15 Mga natural na paraan upang babaan ang iyong mga tip sa kolesterol + diyeta

Ang iyong BMI ay maaaring nasa punto, maaaring hindi ka sobra sa timbang, at maaari kang magpakita ng walang sintomas ng mataas na kolesterol. Hanggang sa masubukan mo ang iyong sarili o mabiktima ng isang stroke o sakit sa puso. Kaya, bago mo harapin ang mga komplikasyon, narito ang ilang mga natural na remedyo sa bahay na makakatulong na babaan ang iyong mga antas ng kolesterol. Patuloy na basahin!

Talaan ng mga Nilalaman

Ano ang Cholesterol?

Ano ang Sanhi ng High Cholesterol?

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Mataas na Cholesterol

Cholesterol Levels Mga

remedyo sa Bahay Upang Bawasan ang Cholesterol

Pinakamahusay na Mga Pagkain Upang Babaan ang Iyong Mga Cholesterol Mabilis na Mga

Tip sa Pag-iwas

Ano ang Cholesterol?

Ang Cholesterol ay isang uri ng fat (lipid) na naroroon sa iyong dugo. Ang iyong mga cell ay nangangailangan ng kolesterol upang gumana nang normal, at ginagawa ito ng iyong katawan. Gayunpaman, nakakakuha ka rin ng sobrang kolesterol mula sa mga mataba na pagkain na iyong natupok.

Kapag mayroon kang higit sa kinakailangang dami ng kolesterol sa iyong katawan, nagsisimula itong bumuo sa iyong mga ugat. Ang kondisyong ito ay kilala bilang atherosclerosis. Maaari pa itong humantong sa mga problema sa pagdaloy ng puso at dugo tulad ng pamumuo ng dugo, atake sa puso, at stroke.

Ang kalagayan ng pagdurusa mula sa mataas na kolesterol ay medikal na termed bilang hypercholesterolemia.

Pangunahing mayroong dalawang uri ng kolesterol:

• Low-Density Lipoproteins (LDL) - Ang LDL ay ang masamang kolesterol na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke.
• High-Density Lipoproteins (HDL) - Ang HDL ay ang mabuting kolesterol na binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke.

Tingnan natin ngayon ang mga kadahilanan (maliban sa iyong diyeta) na maaaring humantong sa mataas na antas ng masamang kolesterol at babaan ang mga antas ng mabuting kolesterol.

Ano ang Sanhi ng High Cholesterol?

Ang mga sumusunod ay ang pinaka-karaniwang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol:

• Mga Pagkain na Mayaman Sa Mga saturated At Trans Fats: Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito nang regular ay maaaring dagdagan ang antas ng LDL o masamang kolesterol.
• Labis na timbang: Ang sobrang timbang ay maaaring magpababa ng mga antas ng mabuting kolesterol at madagdagan ang mga antas ng masamang kolesterol.
• Hindi aktibo: Ang hindi pag-eehersisyo at pagiging hindi aktibo ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng LDL at taasan ang mga antas ng HDL.
• Edad: Ang mga antas ng Cholesterol (LDL) ay karaniwang nagsisimulang tumaas pagkalipas ng 20 taon.
• Kasaysayan ng Pamilya: Ang mga may kasaysayan ng pamilya na may mataas na antas ng kolesterol ay madaling kapitan ng sakit.

Tingnan natin ngayon ang mga posibleng sintomas na nauugnay sa mataas na kolesterol.

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Mataas na Cholesterol

Karamihan sa mga oras, maaaring hindi mo alam na mayroon kang mataas na antas ng kolesterol hanggang masubukan mo ang iyong sarili.

Sa ilang mga kaso, nalaman lamang ng mga indibidwal ang tungkol sa kanilang mataas na antas ng kolesterol matapos maghirap ng stroke o atake sa puso. Gayunpaman, ang mga naturang sitwasyon ay nagaganap lamang kapag ang mataas na antas ng kolesterol ay humantong sa pagbuo ng plaka.

Ibinigay sa ibaba ang magkakaibang antas ng kolesterol na mula sa normal hanggang sa mataas.

Mga Antas ng Cholesterol

Ang isang pagsusuri sa dugo ay halos tanging paraan upang malaman kung ang iyong kolesterol ay masyadong mataas.

• Mataas na Cholesterol - Sa itaas 240 mg / dl
• Borderline High Cholesterol - 200-239 mg / dl
• Karaniwang Cholesterol - Sa ibaba 200 mg / dl

Ngayon, karamihan sa mga indibidwal ay nagdurusa mula sa mataas na antas ng kolesterol at sa gayon ay nasa mataas na peligro ng atake sa puso at stroke. Samakatuwid, kung mas maaga mong ibababa ang iyong mga antas ng kolesterol, mas mabuti ito para sa iyong kalusugan. Narito ang ilang mga remedyo sa bahay na makakatulong sa iyo na babaan nang natural ang mga antas ng hindi magandang kolesterol.

15 Mga Likas na Paraan Upang Mababa ang Iyong Cholesterol

Mahalagang Mga Langis na

Bitamina Mga

Langis ng Isda

Coconut Oil

Garlic

Green Tea

Yogurt

Chia Seeds

Grapefruit Juice

Orange Juice

Pomegranate Juice

Lemon Juice

Apple Cider Vinegar

Flax Seeds

Celery Juice

Mga remedyo sa Bahay Upang Bawasan ang Cholesterol

1. Mahahalagang Langis

a. Mahalagang Langis ng Lemongrass

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 patak ng mahahalagang langis ng tanglad
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng dalawang patak ng mahahalagang langis ng tanglad sa isang basong tubig at ihalo na rin.
2. Uminom ng solusyon na ito

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong uminom ng solusyon na ito ng dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Mahahalagang langis ng tanglad ay pangunahing ginagamit para sa analgesic at mga anti-namumula na epekto. Maaari itong makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol at mapalawak ang iyong mga daluyan ng dugo para sa walang patid na daloy ng dugo (1).

b. Holy Basil Essential Oil

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 patak ng banal na langis ng basil
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng dalawang patak ng banal na langis ng basil sa isang basong tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang timpla na ito dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang banal na mahahalagang langis ng basil ay kilala sa mga epekto na nagpapababa ng kolesterol, dahil sa pagkakaroon ng isang compound na tinatawag na eugenol dito (2).

2. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang mga bitamina B3, E, at C ay kilala upang mabawasan ang antas ng suwero na kolesterol. Ang suplemento ng bitamina C ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng LDL (3), (4). Ang Vitamins B3 at E ay makakatulong na labanan ang mga sintomas ng mataas na kolesterol tulad ng atherosclerosis sa pamamagitan ng pagbawas ng pag-iipon ng kolesterol sa iyong mga ugat.

Ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito ay may kasamang mga prutas ng sitrus, berdeng mga gulay, manok, kabute, tuna, almond, at kamote.

3. Langis ng Isda

Shutterstock

Kakailanganin mong

1000 mg ng mga pandagdag sa langis ng isda

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng 1000 mg ng mga pandagdag sa langis ng isda.
2. Maaari mo ring ubusin ang mga isda tulad ng sardinas, salmon, mackerel, at tuna.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng isda ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang regular na paggamit ng mga fatty acid na ito ay isa sa pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang mabawasan ang iyong antas ng kolesterol. Tumutulong din sila na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso (5).

4. Langis ng Niyog

Shutterstock

Kakailanganin mong

Langis ng niyog (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng langis ng niyog sa iyong mga paboritong pinggan at salad sa katamtamang halaga.
2. Maaari mo ring palitan ang iyong langis sa pagluluto ng langis ng niyog.
3. Bilang kahalili, maaari mong ubusin ang isang kutsarang langis ng niyog tuwing umaga.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng niyog ay kilala upang madagdagan ang magagandang antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ito naman ay tumutulong sa pagbaba ng mga hindi magagandang antas ng kolesterol at pinoprotektahan ka rin mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

5. Bawang

Shutterstock

Kakailanganin mong

Minced bawang ng sibuyas

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas ng bawang sa mga salad at iba pang mga pinggan.
2. Maaari mo ring ngumunguya sa mga peeled na sibuyas ng bawang.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang bawang sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang bawang ng isang compound na tinatawag na allicin na inilalabas lamang kapag crush mo ito. Ang compound na ito ay kilalang bawasan ang iyong kolesterol ng natural (7), (8).

6. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo ng 5 minuto at salain.
4. Kapag lumamig nang kaunti ang tsaa, magdagdag ng pulot dito.
5. Uminom ka nito habang mainit.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito ng tatlong beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang makapangyarihang potensyal na antioxidant ng berdeng tsaa ay dahil sa pagkakaroon ng epigallocatechin gallate (EGCG) dito, na makakatulong na mapababa ang masamang antas ng kolesterol (LDL) (9).

7. Yogurt

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 mangkok ng probiotic yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng probiotic yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang Probiotic yogurt ng mahusay na bakterya na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa gat at may mahalagang papel sa pagbaba ng natural na antas ng kolesterol (10).

8. Mga Binhi ng Chia

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 kutsarang buto ng chia

Ang kailangan mong gawin

Magdagdag ng mga binhi ng chia sa iyong paboritong smoothie o fruit juice at ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang mga binhi ng chia araw-araw upang mabawasan ang antas ng iyong kolesterol.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Chia ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol at ang peligro ng sakit sa puso (11), (12).

9. Juice ng ubas

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 baso ng sariwang katas ng kahel

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang baso ng sariwang pisil na katas ng kahel.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng katas na ito 1 hanggang 2 beses araw-araw, mas mabuti pagkatapos ng bawat pagkain.

Bakit Ito Gumagana

Ang grapefruit ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at iba`t ibang mga nutrisyon na may kamangha-manghang mga benepisyo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng bitamina C, hibla, at mga mineral tulad ng magnesiyo at potasa. Ang malakas na potensyal na antioxidant ng grapefruits, kasama ang kanilang mahusay na komposisyon ng nutrient, ay mahusay para sa pagbaba ng iyong mga antas ng kolesterol (13).

10. Orange Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 tasa ng orange juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng sariwang pisil na orange juice.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang regular at pangmatagalang pagkonsumo ng orange juice ay natagpuan upang mabawasan ang antas ng kolesterol at ang peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Lipids in Health and Disease (14).

11. Juice ng granada

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 tasa ng sariwang juice ng granada

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng sariwang nakahanda na juice ng granada.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang granada ng mataas na antas ng mga antioxidant kumpara sa berdeng tsaa at pulang alak. Ang mga antioxidant na ito ay tumutulong sa pagbaba ng masamang kolesterol (LDL), na, sa gayon, pinapanatili ang sakit na cardiovascular (15), (16).

12. Lemon Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ lemon
• 1 baso ng maligamgam na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Idagdag ang katas ng kalahating lemon sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at magdagdag ng ilang pulot dito.
3. Ubusin agad ang katas.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng isang basong lemon juice minsan araw-araw, mas mabuti tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan.

Bakit Ito Gumagana

Ang lemon juice ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C at mga antioxidant. Ginagawa itong isang mabisang lunas para sa pagbawas ng mga antas ng hindi magandang kolesterol (LDL) at pagtataguyod ng pagbaba ng timbang (17).

13. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang suka ng apple cider
• 1 baso ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang suka ng apple cider sa isang basong maligamgam na tubig at ihalo na rin.
2. Magdagdag ng ilang pulot sa halo na ito at ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng solusyon na ito isang beses araw-araw o bawat kahaliling araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang apple cider suka (ACV) ay naglalaman ng acetic acid at pectin. Habang tinutulungan ka ng acetic acid sa pagkawala ng hindi ginustong timbang ng katawan na nauugnay sa mataas na kolesterol, ang masamang kolesterol (LDL) ay nakakabit sa pectin (hibla) ng ACV at natanggal mula sa iyong katawan (18), (19).

14. Flaxseeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang pulbos na flaxseeds
• 1 baso ng maligamgam na tubig / gatas
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang pulbos na flaxseeds sa isang baso ng maligamgam na tubig o gatas at ihalo na rin.
2. Maaari ka ring magdagdag ng ilang pulot sa pinaghalong upang mapabuti ang lasa nito.
3. Ubusin mo agad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga flaxseeds ay naglalaman ng isang lignan na tinatawag na secoisolariciresinol diglucoside (SDG) na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo at pagbawas sa iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa atay (20).

15. Celery Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 tangkay ng kintsay
• ½ tasa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang dalawang mga tangkay ng kintsay na may kalahating isang tasa ng tubig.
2. Pilitin at idagdag ang ilang pulot sa pilit na celery juice.
3. Ubusin ang isang baso ng katas na ito at palamigin ang anumang natitira.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat kang uminom ng isang baso ng celery juice 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang kintsay ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at ang regular na pagkonsumo nito ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng LDL (masamang kolesterol) (21).

Tingnan natin ngayon ang ilang mga pagkaing maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matulungan ang mga remedyo sa itaas para sa mas mahusay na mga resulta.

Pinakamahusay na Mga Pagkain Upang Mababa ang Iyong Cholesterol Mabilis

Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakatulong sa iyong babaan ang iyong mga antas ng kolesterol:

• Oats
• Barley at iba pang buong butil:
• Mga beans
• Mga Avocado
• Mga nut tulad ng mga almond, pistachios, walnuts, mani, at o hazelnuts.

Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, ang pagsunod sa mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng kolesterol.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Tanggalin ang trans fats mula sa iyong diyeta. Kadalasan matatagpuan ang mga ito sa cookies, crackers, atbp.
• Mag-ehersisyo araw-araw.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Suriin ang iyong timbang upang maunawaan kung ikaw ay sobra sa timbang.
• Iwasang uminom ng alak.

Kapag nagsimula ka nang sundin ang mga remedyo, diyeta, at tip sa itaas, makikita mo ang isang pagbabago sa iyong kondisyon sa loob ng ilang linggo. Subukan ang mga ito at ipaalam sa amin kung gaano sila nagtrabaho sa paglaban sa iyong mga isyu sa kolesterol.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Ano ang mga pagkaing maiiwasan kapag mayroon kang mataas na kolesterol?

Kung mayroon kang mataas na kolesterol, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga trans fats tulad ng cookies, crackers, at iba pang pritong pagkain. Dapat mo ring ubusin ang mas kaunting ghee, butter, fatty meat, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Masama ba ang pasta kung mayroon kang mataas na kolesterol?

Ang pasta na gawa sa trigo at buong butil ay medyo malusog kaysa sa iba pang mga uri. Ang iba pang mga uri ng pasta ay maaaring dagdagan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) sa iyong dugo.

Gaano katagal bago mas mababa ang kolesterol?

Kung gagawin mo ang mga kinakailangang pag-iingat at gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, magsisimula kang mapansin ang isang pagpapabuti sa iyong mga antas ng kolesterol sa mas maaga sa tatlong linggo.