Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Tennis Elbow?
• Mga Palatandaan At Sintomas Ng Tennis Elbow
• Ano ang Sanhi ng Tennis Elbow?
• Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Tennis Elbow
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Tennis Elbow?

Ang siko ng Tennis ay medikal na kilala bilang lateral epicondylitis. Karaniwang nangyayari ang kondisyong ito kapag ang mga litid sa siko ay labis na na-overload ng paulit-ulit na paggalaw ng pulso at braso.

Ang sakit na kasama ng siko ng tennis ay karaniwang nangyayari sa mga litid ng iyong bisig, na nakakabit sa bony bump sa labas ng iyong siko. Ang sakit na ito ay maaari ring kumalat sa iyong braso at pulso.

Ang iba pang mga sintomas ng elbow ng tennis ay nakalista sa ibaba.

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Tennis Elbow

• Pinagkakahirapan sa pakikipagkamay o paghawak ng isang bagay.
• Sumakit sa panlabas na siko.
• Ang sakit na ito ay maaaring maging malalang sakit kung hindi ginagamot.

Ang pangunahing sanhi ng elbow ng tennis ay isang pinsala na sanhi ng sobrang paggamit ng mga kalamnan at tendon ng iyong siko. Mayroon ding ilang iba pang mga kadahilanan at propesyon na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng elbow ng tennis, na ang ilan ay tinalakay sa ibaba.

Ano ang Sanhi ng Tennis Elbow?

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang paggalaw ng braso na kilala na sanhi ng siko ng tennis ay:

• Paggamit ng mga tool sa pagtutubero
• Mga tornilyo sa pagmamaneho
• Pagpipinta
• Pagputol ng mga sangkap, lalo na sa karne
• Paulit-ulit na paggamit ng computer mouse

Mayroon ding ilang mga kadahilanan sa peligro na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng elbow ng tennis. Nagsasama sila:

• Edad: Ang mga nasa pagitan ng 30 at 50 taong gulang ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng elbow ng tennis.

• Trabaho: Ang mga may trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ng mga braso at pulso, halimbawa, mga tubero, pintor, karpintero, lutuin, atbp., Ay nasa mas mataas na peligro na mabuo ang kondisyong ito.

• Mga tiyak na palakasan: Ang pagsali sa labis na mga isport sa raketa ay maaari ring bigyan ka ng siko ng tennis.

Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Tennis Elbow

1. Mahahalagang Langis
2. Turmeric
3. Langis ng Castor
4. Heat O Ice Pack
5. Deep Massage ng Tissue
6. Aloe Vera Juice
7. Tart Cherry Juice
8. Mga bitamina
9. Fenugreek
10. Patatas
11. Luya
12. Mga CelerySeeds
13. Pinya

Paano Magagamot Nang Karaniwan ang Tennis Elbow

1. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lemongrass

Kakailanganin mong

• 12 patak ng langis ng tanglad
• 30 ML ng anumang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang 12 patak ng langis ng tanglad na may 30 ML ng anumang langis ng carrier.
2. Ilapat ito sa iyong bisig at iba pang mga nasasaktan na lugar.
3. Iwanan ito sa loob ng 30 hanggang 60 minuto.
4. Hugasan ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng tanglad ay malawak na kilala sa mga potent na anti-namumula na katangian, na maaaring makatulong sa paggamot sa sakit at pamamaga na nauugnay sa siko ng tennis (1).

b. Langis ng Lavender

Kakailanganin mong

• 12 patak ng langis ng lavender
• 30 ML ng anumang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 12 patak ng langis ng lavender sa 30 ML ng anumang langis ng carrier at ihalo na rin.
2. Ilapat ang halo na ito sa apektadong lugar.
3. Iwanan ito nang hindi bababa sa 40 hanggang 60 minuto at pagkatapos ay hugasan ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng lavender ay isang mahahalagang langis na maraming layunin na malawakang ginagamit para sa pagpapagaling ng iba't ibang mga karamdaman. Ang mga katangian ng anti-namumula at analgesic na ginagawang perpektong lunas para sa paggamot ng siko ng tennis (2).

2. Turmeric

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmeric pulbos
• 1 baso ng mainit na gatas
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang basong mainit na gatas at paghalo ng mabuti.
2. Kapag medyo lumamig ang gatas, magdagdag ng pulot dito.
3. Ubusin ang timpla na ito habang ito ay mainit.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang turmeric milk na 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Turmeric ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa paggamot ng siko ng tennis dahil sa pagkakaroon ng isang magic na sangkap na tinatawag na curcumin dito. Ang Curcumin ay hindi lamang nagpapabilis sa paggaling ngunit binabawasan din ang sakit at pamamaga sa isang malaking lawak (3), (4).

3. Langis ng Castor

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang langis ng kastor
• Isang bote ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Mag-apply ng isang kutsarang langis ng castor sa iyong siko.
2. Maglagay ng isang bote ng mainit na tubig dito at iwanan ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.
3. Ulitin ng ilang beses.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Sundin ang pamamaraang ito isang beses araw-araw sa loob ng ilang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang castor oil ng isang compound na tinatawag na ricinoleic acid, na mayroong mga anti-namumula na katangian (5). Ang mga katangiang ito, kasama ng init, binabawasan ang sakit at pamamaga.

4. Ice O Heat Pack

Kakailanganin mong

Ice o heat pack

Ang kailangan mong gawin

1. Mag-apply ng isang ice pack sa apektadong lugar.
2. Patuloy na gawin ito sa loob ng 15 minuto bawat pares ng oras.
3. Gawin ito sa mga unang araw, pagkatapos na maaari kang maglapat ng isang heat pack sa apektadong lugar.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng maraming beses sa isang araw .

Bakit Ito Gumagana

Ang isang ice pack ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa paggamot ng siko ng tennis. Hindi lamang ito nagbibigay ng agarang lunas mula sa sakit ngunit nakakatulong din na mabawasan ang anumang pamamaga sa apektadong lugar (6). Ang heat pack ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga (7).

5. Deep Massage ng Tissue

Ang pag-masahe ng malalim na tisyu ay lalong nagiging popular, salamat sa malawak na hanay ng mga benepisyo. Karaniwan itong ginagamit upang gamutin ang mga talamak na sakit at makakatulong sa iyo na harapin ang tigas ng leeg, sakit sa ibabang likod, masakit na balikat, pati na rin ang siko ng tennis. Ang massage therapy na ito ay gumagamit ng matatag at mabagal na mga stroke upang maabot ang mas malalim na mga layer ng kalamnan at fascia at makakatulong na mapawi ang pamamaga, sakit, at magambala sa sirkulasyon (8).

6. Aloe Vera Juice

Kakailanganin mong

1 tasa ng aloe vera juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng aloe juice araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magsimula sa dalawang tasa ng aloe vera bawat araw, at sa sandaling mapansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon, bawasan ang paggamit sa isang tasa bawat araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Aloe vera juice ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo upang gamutin ang siko ng tennis mula sa loob. Nagtataglay ito ng mahusay na pagpapagaling at mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga (9).

7. Tart Cherry Juice

Kakailanganin mong

1 tasa ng unsweetened tart cherry juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng tart cherry juice.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang katas ng cherry juice ay binabawasan ang sakit ng kalamnan at pamamaga, nagpapataas ng lakas, nagpapagaan ng sakit, at nagpapabilis ng paggaling (10).

8. Mga Bitamina

Ang pagsasama ng ilang mga bitamina sa iyong diyeta ay maaari ding mapabilis ang iyong paggaling. Ang mga bitamina A at C ay lalong nakakatulong sa paggamot sa siko ng tennis. Habang ang bitamina A ay nagdaragdag ng produksyon ng collagen, na makakatulong sa pag-aayos ng mga punit na tisyu, ang bitamina C ay nagtataguyod din ng pag-aayos at paglago ng cell (11), (12), (13).

Ang ilang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina ay may kasamang mga kiwi, kamatis, bell peppers, mga dahon na gulay, karot, at mga produktong gawa sa gatas. Maaari ka ring kumuha ng mga karagdagang suplemento para sa mga bitamina, ngunit pagkatapos lamang kumunsulta sa iyong doktor.

9. Fenugreek Seeds

Kakailanganin mong

• 2 kutsarang buto ng fenugreek
• Gatas (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Magbabad ng dalawang kutsarang fenugreek na binhi magdamag.
2. Kinaumagahan, gilingin ang babad na fenugreek na may sapat na gatas lamang upang makabuo ng isang makapal na i-paste.
3. Ilapat nang pantay ang i-paste na ito sa apektadong lugar.
4. Iwanan ito sa loob ng 1 hanggang 2 oras bago ito hugasan ng maligamgam na tubig.
5. Maaari mo ring ihalo ang isang kutsarita ng pulbos na fenugreek sa isang baso ng maligamgam na tubig at ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Fenugreek ay may malakas na mga aktibidad na kontra-namumula na makakatulong sa paggamot sa siko ng tennis pati na rin ang pamamaga ay kasama nito (14).

10. Patatas

Kakailanganin mong

• 1-2 pinakuluang patatas
• Isang malinis na labador

Ang kailangan mong gawin

1. Pakuluan ang dalawang patatas at i-mash agad.
2. Ilagay ang niligis na patatas sa isang malinis na labador at itali ito.
3. Ibalot ang basahan na ito sa apektadong lugar.
4. Iwanan ito sa loob ng 30 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang patatas ay isa pang sangkap na ginagamit para sa paggamot ng siko ng tennis dahil sa malakas na mga katangian ng anti-namumula (15). Pinapaginhawa nito ang pamamaga at sakit na nauugnay sa kundisyon.

11. luya

Kakailanganin mong

• 1-2 pulgada ng gadgad na luya
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang pulgada o dalawa ng gadgad na luya sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola at kumulo sa loob ng 5 minuto.
3. Salain at magdagdag ng kaunting pulot.
4. Ubusin ang luya na tsaa habang mainit ito.
5. Maaari mo ring ibabad ang isang basahan sa luya na tsaa at ilapat ito sa apektadong lugar.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang luya na tsaa ng tatlong beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Dahil sa malakas na analgesic at anti-namumula na mga katangian ng luya, hindi nakakagulat na ginagamit ito upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman, lalo na ang mga nauugnay sa palakasan, kabilang ang mga siko ng tennis (16), (17).

12. Binhi ng Kintsay

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga binhi ng kintsay
• 1 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. I-extract ang katas mula sa isang kutsarita ng mga binhi ng kintsay.
2. Magdagdag ng 10 patak ng katas na ito sa isang baso ng maligamgam na tubig at ihalo na rin.
3. Ubusin ang timpla na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ang halo na ito 2 hanggang 3 beses araw-araw, mas mabuti bago ang bawat pagkain.

Bakit Ito Gumagana

Ang katas ng kintsay ay nagtataglay ng mga anti-namumula na pag-aari na makakatulong sa pagharap sa sakit, pamamaga, at pamamaga na nauugnay sa siko ng tennis (18).

13. Pinya

Kakailanganin mong

1 mangkok ng mga sariwang gupit na pinya

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isang mangkok ng mga sariwang gupit na pinya.
2. Bilang kahalili, maaari mo ring paghaluin ang mga pinutol na pinya at ubusin ang katas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Tulad ng napag-usapan na natin, pinapahusay ng bitamina C ang paggawa ng collagen at tumutulong sa pagpapabilis ng iyong paggaling. Ang pinya ay hindi lamang isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, ngunit naglalaman din ito ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na may mga anti-namumula at analgesic na katangian - na kapwa mahusay sa pagpapagaling ng elbow ng tennis (19), (20), (21).

Ang mga remedyong ito ay magbibigay sa iyo ng nais na mga resulta at makakatulong sa iyong matagumpay na mapupuksa ang siko ng tennis. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maaaring umulit kung hindi ka gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle. Narito ang ilang mga tip.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Iwasang pilitin ang iyong mga siko.
• Hanapin ang aktibidad na sanhi ng siko ng tennis at maghanap ng kahalili dito.
• Kumuha ng pagsasanay mula sa mga propesyonal bago magpakasawa sa sports tulad ng tennis o kalabasa.
• Palaging magpainit bago ang anumang matinding ehersisyo.
• Gumawa ng mga ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa bisig, tulad ng pag-uunat at mga curl ng dumbbell.
• Kumuha ng paggamot ng acupunkure mula sa isang propesyonal.
• Magsuot ng tennis elbow band o brace.
• Gawin ang pag-unat ng braso at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang mapabilis ang paggaling.

Karamihan sa mga kondisyong medikal ay nangangailangan ng agarang paggamot upang maiwasan ang mga ito mula sa isang kumplikadong pagliko. Samakatuwid, pinakamahusay na gamutin ang kondisyong ito sa pinakamaagang upang maiwasan ang mga komplikasyon na maaaring humantong sa interbensyon sa operasyon.

Inaasahan kong nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulong ito sa paggamot sa siko ng tennis. Para sa karagdagang mga query at puna, mangyaring gamitin ang kahon ng mga komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Bakit hindi gumagaling ang aking siko sa tennis?

Ang siko ng Tennis ay maaaring tumagal kahit saan mula sa mga linggo hanggang buwan upang ganap na gumaling. Ito ay dahil ang mga nasugatan na litid ay tumatagal ng kaunting oras upang pagalingin. Gayunpaman, maaari mong mapabilis ang iyong paggaling sa pamamagitan ng pagsunod sa mga remedyo na nakalista sa artikulong ito.

Gaano katagal bago mabawi mula sa elbow ng tennis?

Para sa ilang mga indibidwal, maaari itong gumaling nang mas maaga sa isang linggo. Gayunpaman, sa ilang iba pa, maaaring tumagal ng ilang buwan o taon upang ganap na gumaling.

Ano ang pinakamahusay na suporta para sa siko ng tennis?

Kung naghahanap ka ng suporta para sa iyong nasugatan na mga tendon ng siko hanggang sa ganap na gumaling, mas mahusay na mamuhunan sa isang therapeutic elbow brace o strap.

Paano maiiwasan ang pagbuo ng elbow ng tennis habang naglalaro ng tennis?

Maaari mong maiwasan ang pagbuo ng elbow ng tennis habang naglalaro ng tennis sa pamamagitan ng paglalapat ng mas kaunting presyon sa iyong pulso at siko. Sa halip, maaari mong ikalat ang pagkarga sa mga kalamnan ng iyong balikat at itaas na braso.

Mahusay ba ang paglangoy para sa elbow ng tennis?

Hindi. Ang paglangoy ay isa sa mga aktibidad na kilalang nag-uudyok sa kundisyong ito. Samakatuwid, dapat mong iwasan ito hanggang sa ganap kang makabawi.