Mga natural na paggamot para sa achilles tendon pain + sintomas, sanhi, at tip

Ang Achilles tendinitis o tendinopathy ay isang potensyal na nakakapanghina na kondisyon na nakakaapekto sa halos 2% ng pangkalahatang populasyon (1). Maaari itong magkaroon ng pagkalat ng 42% sa mas aktibong mga pangkat.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano Ang Achilles Tendon?
• Mga Sanhi At Kadahilanan sa Panganib Para sa Achilles Tendinitis
• Mga Palatandaan At Sintomas Ng Achilles Tendinitis
• Diagnosis
• Mga Paraan ng Paggamot
• Paano Magagamot ang Achilles Tendinitis Naturally
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano Ang Achilles Tendon?

Ang tendon ng Achilles ay ang litid na kumokonekta sa iyong mga kalamnan ng guya sa iyong takong. Ang Tendon ay tumutukoy sa banda ng fibrous collagen na tumutulong na ikabit ang mga kalamnan sa buto. Ang tendon ng Achilles ay tinatawag ding calcaneal tendon. Ang isang pinsala sa Achilles tendon ay tinukoy bilang Achilles tendonitis o tendinitis ng takong.

Ito ay lubos na karaniwan at mas malamang na ang Achilles tendon ay masugatan kapag nagsasagawa ka ng ilang mga pisikal na aktibidad o tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pinsala ay maaaring banayad hanggang katamtaman at karaniwang nararamdaman na tulad ng nasusunog na sakit o paninigas sa lugar sa paligid ng litid.

Ang matindi at hindi matitiis na sakit ay isang pahiwatig na ang iyong litid ay alinman sa bahagyang napunit o ganap na nasira.

Balik Sa TOC

Ang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang Achilles tendon injury ay tinalakay sa ibaba mismo.

Mga Sanhi At Kadahilanan sa Panganib Para sa Achilles Tendinitis

Ang pagsasagawa ng mga aktibidad na kailangan mo upang mapabilis o makapagpabagal bigla ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa litid ng Achilles. Kasama sa mga nasabing aktibidad ang:

• Sumasayaw
• Tumatakbo
• Gymnastics
• Football
• Tennis
• Volleyball
• Baseball

Kahit na ang mga aktibidad sa sports tulad ng softball at basketball ay maaaring makapinsala sa iyong ugat ng Achilles. Ang mga nasabing pinsala ay karaniwang nangyayari kapag itinulak at inangat ang iyong mga paa sa lupa kaysa sa iyong mapunta.

Ang ilang mga kadahilanan na maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro ng pinsala sa iyong Achilles tendon ay:

• Nakasuot ng high heels
• Ang pagkakaroon ng flat paa
• Masikip na litid dahil sa kawalan ng ehersisyo
• Pag-inom ng mga gamot tulad ng glucocorticoids o antibiotics tulad ng fluoroquinolones

Balik Sa TOC

Karamihan sa mga kaso ng Achilles tendonitis ay nagpapakita ng mga sumusunod na sintomas.

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Achilles Tendinitis

Ang isa sa mga pinakatanyag na sintomas ng isang nasugatan na litid ng Achilles ay banayad hanggang katamtamang sakit sa itaas mismo ng iyong takong. Lalo na maliwanag ang sakit na ito kapag naunat mo ang iyong bukung-bukong o subukang tumayo sa iyong mga daliri.

Ang apektadong lugar ay maaari ding:

• Mahinahon at namamagang
• Namamaga
• Matigas
• Nabugbog

Kapag nasugatan ang litid ng Achilles, madalas itong nakakagulat o umuusbong na ingay habang lumuluha. Ang ilang mga indibidwal ay maaari ring makaranas ng isang sakit sa pagbaril kapag itinulak nila ang kanilang mga daliri sa lupa habang kumukuha ng isang hakbang.

Balik Sa TOC

Diagnosis

Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng mga pagsubok tulad ng:

• Physical Exam - Maaari kang hilingin sa iyo na maglakad o tumakbo upang maghanap ng mga problema na maaaring humantong sa iyong pinsala.
• Pagsubok sa Calf Squeeze - Nagsasangkot ito ng pagpisil sa nasugatan na litid at sinusubukang igalaw ang iyong binti. Kung sakaling napunit ang iyong litid ng Achilles, hindi gagalaw ang iyong binti.

Kung menor de edad ang iyong pinsala, karaniwang gagaling ito nang mag-isa. Gayunpaman, para sa mas malubhang pinsala, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot kasama ang iba pang paggamot na nakalista sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Paraan ng Paggamot

Upang gamutin ang isang nasugatan na litid ng Achilles, maaaring hilingin muna sa iyo ng iyong doktor na makakuha ng sapat na pahinga.

Maaari ka ring hilingin sa:

• Kumuha ng mga anti-inflammatory painkiller tulad ng Ibuprofen o Naproxen.
• Gumamit ng isang takong.
• Mag-unat at mag-ehersisyo upang palakasin ang apektadong kalamnan.

Habang ang pag-uunat at paggamit ng isang pag-angat sa takong ay walang alinlangan na mapabilis ang paggaling ng nasugatan na litid, ang pagkuha ng mga pangpawala ng gamot na reseta upang gamutin ang sakit ay maaaring magresulta sa isang saklaw ng mga epekto. Narito ang ilang mga natural na remedyo na makakatulong sa paggamot sa sakit at mapabilis ang paggaling ng nasugatan na litid ng Achilles. Basahin mo pa.

Balik Sa TOC

Paano Magagamot ang Achilles Tendinitis Naturally

1. Ice Pack
2. Langis ng Castor
3. Mga bitamina
4. Turmeric
5. Magpahinga
6. Pagmasahe
7. Mahahalagang Langis
8. Luya
9. Buto sabaw
10. Omega-3

Mga remedyo sa Bahay Upang Magamot ang Achilles Tendinitis

1. Ice Pack

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang ice pack

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng isang ice pack sa apektadong lugar.
2. Iwanan ito sa isang minuto o dalawa at pagkatapos ay tanggalin ito.
3. Ulitin ito 2 hanggang 3 beses.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin nang maraming beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng isang ice pack ay namamanhid sa apektadong lugar. Binabawasan din nito ang sakit at pamamaga na maaaring sanhi ng Achilles tendinitis (1).

Balik Sa TOC

2. Langis ng Castor

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 kutsarang langis ng kastor

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isang kutsarang langis ng castor at ilapat ito sa apektadong lugar.
2. Iwanan ito sa tungkol sa 20 minuto.
3. Maaari mo ring ilagay ang isang mainit na siksik dito upang madagdagan ang kahusayan nito bilang isang pakete.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito kahit dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang castor oil ng ricinoleic acid na makakatulong na maibsan ang pamamaga, sakit, at pamamaga (2). Maaari itong makatulong sa pagpapagaling ng litid ng Achilles.

Balik Sa TOC

3. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang isang kakulangan sa bitamina D ay natagpuan upang madagdagan ang sakit ng musculoskeletal (3). Ang suplemento ng bitamina C ay napatunayan upang mapabilis ang paggaling ng isang nasugatan na Achilles tendon (4). Ang parehong mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina ay isang mahusay na paraan upang makabawi nang mas mabilis mula sa Achilles tendinitis. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C at D ay may kasamang mga prutas ng sitrus, berdeng mga gulay, mataba na isda, keso, at itlog ng itlog.

Balik Sa TOC

4. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmeric pulbos
• 1 baso ng mainit na gatas

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang baso ng mainit na gatas.
2. Paghaluin nang mabuti at inumin araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng turmeric milk isang beses araw-araw, mas mabuti sa gabi.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang Turmeric ng isang lubos na kapaki-pakinabang na compound na tinatawag na curcumin. Nagtataglay ang Curcumin ng mga katangiang nakagagamot na makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling ng ruptured tendon (5).

Balik Sa TOC

5. Pahinga

Shutterstock

Ang isa sa mga unang bagay na hihilingin sa iyo ng iyong doktor na gawin upang makitungo sa isang pinsala sa tendon ng Achilles ay upang pahinga ang apektadong litid sa loob ng ilang linggo hanggang sa lumipas ang mga sintomas. Pinahihintulutan ng pahinga ang apektadong litid na gumaling nang mas mabilis.

Balik Sa TOC

6. Masahe

Shutterstock

Ang pagmamasahe ng apektadong litid at pag-uunat nito ay nakakatulong na mabilis itong gumaling. Ang malalim na pagkikiskisan ng masahe ay nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng tisyu, nagpapagaan ng sakit at pamamaga, at binabawasan ang pilay sa nasugatan na Achilles tendon (6).

Balik Sa TOC

7. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Peppermint

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 6 patak ng langis ng peppermint
• 1 kutsarita ng langis ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang anim na patak ng langis ng peppermint na may isang kutsarita ng anumang langis ng carrier.
2. Massage ang timpla na ito nang marahan papunta sa apektadong litid sa loob ng ilang minuto.
3. Iwanan ito nang hindi bababa sa 30 minuto bago ito hugasan.
4. Maaari mo ring panatilihin ang halo sa magdamag.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang langis ng Peppermint ng menthol na nagpapakita ng mga anti-namumula na katangian (7). Ang mga katangiang ito ay makakatulong sa pag-alis ng pamamaga at pamamaga sa paligid ng nasugatan na litid.

b. Mira langis

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 6 patak ng langis ng mira
• 1 kutsarita ng anumang langis ng carrier (hal. Langis ng niyog)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng anim na patak ng langis ng mira sa isang kutsarita ng langis ng niyog.
2. Paghaluin nang mabuti at imasahe ito ng dahan-dahan sa apektadong kalamnan.
3. Pahintulutan itong gumana sa apektadong lugar nang hindi bababa sa 30 minuto bago ito banlaw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng mira ay kapwa kontra-namumula at analgesic (8). Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mahahalagang langis na makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng isang pinsala sa litid ng Achilles.

Balik Sa TOC

8. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 pulgada ng luya
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 2 pulgada ng luya sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo ng 5 minuto at salain.
4. Hayaang lumamig ng konti ang luya bago inumin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng luya na tsaa dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang luya ay nagtataglay ng analgesic at anti-namumula na mga katangian (9). Ginagawa nitong isang mahusay na lunas upang gamutin ang Achilles tendinitis.

Balik Sa TOC

9. Sabaw ng Bone

Shutterstock

Kakailanganin mong

8 onsa ng sariwang handa na sabaw ng buto

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang 8 onsa, ibig sabihin, tungkol sa isang baso ng sariwang handa na sabaw ng buto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng sabaw ng buto isang beses araw-araw upang mapabilis ang iyong paggaling.

Bakit Ito Gumagana

Ang sabaw ng buto ay naglalaman ng chondroitin at glucosamine na makakatulong sa iyong litid na gumaling nang mabilis (10).

Balik Sa TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Kakailanganin mong

250-500 mg omega-3

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang 250-500 mg ng omega-3 araw-araw.

Maaari mong dagdagan ang paggamit ng nutrient na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain tulad ng fatty fish, flaxseed, walnuts, at chia seed o kumuha ng karagdagang pandagdag para dito. Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga karagdagang suplemento para sa omega-3.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Isama ang mga omega-3 sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Bakit Ito Gumagana

Ang Omega-3 fatty acid ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo pagdating sa iyong kalusugan. Ang kanilang mga anti-namumulang epekto ay makakatulong na labanan ang pamamaga at pamamaga at tulungan ang mas mabilis na paggaling (11).

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Subukan at bawasan ang pataas na pagtakbo.
• Magsuot ng sapatos na sumusuporta sa iyong mga paa at akma sa iyo ng maayos.
• Magpahinga mula sa pag-eehersisyo kung nagdudulot ito ng karagdagang higpit o sakit sa iyong guya o sakong.
• Magsanay ng mga ehersisyo at yoga posing na nangangailangan sa iyo upang mabatak ang iyong Achilles tendon.
• Sundin ang isang diyeta na sagana sa mga pagkain na laban sa pamamaga tulad ng berdeng mga gulay, kamatis, berry, mani, at isda tulad ng salmon at mackerel upang maibsan ang mga sintomas ng sakit.

Karaniwan, ang Achilles tendinitis ay halos hindi maging sanhi ng pag-aalala. Ang mga menor de edad na pinsala ay maaari ring pagalingin nang mag-isa nang hindi nangangailangan ng anumang karagdagang paggamot. Gayunpaman, kung ang iyong guya o bukung-bukong ay patuloy na nasasaktan ng higit sa ilang linggo, bisitahin kaagad ang isang doktor upang maalis ang iba pang mga sanhi.

Balik Sa TOC

Inaasahan kong ang mga remedyo at tip sa post na ito ay makakatulong sa iyong mabawi nang mas mabilis mula sa Achilles tendinitis. May alam ka bang ibang mga remedyo na maaaring makatulong? Ipaalam sa amin sa kahon ng komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kailan makakakita ng doktor para sa Achilles tendinitis?

Kung ang sakit sa paligid ng tendon ng Achilles ay hindi nawala kahit na makalipas ang ilang araw, o kung ito ay mas malala, magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Gaano katagal bago gumaling ang isang pilit na litid ng Achilles?

Maaaring tumagal kahit saan sa pagitan ng 4 hanggang 6 na linggo para sa tuluyang Achilles upang ganap na gumaling.

Kailan kinakailangan ang operasyon para sa Achilles tendinitis?

Ang pag-iwan sa Achilles tendinitis na hindi ginagamot ay maaaring maging sanhi nito upang maging talamak. Ang talamak na Achilles tendinitis ay maaaring gumawa ng mga simpleng gawain tulad ng paglalakad nang mahirap, at madalas itong kailangang ayusin sa pamamagitan ng operasyon.

Anong uri ng sapatos ang pinakamahusay na magsuot kung mayroon kang Achilles tendon injury?

Ang mga naghihirap mula sa Achilles tendinitis ay dapat na magsuot ng sapatos na akma sa kanila nang maayos at komportable na maglakad. Ang mga sapatos na may built-up na takong at na cushioned ay mabuti para sa paggamot sa Achilles tendinitis.

Ano ang oras ng pagpapagaling para sa Achilles tendon luha?

Ang isang Achilles tendon na luha ay karaniwang nagpapagaling sa loob ng 6 na linggo. Ngunit maaaring tumagal ng hanggang 6 na buwan upang maipagpatuloy ng mga pasyente ang buong aktibidad.

Mga Sanggunian

1. "Mga mekanismo at pagiging epektibo ng init at malamig na mga therapies para sa pinsala sa musculoskeletal" Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. "Epekto ng ricinoleic acid sa talamak at subchronic na pang-eksperimentong mga modelo ng pamamaga" Mga Tagapamagitan ng Pamamaga, US National Library of Medicine
3. "Ang Kakulangan sa Bitamina D ay Nagtataguyod ng Skeletal Muscle Hypersensitivity at Sensory Hyperinnervation" Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. "Ang suplementong bitamina C na may mataas na dosis ay nagpapabilis sa paggaling ng litid ng Achilles sa malusog na daga" Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
5. "Pinapabuti ng Curcumin ang paglunas ng litid sa mga daga: isang histological, biochemical, at pagganap na pagsusuri." PubMed
6. "Achilles Tendinopathy: Kasalukuyang Mga Konsepto tungkol sa Pangunahing Pagagamot sa Agham" Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. "Paghahambing ng Epekto ng Paksa ng Paksa ng Rosemary at Menthol para sa Musculoskeletal Pain sa Hemodialysis Patients" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. "Ang kamangyan at mira ay pinipigilan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng metabolic profiling at ang MAPK signaling pathway" Scientific Reports, US National Library of Medicine
9. "Ginger (Zingiber officinale) bilang isang Analgesic at Ergogenic Aid sa Sport: Isang Systemic Review" Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Mayroon bang mga benepisyo sa kalusugan ang sabaw ng buto?" Northwell Health.
11. "Omega-3 fatty acid (langis ng isda) bilang isang anti-namumula: isang kahalili sa mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot para sa sakit na discogenic." Surgical Neurology, PubMed.