Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagtakbo sa iyong araw na tulad nito ay isang 100-meter na karera ay hindi ang paraan upang mabuhay. Sinisipsip nito ang lakas mula sa iyo at gagawin kang walang buhay. Pagsamahin iyon sa isang buzz ng mga random na saloobin na bumabaha sa iyong ulo, at mapapahamak ka! Sa ganitong senaryo, ang nais mo lang ay ang katahimikan, pagtuon, at kapayapaan ng isip. Sa kabutihang palad para sa iyo, narito ang isang komprehensibong gabay sa 1500-taong-gulang na sinubukan at nasubukan na kasanayan ng Zen meditation na magdadala ng katahimikan sa iyong buhay.
Ano ang Zen Meditation?
Kilala rin Bilang - Zazen, na nangangahulugang pag-iisip ng upo
Mayroong iba't ibang mga paraan upang gumawa ng pagmumuni-muni - ang ilan ay napakasikat sa mga tapat na tagasunod, at marami sa karamihan ay hindi kilala. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong hininga at katawan ay ang batayan ng pagmumuni-muni. Nagdaragdag ito ng pagiging positibo sa buhay at nagpapabago sa iyong pagkatao. Ang Zen meditation ay bahagi ng Chinese Buddhism at nakaugat sa kabanalan.
Sinabi ng alamat na si Bodhidharma, isang hari sa South India, na naglakbay hanggang sa China upang maikalat ang 'totoong' Budismo, ay nagpakilala ng konsepto ng Zazen. Isinasagawa ito sa mga monasteryo ng Budista ng mga monghe bilang isang pamumuhay. Sa paglipas ng panahon, kumalat ang sinaunang kasanayan na ito sa pamamagitan ng paglalakbay at mga turo ng mga masters ng Zen, at kalaunan ay nakakita ng isang lugar sa mga silid ng sala ng mga karaniwang mamamayan. Tingnan natin kung paano ito gagawin.
Paano Gawin ang Zen Meditation
Larawan: iStock
Ang proseso ay medyo simple at pangunahing nakatuon sa pustura at katahimikan. Maghanap ng isang sapat na naiilawan na silid na may komportableng temperatura. Kumuha ng isang medium-size na unan, ayon sa kaugalian na tinatawag na 'zafu', at ilagay ito sa banig na iyong uupuan. Tinitiyak ng unan na ang mga balakang ay nakataas, at ang mga tuhod ay nakaharap pababa patungo sa lupa. Magsuot ng maluwag, mahangin, at komportableng damit at umupo sa unan sa alinman sa Full Lotus Pose (Padmasana) o sa Half Lotus Pose.
Larawan: iStock
Para sa Full Lotus Pose, ilagay ang pareho ng iyong mga paa sa tapat ng mga hita, sa magkabilang panig. Ang posisyon ng Half Lotus ay kapag inilagay mo ang alinman sa iyong mga bukung-bukong sa tapat ng hita. Kung ang pag-upo tulad nito ay hindi komportable, isang posisyon ng pagluhod o pag-upo sa isang backless bench ay gagawin din. Sa isip, ang posisyon ng pagkakaupo ay