Mga natural na paggamot para sa tendonitis

Ito man ay ang biglaang pag-akyat sa hagdan o ang pag-eehersisyo ng sprint sa gym, lahat ng mga naturang pagkakataon ay maaaring mag-ambag sa pamamaga ng iyong mga litid. Ang terminong medikal na ginamit upang tumukoy sa mga nasabing pinsala ay tendonitis. Kung ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng tendonitis o nakikipaglaban na sa kundisyong ito, ang mga natural na paggamot para sa tendonitis na ibinigay sa post na ito ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang. Para sa karagdagang impormasyon sa tendonitis, patuloy na basahin!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Tendonitis?
• Mga Karaniwang Lugar na Apektado ng Tendonitis
• Mga Uri Ng Tendonitis
• Mga Palatandaan At Sintomas
• Mga Sanhi At Kadahilanan sa Panganib
• Diagnosis
• Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Tendonitis
• Iba Pang Mga Paraan ng Paggamot
• Pinakamahusay na Diet Para sa Tendonitis
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Tendonitis?

Ang tendonitis ay isang kondisyong medikal na nabubuo bilang isang resulta ng pamamaga o pangangati ng isang litid - isang makapal na kurdon ng collagen tissue na nakakabit sa iyong buto sa iyong kalamnan. Ang kondisyong ito ay karaniwang tinutukoy din bilang tendinitis.

Maaari itong mangyari bilang isang resulta ng isang paulit-ulit ngunit maliit na epekto sa apektadong lugar o mula sa malubhang pinsala. Nagtataka kung aling mga lugar ng iyong katawan ang mas madaling kapitan ng tendonitis? Alamin Natin.

Balik Sa TOC

Mga Karaniwang Lugar na Apektado ng Tendonitis

Habang ang tendonitis ay maaaring mangyari sa bahagi ng iyong katawan kung saan ang isang litid ay kumukonekta sa iyong buto sa iyong kalamnan, mas malamang na mangyari ito sa:

• Batayan ng iyong hinlalaki
• Siko
• Tuhod
• Balakang
• Balikat
• Litid ni Achilles

Ang tendonitis ay inuri sa iba't ibang uri depende sa iba't ibang bahagi ng katawan na nakakaapekto.

Balik Sa TOC

Mga Uri Ng Tendonitis

• Achilles Tendinitis - Isang pinsala sa Achilles tendon na maaaring sanhi ng hindi sapat na sapatos o pinsala sa sports.
• Supraspinatus Tendonitis - Ito ay nangyayari kapag ang litid sa paligid ng iyong kasukasuan ng balikat ay namamaga.
• Peroneal Tendonitis - Pamamaga ng mga peroneal tendon (matatagpuan sa mga binti at bukung-bukong).
• Extensor Tendonitis - Pamamaga ng mga tendens ng extensor na matatagpuan sa iyong mga kamay at paa.
• Patellar Tendonitis - Pamamaga dahil sa isang pinsala sa mga tisyu na kumokonekta sa kneecap sa iyong shin bone (patellar tendon).
• Tennis / Golfer's Elbow - Ang pangangati ng tisyu na nag-uugnay sa iyong kalamnan ng braso sa iyong siko.
• De Quervain's Stenosing Tenosynovitis - Ang ganitong uri ng tendinitis ay nagreresulta mula sa pamamaga ng upak na pumapaligid sa iyong mga tendon ng hinlalaki, sa pagitan ng iyong hinlalaki at pulso.
• Trigger Finger / Thumb - Ito ay sanhi ng pamamaga ng tendon sheath sa iyong mga palad.
• Tendonitis Of The Wrist - Ito ay isang degenerative na kondisyon na nakakaapekto sa mga litid ng iyong pulso.

Ang pamamaga ng iyong litid ay nagreresulta sa mga palatandaan at sintomas na nakalista sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas

Ang mga sintomas na nauugnay sa tendinitis ay:

• Sakit sa apektadong at kalapit na lugar: Ang sakit ay maaaring maging unti-unti o bigla at malubha sa pagkakaroon ng mga deposito ng kaltsyum.
• Frozen na balikat o adhesive capsulitis: Pagkawala ng paggalaw ng balikat
• Sakit na lumalala sa paggalaw
• Pag-crack o paggiling ng mga litid habang gumagalaw sila
• Pamamaga
• Pamumula
• Pag-unlad ng isang bukol kasama ang litid

Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang araw hanggang sa maraming linggo o kahit na buwan.

Ang iba't ibang mga aktibidad ay maaaring magpalitaw o kahit na magpalala ng mga mayroon nang mga kaso ng tendonitis. Isinasama nila ang mga sumusunod.

Balik Sa TOC

Mga Sanhi At Kadahilanan sa Panganib

• Karpinterya
• Nagmumula
• Paghahardin
• Pagpipinta
• Pala
• Pag-ski
• Pagkayod
• Tennis
• Golf

Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng tendonitis ay:

• Nakaupo o natutulog sa isang hindi tamang pustura sa bahay o sa trabaho
• Hindi nagpapainit bago ang isang masipag na pag-eehersisyo o palakasan
• Mga kondisyong medikal tulad ng rheumatoid arthritis, gout, o psoriatic arthritis
• Labis na paggamit ng apektadong litid
• Mga impeksyon mula sa kagat ng pusa o aso

Balik Sa TOC

Diagnosis

Upang masuri ang iyong kalagayan, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na:

• Kumuha ng isang pisikal na pagsusuri upang maghanap para sa isang nasugatan na litid.
• Kumuha ng isang X-ray upang maghanap ng paglalagay ng calcium na makakatulong na kumpirmahin ang diagnosis.
• Kumuha ng iba pang mga pagsubok sa imaging tulad ng isang ultrasound o MRI scan upang maghanap ng pamamaga.

Kapag nakumpirma ang iyong diagnosis, maaari kang magsimulang maghanap ng mga paraan upang maibsan ang iyong mga sintomas. Makakatulong ang paggamot sa paglaban sa tendonitis nang mas mabilis at maiwasan ang paglala ng iyong mga sintomas.

Bago tingnan ang mga medikal na pagpipilian upang gamutin ang iyong kondisyon, bakit hindi tumingin sa ilang mga natural na paggamot para sa tendonitis na kasing epektibo ngunit may mas kaunting mga epekto? Patuloy na mag-scroll!

Tandaan: Ang unang linya ng paggamot para sa talamak na tendonitis ay dapat na RICE. R - Pahinga, I - Ice, C - Compresion, E - Pagtaas ng pinagsamang.

Mga Likas na Paggamot Para sa Tendonitis

1. Epsom Asin
2. Apple Cider Vinegar
3. Mga Ice Pack
4. Buto sabaw
5. Cayenne Pepper
6. Bitamina
7. Luya
8. Langis ng Castor
9. Turmeric

Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Tendonitis

1. Asin ng Epsom

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng Epsom salt
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Punan ang iyong bathtub ng tubig.
2. Magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt dito at payagan itong matunaw.
3. Magbabad sa Epsom salt bath sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito kahit isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang asin ng Epsom ay kilala rin bilang magnesium sulfate. Ang pagkakaroon ng magnesiyo ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga ng iyong mga litid (1).

Balik Sa TOC

2. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ tasa ng hilaw na apple cider suka
• ½ tasa ng maligamgam na tubig
• Isang malinis na labador

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang kalahating tasa ng suka ng mansanas na may kalahating tasa ng maligamgam na tubig.
2. Magbabad ng isang malinis na labador sa halo na ito, balutin ito at ilagay sa apektadong lugar na pumapalibot sa litid. Iwanan ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto
3. Tanggalin ang washcloth.
4. Maaari mo ring ihalo ang isang kutsarang suka ng apple cider sa isang basong tubig at uminom araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang mag-apply ng apple cider suka ng compress ng tatlong beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang suka ng cider ng Apple ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula dahil sa pagkakaroon ng acetic acid dito. Maaari itong makatulong na mabawasan ang sakit, pamamaga, at pamamaga (2).

Balik Sa TOC

3. Mga Ice Pack

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang ice pack

Ang kailangan mong gawin

1. Mag-apply ng isang ice pack malapit sa apektadong litid.
2. Iwanan ito nang hindi bababa sa 10 minuto bago ito alisin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2 hanggang 3 beses araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang isang ice pack ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pamamaga at pamamaga kapag inilapat nang pangkasalukuyan. Namamanhid din ito sa apektadong lugar at nagpapagaan ng sakit (3).

Balik Sa TOC

4. Sabaw ng Bone

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang mangkok ng sariwang handa na sabaw ng buto

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng sariwang handa na sabaw ng buto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng sabaw ng buto isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang sabaw ng buto ay naglalaman ng mga nutrient tulad ng glucosamine at chondroitin na makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling ng iyong mga litid (4).

Balik Sa TOC

5. Cayenne Pepper

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng pulbos na cayenne pepper
• 2-3 kutsarita ng langis ng oliba

Ang kailangan mong gawin

1. Sa isang kutsarita ng cayenne pepper powder, magdagdag ng ilang kutsarita ng pinainit na langis ng oliba.
2. Massage ang timpla na ito nang marahan papunta sa apektadong lugar.
3. Iwanan ito nang hindi bababa sa 30 minuto bago ito hugasan.
4. Maaari mo ring ihalo ang isang kutsarita ng cayenne pepper sa isang basong tubig at honey at uminom araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang mag-apply ng cayenne pepper na nangunguna sa 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng cayenne pepper ay capsaicin. Ang compound na ito ay nagpapakita ng mga aktibidad na analgesic na nagpapagaan ng sakit at nagpapagaan ng pamamaga (5), (6).

Balik Sa TOC

6. Bitamina C

Shutterstock

Kakailanganin mong

100-500 mg ng bitamina C

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga prutas ng sitrus, spinach, at kale o kumuha ng mga karagdagang suplemento para dito pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong isama ang bitamina C sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Bakit Ito Gumagana

Ang pagdaragdag sa bitamina C ay tumutulong sa pagpapabilis ng paggaling ng mga inflamed tendon. Ito ay maaaring sanhi ng mga katangian ng anti-namumula pati na rin ang kakayahang synthesize ng collagen (7).

Balik Sa TOC

7. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 pulgada ng luya
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 1 hanggang 2 pulgada ng luya sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Pahintulutan itong matarik nang 5 hanggang 10 minuto.
3. Uminom ng mainit na luya na tsaa.
4. Maaari mo ring ibabad ang tela sa luya na tsaa at ilapat ito nang pangkasalukuyan sa apektadong lugar.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng luya na tsaa dalawang beses araw-araw para sa mas mabilis na paggaling mula sa tendonitis.

Bakit Ito Gumagana

Nagtataglay ang luya ng makapangyarihang analgesic at anti-namumula na mga katangian dahil sa pagkakaroon ng gingerol dito. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit, pamamaga, at iba pang mga sintomas ng tendonitis (8).

Balik Sa TOC

8. Langis ng Castor

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang langis ng castor na malamig na naka-compress
• Isang mainit na compress

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isang kutsara ng malamig na compressed castor oil sa iyong mga palad.
2. Massage ito ng marahan sa paligid ng apektadong litid.
3. Maglagay ng isang mainit na compress sa ibabaw nito at iwanan ito sa loob ng 20 minuto.
4. Alisin ang siksik at banlawan ang langis.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang castor oil ng ricinoleic acid na nagtataglay ng anti-namumula at analgesic na mga katangian na makakatulong na maibsan ang sakit at pamamaga (9).

9. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmeric pulbos
• 1 baso ng mainit na gatas

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang baso ng mainit na gatas.
2. Haluing mabuti at inumin ang sabaw.
3. Maaari ka ring gumawa ng isang i-paste na may turmeric pulbos at tubig at ilapat ito sa apektadong lugar.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang turmeric ng curcumin. Nagtataglay ang Curcumin ng mga anti-namumula at analgesic na katangian na makakatulong sa pagpapagaling ng tendonitis at pagpapagaan ng mga sintomas nito (10), (11).

Bilang karagdagan sa mga natural na paggamot para sa tendonitis, mayroong ilang mga medikal na paggamot na magagamit upang maibsan ang mga sintomas ng kondisyong ito. Tinalakay ang mga ito sa ibaba.

Iba Pang Mga Paraan ng Paggamot

Imumungkahi muna ng iyong doktor na makakuha ka ng sapat na pahinga at maaari ka ring hilingin sa iyo na gumamit ng mga ice pack.

Maaari kang inireseta ng mga pangpawala ng sakit tulad ng:

• Non-steroidal anti-namumula gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen
• Mga injection na Corticosteroid
• Physical therapy na maaaring may kasamang pagmamasahe sa apektadong lugar

Kung nagpatuloy ang iyong kondisyon at mayroon ding mga deposito ng kaltsyum na nakapalibot sa litid, maaaring kailanganin mong mag-avail ng shock wave therapy.

Gayunpaman, kung ang iyong kalagayan ay lumala dahil sa pag-iwan sa apektadong litid na hindi ginagamot ng masyadong mahaba, na nagiging sanhi ng pagkalagot ng litid, maaaring kailanganin mong sumailalim sa operasyon.

Balik Sa TOC

Pinakamahusay na Diet Para sa Tendonitis

Mga Pagkain na Makakain

Ang mga pagkain na makakatulong sa tendonitis ay halos anti-namumula. Nagsasama sila:

• Mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga prutas na sitrus, berdeng mga gulay, kampanilya, brokuli, at papaya
• Buong butil tulad ng brown rice, spelling, oats, at rye
• Ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3 tulad ng mataba na isda, mga nogales, flaxseed, langis ng canola, at buto ng chia

Mga Pagkain na Iiwasan

Iwasan ang mga pagkaing ito:

• Mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba tulad ng mataba na pagawaan ng gatas at karne tulad ng tupa at steak
• Pinong mga butil tulad ng puting tinapay, puting pasta, pretzel, at mga low-fiber cereal
• Mga pagkain na naglalaman ng libreng asukal tulad ng mga candies, softdrinks, at pastry
• Caffeine
• Alkohol

Bilang karagdagan sa mga tip sa diyeta na ito, ang pagsunod sa ilang mga tip sa pag-iwas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng kundisyon.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Magsanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan na pumapalibot sa iyong litid.
• Ang pag-init bago at paglamig pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo ay mahalaga din upang maiwasan ang tendinitis.
• Iwasan ang paulit-ulit na paggamit ng isang nasugatan na litid.
• Iwasang maging masyadong mahaba sa isang posisyon.
• Bigyan ang iyong sarili ng sapat na pahinga upang ang iyong katawan ay gumana patungo sa pag-aayos ng iyong litid.

Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa ngayon tungkol sa mga implikasyon ng pag-iwan ng tendonitis na hindi ginagamot nang masyadong mahaba. Ang isang simpleng kondisyon ay maaaring umunlad at maging kumplikado kung magpapasya kang antalahin ang paggamot. Ang kailangan mo lang gawin ay makakuha ng sapat na pahinga at sundin ang isang kumbinasyon ng mga remedyo at tip na nakalista sa post na ito upang labanan ang tendonitis at ang mga sintomas nito na matagumpay.

Mayroon ka bang ibang mga pagdududa o query tungkol sa tendonitis? Tanungin kami sa mga komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kailan makakakita ng doktor para sa tendonitis?

Magpatingin kaagad sa doktor kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na sakit at / o pamamaga sa apektadong lugar na hindi humupa sa kabila ng pahinga o mga gamot. Karaniwan itong nangyayari kung nag-rupture ka ng iyong litid.

Ano ang pinakamahusay na mahahalagang langis para sa tendonitis?

Ang mga mahahalagang langis na anti-namumula at analgesic ay maaaring makatulong sa isang mahusay na pakikitungo sa pag-alis ng tendonitis. Ang ilang mga tulad mahahalagang langis ay langis ng lavender, langis ng peppermint, matamis na langis ng marjoram, langis ng kamangyan, langis ng helichrysum, langis ng tanglad, at langis ng chamomile.

Gaano kasakit ang calcific tendonitis?

Ang calcific tendonitis ay hindi alalahanin maliban kung ang mga deposito ng kaltsyum na sanhi na ito ay maging inflamed o mas malaki. Ang pagdeposito ng calcium ay kadalasang nangyayari sa mga kalamnan at tendon na pumapalibot sa iyong mga kasukasuan sa balikat. Ang pag-unlad ng kundisyong ito ay maaaring may labis na masakit na mga resulta, at may kakayahang mapahina ang iyong paggalaw.

Mga Sanggunian

1. "Magnesium Bawasan ang Nagpapasiklab na Produksyon ng Cytokine: Isang Novel Innate Immunomodulatoryism na Mekanismo", Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. "Anti-labis na katabaan at mga anti-namumula na epekto ng synthetic acetic acid na suka at Nipa na suka sa high-fat-diet -dulot ng napakataba na mga daga ”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3." Epekto ng lokal na cold-pack na aplikasyon sa systemic anabolic at nagpapaalab na tugon sa pagsasanay sa sprint-interval: isang prospective comparative trial ", European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine

4. "Mga Karagdagang Chondroitin Sulfate at Glucosamine sa Osteoarthritis", Arthritis Foundation

5. "Paksa capsaicin para sa pamamahala ng sakit: potensyal na therapeutic at mga mekanismo ng pagkilos ng bagong high-konsentrasyon capsaicin 8% patch", British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. "Ang Capsaicin ay nagpapakita ng anti-namumula na pag-aari sa pamamagitan ng pagbabawal sa IkB- isang pagkasira sa LPS-stimulated peritoneal macrophages ", Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7." Ang suplemento ng bitamina C na may mataas na dosis ay nagpapabilis sa paggaling ng litaw ng Achilles sa malusog na daga ", Archives of Orthopaedic at Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. "Mga aktibidad ng analgesic at anti-namumula ng -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. "Epekto ng ricinoleic acid sa talamak at subchronic na pang-eksperimentong mga modelo ng pamamaga", Mga Tagapamagitan ng Pamamaga, US National Library of Medicine

10. "Mga anti-namumula na katangian ng curcumin, isang pangunahing sangkap ng Curcuma longa: isang pagsusuri ng preclinical at klinikal na pagsasaliksik. ", Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11." Ang paghahambing ng pauna-unahang analgesic effects ng curcumin at diclofenac ", Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine