Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng mga buto ng kalabasa?

Huwag itapon ang mga binhi pagkatapos ng pagkain sa Thanksgiving. Iligtas mo sila

Ang mga binhi ng kalabasa, o pepito, ay mini reservoirs ng nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng unsaturated fatty acid, posporus, potasa, sink, mahahalagang amino acid, at phenolic compound. Ang pag-meryenda sa mga binhing ito ay maaaring makatulong sa pamamahala ng diabetes, mga karamdaman sa puso, sakit ng kalamnan / buto, pagbagsak ng buhok, at acne.

Galugarin ang therapeutic at masarap na bahagi ng mga binhi na ito sa mga sumusunod na seksyon. Mag-scroll pababa!

Bakit Dapat Mong Kumain ng Mga Binhi ng Kalabasa?

Ang mga binhi ng kalabasa ( Cucurbita pepo L.) ay likas na taglay ng mga taba at protina. Mayaman din sila sa langis (50%) din. Ang Palmitic (-15%), stearic (-8%), oleic (-47%), at linoleic (-61%) fatty acid ay bumubuo ng langis (1).

Samakatuwid, ang mga binhi ng kalabasa ay nabibilang sa kategorya ng masustansiyang mga binhi ng langis, kasama ang sunflower, soybean, safflower, at mga binhi ng pakwan (1).

Ang mga binhi ng kalabasa ay lumalaki bilang isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon. Ipinagbibili ang mga ito bilang isang meryenda na halo-halong sa iba't ibang mga mani, buto, at pinatuyong prutas.

Ang mataas na antas ng oleic at linoleic fatty acid sa mga buto ng kalabasa ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso. Nagtataglay sila ng patas na halaga ng mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo, sink, mangganeso, at tanso (1), (2).

Bukod dito, ang mga binhing ito ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng mga antioxidant sa anyo ng mga phytochemical (1), (2).

Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang mga elementong ito ay maaaring labanan ang mga gastric, dibdib, baga, at mga colorectal cancer (1).

Dumaan sa susunod na seksyon upang malaman kung ano ang ginagawa ng mga binhi ng kalabasa sa iyong katawan. Maaari ka ring makahanap ng angkop na katibayan ng pang-agham para sa mga benepisyong ito.

Paano Nakikinabang ang Mga Binhi ng Kalabasa sa Iyong Kalusugan?

Ang mga binhi ng kalabasa ay may antioxidant, anti-namumula, antimicrobial, anti-arthritic, at antidiabetic na katangian. Ang malawak na pananaliksik ay nag-ugnay din sa pagkonsumo ng mga binhing ito upang mapababa ang peligro ng cancer at UTIs.

1. Maaaring Magmamay-ari ng Mga Katangian ng Anticancer

Ang katutubong gamot ay gumamit ng mga extract ng kalabasa na binhi upang gamutin ang mga karamdaman sa bato, pantog, at prosteyt sa daang siglo. Ang mga aktibong molekula, tulad ng cucurbitin, ay pumipigil sa mabilis na paglaki ng mga cancer cell (3).

Ang mga pang-eksperimentong pag-aaral ay nabanggit tungkol sa 40-50% ng pagtanggi sa paglago sa mga selula ng prosteyt, dibdib, at colon cancer. Ito ay maaaring sanhi ng pagkakaroon ng mga molekulang tulad ng estrogen (phytoestrogens) sa mga buto ng kalabasa (3).

Ang mga compound na tulad ng lignans at flavones ay nagbabago ng pagpapahayag ng mga gen na pangunahin na kasangkot sa pag-iwas / pamamahala ng mga kanser sa suso at prosteyt.

2. Maaaring Maging Nutrisyon At Mag-ayos ng Balat

Ang mga binhi ng kalabasa at ang kanilang langis ay mahusay na mga ahente ng pangangalaga sa balat. Ang maliwanag na orange na mga pigment na gumagawa ng pigment, na tinatawag na carotenoids, ay may mga anti-aging effects. Nag-scavenge sila ng mga libreng radical na sanhi ng wala sa panahon na pagtanda ng balat (4).

Ang mga bitamina A at C sa mga binhi ay nagpapalakas sa paggawa ng collagen. Ang collagen ay tumutulong sa pagpapagaling ng sugat at pinapanatili ang iyong balat na bata at walang kunot. Ang langis ay mayroong omega-3 fatty acid at ß-carotene. Ang mga sangkap na ito ay malakas na mga ahente ng anti-namumula (4), (5), (6).

Ang paggamit ng langis ng binhi ng kalabasa bilang isang pangkasalukuyan na ahente ay maaaring magamot ang acne, paltos, at talamak na pamamaga ng balat. Pinipigilan din nito ang impeksyon sa bakterya at fungal kapag ginamit bilang isang scrub, losyon, o kapag minasahe (4).

3. Maaaring Pigilan ang Mga Sakit sa Cardiovascular

Ipinakita ng maraming pag-aaral ng hayop ang positibong epekto ng suplemento ng kalabasa na binhi sa kalusugan sa puso. Ang mga paksa sa isang diyeta na may mataas na taba ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng kabuuang kolesterol (7).

Ang mga binhi ay maaari ring babaan ang mga antas ng LDL (masamang kolesterol) ng halos 79% sa mga paksa. Ang mga pag-aaral ay nag-uulat din ng isang pagbaba sa mga antas ng nagpapaalab na marker tulad ng nitric oxide (7).

Ang pagdaragdag ng mga binhi ng kalabasa sa iyong diyeta ay maaaring maiwasan ang akumulasyon ng kolesterol at pagtigas ng mga daluyan ng dugo. Pinipigilan nito ang iba't ibang mga isyu sa puso tulad ng coronary artery disease, stroke, atbp. (7)

4. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Prostate

Ang mga binhi ng kalabasa ay may kapansin-pansin na epekto ng proteksiyon sa glandula ng prosteyt. Ang prostate ay sinabi na nag-iimbak ng mga mineral, tulad ng sink. Pinipigilan ng mga mineral na ito ang mga isyu tulad ng pagpapalaki ng prostate (hyperplasia) na sapilitan ng kawalan ng timbang ng testosterone (8), (9).

Dahil naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na halaga ng sink, ang mga binhi at langis na ito ay nagpakita upang hadlangan ang paglaki ng prosteyt. Iminumungkahi ng mga pagsubok sa lab na ang mga binhi ng kalabasa na walang langis ay maaaring makatulong na pamahalaan ang benign prostatic hyperplasia (9), (10).

Sa pamamagitan ng pamamahala ng hyperplasia, ang mga lalaking paksa ay may mas kaunting pagpapanatili ng ihi. Bawasan nito ang peligro ng mga impeksyon sa ihi (10).

5. Maaaring Magamot ang Mga Impeksyon sa Urinary Tract (UTIs)

Ang langis ng binhi ng kalabasa ay naging kapaki-pakinabang upang gamutin ang mga karamdaman sa ihi, lalo na sa mga kalalakihan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpigil sa mga isyu tulad ng pagpapalaki ng prosteyt. Pinatunayan ng mga klinikal na pagsubok na ang langis na ito ay mahusay na disimulado (11).

Ang malalaking dosis na halos 500-1000 mg / araw ay hindi nag-trigger ng hindi kanais-nais na mga epekto. Sa katunayan, kapag ang mga paksa na may sobrang aktibong pantog ay binigyan ng dosis na ito sa loob ng 6 at 12 linggo, ang kanilang pag-andar sa ihi ay makabuluhang napabuti (11).

6. Maaaring Itaguyod ang Paglago ng Buhok

Ang mga binhing ito ay naglalaman ng maraming dami ng omega-3 fatty acid. Kasama ng iba pang mga micronutrient, ang mga fatty acid ay tumutulong sa pagpapabuti ng pagkakayari ng tuyong at malutong na buhok. Ang sink ay isa pang kadahilanan na nagpapalakas sa paggawa ng mga protina ng buhok. Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng sink na sagana (12).

Dalawampu't apat na linggo ng paggamot na may langis ng kalabasa na binhi ay nadagdagan ang paglago ng buhok ng halos 40% sa mga lalaking may pagkakalbo. Maaaring mangyari ito dahil ang mga binhi ay may mga aktibong molekula na tinatawag na phytosterols. Pinipigilan nila ang mga enzyme (protina) na sumisira sa protina ng buhok at sanhi ng pagbagsak ng buhok (13), (14).

7. Maaaring Makatulong Pamahalaan ang Diabetes

Ang mga binhi ng kalabasa ay nagpapakita ng mga aktibong antidiabetic na epekto. Nagtataglay sila ng mga phytochemical, tulad ng mga flavonoid at saponin, na mabisang kumokontrol sa mga antas ng glucose sa dugo. Pinipigilan ng mga molekulang ito ang pamamaga ng mga pancreatic cell na gumagawa ng insulin (14), (15).

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang isang diyeta na mayaman sa flax at mga kalabasa na binhi ay nagpapabuti sa aktibidad ng antioxidant na enzyme. Sa mga paksa na may diyabetis, ang mga enzyme na ito ay mabilis na sinira ang mga libreng radical at sa gayon ay bawasan ang epekto sa mga bato at pancreas (16).

Hindi lamang ang mga binhi, dahon ng kalabasa at pulp ang nakilala din na nagtataglay ng mga antidiabetic na katangian. Naglalaman ang prutas ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng pectin, na maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal (17).

Trivia

• Ang mga binhi ng kalabasa ay may mataas na antas ng magnesiyo. Ang pagkain sa kanila o paggamit ng langis ay maaaring mapawi ang kalamnan ng kalamnan, sakit ng buto, sakit sa buto, at pamamaga. Ang mineral na ito ay nagpapalakas din ng memorya at katalusan (18).
• Kasama ng magnesiyo, ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman din sa isang amino acid na tinatawag na tryptophan. Pinapawi ng tryptophan ang pagkabalisa at nagtataguyod ng pagtulog. Nangyayari ito sapagkat pinasisimulan nito ang paglabas ng isang 'feel-good' neurotransmitter, serotonin (19).
• Ang mga binhi na ito ay naglalaman ng mataas na antas ng posporus. Maaaring matanggal ng posporus ang mga hindi matutunaw na compound sa pagkain o mga naipon sa iyong katawan, tulad ng calcium oxalate. Kaya, ang pag-ubos ng mga binhi ng kalabasa ay maaaring makatulong sa pagbaba ng panganib ng mga bato sa pantog.

8. Maaaring Mababang Cholesterol At Panganib Ng Labis na Katabaan

Ang mataas / hindi normal na antas ng lipid ay naiugnay sa mga sakit sa puso, labis na timbang, at maging ng kamatayan. Ang pagkain ng pagkain na kumokontrol sa metabolismo, akumulasyon, at paglabas ng lipid, tulad ng kolesterol, ay ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga ganitong karamdaman.

Ang mga binhi ng kalabasa ay mayamang mapagkukunan ng mabuting taba, hibla, at mga antioxidant. Kasama ng iba pang mga binhi ng halaman tulad ng flax at purslane, ang mga buto ng kalabasa ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang ng katawan at akumulasyon ng kolesterol sa atay (20).

Ang malakas na anti-labis na timbang na epekto ng mga binhi na ito ay maiugnay sa pagkakaroon ng omega-3 fatty acid, phytosterols, bitamina-E derivatives, at ß-carotene. Ang Linoleic, linolenic, at oleic acid ay nakakatulong na babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo (20).

Pinapanatili din nila ang paggana ng bato at atay sa napakataba / sobra sa timbang na mga indibidwal (20).

Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagawa sa mga daga, at ang dosis para sa mga tao ay maaaring magkakaiba.

Upang malaman ang pamamahagi ng mga phytonutrient na ito sa mga buto ng kalabasa, suriin ang susunod na seksyon.

Mga Detalye ng Nutrisyon Ng Mga Binhi ng Kalabasa

Masustansiya	Yunit	1 tasa (64 g)
Mga Proximate
Tubig	g	2.88
Enerhiya	kcal	285
Protina	g	11.87
Kabuuang lipid (taba)	g	12.42
Karbohidrat, ayon sa pagkakaiba	g	34.4
Fiber, kabuuang pandiyeta	g	11.8
Mga Mineral
Kaltsyum, Ca	mg	35
Bakal, Fe	mg	2.12
Magnesiyo, Mg	mg	168
Posporus, P	mg	59
Potassium, K	mg	588
Sodium, Na	mg	12
Zinc, Zn	mg	6.59
Copper, Cu	mg	0.442
Manganese, Mn	mg	0.317
Mga bitamina
Bitamina C, kabuuang ascorbic acid	mg	0.2
Thiamin	mg	0.022
Riboflavin	mg	0.033
Niacin	mg	0.183
Pantothenic acid	mg	0.036
Bitamina B-6	mg	0.024
Folate, kabuuan	µg	6
Folate, pagkain	µg	6
Folate, DFE	µg	6
Bitamina A, RAE	µg	2
Bitamina A, IU	IU	40
Mga lipid
Fatty acid, kabuuang puspos	g	2.349
12:00	g	0.012
14:00	g	0.014
16:00	g	1.519
18:00	g	0.761
Mga fatty acid, kabuuang monounsaturated	g	3.86
16: 1 hindi pinagkaiba	g	0.027
18: 1 hindi pinagkaiba	g	3.83
Mga fatty acid, kabuuang polyunsaturated	g	5.66
18: 2 walang pinagkaiba	g	5.606
18: 3 walang pinagkaiba	g	0.049
Cholesterol	mg	0
Amino Acids
Tryptophan	g	0.209
Threonine	g	0.437
Isoleucine	g	0.612
Leucine	g	1.006
Lysine	g	0.887
Methionine	g	0.267
Cystine	g	0.146
Phenylalanine	g	0.591
Tyrosine	g	0.493
Valine	g	0.954
Arginine	g	1.951
Histidine	g	0.33
Alanine	g	0.56
Aspartic acid	g	1.199
Glutamic acid	g	2.088
Glycine	g	0.869
Proline	g	0.484
Serine	g	0.556
Iba pa

Ngayon alam mo kung bakit ang mga health-freaks ay nahuhumaling sa mga binhing ito.

Sa lahat ng mga nutrisyon na ito, ang mga binhi ng kalabasa ay nakakatikim ng masustansya at masarap. Maaari kang tumalon sa mga inihaw / inihaw na buto bilang isang meryenda na walang kasalanan.

Narito kung paano mo gawin ang mga ito.

Paano Maghanda ng Inihaw na Mga Binhi ng Kalabasa na Meryenda

Ang iyong kailangan

• Mga binhi ng kalabasa: 2 tasa
• Tubig: 1 litro
• Asin: 2 tablespoons
• Walang asin na mantikilya, natunaw: 1 kutsara
• Paghahalo ng mangkok: katamtamang sukat
• Cookie sheet o Frying pan: katamtaman

Gawin natin!

1. Painitin ang oven sa 250 ° F.
2. Ihanda ang mga binhi ng kalabasa. Alisin ang anumang pinutol na binhi at hangga't maaari ng mga mahigpit na hibla hangga't maaari.
3. Magdagdag ng 1 litro ng tubig at asin sa isang angkop na sisidlan at pakuluan ito.
4. Idagdag ang nalinis na mga binhi ng kalabasa.
5. Pakuluan ng 10 minuto.
6. Alisan ng tubig ang tubig at ikalat ang mga binhi sa isang malinis na kusina / papel na tuwalya.
7. Patayin ang mga binhi.
8. Ilipat ang mga pinatuyong binhi sa isang paghahalo ng mangkok.
9. Idagdag ang natunaw na mantikilya. Ihagis ang mga binhi upang maisuot ng mantikilya nang pantay.
10. Ikalat nang pantay ang mga pinahiran na binhi sa isang malaking cookie sheet o roasting pan.
11. Ilagay ang kawali sa preheated oven. Maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na hakbang sa isang kalan.
12. Inihaw ang mga binhi sa loob ng 30-40 minuto o hanggang sa malutong at ginintuang kayumanggi.
13. Pukawin ang bawat 10 minuto habang litson.
14. Palamigin ang mga binhi.
15. I-shell ang mga kernel at i-chomp sa mga buto.
16. Maaari mo ring iimbak ang mga ito sa isang lalagyan ng airtight o zip-lock bag para magamit sa hinaharap. Ang mga buto ay maaaring palamigin din sa kondisyong ito.

Maaari mo ring iwisik ang mga binhing ito sa mga salad, sopas, porridge, breakfast cereal, at pasta.

Ngunit, ligtas bang kainin ang mga binhi araw-araw? Kung hindi, ano ang isang ligtas na laki ng paghahatid?

Ligtas Bang Kumain ng Mga Binhi ng Kalabasa? Gaano Karamihan ang Ligtas?

May ay walang pang-agham na pag-aaral na nagpapakita ng mga epekto ng mga buto. Sa mga bihirang kaso, ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pamamaga.

Gayundin, hindi sapat ang pagsasaliksik na nagawa upang maitaguyod ang isang ligtas na limitasyon sa pag-inom ng mga binhi ng kalabasa. Bagaman sa pangkalahatan ay itinuturing silang ligtas para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, walang batayang pang-agham upang patunayan ito.

Samakatuwid, ipinapayong kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa impormasyon tungkol sa kaligtasan at dosis ng mga buto ng kalabasa.

Sa buod

Ang mga binhi ng kalabasa ay likas na mapagkukunan ng mahahalagang mga fatty acid, mineral, protina, bitamina, at phytochemicals. Ang pagsasama sa mga ito sa iyong diyeta ay maaaring mag-alaga ng iyong balat at buhok. Mayroon silang mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga isyu sa ihi, prosteyt, at pagkamayabong sa mga kalalakihan.

Alamin ang isang ligtas na saklaw ng dosis para sa iyo mula sa isang nutrisyonista / doktor. Gumamit ng mga binhi ng kalabasa bilang meryenda o palamutihan sa iyong pagluluto. Ipadala ang iyong mga query, komento, at puna gamit ang seksyon sa ibaba.

Masiyahan sa langutngot at pag-aalaga binhi kalabasa bigyan ka!

20 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Binhi ng Kalabasa at Profile ng Nutrisyon ng 35 Mga Pag-access sa Kalabasa, EDIS, IFAS Extension, The Institute of Food and Agricultural Science, Kagawaran ng Agrikultura, University of Florida.

  edis.ifas.ufl.edu/hs1312

• Amino acid, mineral at fatty acid na nilalaman ng mga buto ng kalabasa (Cucurbita spp) at Cyperus esculentus nuts sa Republic of Niger, The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), Centers for Disease Control and Prevent, US Department of Health & Human Mga serbisyo.

  www.cdc.gov/niosh/nioshtic-2/20030744.html

• Katas ng binhi ng kalabasa: Ang pagsugpo sa paglago ng cell ng mga hyperplastic at cancer cell, walang independyenteng mga receptor ng steroid hormone, Fitoterapia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26976217Physicochemical

• Mga Katangian ng Pumpkin Seed Oil at Therapy ng nagpapaalab na Mukha na Acne Vulgaris, International Journal of Science and Research, Academia

  www.academia.edu/34454984/Physicochemical_Properties_of_Pumpkin_Seed_Oil_and_Therapy_of_Inflam inflammatory_Facial_Acne_Vulgaris

• Langis mula sa kalabasa (Cucurbita pepo L.) buto: pagsusuri ng mga katangian ng pagganap nito sa paggaling ng sugat sa mga daga, Lipid sa Kalusugan at Sakit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4827242/

• PUMPKIN, PUMPKIN, PUMPKIN FOR BEAUTY, American Institute of Beauty, Inc.

  aibschool.edu/pumpkin-pumpkin-pumpkin-for-beauty/

• Ang Epekto ng Kalabasa (Cucurbita Pepo L) na Mga Binhi at L-Arginine supplement sa Serum Lipid Concentrations sa Atherogenic Rats, African Journal of Tradisyunal, Komplementaryong, at Alternatibong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746528/

• Protektahan ang Iyong Prostate, Kalusugan at Kaayusan, Rush University Medical Center.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/protecting-prostate

• Pagpipigil sa hyperplasia na sapilitan na testosterone ng prosteyt ng mga daga ng sprague-dawley ng langis ng binhi ng kalabasa, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822218

• Mga Epekto ng isang Walang-Langis na Hydroethanolic Pumpkin Seed Extract sa Frequency ng Sintomas at Kalubhaan sa Mga Lalaki na may Benign Prostatic Hyperplasia: Isang Pilot Study sa Tao, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6590724/

• Ang Langis na Binhi ng Kalabasa na Kinuha Mula sa Cucurbita maxima ay Pinapabuti ang Disorder ng Urinary sa Human Overactive Bladder, Journal of Tradisyonal at Komplimentaryong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4032845/

• 10 Mga Pagkain Na Nagtataguyod ng Malusog na Buhok, Sylvain Melloul International Hair Academy.

  smiha.edu/10-foods-that-promote-healthy-hair/

• Ang aktibidad ng paglago ng buhok na nagtataguyod ng mga extract ng halaman ng suruhan (Peperomia pellucida) sa Rabbits, IOSR Journal of Pharmacy and Biological Science, Academia.

  www.academia.edu/36647740/Hair-growth_promoting_activity_of_plant_extracts_of_suruhan_Peperomia_pellucida_in_Rabbits

• Isang komprehensibong pagsusuri ng maraming nalalaman na mga buto ng kalabasa (Cucurbita maxima) Bilang Isang mahalagang likas na gamot, International Journal of Kasalukuyang Pananaliksik, Academia.

  www.academia.edu/31623233/A_COMPREHENSIVE_REVIEW_OF_THE_VERSATILE_AS_A_VALUABLE_NATURAL_MEDICINE

• Ang hypoglycemic effect ng mga buto ng kalabasa, Trigonelline (TRG), Nicotinic acid (NA), at D-Chiro-inositol (DCI) sa pagkontrol sa mga antas ng glycemic sa diabetes mellitus, Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Pambansa Mga Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24564589

• Ang paghahalo ng binhi ng Flax at Pumpkin ay nagpapalaki ng diabetic nephropathy sa mga daga, Pagkain at Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20570704

• Ang hypoglycaemic na epekto ng mga kalabasa bilang anti-diabetic at functional na gamot, Food Research International, Academia.

  www.academia.edu/26212315/The_hypoglycaemic_effect_of_pumpkins_as_anti-diabetic_and_unctional_medicines

• Ano ang Dapat Kong Kainin para sa Aking Tiyak na Kalagayan ?, Pagsingil sa Iyong Kalusugan at Kaayusan, Unibersidad ng Minnesota.

  www.takingcharge.csh.umn.edu/what-should-i-eat-my-specific-condition

• Mga Pakinabang ng Kalabasa, Get-U-Fit blog, Warhawk Fitness & Aquatics, University of Wisconsin-Whitewater.

  blogs.uww.edu/warhawkfitness/2016/11/09/pumpkin-benefits/

• Ang mga antiatherogenic, proteksiyon na bato at mga epekto sa imyunidad ng paglusot, kalabasa at mga buto ng flax sa mga daga ng hyperkolesterolemik, North American Journal of Medical Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271396/