Nangungunang 10 yoga poses upang mapabuti ang iyong memorya

Ang pagkawala ng memorya ay maaaring maging nakakatakot. Ang pamumuhay sa sitwasyong ito ay maaaring makaapekto sa mga antas ng iyong kumpiyansa. Ang kahihiyan ng pagkalimot sa mga mahahalagang petsa, mahinang pag-alaala ng mga hindi malilimutang kaganapan at pang-araw-araw na maling paglalagay ng mga bagay at bagay ay maaaring maging mapagpahirap Sa mga ganitong sitwasyon, nais mo para sa sobrang kapangyarihan na matulungan kang mapagtagumpayan ito at narito ang 10 yoga poses na ganoon lang.

Pagpapabuti ng memorya ng Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plow Pose)
6. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Nakaupo sa Pose ng Bayani

1. Bakasana (Crane Pose)

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Pinahuhusay ng Bakasana ang pangkalahatang balanse kung saan kinakailangan ang konsentrasyon kasama ng sabay na pagtatrabaho ng mga kinakailangang limbs upang suportahan ang pustura na ito. Ang pagtupad sa asana na ito ay isang mahusay na gawa sa pag-iisip.

Pamamaraan: Magpainit sa pababang posisyon. Umupo sa isang posisyon ng squatting sa sahig. Panatilihin ang distansya ng isang braso sa pagitan ng parehong mga tuhod at panatilihing patag ang iyong mga paa sa lupa. Dalhin ang iyong mga palad sa pagitan ng iyong mga tuhod at ilagay ito nang mahigpit sa lupa habang pinapanatili ang iyong mga tuhod at siko sa parehong antas. Ngayon, ilipat ang iyong katawan ng tao pasulong, nakapatong ang mga tuhod sa itaas na lugar ng trisep, iangat ang iyong mga binti, at balansehin ang buong katawan sa iyong mga palad. Siguraduhin na ang core ay nakatuon at ang takong ilipat ang mas malapit sa glutes. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at tumingin sa unahan.

Upang malaman ang tungkol sa pose na ito, suriin ang Bakasana.

Balik Sa TOC

2. Padmasana (Lotus Pose)

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Pinapahinga ng Padmasana ang iyong isip at binabawasan ang pag-igting ng kalamnan.

Pamamaraan: Umupo sa sahig na nakaunat ang mga binti at itinayo ang gulugod. Yumuko ang iyong kanang tuhod at ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Ang talampakan ng kanang paa ay dapat na nakaharap paitaas at ang takong na malapit sa tiyan. Ulitin ang parehong pamamaraan sa iba pang mga binti. Ngayon, ilagay ang iyong mga kamay sa tuhod sa posisyong mudra. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at huminga ng marahan. Ulitin ang pustura gamit ang kahaliling binti din.

Upang malaman ang tungkol sa pose na ito, suriin ang Padmasana.

Balik Sa TOC

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Shutterstock

Mga Pakinabang: Pinapalakas ng Padahastasana ang iyong sistema ng nerbiyos at pinapataas ang suplay ng dugo sa iyong utak.

Pamamaraan: Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Itaas ang iyong mga braso nang tuwid sa iyong ulo. Dapat hawakan ng iyong mga braso ang tainga. Yumuko sa balakang at abutin ang iyong mga paa. Ang iyong katawan ng tao at ulo ay dapat na nakaharap at nakayakap sa mga hita at nakalagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong mga paa. Sa huli, ilagay ang mga palad sa ilalim ng mga talampakan ng paa.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa pose na ito, suriin ang Padahastasana.

Balik Sa TOC

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Ang Sarvangasana ay nagpapagaling ng hindi pagkakatulog, pinapagaan ang hypertension at pinapaginhawa ang pananakit ng ulo.

Pamamaraan: Humiga sa iyong likod na pinapanatili ang iyong mga binti na magkasama. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degree. Pindutin ang iyong mga braso laban sa sahig, yumuko ang iyong mga siko, suportahan ang dorsal area sa paligid ng baywang gamit ang iyong mga kamay at iangat ang mga glute at mga binti na mas mataas, na gumagawa ng isang tuwid na linya. Panatilihing tuwid ang iyong mga blades ng balikat.

Upang malaman ang tungkol sa pose na ito, suriin ang Sarvangasana.

Balik Sa TOC

5. Halasana (Plow Pose)

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Pinapakalma ng Halasana ang iyong sistema ng nerbiyos, binabawasan ang stress at pagkapagod.

Pamamaraan: Humiga sa iyong likod at panatilihin ang iyong mga bisig sa magkabilang panig ng iyong katawan na may mga palad na nakaharap. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90-degree. Pagkatapos ay suportahan ang iyong balakang sa iyong mga kamay, iangat ang mga ito mula sa lupa. Dalhin ang iyong mga paa sa iyong ulo sa isang anggulo na 180 degree, na hinahawakan ang iyong mga daliri sa sahig. Subukang panatilihin ang iyong likod patayo sa sahig. Ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang paunang posisyon.

Upang malaman ang tungkol sa pose na ito, suriin ang Halasana.

Balik Sa TOC

6. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Ang Paschimottanasana ay nagpapagaling sa sakit ng ulo at nagdaragdag ng konsentrasyon.

Pamamaraan: Umupo sa iyong mga binti na nakaunat sa unahan. Itaas ang iyong mga kamay nang diretso, gamit ang iyong mga bisig sa mga tainga. Baluktot pasulong sa balakang gamit ang iyong tiyan at dibdib na yakap ang mga hita at ang iyong ulo sa tuhod. Dapat hawakan ng iyong mga daliri ang iyong mga daliri sa paa, at mapapanatili mo ang iyong mga bisig na medyo baluktot sa mga siko.

Upang malaman ang tungkol sa pose na ito, suriin ang Paschimottanasana.

Balik Sa TOC

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Larawan: iStock

Pamamaraan: Tumayo sa Tadasana sa isang pantay na ibabaw. Iunat ang iyong mga kamay sa hangin at ibaba ito. Tiklupin ang iyong kaliwang binti mula sa tuhod at ilagay ito sa panloob na bahagi ng iyong kanang hita. Tumingin ng diretso. Sumali sa iyong mga palad sa posisyon ng panalangin at ilagay ito sa harap ng iyong dibdib. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.

Balik Sa TOC

8. Sukhasana

Larawan: iStock

Mga Pakinabang: Ito ang pinakamahusay na asana upang makapagpahinga ang iyong isip, katawan at kaluluwa.

Pamamaraan: Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay kumakalat nang tuwid sa harap mo. Baluktot ang iyong kaliwang tuhod at tiklupin sa isang paraan na ang talampakan ng iyong kaliwang paa ay nakalagay sa panloob na bahagi ng iyong kanang hita.

Bend ang iyong kanang tuhod sa isang paraan na ang talampakan ng iyong kanang paa ay inilalagay sa panlabas na bahagi ng iyong kaliwang kalamnan ng guya. Bagaman hindi mahalaga, ipinapayong umupo sa isang maliit na mataas na platform, tulad ng isang nakatiklop na kumot na yoga, upang ang gulugod ay patuloy na umakyat at ang mga tuhod ay tumuturo nang mas mababa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid at patayo ang iyong likuran. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.

Balik Sa TOC

9. Vajrasana

Larawan: iStock

Pamamaraan: Lumuhod sa sahig. Ang iyong mga tuhod, malalaking daliri ng paa at bukung-bukong ay dapat na parallel sa bawat isa at dapat hawakan ang lupa. Ilagay ang iyong mga palad sa tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Tumingin sa direksyon sa harap, isara ang iyong mga mata. Magpahinga

Balik Sa TOC

10. Nakaupo sa Pose ng Bayani

Ni Kennguru (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons

Pamamaraan: Ilagay ang iyong katawan sa pose ng Vajrasana (sumangguni sa pose na nabanggit sa itaas). Nang walang jerking iyong gulugod, subukang kunin ang itaas na katawan ng tao hanggang sa ang iyong ulo / likod ay mapahinga sa lupa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig sa isang komportableng distansya mula sa iyong katawan, palad. Ipahinga ang iyong ulo sa magkabilang panig ng katawan o itago ito sa gitna. Pumikit ka.

Balik Sa TOC

Subukan ang pagsasanay ng mga tip at diskarteng ito sa bahay at makita ang kamangha-manghang pagkakaiba na iniiwan nito sa iyong isip, katawan at kaluluwa. Maligayang Pagsasanay!