Nangungunang 25 na pagkain na mataas sa sink na dapat mong isama sa iyong diyeta

Hindi gaanong pinag-uusapan, at hindi gaanong nag-abala. Iyon ay halos kabuuan ng kwento ng buhay ng sink. Ngunit ipaalam namin sa iyo, kung wala kaming sapat na mineral sa aming system, ang aming kwento sa buhay ay maikukubli nang medyo iba. Alin ang isang bagay na hindi natin gugustuhin. Hindi minsan. Hindi kailanman. At sa gayon ang post na ito sa mga pagkaing mataas sa sink.

Isang tanong - bakit ito mahalaga? Patuloy na basahin upang mahanap ang mga sagot. Malalaman mo rito ang tungkol sa 25 mga mayamang zinc na pagkain at marami pa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Bakit Mahalaga ang Zinc
• Ano Ang Inirekumendang Pang-araw-araw na Allowance ng Zinc
• Ano Ang Mga Pagkain na Mataas Sa Zinc
• Sapat Ka Ba sa Sining
• Sino ang Nanganganib sa Kakulangan ng Zinc

Bakit Mahalaga ang Zinc?

Ang tamang oras upang magtanong ng tamang tanong. Sapagkat ano ang punto ng pag-alam tungkol sa mga pagkaing mayaman sa sink nang hindi muna nalalaman ang kahalagahan ng pagkaing nakapagpalusog?

Ang sink ay isang trace mineral. Ngunit matatagpuan ito sa mga cell sa buong katawan. Ang immune system ng katawan ay nangangailangan ng sink upang gumana ng mahusay. At hulaan kung ano - makakatulong din ito sa iyo na gamitin ang pandama ng amoy at panlasa.

Ang zinc ay tumutulong sa paggawa ng halos 100 uri ng mga enzyme sa ating katawan. Gumaganap ito bilang isang antioxidant at pinapag-neutralize ang mga epekto ng free radicals, binabawasan ang panganib ng cancer. Pinasisigla din nito ang paggawa ng dugo sa katawan. Itinataguyod ng sink ang pagbubuo ng collagen, na isang kinakailangang elemento sa pagpapagaling ng sugat.

Higit na mahalaga, ang sink ay kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, kamusmusan, at pagkabata. Ang katawan ay nangangailangan ng sink upang lumago at mabuo nang maayos.

Sa madaling salita, maaaring ito ay isang bakas na mineral at nakalimutan ng iyong doktor na mai-stress ang kahalagahan nito - ngunit mag-iimbita ka lamang ng sakit nang walang sapat na antas ng sink.

Balik Sa TOC

Ano ang Inirekumendang Pang-araw-araw na allowance ng sink?

Ang talahanayan na ito (ayon sa Institute of Medicine, Nepal) ay tutulong sa iyo na makakuha ng isang ideya.

Edad	RDA ng Zinc
Pagsilang sa 6 na buwan	2 mg
7 buwan hanggang 3 taon	3 mg
4 hanggang 8 taon	5 mg
9 hanggang 13 taon	8 mg
14 hanggang 18 taon (batang babae)	9 mg
14 pataas (lalaki at lalaki)	11 mg
19 pataas (kababaihan)	8 mg
19 pataas (mga buntis na kababaihan)	11 mg
19 pataas (mga babaeng nagpapasuso)	12 mg

Kasama ang dosis. Ngunit paano mo matiyak na nakakakuha ka ng sapat dito? Kaya, ang mga pagkaing mayaman sa sink ay maaaring makatulong.

Balik Sa TOC

Ano ang Mataas na Pagkain sa Zinc?

Narito ang ilan sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng sink:

• Mga talaba
• Linga
• Mga Binhi ng Flax
• Mga Binhi ng Kalabasa
• Oats
• Cocoa Powder
• Swiss Cheese
• Egg Yolk
• Lima Beans
• Mga Beans sa Bato

1. Mga talaba

Shutterstock

• Laki ng paghahatid - 50 gramo
• Sink - 8.3 milligrams
• DV% - 55

Bukod sa sink, ang mga talaba ay mayaman din sa protina. At ang pinakamagandang bahagi ay pinalakas nila ang iyong paggamit ng protina nang hindi nadaragdagan ang iyong pagkonsumo ng taba. Mayaman din sila sa bitamina C - ang isang paghahatid ay sumasaklaw sa halos 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina (1). Ang bitamina C ay mahusay para sa kaligtasan sa sakit habang pinapaganda ng protina ang kalamnan at kalusugan ng cell.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mo silang pinirito sa mga halaman. Kahit na ang mga hilaw na talaba ay gumagana nang kamangha-mangha, lalo na kapag isinama sa malunggay. Ngunit mag-ingat kung saan mo sila makukuha dahil sila rin ay karaniwang sanhi ng pagkalason sa pagkain.

2. Sesame Seeds

• Laki ng paghahatid - 100 gramo
• Sink - 7.8 milligrams
• DV% - 52

Ang mga linga ng linga ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga phytosterol, mga compound na makakatulong sa mas mababang kolesterol. Ang isa pang compound sa mga linga, na tinatawag na sesamin, ay tumutulong sa pagbalanse ng mga hormon at mapalakas ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga binhi ay mataas din sa protina (2).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mong gamitin ang sesame seed butter sa lugar ng peanut butter sa iyong toast. Ang mga binhi ay mahusay na nakapares sa salmon o manok - maaari kang gumawa ng isang masarap na lola na granola.

3. Flax Seeds

• Laki ng paghahatid - 168 gramo
• Sink - 7.3 milligrams
• DV% - 49

Ang mga binhi ng flax ay lubos ding yaman sa omega-3 fatty acid - mga nutrisyon na nagpapalakas sa kalusugan ng puso at utak - bilang karagdagan sa pag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo. Ang mga binhi ay tumutulong din sa paggamot ng sakit sa buto at pamamaga ng bituka (3).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng mga ground flax seed sa iyong mga almusal sa almusal o salad. Maaari mo ring iwisik ang mga binhi sa lutong gulay.

4. Mga Binhi ng Kalabasa

• Laki ng paghahatid - 64 gramo
• Sink - 6.6 milligrams
• DV% - 44

Ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman din sa mga phytoestrogens na nagpapabuti sa antas ng kolesterol sa mga kababaihang postmenopausal (4). Ang mga binhi ay mayaman din sa mga antioxidant na nagbibigay lakas sa iyong kalusugan.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mong idagdag ang mga binhi sa iyong oras ng pagtulog sa salad - ang snack sa gabi na ito ay maaari ding mapalakas ang kalidad ng pagtulog.

5. Oats

• Laki ng paghahatid - 156 gramo
• Sink - 6.2 milligrams
• DV% - 41

Isa sa mga pinakatanyag na pagpipilian sa agahan, kung tatanungin mo kami. Ang pinakamahalagang naglalaman ng mga nutrient oats ay ang beta-glucan, isang malakas na natutunaw na hibla. Kinokontrol ng hibla na ito ang mga antas ng kolesterol at pinahuhusay ang paglaki ng mabuting bakterya sa gat.

Maaari ring mapabuti ng Oats ang kontrol sa asukal sa dugo, at iyon ang isang bagay na mahalaga, dahil sa pagtaas ng mga kaso ng diabetes sa buong mundo (5).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magkaroon ng oats para sa iyong agahan. Iyon ang magiging pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng sink.

6. Cocoa Powder

Shutterstock

• Laki ng paghahatid - 86 gramo
• Sink - 5.9 milligrams
• DV% - 39

Ang sink sa pulbos ng kakaw ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at binigyan ito ng isang bagay na gusto nating lahat (ang pagdidila ng daliri ng maitim na tsokolate) - ang pagkuha ng sapat na halaga ng sink ay hindi dapat maging isang problema. Ang pulbos ng koko ay mayaman din sa mga flavonoid na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Magdagdag ng cocoa powder sa iyong kape o tsaa. Maaari mo ring gamitin ang unsweetened cocoa powder sa gravy, protein shakes, at hot cereal.

7. Keso ng Switzerland

• Laki ng paghahatid - 132 gramo
• Sink - 5.8 milligrams
• DV% - 38

Mahalagang tandaan na ang keso ay isang malusog na mapagkukunan ng kaltsyum - ang mineral na kailangan mo para sa malakas na buto. At dahil ito ay isang mapagkukunan ng hayop, ang keso sa Switzerland ay itinuturing na isang kumpletong protina - naglalaman ito ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan ng iyong katawan upang makagawa ng protina.

Gayunpaman, magsanay ng moderation bilang Swiss keso ay naglalaman din ng puspos na taba na maaaring hindi malusog kung kinuha sa maraming halaga.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng isang slice ng Swiss keso sa iyong sandwich o mangkok ng sopas. Magdagdag ng ginutay-gutay na keso sa iyong salad ng gulay. O kaya ay may mga ito na piniritong itlog.

8. Itlog ng Itlog

• Laki ng paghahatid - 243 gramo
• Sink - 5.6 milligrams
• DV% - 37

Ang itlog ng itlog ay puno na rin ng iba pang mga nutrisyon. Naglalaman ito ng mga bitamina A, D, E, at K. Ang yolk ay mayaman din sa omega-3 fatty acid. At higit sa lahat, ang yolk ay naglalaman ng mga antioxidant lutein at zeaxanthin - mga compound na nagpapalakas sa kalusugan ng paningin (6).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang pinakuluang itlog ng itlog ay isang mahusay na pagpipilian - maaari mo itong idagdag sa iyong salad.

9. Lima Beans

• Laki ng paghahatid - 178 gramo
• Sink - 5 milligrams
• DV% - 34

Bukod sa sink, ang limang beans ay mayaman din sa folate - isang nutrient na kinakailangan para sa synthesis ng DNA at cell division. Ang mga beans ay mayaman din sa bitamina B1 at B6. At ang hibla sa beans ay nagpoprotekta sa colon at nakikipaglaban sa mga cancer sa digestive (7). Maaari rin itong magsulong ng kabusugan at tuluyang hikayatin ang malusog na pagbawas ng timbang.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng pinatuyong limang beans sa iyong mangkok ng sopas sa gabi. Ang isang kumbinasyon ng bacon at mga itlog na may limang beans ay napakahusay ng tunog.

10. Mga Beans sa Bato

• Laki ng paghahatid - 184 gramo
• Sink - 5.1 milligrams
• DV% - 34

Bukod sa pagtulong sa iyo na makakuha ng sapat na halaga ng sink, binabawasan din ng kidney beans ang mga konsentrasyon ng C-reactive protein, na kilalang sanhi ng mga nagpapaalab na karamdaman (8). Kinokontrol din ng mga beans ang antas ng asukal sa dugo at palaging makakatulong sa paggamot ng diabetes.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari silang maging isang simpleng karagdagan sa iyong regular na prutas o gulay na salad. O maaari kang magkaroon ng mga de-latang beans bilang isang malusog na meryenda sa gabi. Kahit na ang pagdaragdag ng mga ito sa nakabubusog na sopas o nilagang ay maaaring gumana nang maayos.

11. Mga mani

Shutterstock

• Laki ng paghahatid - 146 gramo
• Sink - 4.8 milligrams
• DV% - 32

Ang mga mani ay isang host din sa isang bilang ng mga malusog na nutrisyon sa puso. Kabilang dito ang niacin, magnesiyo, tanso, oleic acid, at iba`t ibang mga antioxidant (kasama ang lahat ng tanyag na resveratrol).

Ang pagkonsumo ng mani ay naiugnay din sa isang pinababang panganib ng pag-unlad ng apdo sa parehong kalalakihan at kababaihan. Maaaring maiugnay ito sa mga epekto ng pagbaba ng kolesterol ng mga mani dahil ang mga gallstones ay kadalasang gawa sa kolesterol.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang pagkain sa kanila mismo mula sa shell ay maaaring ang pinakamahusay na paraan. Pag-crack at pag-meryenda, dahil maaari din natin itong tawagan. Kumuha ng isang bilang ng mga mani habang nakaupo ka upang panoorin ang panggabing sitcom - at oo, pumutok at meryenda.

O maghintay, maaari ka ring magdagdag ng mga mani sa mga resipe ng granola bar.

12. Kordero

• Laki ng paghahatid - 113 gramo
• Sink - 3.9 milligrams
• DV% - 26

Pangunahing binubuo ang tupa ng protina, at mabuti, ito ay de-kalidad na protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Ang protina ng tupa ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga bodybuilder, mga nakabawi na atleta, o kahit na mga pasyente na gumagaling mula sa isang operasyon.

Ang isang mahalagang amino acid sa tupa, na tinatawag na beta-alanine, ay nagpapabuti sa pisikal na pagganap (9).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang mga chops ng chops o inihaw o steak ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong hapunan.

13. Almonds

• Laki ng paghahatid - 95 gramo
• Sink - 2.9 milligrams
• DV% - 20

Ang mga almendras ay ang pinakatanyag sa mga mani, at marahil ang pinakamasarap din. Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant na nakakapagpahinga ng stress at kahit nagpapabagal ng pagtanda. Naglalaman din ang mga nut ng mataas na antas ng bitamina E, isang nutrient na pinoprotektahan ang mga lamad ng cell mula sa pinsala. Ang bitamina ay nagbabawas din ng peligro ng mga sakit sa utak tulad ng Alzheimer's (10).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Magkaroon ng isang maliit na mga almond sa umaga na may agahan at sa gabi bago pindutin ang kama. Maaari ka ring magdagdag ng mga tinadtad na almond sa iyong paboritong mag-ilas na manliligaw.

14. Crab

• Laki ng paghahatid - 85 gramo
• Sink - 3.1 milligrams
• DV% - 20

Tulad ng karamihan sa mga karne ng hayop, ang alimango ay isang kumpletong mapagkukunan din ng protina. At ito rin ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng bitamina B12 - na tumutulong sa paggawa ng malusog na mga selula ng dugo. Ang bitamina ay nagbabawas din ng peligro ng sakit sa puso.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Iwisik lamang ang tinadtad na alimango sa isang salad ng gulay. Maaari mo ring idagdag ito sa iyong sopas na resipe. Kahit na mas mahusay, maaari mong igisa ang karne ng alimango na may mga gisantes, kabute, at mga chestnuts ng tubig para sa isang masustansiyang paghalo.

15. Chickpeas

• Laki ng paghahatid - 164 gramo
• Sink - 2.5 milligrams
• DV% - 17

Dahil ang mga ito ay partikular na mataas sa hibla, ang mga chickpeas ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Maiiwasan nito ang diabetes at sakit sa puso.

Naglalaman din ang Chickpeas ng selenium, isang mineral na maaaring makatulong na bawasan ang peligro ng pagkamatay na nauugnay sa kanser.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mong itapon ang mga chickpeas sa isang protina na bean salad. O maaari mong gamitin ang harina ng sisiw upang maghanda ng mga lutong produkto. Kahit na ang pagdaragdag ng mga chickpeas sa anumang sopas ng gulay ay maaaring lubos na mapahusay ang nilalaman ng nutrisyon.

16. Mga gisantes

• Laki ng paghahatid - 160 gramo
• Sink - 1.9 milligrams
• DV% - 13

Bukod sa naglalaman ng disenteng dami ng zinc, ang mga gisantes ay walang kolesterol at labis na mababa ang taba at sodium - at hindi ba parang langit iyon?

Ang isang mga gisantes na antioxidant ay partikular na mayaman ay lutein. Ang aming katawan ay nagdeposito ng antioxidant na ito sa macular na rehiyon ng aming retina, na tumutulong sa maayos na pag-filter ng ilaw. Karaniwang nangangahulugan ito na ang kakulangan ng lutein ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa mata tulad ng macular degeneration at cataract. Ang pagkonsumo ng mga gisantes ay maaaring makatulong na maiwasan ang sitwasyong ito.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mo lamang idagdag ang mga gisantes sa iyong salad ng gulay. Kahit na ang pagkain ng mga ito ng hilaw ay maaaring maging isang pampalusog na kasiyahan.

17. Mga kasoy

• Laki ng paghahatid - 28 gramo
• Sink - 1.6 milligrams
• DV% - 11

Ang mga cashew ay mayaman din sa bakal at tanso na nagpapahusay sa sirkulasyon ng dugo - tinutulungan nila ang katawan na makabuo ng mga pulang selula ng dugo at mabisa itong magamit.

Ang mga mani ay gumawa ng isang mahusay na kapalit ng mga protina at taba ng hayop - ito ay dahil sa mono at polyunsaturated fatty acid na naroroon sa cashews, na binabawasan ang pag-iipon ng taba at kolesterol sa loob ng puso.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang pagkain sa kanila ng hilaw bilang isang meryenda sa gabi ay ang pinakasimpleng paraan upang makuha ang iyong regular na dosis ng sink at iba pang mahahalagang nutrisyon. O maaari mo ring idagdag ang cashew butter sa iyong toast ng agahan.

18. Bawang

Shutterstock

• Laki ng paghahatid - 136 gramo
• Sink - 1.6 milligrams
• DV% - 11

Ang pinakamalaking pakinabang sa bawang ay para sa puso. Ito (kasama ang iba pang mga benepisyo) ay maaaring maiugnay sa allicin, isang compound na nagpapakita ng malalakas na biological effects. At sa kabila ng pagiging masustansiya, ang bawang ay may kaunting mga calory. Maaari nitong mapabuti ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol. Maaari nitong labanan ang karaniwang sipon. Ang mga antioxidant ay tumutulong din na maiwasan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay (11).

Mas nakakainteres, ang bawang ay maaari ding makatulong na matanggal ang detalyadong mga mabibigat na riles sa loob ng katawan.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang bawang ay pinakamahusay na natupok na hilaw - kapag pinagbalatan mo ang mga sibuyas at kinakain ito. Ito ay maaaring maging mahirap para sa karamihan sa mga tao, dahil sa nakasusugat nitong lasa. Maaari mo ring durugin ang bawang at ihalo ito sa pulot at kumalat sa iyong toast - at aliwin ang iyong daan patungo sa maluwalhating kalusugan.

19. Yogurt

• Laki ng paghahatid - 245 gramo
• Sink - 1.4 milligrams
• DV% - 10

Ang yogurt, bilang karagdagan sa sink, ay mayaman din sa calcium. Sa katunayan, ang isang tasa ng yogurt ay nag-aalok sa iyo ng 49% ng iyong kinakailangan ng mineral. Tumutulong ang kaltsyum na mapanatili ang kalusugan ng ngipin at buto, at ang mga bitamina B sa yogurt (bitamina B12 at riboflavin) ay nagpoprotekta laban sa ilang mga neural tube defect defect (12).

Ang yogurt ay mayaman din sa protina, kung saan ang kahalagahan ay hindi na dapat ulitin.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magkaroon ng simpleng yogurt na may tanghalian. O magdagdag ng ilang mga berry sa isang mangkok ng yogurt para sa isang malusog na meryenda sa gabi.

20. Brown Rice (Luto)

• Laki ng paghahatid - 195 gramo
• Sink - 1.2 milligrams
• DV% - 8

Ang brown rice ay mayaman din sa mangganeso, na tumutulong sa pagsipsip ng nutrient at sa paggawa ng mga digestive enzyme. Pinapatibay din ng manganese ang immune system.

Kilala rin ang brown rice upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo at tumulong sa paggamot sa diabetes.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mong palitan ang puting bigas ng brown rice sa iyong mga pinggan.

21. Grass-Fed Beef

• Laki ng paghahatid - 28 gramo
• Sink - 1.3 milligrams
• DV% - 8

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng karne ng baka, mas mahusay ang pamasahe ng iba't-ibang kinakain na damo. Ito ay may mas kaunting kabuuang taba at higit pa sa malusog na puso na omega-3 fatty acid. Ang uri ng karne ng baka na ito ay mayroon ding mas mataas na halaga ng conjugated linoleic acid - na kilala upang mabawasan ang panganib ng cancer at sakit sa puso.

Ang baka na pinapakain ng damo ay mayaman din sa bitamina E (13).

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mong itapon ang mga hiniwang piraso ng baka sa iyong salad ng gulay.

22. Manok

Shutterstock

• Laki ng paghahatid - 41 gramo
• Sink - 0.8 milligrams
• DV% - 5

Natalo ng manok ang karamihan sa mga pagkain pagdating sa nilalaman ng protina. At mayaman din ito sa siliniyum - isa pang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kilala upang labanan ang kanser. Ang bitamina B6 at B3 na naglalaman nito ay nagpapahusay ng metabolismo at nagpapabuti sa kalusugan ng mga cells ng katawan.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng mga pinutol na piraso ng manok sa iyong tanghalian o hapunan.

23. Turkey

• Laki ng paghahatid - 33 gramo
• Sink - 0.4 milligrams
• DV% - 3

Ang Turkey ay mayaman sa protina, na maaaring dagdagan ang pagkabusog at panatilihin kang busog sa mahabang panahon. Maaari nitong pigilan ang labis na pagkain. Ang pagkuha ng sapat na protina ay maaari ring panatilihing matatag ang antas ng insulin pagkatapos kumain.

At tulad ng manok, ang siliniyum sa pabo ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng maraming uri ng cancer

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Palaging pinakamahusay na pumunta para sa sariwa, payat, pastulan na itinaas ng pabo na mababa sa sosa. Ang pagkain ng buong pabo ay maaaring maging isang mahusay na (at tummy-pagpuno) deal.

24. Kabute

• Laki ng paghahatid - 70 gramo
• Sink - 0.4 milligrams
• DV% - 2

Ang mga kabute ay isa sa mga pinaka-bihirang mapagkukunan ng germanium, isang nutrient na makakatulong sa iyong katawan na magamit nang epektibo ang oxygen. Nagbibigay din ang mga kabute ng bakal at bitamina C at D.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang pagdaragdag ng mga kabute sa iyong sopas ay maaaring dalhin ito sa isang buong bagong antas. Maaari mong itapon ang ilang mga kabute sa iyong salad ng gulay. O kahit na idagdag ang mga ito sa iyong kari.

25. Spinach

• Laki ng paghahatid - 30 gramo
• Sink - 0.2 milligrams
• DV% - 1

May isang dahilan na kinagusto ni Popeye ang gulay na ito. Ang isa sa mga antioxidant sa spinach, na tinatawag na alpha-lipoic acid, ay nagpapababa ng antas ng glucose at pinipigilan ang stress ng oxidative - lalo na sa mga pasyente na may diabetes.

Ang spinach ay mayaman din sa bitamina K, isang nutrient na kinakailangan para sa kalusugan ng buto.

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng spinach sa mga sopas, pasta, at kahit na mga casserole. Maaari mo ring idagdag ito sa iyong breakfast sandwich.

Iyon ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa sink. Ngunit teka, paano mo malalaman na nakakakuha ka ng sapat na sink?

Balik Sa TOC

Sapat na ba kayong Sink?

Ang mga sumusunod ay ang mga palatandaan na nagsasabi sa iyo na maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na sink.

• Hindi magandang kaligtasan sa sakit. Regular kang nasasaktan at nagdurusa sa lahat ng uri ng impeksyon.
• Hinahadlangan ng sink ang paglabas ng histamine sa dugo. Kapag ang iyong katawan ay kulang sa sink, maaari kang magdusa mula sa mga sintomas ng allergy tulad ng mga pantal, pagbahin, runny nose, atbp.
• Kaguluhan sa pagtulog. Ang zinc ay may mahalagang papel sa paggawa at pagsasaayos ng melatonin, ang hormon ng pagtulog. Kapag wala kang sapat na sink sa iyong system, hindi ka makatulog nang maayos.
• Pagkawala ng buhok. Kapag mababa ang antas ng teroydeo, nangangahulugan lamang ito na ang iyong katawan ay hindi sumisipsip ng sink. At ito ay sanhi ng pagkawala ng buhok.
• Mga karamdaman sa pansin. Mayroong isang link sa pagitan ng mababang antas ng urinary zinc at hyperactivity.
• Hindi magandang kalusugan sa balat. Anim na porsyento ng zinc ng iyong katawan ang nakapaloob sa iyong balat. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na may acne ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng sink.
• Mabagal na paglaki. Maaari itong maging isang pangkaraniwang pag-sign sa iyong mga anak. Ang aming mga buto ay nangangailangan ng sink para sa malusog na paglago.
• Pagkabaog o hindi magandang resulta ng pagbubuntis. Ang zinc ay may papel sa pagtataguyod ng kalusugan ng reproductive system.

At pinag-uusapan ang tungkol sa mga pandagdag, pinapayuhan ka namin na kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring mapagaan ng suplemento ng sink ang iyong kakulangan - ngunit pinakamahusay na makipag-usap muna sa iyong doktor o nutrisyonista.

Nagtataka kung maaari kang magkaroon ng kakulangan sa sink? Well…

Balik Sa TOC

Sino ang Isang Panganib sa Kakulangan ng Zinc?

Ang mga vegetarian o vegan, madalas na diet, indibidwal na umiinom ng labis na alkohol, o kahit na mga matatanda. Ang mga buntis na kababaihan o mga babaeng lactating, mga tinedyer sa panahon ng pagbibinata, at ang mga taong may diyabetes, celiac disease o paulit-ulit na pagtatae ay nasa panganib din.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Isama ang mga pagkain sa itaas na mataas sa sink sa iyong diyeta. Ayan yun.

At maghintay, sabihin sa amin kung paano ka natulungan ng post na ito. Magkomento sa kahon sa ibaba. Tulungan kaming mas mapaglingkuran ka. Cheers!

Mga Sanggunian

1. "Mollusks, oyster, Pacific, raw". Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
2. "Dagdag na halaga sa linga". National Bureau of Plant Genetic Resources, India.
3. "Ang mga pakinabang ng flaxseed". Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
4. "Pagpapabuti sa HDL kolesterol…". University of the West Indies, Jamaica.
5. "Ang mga metabolic na epekto ng paggamit ng oats…". Sichuan University, China. 2015 December.
6. "Ang Epekto ng Lutein sa Pangkalusugan sa Mata at Extra-Eye" Mga Nutrient, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Mataas na Pag-inom ng Bean Bean at Nabawasan ang Panganib ng Advanced Colorectal Adenoma Recurrence sa mga Kalahok sa Polyp Prevention Trial" Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Mga benepisyo sa nutrisyon at kalusugan ng mga pinatuyong beans". Ang American Journal of Clinical Nutrisyon.
9. "Epekto ng pagdaragdag ng beta-alanine sa kalamnan…". Nottingham Trent University, United Kingdom. 2010 Hulyo.
10. "Ang bitamina E at pagbagsak ng nagbibigay-malay sa mga matatandang tao". Rush Institute para sa Healthy Aging, USA. 2002 Hulyo.
11. "Mga epekto sa kalusugan ng antioxidant ng may edad na katas ng bawang". Tufts University School of Medicine, USA. 2001 Marso.
12. "Riboflavin at kalusugan". Ang University of Sheffield, United Kingdom. 2003 Hunyo.
13. "Grass-fed beef: Ano ang mga benepisyo sa kalusugan sa puso". Mayoclinic.