Talaan ng mga Nilalaman:
Tulad ng anumang iba pang nakapagpapalusog, ang mangganeso ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan. Ngunit hindi ito masyadong pinag-uusapan. Sa post na ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mangganeso at kung paano makakuha ng sapat na ito kasama ang isang listahan ng mga pagkaing mataas sa mangganeso.
Patuloy na basahin.
Talaan ng mga Nilalaman
Ano ang Manganese? Bakit Ito Mahalaga?
Sapat Ka Ba sa Manganese?
Ano ang Mataas na Pagkain Sa Manganese?
Kumusta naman ang Mga Manganese Supplement? Anumang Magandang Mga Tatak?
Paano Madagdagan ang Iyong Manganese Intake?
Anumang Mga Pakikipag-ugnay sa Manganese na Dapat Mong Malaman Tungkol
Ano ang Manganese? Bakit Ito Mahalaga?
Ang isang trace mineral, mangganeso ay matatagpuan sa mga buto, bato, atay, at pancreas. Tinutulungan ng mineral ang katawan na bumuo ng nag-uugnay na tisyu, buto, at mga sex hormone. Ginagampanan din nito ang isang mahalagang papel sa pagsipsip ng kaltsyum at regulasyon ng asukal sa dugo bilang karagdagan sa pagtulong sa karbohidrat at taba na metabolismo.
Kinakailangan din ang mineral para sa pinakamainam na pag-andar ng utak at nerve (1). Nakakatulong pa ito na maiwasan ang osteoporosis at pamamaga.
Mas mahalaga, ang mangganeso ay mahalaga para sa maraming mga pag-andar sa katawan tulad ng paggawa ng mga digestive enzyme, pagsipsip ng nutrient, panlaban sa immune system, at maging ang pag-unlad ng buto.
Kaya, iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang mineral. Ngunit dapat mong malaman kung nakakakuha ka ng sapat na mineral na ito. Ikaw ba?
Balik Sa TOC
Sapat Ka Ba sa Manganese?
Ang kakulangan ng mangganeso ay maaaring humantong sa mga sumusunod na sintomas:
- anemia
- hormonal imbalances
- mababang kaligtasan sa sakit
- pagbabago sa pantunaw at gana sa pagkain
- kawalan ng katabaan
- mahina ang buto
- talamak na pagkapagod na sindrom
Walang itinakdang inirekumendang mga allowance sa pagdidiyeta para sa mangganeso na naitaguyod (2). Alin ang dahilan kung bakit tumitingin kami sa isa pang gabay, na tinatawag na Ade sapat na Pag-inom (AI) - na kung saan ay ang tinatayang halaga ng nutrient na natupok ng isang pangkat ng mga malulusog na tao at ipinapalagay na sapat.
| Edad | RDA Ng Manganese |
| Pagsilang sa 6 na buwan | 3 mcg |
| 7 hanggang 12 buwan | 600 mcg |
| 1 hanggang 3 taon | 1.2 mg |
| 4 hanggang 8 taon | 1.5 mg |
| 9 hanggang 13 taon (lalaki) | 1.9 mg |
| 14 hanggang 18 taon (lalaki at lalaki) | 2.2 mg |
| 9 hanggang 18 taon (mga batang babae at babae) | 1.6 mg |
| 19 na taon pataas (mga lalaki) | 2.3 mg |
| 19 taon pataas (kababaihan) | 1.8 mg |
| 14 hanggang 50 taon (mga buntis na kababaihan) | 2 mg |
| Mga babaeng nagpapasuso | 2.6 mg |
Iyon ang