Nangungunang 8 mga pagkain upang maiwasan ang malnutrisyon

Ang malnutrisyon ay maaaring mangyari kapag ang isang indibidwal ay hindi nakakakuha ng kinakailangang mga nutrisyon. Ang mga bata, sanggol at matanda ay palaging nasa mas mataas na peligro ng malnutrisyon. Ang mga bata ay nagdurusa mula sa malnutrisyon dahil kailangan nila ng mas maraming enerhiya at nutrisyon sa panahon ng kanilang paglaki at pag-unlad, samantalang ang mga may sapat na gulang ay maaaring magdusa dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain at pagbawas ng paggana ng bituka. Ang malnutrisyon ay maaaring magkaroon ng maikli at pangmatagalang epekto sa kalusugan ng isang tao. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tungkol sa ilang mga uri ng pagkain na makakatulong sa pag-iwas sa malnutrisyon.

Anong mga problema ang sanhi ng malnutrisyon?

• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang
• Pagod at pagod
• Kahinaan ng kalamnan
• Pagkalumbay
• Hindi magandang memorya
• Mahina ang immune system
• Anemia
• Pigilan ang paglaki
• Mga impeksyon sa balat
• Pagkawala ng buhok
• Matagal na pagtatae
• Pagkabigo ng bato

Pag-iwas sa Malnutrisyon

Narito ang Nangungunang 8 Mga Pagkain na Maiiwasan ang Malnutrisyon:

1. Mga Karbohidrat

Larawan: Getty

Ang mga Carbohidrat ay tumutulong sa iyong katawan na makakuha ng enerhiya. Tumutulong din sila sa pag-iimbak ng protina sa katawan. Ang utak ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang makakuha ng enerhiya, ngunit ang hindi sapat na paggamit ng karbohidrat sa loob ng isang buwan ay maaaring tumigil sa metabolismo ng mga fatty acid. Nagreresulta ito sa pagkawala ng protina mula sa katawan at nagpapahina nito, na nagdudulot ng malnutrisyon.

Pinapayuhan na kumuha ng 50 hanggang 100 gramo ng mga karbohidrat para mapigilan ang pag-unlad ng mga ketones. Ang mga produktong pagkain na may kasamang mga karbohidrat ay ang trigo, mga oats, asukal, puting bigas, pasta at honey.

2. Mga Prutas at Gulay

Larawan: Shutterstock

Maipapayo na makuha ang paggamit ng bitamina mula sa mga sariwang prutas at gulay. Isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

3. Mga Protina

Larawan: Getty

Ang protina ay isang mahalagang nutrient na naroroon sa bawat cell ng katawan ng tao. Nagbibigay din ang mga protina sa katawan ng espesyal na nitrogen na hindi maaaring makuha mula sa mga karbohidrat o lipid. Ang mga protina ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol ng ph, o balanse ng acid-base sa iyong dugo. Kinakailangan ang mga ito para sa pagbubuo ng mga hormone at enzyme. Mahalaga rin ito para sa pagbuo ng cell at immune system. Sa panahon ng gutom, maraming mga tisyu ng kalamnan ang nasasayang at humantong ito sa hindi magandang kalusugan. Ang protina sa isang sapat na halaga ay kinakailangan upang metabolismo at maproseso ang enerhiya sa atay at mga bato.

Inirerekumenda na ubusin ang 10-35% ng iyong pang-araw-araw na caloryo bilang protina. Ang mga pagkain na may kasamang protina ay mga legume, itlog, mani, oatmeal, butil, trigo, quinoa, peanut butter, de-latang karne, isda at popcorn.

4. Mga taba

Larawan: Getty

Ang taba ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na balat at buhok kapag natupok sa ating pang-araw-araw na diyeta. Tumutulong din ang mga ito sa pagkakabukod ng ating mga organo ng katawan laban sa pagkabigla, panatilihin ang temperatura ng katawan at bigyan ang malusog na paggana ng cell. Ang taba ay kapaki-pakinabang upang mag-imbak ng enerhiya sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga taba ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mga fatty acid na kapaki-pakinabang upang maiwasan ang maraming mga sakit, kabilang ang malnutrisyon.

Ito ay