Nangungunang 20 estrogen

Habang ang isang babae ay umuusad sa menopos, ang kanyang antas ng progesterone, testosterone, at estrogen ay nagsisimulang tumanggi. Ang pagtanggi na ito ay nakataas ang panganib sa sakit sa puso. Mahalaga ang estrogen dahil pinapataas nito ang magagandang antas ng kolesterol at binabawasan ang antas ng masamang kolesterol. Ang hormon ay nakakarelaks din ng mga daluyan ng dugo - sa gayong paraan nakakagaan ng peligro sa atake sa puso.

Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong seryosohin ang iyong kakulangan sa estrogen. Alin ang tungkol sa post na ito. Ipagpatuloy ang pagbabasa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Estrogen At Bakit Mahalaga Ito?
• Ano ang Ilang Estrogen Rich Foods?
• Nakakakuha Ka ba ng Sapat na Estrogen Sa Iyong Katawan?
• Ano Ang Pang-araw-araw na Rekomendasyon Ng Estrogen?
• Ano ang Ilang Mga Likas na Estrogen supplement?

Ano ang Estrogen At Bakit Mahalaga Ito?

Ang Estrogen ay isang pangkat ng magkatulad na mga hormones na naroroon sa kapwa lalaki at babae. Sa mga kalalakihan, naroroon ito sa isang mas kaunting konsentrasyon kaysa sa mga kababaihan. Ang maliit na hormon na ito ay responsable para sa pag-uugali ng mga kababaihan tulad ng mga kababaihan.

Sinusubaybayan nito ang pagbuo ng mga sekswal na katangian ng babae at pangunahing ginagawa sa mga ovary (1). Ang mga ovary ay naglalabas ng estrogen sa panahon ng regla at sa pagitan ng mga pag-ikot. Ang dalawang yugto ng pagtaas ng antas ng estrogen na ito ay pinalitan ng isang unti-unting pagbagsak ng mga antas sa loob ng isang buwan (2).

Ang Estrogen ay isang mahalagang hormon dahil sa hindi mabilang na mga tungkulin at pag-andar nito sa katawan. Bukod sa pagsasaayos ng mga siklo ng panregla, kinokontrol din nito ang reproductive tract, urinary tract, cardiovascular system, buto, pangalawang sekswal na katangian, balat, at buhok (3).

Paano mo matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang kinakailangang estrogen? Mayroong dalawang paraan na magagawa mo ito. Una, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pamumuhay. Kontrolin ang stress, dahil ang stress ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa mga antas ng estrogen. Nakakatulong din ang lakas ng pagsasanay, dahil pinapataas nito ang antas ng estrogen (at testosterone din). At dalawa, maaari mong dagdagan ang mga antas ng estrogen sa pamamagitan ng pag-ubos ng tamang mga pagkain, tulad ng nakategorya sa ibaba.

Balik Sa TOC

Ano ang Ilang Estrogen Rich Foods?

Mga Binhi: Mga binhi ng flax, Mga linga ng Sesame Mga

Produkto ng Produkto: Mga beans ng toyo, Soy Milk, Soy Yogurt, Tofu

Fruits: Mga Peach, Strawberry

Gulay: Alfalfa Sprouts, Mung Bean Sprouts, Green Beans

Legumes: White Beans, Black Bean

Nuts: Pistachios, Walnuts, Peanuts

Mga Pinatuyong Prutas: Mga pinatuyong Apricot, Petsa, Patuyong Prune Mga

Inumin: Pulang

Herb na Alak : Mga

Butil ng Bawang : Multigrain Bread

Balik Sa TOC

Mga binhi

1. Flax Seeds

Larawan: Shutterstock

Ang mga binhi ng flax ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng estrogen at sinasakop nila ang pinakamataas na posisyon sa listahan ng mga pagkaing naglalaman ng phytoestrogen. Tinatawag din itong mga linseeds, sinasabing naglalaman ito ng tatlong beses na higit na mga phytoestrogens kaysa mga soybeans. Bukod sa naglalaman ng estrogen, sila rin ay mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla at omega-3 fatty acid at nakakatulong na babaan ang antas ng kolesterol sa katawan.

• Laki ng Paghahatid - 1 kutsara
• Isoflavones - 22.5 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 379,380 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang mga ground flaxseeds ay maaaring iwisik sa yogurt, oatmeal, o mga cereal sa agahan. Maaari din silang maidagdag sa mga cookies at muffin bago maghurno.

2. Sesame Seeds

Medyo mataas ang mga ito sa mga lignan, mga hormon na makakatulong na balansehin ang mga antas ng estrogen sa katawan ng isang babae. Mataas din sila sa pandiyeta hibla at maraming mga bitamina at mineral.

• Laki ng Paghahatid - 1 onsa
• Lignans - 11.2 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 8008.1 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ubusin ang mga linga ng linga ay ang paggawa ng isang i-paste sa kanila, na tinatawag na tahini, at gamitin ito bilang isang paglubog sa sarsa. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong sopas, salad, o mga gulay na hinalo.

Mga Produkto ng toyo

3. Pangangaso

Larawan: iStock

Ang toyo ay isa sa pinakamataas na pagkaing estrogen. Naglalaman ito ng mga phytoestrogens na tinatawag na isoflavones na nakakaapekto sa metabolismo ng estrogen sa katawan. Ang Edamame ay ang mga pod na ginawa ng isang halaman ng toyo na nakakaapekto sa metabolismo ng estrogen.

• Laki ng Paghahatid - 1 tasa
• Isoflavones - 24 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 103,920 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Pinakatangkilik ang soya ng inihaw. Magdala ng ilang mga inihaw na toyo sa iyo upang magbabad sa buong araw upang mapigilan ang iyong pagkagutom. Bukod sa estrogen, naglalaman din sila ng isang malusog na dosis ng mga nutrisyon.

4. Gatas ng toyo

Ang gatas ng toyo ay isa ring labis na mayamang mapagkukunan ng mga phytoestrogens. Ito ay kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng kaluwagan mula sa mga problema sa panregla tulad ng cramp o sakit sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga antas ng estrogen sa katawan.

• Laki ng Paghahatid - 200 ML
• Isoflavones - 30 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 2957.2 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Magagamit ang merkado ng toyo sa merkado sa nakahandang mga tetra pack. Gawin ito bilang mid-day snack. Maaari ka ring magdagdag ng toyo ng gatas sa iyong cereal sa agahan sa halip na gatas ng iyong regular na baka.

5. Soy Yogurt

Kilala rin bilang bean curd yogurt, ito ay ginawa mula sa toyo ng gatas, na ginagawang mahusay na mapagkukunan ng mga phytoestrogens ang yogurt na ito.

• Laki ng Paghahatid - 200 gramo
• Isoflavones - 21 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 10,275 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang soya yogurt ay maaaring kainin tulad nito, kasama ang mga pagkain. Maaari kang magdagdag ng mga prutas at mani dito at tangkilikin ito bilang isang malusog na meryenda.

6. Tofu

Larawan: iStock

Ang bersyon ng toyo ng keso sa kubo, tofu ay direkta ring ginawa mula sa gatas ng toyo. Magagamit sa malambot at matatag na mga pagkakaiba-iba, ang sangkap na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang mga antas ng estrogen sa katawan.

• Laki ng Paghahatid - 3 ounces
• Isoflavones - 20 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 27,150 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang Tofu ay isang maraming nalalaman na sangkap na maaaring magamit sa mga sopas, salad, o mga kari. Maaari mo ring igisa ito kasama ang ilang iba pang mga gulay na iyong pinili at gawin ito bilang isang side salad o meryenda.

Mga mani

7. Pistachios

Larawan: iStock

Naglalaman ang Pistachios ng pinakamataas na halaga ng mga phytoestrogens sa lahat ng mga mani.

• Laki ng Paghahatid - 1 onsa (28 gramo)
• Isoflavones - 49.5 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 382.5 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Pinasisiyahan sila sa hilaw o inihaw. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa isang trail-mix at ubusin sa iba pang mga mani.

8. Mga walnuts

Ang mga walnut ay isa sa mga nakapagpapalusog na mani. Mayaman sila sa mga phytoestrogens pati na rin sa protina, omega-3 fatty acid, at iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon.

• Laki ng Paghahatid - 1 onsa (28 gramo)
• Isoflavones - 14.9 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 26 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng tinadtad na mga nogales sa mga salad o itaas ang mga ito sa mga prutas, ice cream, o frozen na yogurt. Maaari mo ring kainin ang mga ito tulad nito o ihalo sa iba pang mga mani.

9. Mga mani

Isa sa mga pinaka-karaniwang magagamit na mga mani sa merkado, ang mga mani ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga phytoestrogens.

• Laki ng Paghahatid - 1 onsa (28 gramo)
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 34.5 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Nagdagdag sila ng langutngot sa iyong mga salad. Maaari din silang kainin ng hilaw o lupa sa peanut butter at magamit bilang pagkalat.

Mga Pinatuyong Prutas

10. Mga Tuyong Aprikot, Petsa, At Mga Prun

Larawan: iStock

Ang mga ito ay malusog na meryenda na mayaman sa mga phytoestrogens pati na rin hibla. Ang proseso ng pagpapatayo ng mga prutas na ito ay nagdaragdag ng dami ng mga phytoestrogens, bitamina, at mineral dito.

• Laki ng Paghahatid ng Mga Patuyong Aprikot - 130 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 445.5 mcg

• Laki ng Paghahatid ng Mga Petsa - 24 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 329.5 mcg

• Laki ng Paghahatid ng Mga Prun - 248 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 177.5 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang mga tuyong prutas na ito ay malusog pati na rin ang panlasa. Mas pinasisiyahan sila bilang isang mid-day snack. Dalhin ang mga ito sa iyo upang huminga sa pagitan ng mga pagkain.

Mga gulay

11. Alfalfa Sprouts

Ito ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang mapalakas ang iyong mga antas ng estrogen. Ang mga sprouts na ito ay napakababa ng mga karbohidrat at calorie at labis na malusog.

• Laki ng Paghahatid - 33 gramo
• Isoflavones - 130 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 441.4 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang mga sprout ng Alfalfa ay maaaring idagdag sa iyong mga salad, sopas, o sandwich upang magdagdag ng pampalakas na nutrisyon sa iyong pagkain.

12. Mung Bean Sprouts

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga phytoestrogens, kasama ang iba pang mga nutrisyon tulad ng folate, iron, bitamina B-complex, at hibla.

• Laki ng Paghahatid - 104 gramo
• Isoflavones - 238.99 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 495.1 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari mong pakuluan o hilaw ang mga ito, alinman ito, o idagdag sa mga salad o sopas.

13. Mga berdeng beans

Larawan: iStock

Ang mga gulay na ito ay napakababa ng calories at mataas sa nutrisyon. Ang mga berdeng beans ay mahusay ding mapagkukunan ng bakal, at ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring magpababa ng peligro ng kawalan ng ovulatory.

• Laki ng Paghahatid - 110 gramo
• Isoflavones - 42.9 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 105.8 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang mga berdeng beans ay maaaring idagdag sa mga naka-gulong gulay o ihalo. Maaari rin silang lutuin bilang isang curry at kinakain na may kanin.

Mga Prutas

14. Mga milokoton

Ang mga masasarap na prutas na ito ay napaka malusog din. Mayaman ang mga ito sa mga phytoestrogens at maraming mga mahahalagang nutrisyon. Sinasabing makakatulong ang mga peach na bawasan ang panganib ng mga sakit sa puso, stroke, at cancer (4).

• Laki ng Paghahatid - 175 gramo
• Isoflavones - 4.55 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 64.5 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang mga milokoton ay masarap na prutas na maaaring kainin ng hilaw o ginawang dessert tulad ng peach cobblers o peach pie.

15. Mga strawberry

Pagdating sa mga prutas, ang mga strawberry ay itinuturing na isa sa mga pagkaing mayaman sa estrogen. Ang mga strawberry ay hindi lamang mayaman sa mga phytoestrogens, ngunit nagtataglay din sila ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang malusog na balat at buhok, nadagdagan ang antas ng enerhiya, at isang mas mababang peligro ng labis na timbang.

• Laki ng Paghahatid - 152 gramo
• Isoflavones - 3.65 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 51.6 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaaring kainin ng hilaw ang mga strawberry. Maaari kang magdagdag ng mga diced strawberry sa payak na yogurt, waffles, pancake o oatmeal. Maaari ka ring maghalo ng mga strawberry sa isa pang prutas, tulad ng saging, at gumawa ng isang malusog na makinis.

Mga legume

16. Puting Beans

Larawan: iStock

Ang mga puting beans ay lubos na malusog - mayaman sa mga phytoestrogens, hibla, at nutrisyon tulad ng iron, folate, at calcium. Nakakatulong ito sa pagbalanse ng mga antas ng estrogen sa katawan.

• Laki ng Paghahatid - 179 gramo
• Isoflavones - 70 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 72.7 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Mayroong maraming mga paraan upang masiyahan sa puting beans. Maaari mong itapon ang pinakuluang puting beans sa isang salad o i-ground ito sa isang i-paste at gawin itong isang lumangoy.

17. Itim na Beans

Ang mga ito ay napaka malusog na maaari silang matupok sa bawat solong araw. Pinagbubuti nila ang pagkamayabong sa mga kababaihan dahil mayaman sila sa mga phytoestrogens. Ang mga ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, hibla, antioxidant, at maraming mga bitamina at mineral.

• Laki ng Paghahatid - 172 gramo
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 5330 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Masarap ang lasa ng black beans kapag idinagdag sa mga sopas o salad. Maaari ka ring gumawa ng isang itim na pagkalat ng bean at ipagsama ito sa mga hiwa ng karot at pipino.

Mga Inumin

18. Pulang Alak

Naglalaman ang pulang alak ng isang phytoestrogen na tinatawag na resveratrol na nagdaragdag ng mga antas ng estrogen sa katawan at binabawasan din ang peligro ng mga sakit na cardiovascular kapag mayroon ka nito sa katamtaman. Para sa mga kababaihan, ang dosis na ito ay isinasalin sa isang baso ng inuming naglalaman ng alkohol bawat araw para sa mga kababaihan (5).

• Laki ng Paghahatid - 30 ML
• Isoflavones - 4.95 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 53.9 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Masisiyahan ang pulang alak dahil ito o kasama ng isang magaan na meryenda tulad ng inihaw na mga mani. o may hapunan. Uminom ito sa katamtaman. Inirerekumenda ng mga manggagamot na hindi hihigit sa 2 servings sa isang araw para sa mga kalalakihan at 1 na paghahatid sa isang araw para sa mga kababaihan. (5)

Herbs

19. Bawang

Larawan: iStock

Ang bawang ay mayaman sa isoflavones at nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay kilala upang makatulong na mabawasan ang kolesterol at maiwasan ang mga sakit sa puso at cancer.

• Laki ng Paghahatid - 9 gramo (3 mga sibuyas)
• Isoflavones - 1.8 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 603.6 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng tinadtad na bawang sa mga sopas, salad, sauté, paghalo, pasta, at nilaga upang magdagdag ng pampalakas ng lasa.

Butil

20. Multigrain Bread

Naglalaman ito ng isang phytoestrogen na kilala bilang lignan. Ang kategoryang ito ay may kasamang mga butil tulad ng oats, barley, trigo, at rye.

• Laki ng Paghahatid - 26 gramo (1 hiwa)
• Lignans - 1244 mg
• Phytoestrogens (bawat 100 gramo) - 4798.7 mcg

Paano Isasama Sa Iyong Diet

Ang tinapay na multigrain ay karaniwang isang pangkaraniwang bahagi ng ating diyeta. Maaari kang gumawa ng isang sandwich o pagkalat ng peanut butter o keso sa inihaw na tinapay na multigrain at ihanda ito para sa agahan o bilang meryenda.

Alam natin kung ano ang nangungunang mga pagkaing mayaman sa estrogen. Ngunit paano natin malalaman kung nakakakuha tayo ng sapat dito?

Alamin natin sa ibaba.

Balik Sa TOC

Nagkakaroon Ka ba ng Sapat na Estrogen?

Paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na estrogen sa iyong diyeta?

Marahil ay alam mo nang mas alam mo kapag nasuri mo ito sa isang klinika o ospital.

Ngunit narito ang ilang mga paraan upang matiyak mong ginagawa mo ang iyong bit upang mapanatili ang malusog na antas ng estrogen sa iyong katawan.

• Maghanap para sa ilang mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang hormonal imbalance sa katawan, tulad ng hindi regular na panahon, hindi pagkakatulog, mainit na pag-flash, hindi maayos na pagbabago ng mood, pagkatuyo ng ari, pagbawas ng pagkamayabong, at pagkawala ng density ng buto (6).

• Tiyaking ubusin mo ang mga pagkaing mayaman sa estrogen. Ang mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng estrogen mula sa kanilang diyeta, ngunit ang pagkain ng malusog na pagkain na mayaman sa fitokestrogen ay nagbibigay sa katawan ng pagkakataong makabuo ng estrogen nang natural (7).

• Bawasan ang paggamit ng asukal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng labis na asukal ay nauugnay sa kawalan ng timbang ng mga antas ng testosterone at estrogen sa katawan (8). Palitan ang mga pagkaing naglalaman ng pinong puting harina ng buong butil.

• Tiyaking gumawa ng katamtamang pag-eehersisyo para sa mga 30 minuto araw-araw.

• Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo. Sa mga kababaihang premenopausal, ang paninigarilyo ay nauugnay sa menstrual Dysfunction, kawalan ng katabaan, at maagang pagsisimula ng menopos (9).

• Ang pagtulog ng magandang gabi (7 hanggang 8 na oras) ay gumagana para sa katawan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kaguluhan sa pagtulog ay tumutukoy sa pangkalahatang kalusugan ng isang babae, lalo na ang kanyang siklo ng panregla, pagbubuntis, at menopos (10).

Ayos lahat. Ngunit gaano karami ang kailangan nating ubusin bawat araw?

Balik Sa TOC

Patuloy na basahin upang malaman.

Pang-araw-araw na Rekomendasyon Ng Estrogen

Ang Estradiol ay isang uri ng estrogen na inireseta ng mga manggagamot upang gamutin ang mababang antas ng estrogen sa katawan at mga sintomas ng menopausal tulad ng hot flashes, mood swings, at vaginal drying.

Karaniwan din itong inireseta para sa paggamot ng ilang mga kanser.

Narito ang inirekumendang dosis para sa iba't ibang mga layunin: (11)

Mga Kundisyon sa Sakit	Pag-inom ng Bibig	Paksa Aplikasyon	Vaginal Ring
Mga Sintomas ng Postmenopausal	0.45 mg hanggang 2 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan	0.05 mg hanggang 0.1 mg Sa loob ng 3 buwan
Atrophic Urethritis	1 hanggang 2 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan	0.05 mg hanggang 0.1 mg Sa loob ng 3 buwan
Atrophic Vaginitis	1 hanggang 2 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan	0.05 mg hanggang 0.1 mg Sa loob ng 3 buwan
Hyperestrogenism	1 hanggang 2 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Oophorectomy	1 hanggang 2 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Pangunahing Pagkabigo ng Ovarian	1 hanggang 2 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Kanser sa suso	10 mg Tatlong beses araw-araw
Osteoporosis	0.5 mg Minsan araw-araw	0.025 mg hanggang 0.1 mg / araw Minsan-dalawang beses lingguhan
Kanser sa Prostate	1mg hanggang 2 mg Tatlong beses araw-araw

Ngunit paano kung hindi mo nais na uminom ng mga gamot upang madagdagan ang antas ng estrogen? Mayroon bang mga natural na paraan ng paggawa nito?

Syempre! Tingnan natin kung ano sila.

Balik Sa TOC

Mga Pandagdag sa Likas na Estrogen

Hindi lahat ay nais na kumuha ng mga gamot upang madagdagan ang kanilang mga antas ng estrogen. Para sa mga naturang tao, maaaring mayroong ilang mga alternatibong natural na paggamot. Ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba:

• Mga Phytoestrogens

Ito ang mga estrogen ng halaman na natural na naroroon sa ilang mga pagkain. Malawak silang isinulong bilang "natural na kahalili" para sa mga kababaihan na sumailalim sa estrogen replacement therapy o nagkaroon ng hysterectomy. Ang Isoflavones ay ang pinakamahusay na anyo ng mga phytoestrogens at naroroon sa mga produktong toyo. Sinasabi na halos 1 g ng mga soybeans ay naglalaman ng 1 mg ng isoflavones. Ang ligtas na pang-araw-araw na pagkonsumo ay sinasabing 50 mg ng isoflavones (12).

Mayroong ilang mga halaman tulad ng thyme at sage na naglalaman ng mga estrogen-like compound. Ang mga compound na ito ay gayahin ang epekto ng estrogen at makakatulong na balansehin ang mga antas nito sa katawan.

• Mga Bioidentical Hormone

Ang mga hormon na ito ay tinawag na term dahil ang kanilang istrakturang molekular ay katulad ng mga hormon na likas na gumagawa ng mga kababaihan sa kanilang mga katawan. Ang mga bioidentical hormone ay ginawa mula sa mga kemikal ng halaman na nakuha mula sa mga yam at toyo (13).

Ang Bioidentical Hormone Therapy ay isang natural na pamamaraan dahil ang mga hormon na ito ay kumikilos tulad ng sa mga nasa katawan, at ang katawan ay hindi makakaiba sa dalawa.

• Itim na Cohosh

Ginagamit ito ng ilang kababaihan upang gamutin ang mga sintomas tulad ng hot flashes, menstrual cramp, at premenstrual syndrome. Ang mga pag-aaral ay ginagawa sa itim na cohosh sa loob ng maraming taon, ngunit walang malakas na katibayan na sumusuporta sa paghahabol na ito (14).

Balik Sa TOC

Konklusyon

Mahalagang malaman na ang anumang hormon, partikular ang estrogen, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan kung ang antas nito ay hindi balanse.

Nakakaapekto ito sa aming metabolismo, pagpapaandar ng sekswal, at pinipigilan ang premenopausal syndrome. Gumagawa din ang Estrogen upang balansehin at pagbutihin ang aming mga antas ng kolesterol at pangkalahatang kalusugan ng buto.

Ang nasabing isang mahalagang hormon ay hindi dapat pabayaan. Ubusin ang tungkol sa 30 mg hanggang 50 mg ng estrogen na mayamang pagkain araw-araw, at bet namin na hindi ka na mag-aalala tungkol sa isang masakit na menopos. Bukod dito, magkakaroon ka ng isang masaya at walang problema na buhay.

Kailangan mo ng higit na kalinawan? Narito ang ilang mga karaniwang tanong na sinasagot para sa iyo.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Lahat ba ng lalake may estrogen?

Oo ginagawa nila. Ngunit sa isang mas maliit na konsentrasyon kaysa sa mga kababaihan.

Ang mga "natural" na kahalili ba ay mas ligtas o mas epektibo kaysa sa therapy ng hormon?

Ang FDA ay walang katibayan tungkol sa natural na pamamaraan. Ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na epektibo ang mga ito bilang kahaliling pamamaraan. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na therapy para sa iyo. Inirerekumenda namin ang mga pagkaing ito batay sa katotohanan na ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng