Zen yoga - ano ito at ano ang mga pakinabang nito?

Isang libong mga nakakaabala, laging pinaplano o iniisip ang nakaraan. Kailan ka talaga sa ngayon? Ang Zen Yoga, isang sinaunang kasanayan sa pagpapagaling na mula sa Japan, ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pananatili sa kasalukuyan at buong pag-iisip nito.

At bakit kailangan mo ito? Ginagawa mo ito sapagkat binibigyan ka nito ng napakalawak na kapayapaan ng isip at kalmado. Panatilihin kang tiwala at uudyok nito. Ang kailangan mo lang ang mga ito upang makamit ang anumang bagay sa buhay, hindi ba?

Ang Zen Yoga ay isang resulta ng iba't ibang mga eksperimento sa wellness ng natatanging mga pang-espiritwal na master mula sa buong mundo na nagbago sa isang mahusay na kasanayan sa pagbubuo ng sarili. Tingnan natin ito dito, hindi ba?

Ano ang Zen Yoga?

Kung paano naging ang Zen Yoga ay isang nakawiwiling kwento. Ang Zen ay nagmula sa isang salitang Sanskrit, 'Dhyan.' Ang Gautama Buddha ay nagsanay at nagpalaganap ng 'Dhyan' o pagmumuni-muni. Nang maglaon, dinala ito ng isang monghe na nagngangalang Bodhidharma sa Tsina kung saan ito ay naging 'Chan.'

Pagkatapos, kumalat ito sa Japan at nakilala bilang Zen Yoga. Ang term na ito ay unang nilikha ng isang Zen master na tinawag na Masahiro Oki. Ang Zen Yoga ay mahalagang isang pagsasanay na walang inaasahan.

Sinasanay ka nitong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isang aktibidad nang hindi binibigyan ng isang pag-iisip ang mga resulta, epekto, o parangal. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa pisikal na pagkakahanay, daloy ng enerhiya sa katawan, at kamalayan.

Ang mga pisikal na pagsasanay ng Zen Yoga ay makakatulong sa iyo na buksan, i-block ang katawan, at ihanda ito para sa pag-iisip ng upo. Ito ay isang banayad na proseso na nababahala sa kamalayan ng katawan at mga sensasyon nito.

Tingnan natin ang mga posing ng Zen Yoga ngayon.

Zen Yoga Poses

Ang pagsasanay ng yoga na may walang laman na pag-iisip ay si Zen Yoga. Huwag sanayin ang mga posing para sa mabuting kalusugan o kakayahang umangkop. Isagawa ang mga ito alang-alang sa paggawa ng mga ito at wala nang iba. Ang lahat ng mga mabubuting kasabay ng pagsasanay ay mangyayari pa rin.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)
4. Purvottanasana (Pataas na Plank Pose)
5. Utkatasana (Chair Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Baddha Konasana o ang Cobbler Pose ay kahawig ng paninindigan ng isang cobbler sa trabaho. Para rin itong paruparo na pumapasok sa mga pakpak nito. Si Baddha Konasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Gawin ito sa loob ng 1 hanggang 5 minuto.

Mga Pakinabang: Ang Baddha Konasana ay nagpapasigla sa puso at sa prostate glandula. Ito ay umaabot sa iyong tuhod at pinapawi ang pagkabalisa. Ang pose ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng mga balakang at bubukas ang mas mababang likod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Ananda Balasana o ang Happy Baby Pose ay mukhang posisyon ng isang sanggol sa kama na may mga aktibong paa't kamay. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Sanayin ang magpose sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ito nang hindi bababa sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Binubuksan ni Ananda Balasana ang iyong panloob na mga hita at inaunat ang iyong mga hamstring. Pinapagaan nito ang gulugod at pinakalma ang iyong utak. Ang pose ay nagdaragdag din ng lakas ng iyong mga bisig.

Upang malaman ang tungkol sa pose at pamamaraan nito, mag-click dito: Ananda Balasana

Balik Sa TOC

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Larawan: Shutterstock

Tungkol sa The Pose: Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay kahawig ng isang may guhit na bow na handa nang itutok ang arrow. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Ugaliin ang napakalakas na asana na ito sa madaling araw sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang: Pinapagana ng Dhanurasana ang iyong system at pinapanatili kang malayo sa pagkahina. Pinapanibago nito ang iyong gulugod at pinatataas ang pagkalastiko nito. Ang pose ay nagpapalakas din sa iyong balikat at nagpapagaling ng labis na timbang.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Dhanurasana

Balik Sa TOC

4. Purvottanasana (Pataas na Plank Pose)

Larawan: Shutterstock

Tungkol sa The Pose: Ang Purvottanasana o ang Upward Plank Pose ay mukhang isang plank na ginawa sa tapat ng direksyon. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Ugaliin ang asana na ito sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng 4-6 na oras na agwat mula sa huling pagkain. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Pinapalaya ng Purvottanasana ang iyong isip at hinihiling ka na kumuha ng mga bagong hamon. Pinapalakas nito ang iyong mga binti at iniunat ang iyong pulso. Pinapagaan din ng pose ang pagkapagod at pagkalungkot.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Purvottanasana

Balik Sa TOC

5. Utkatasana (Chair Pose)

Larawan: Shutterstock

Tungkol sa The Pose: Ang Utkatasana o ang Chair Pose ay isang asana kung saan kailangan mong umupo sa isang haka-haka na upuan. Ito ay isang antas ng nagsisimula Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong pagkain. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga Pakinabang: Pinatitibay ng Utkatasana ang iyong mga guya at katawan, iniunat ang iyong dibdib, at pinasisigla ang iyong mga bahagi ng tiyan. Ang pose din ang tono ng iyong kalamnan sa tuhod at balansehin ang iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Trikonasana o ang Triangle Pose ay isang asana na kahawig ng geometric triangle. Ang 'Trikona' ay isang salitang Sanskrit na nangangahulugang tatsulok. Ang pose na ito ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan at malinis na bituka. Hawakan ito nang hindi bababa sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Trikonasana ay nagbabawas ng presyon ng dugo at nagpapagaling ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Tinatanggal nito ang taba mula sa baywang at balakang. Ang asana ay nagdaragdag ng konsentrasyon at nagpapabuti ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Trikonasana

Balik Sa TOC

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Larawan: Shutterstock

About The Pose: Ang Ardha Chandrasana o ang Half Moon Pose, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang asana na mukhang kalahating buwan. Ang magpose ay isang antas ng nagsisimula Hatha yoga asana. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan o gabi pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.

Mga Pakinabang: Ang Ardha Chandrasana ay nagpapalakas ng iyong pigi at tiyan at iniunat ang iyong mga hamstring at guya. Ang pose ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapabuti ng iyong mga kakayahan sa koordinasyon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa pose at mga pamamaraan nito, mag-click dito: Ardha Chandrasana

Balik Sa TOC

Zen Meditation

Larawan: Shutterstock

Sa sandaling regular mong pagsasanay ang mga Zen Yoga asanas na ito, ang iyong katawan ay handa nang umupo at magnilay nang mabuti nang walang anumang mga pisikal na problema. Ang Zen Meditation ay natatangi sa Zen Yoga at kilala rin bilang Zazen.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa Zen Meditation at ang pamamaraan nito, mag-click dito: Zen Meditation

Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query tungkol sa Zen Yoga.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Relihiyoso ba ang Zen Yoga?

Hindi, ang Zen Yoga ay isang espiritwal na pagsasanay.

Maaari ko bang gawin ang Zen Yoga upang mapagtagumpayan ang aking mga problemang sikolohikal?

Oo, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor at magsanay sa ilalim ng isang sertipikadong magturo.

Ang Zen Yoga, mula noong edad, ay naging isang solusyon para sa mas mahusay na pamumuhay. Ang paggastos ng ilang oras sa pagsasanay ng Zen araw-araw ay napakalayo sa pagpapabuti ng iyong pagkatao at buhay. Mayroon kang isang buhay na ito ngayon at dapat subukang ipamuhay ito nang buo. Ang Zen Yoga ay ang pinakamahusay na tool upang matulungan ka dito, kaya't sanayin ito.