

Gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang gumagawa ng jumping jacks?

Nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang, ang tindi ng pag-eehersisyo, at oras, maaari kang mag-burn kahit saan sa pagitan ng 100-200 calories sa pamamagitan ng paglukso.

Ligtas ba ang mga jumping jacks sa panahon ng pagbubuntis?

Hindi, hindi ligtas na gumawa ng mga jumping jack habang nagbubuntis.

Ilan sa mga tumatalon na jacks ang kailangan mong gawin araw-araw upang mawala ang timbang?

Kailangan mong 5 set ng 50 jumping jacks upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, kailangan mong alagaan ang iyong kinakain. Iwasan ang junk food at ubusin ang maraming mga berdeng gulay, payat na protina, malusog na taba, at hibla sa pandiyeta.

Masama ba sa mga binti ang mga jumping jack?

Ang mga jumping jack ay mga ehersisyo na may mababang intensidad na hindi masyadong nakaka-pressure sa tuhod. Tiyaking hindi mo gagawin ang ehersisyo na ito kung ang iyong tuhod ay nasugatan. Magsuot ng sapatos na sumisipsip ng shock at panatilihing baluktot ang iyong tuhod kapag nakarating ka sa sahig.