Paano madagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit nang natural

Kung nais mong labanan ang karaniwang sipon o maiwasan ang trangkaso sa tiyan, kailangan mo ng isang malakas na immune system. Habang ang mga pagbabakuna, gamot, at iba pang paggamot ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makitungo sa bakterya at mga virus, sa pagtatapos ng araw, ang iyong immune system ay kailangang pasanin ang pasanin ng lahat. Ang isang mahinang immune system ay naglalagay sa iyo sa peligro ng pagkakasakit ng mga sakit at impeksyon nang madali. Samakatuwid, mahalagang mapahusay ang iyong kaligtasan sa sakit upang mabuhay ng walang sakit na buhay. Ang magandang balita ay, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-iingat at pagpili para sa ilang mga natural na pamamaraan upang mapahusay ang paggana ng iyong immune system. Nagtataka ka ba kung paano mo magagawa ang lahat ng ito? Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Immune System?
• Paano Gumagana ang Immune System?
• Mga Sakit sa Immune System
• Mga Palatandaan At Sintomas Ng Isang Mahinang Sistema ng Kalinga
• Ano ang Sanhi ng Mababang Pag-andar ng Immune?
• Paano Mapalakas ang Iyong Kaligtasan Nang Karaniwan
• Anong Mga Pagkain ang Nagpapalakas ng Immune System?
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Immune System?

Pinoprotektahan ng immune system ang ating katawan mula sa mga nakakahawang organismo. Ito ay isang mahalagang bahagi ng mekanismo ng pagtatanggol ng ating katawan at kinakailangan para sa ating kaligtasan. Sa kawalan ng isang immune system, ang ating katawan ay magiging bukas sa mga pag-atake mula sa mga banyagang katawan tulad ng bakterya, mga virus, at iba pang mga pathogens.

Unawain natin ngayon kung paano gumagana ang kumplikadong network ng mga cell, tisyu, at organo sa ating immune system patungo sa pagprotekta sa amin.

Balik Sa TOC

Paano Gumagana ang Immune System?

Ang immune system ay binubuo ng isang malawak na network ng mga tisyu at selula na patuloy na naghahanap ng pagsalakay sa mga pathogens. Kapag nakita ng immune system ang isang banyagang katawan, nagsisimula ito ng atake laban sa mga mananakop.

Ang immune system ay kumakalat sa buong ating katawan at binubuo ng maraming mga tisyu, selula, protina, at organo na maaaring makilala ang mga tisyu ng ating katawan mula sa mga dayuhan. Nakita rin ng immune network ang mga patay o abnormal na tisyu, na tinanggal mula sa katawan. Ang mga cell na responsable para sa ilan sa mga pangunahing pag-andar ng immune system ay ang mga puting selula ng dugo.

Ang mga puting selula ng dugo ay naghahanap ng mga pathogens at nagpapadala ng mga signal sa iba pang mga cell ng immune system upang dumami bilang tugon sa isang banyagang katawan habang pinaparami ang kanilang sarili. Ang mga cell na ito ay kilala rin bilang leukocytes at nakaimbak sa iba't ibang bahagi ng katawan tulad ng thymus, pali, utak ng buto, at mga lymph node.

Ang mga leukosit ay nahahati sa dalawang uri:

• Mga Phagosit: Ang mga cell na ito ay pumapalibot sa mga pathogens at nagtatapos sa pagsipsip (kumain) sa kanila. Mayroong maraming uri ng mga phagosit, tulad ng neutrophil, monocytes, macrophages, at mast cells.
• Lymphocytes: Tinutulungan nito ang katawan na mapanatili ang isang tseke ng mga nakaraang mananakop. Ang mga cell na ito ay nagsisimula ang kanilang buhay sa utak ng buto at naiiba sa mga B cell at T cells. Habang ang B lymphocytes ay gumagawa ng mga antibodies at inalerto ang mga T cell, winawasak ng huli ang mga masasamang cell at alerto ang iba pang mga leukosit.

Sa ilang mga pagkakataon, ang paggana ng aming immune system ay maaaring maging may sira, na nagreresulta sa ilang mga karamdaman sa immune system na nakalista sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sakit sa Immune System

Ang mga karamdaman ng immune system ay pangunahing naiuri sa tatlong kategorya. Sila ay:

• Immunodeficiencies: Ang mga karamdaman na ito ay karaniwang nangyayari kapag ang isa o higit pang mga bahagi ng immune system ay nabigo upang gumana nang maayos. Ang AIDS ay isa sa pinakakaraniwang halimbawa ng isang nakuha na immunodeficiency. Ang isang sakit na immunodeficiency ay maaari ding namana, tulad ng malalang granulomatous disease.
• Autoimmunity: Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, sa ganitong uri ng karamdaman, ang iyong immune system ay nagtatapos sa pag-target sa mga malulusog na selula ng iyong katawan sa halip na mga may sira o banyagang mga cell. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sakit sa autoimmune ay may kasamang uri ng diyabetes at rheumatoid arthritis.
• Sobrang pagkasensitibo: Kapag ang immune system ay labis na tumutugon sa isang banyagang katawan o nag-uudyok, maaari itong makapinsala sa malusog na tisyu. Ang isang halimbawa ng isang hypersensitive na reaksyon ng immune system ay isang anaphylactic shock na maaari ring maging nagbabanta sa buhay.

Kung mayroong isang problema sa iyong immune system o kung ito ay mahina lamang, maaari mong ipakita ang mga sumusunod na palatandaan at sintomas bago ang simula ng magkakaibang mga kondisyon sa kalusugan.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Isang Mahinang Sistema ng Kalinga

Kapag ang iyong kaligtasan sa sakit ay nakataya, makikita mo ang mga sumusunod na palatandaan:

• Malamig na mga kamay, daliri, daliri ng paa, tainga, o ilong
• Ang pagtatae na tumatagal ng higit sa isang linggo
• Paninigas ng dumi
• Tuyong mata
• Pagkapagod
• Isang banayad na lagnat
• Madalas sakit ng ulo
• Rashes
• Pinagsamang sakit
• Pagkawala ng buhok o kalbo na mga patch
• Mga paulit-ulit na impeksyon
• Sensitivity sa araw
• Nakakagulat na pang-amoy o pamamanhid sa mga kamay at paa
• Nagkakaproblema sa paglunok
• Mga pagbabago sa timbang
• Mga puting patch sa iyong balat
• Dilaw ng balat

Ang mga sintomas na ito ay maaari ding sanhi ng ilang iba pang kondisyon sa kalusugan at hindi kinakailangan dahil sa isang mahinang kaligtasan sa sakit.

Gayunpaman, kung ang iyong kaligtasan sa sakit ay talagang mababa o mahina, maaaring sanhi ito ng iba't ibang mga sanhi.

Balik Sa TOC

Ano ang Sanhi ng Mababang Pag-andar ng Immune?

Mayroong apat na pangunahing mga sanhi ng mahinang kaligtasan sa sakit. Nagsasama sila:

• Stress
• Hindi sapat na pag-eehersisyo
• Malnutrisyon
• Kulang sa tulog

Ang iba pang mga kadahilanan sa peligro na maaaring gawing mahina ang iyong immune system ay:

• Edad: Ang mga bagong silang, bata, at mas matanda ay mas may posibilidad na magkaroon ng isang mahina na kaligtasan sa sakit.
• Labis na katabaan
• Uminom ng labis na alkohol
• Ang mga medikal na paggamot tulad ng chemotherapy at radiation
• Mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, AIDS, at cancer

Kadalasan, ang isang mahinang immune system ay humahantong sa maraming mga isyu sa kalusugan. Kaya, pinakamahusay na kung mapahusay mo ang iyong kaligtasan sa sakit sa pinakamaagang upang matulungan ang iyong katawan na labanan ang mga potensyal na pathogens at maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na remedyo sa bahay na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit nang natural.

Balik Sa TOC

Paano Mapalakas ang Iyong Kaligtasan Nang Karaniwan

1. Apple Cider Vinegar
2. Mahahalagang Langis
3. Echinacea
4. Root ng Astragalus
5. Ginseng
6. Oregano
7. Luya
8. Bawang
9. Green Tea
10. Elderberry
11. Turmeric
12. Manuka Honey
13. Moringa
14. Langis ng oliba
15. Mga Probiotik
16. Lemon juice
17. Green Juice (Spirulina)

Mga Likas na remedyo Upang Taasan ang Iyong Kalikasan

1. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang suka ng apple cider
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang bawat isa sa suka ng apple cider at honey sa isang tasa ng tubig.
2. Paghaluin ng mabuti at inumin ito araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang suka ng cider ng Apple ay mayaman sa mga nutrisyon at nagpapakita ng mga katangian ng antimicrobial (1). Makatutulong ito sa iyong katawan na mapupuksa ang mga lason, mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksyon.

Balik Sa TOC

2. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lemon

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 patak ng lemon oil
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang patak ng lemon oil sa isang basong tubig.
2. Paghaluin at ubusin araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mahahalagang langis ng lemon ay may mga katangian ng antioxidant na makakatulong na detoxify ang iyong katawan natural (2). Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang mga sakit dahil mayaman ito sa bitamina C na mayroong mga katangian na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

b. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 3 patak ng langis ng lavender
• Isang diffuser
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Punan ang isang diffuser ng tubig.
2. Magdagdag nito ng tatlong patak ng langis ng lavender.
3. Huminga ang nagkakalat na aroma.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang stress ay isa sa mga ugat na sanhi ng mahinang kaligtasan sa sakit. Ang aromatherapy gamit ang lavender oil ay makakatulong na maibsan ang stress at pagkabalisa at matulungan ang iyong katawan na mas mabilis na makabawi (3).

Balik Sa TOC

3. Echinacea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng echinacea tea
• 1 tasa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng echinacea tea sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola at kumulo sa loob ng 5 minuto.
3. Salain at inumin araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang tungkol sa 8 ounces ng echinacea tea.

Bakit Ito Gumagana

Ang Echinacea ay isang halaman na namumulaklak na isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Pinatunayan ng maraming pag-aaral ang kahusayan nito sa pagdaragdag ng bilang ng mga puting selula ng dugo, na pinahuhusay ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga impeksyon (4).

Balik Sa TOC

4. Ugat ng Astragalus

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 6 g ng pinatuyong ugat ng astragalus
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 6 g ng astragalus root sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola at kumulo sa loob ng 5 minuto.
3. Salain at ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ito ng dalawang beses araw-araw sa loob ng ilang buwan.

Bakit Ito Gumagana

Ang detalyadong ugat ng Astragalus ay detoxify ang iyong katawan at tumutulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay na stress sa pisikal at emosyonal. Ito ay ang perpektong lunas upang madagdagan ang iyong tugon sa immune na natural (5).

Balik Sa TOC

5. Ginseng

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarita ng ginseng tea
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa ng mainit na tubig sa isang kutsarita o dalawa sa ginseng tea.
2. Matarik para sa mga 5 minuto at pilay.
3. Magdagdag ng isang maliit na pulot para sa idinagdag na lasa at agad na ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ito ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw sa loob ng 2 hanggang 3 buwan.

Bakit Ito Gumagana

Ang Ginseng ay isang tanyag na halaman na ginagamit para sa pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Pinapataas nito ang iyong paglaban sa pag-atake ng microbial at mga impeksyon (6).

Balik Sa TOC

6. Oregano

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ - 1 kutsarita ng tuyong oregano
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng kalahati sa isang kutsarita ng oregano pulbos sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa isang ilang minuto at pilay.
3. Magdagdag ng isang maliit na pulot sa tsaa upang madagdagan ang lasa nito at ubusin kaagad.
4. Maaari ka ring magdagdag ng oregano sa iyong mga paboritong pinggan o salad upang mapahusay ang kanilang lasa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang 1 hanggang 2 tasa ng oregano tea araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Oregano ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant - ginagawa itong perpekto para sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Ito rin ay isang makapangyarihang antibiotic at antimicrobial herbs na makakatulong sa pag-iwas sa mga impeksyon at pagtataguyod ng kalusugan (7).

Balik Sa TOC

7. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng tinadtad na luya
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdala ng isang kutsarita ng tinadtad na luya sa isang pigsa sa isang tasa ng tubig.
2. Kumulo ng 5 minuto at salain.
3. Kapag medyo lumamig ang tsaa, magdagdag ng kaunting pulot dito.
4. Ubusin ang timpla na ito.
5. Maaari mo ring gamitin ang luya upang timplahan ang iyong mga salad at iba pang pinggan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang luya na tsaa ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang luya ng gingerol, isang anti-inflammatory compound na makakatulong na mabawasan ang mga nagpapaalab na reaksyon na nagaganap sa loob ng iyong katawan (8). Ang luya ay isang natural na antioxidant na makakatulong sa detoxify ng iyong katawan at mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.

Balik Sa TOC

8. Bawang

Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 peeled bawang ng sibuyas

Ang kailangan mong gawin

1. Nguyain ang isa hanggang dalawang sibuyas ng bawang.
2. Maaari ka ring magdagdag ng tinadtad na bawang sa iyong mga pinggan at salad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang bawang ng isang compound na tinatawag na allicin na nagpapakita ng mga aktibidad na antioxidant at antimicrobial (9). Naglalaman din ang bawang ng maraming iba pang mga compound ng organosulfur na nagpapakita ng mga epekto sa imyunidad, sa gayon ay nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit (10).

Balik Sa TOC

9. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa isang ilang minuto at pilay.
3. Kapag ang tsaa ay lumamig nang kaunti, magdagdag ng pulot dito upang mapahusay ang lasa nito.
4. Ubusin ang tsaa bago ito malamig.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa dalawang beses araw-araw upang makita ang mga pakinabang nito.

Bakit Ito Gumagana

Ang berdeng tsaa ay isang mayamang mapagkukunan ng polyphenols tulad ng epigallocatechin gallate (EGCG) na may positibong epekto sa iyong immune response (11). Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay maaaring baguhin ang pag-andar ng iyong mga puting selula ng dugo, sa gayon nagpapakita ng isang potensyal na pang-iwas at panterapeutika para sa maraming mga kondisyon sa kalusugan.

Balik Sa TOC

10. Elderberry

Shutterstock

Kakailanganin mong

½ - 1 kutsara ng elderberry syrup

Ang kailangan mong gawin

Kumuha ng kalahati sa isang kutsara ng elderberry syrup.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong kunin ang sabwatan na ito isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Elderberry ay popular sa mga katangian ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit dahil sa pagkakaroon ng mga compound tulad ng sambucol dito (12). Nagsusulong ito ng kaligtasan sa sakit at pinipigilan o pinapabagal ang mga komplikasyon sa kalusugan.

Balik Sa TOC

11. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmeric pulbos
• 1 baso ng mainit na gatas

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang baso ng mainit na gatas.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin minsan lumamig ang halo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito minsan araw-araw, mas mabuti tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Nag-aalok ang turmeric powder ng maraming benepisyo dahil sa pagkakaroon ng curcumin dito. Ang Curcumin ay isang malakas na antioxidant, at mayroon din itong mga anti-namumula at antimicrobial na katangian na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa mga sakit sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kaligtasan sa sakit (13).

Balik Sa TOC

12. Manuka Honey

Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 kutsarita ng manuka honey

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang 1 hanggang 2 kutsarita ng manuka honey.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ito nang isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang manuka honey ay isang likas na antiseptiko na may mahusay na mga katangian ng antibacterial (14). Maaari itong makatulong sa pagpapagamot at pag-iwas sa mga impeksyon sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong mga pagtugon sa immune sa mga banyagang pathogens, lalo na ang bakterya.

Balik Sa TOC

13. Moringa

Shutterstock

Kakailanganin mong

½ - 1 tasa ng dahon ng moringa

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng kalahati sa isang tasa ng dahon ng moringa at hugasan itong mabuti.
2. Idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong salad o anumang iba pang mga pinggan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong isama ang moringa sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga dahon ng moringa ay mayamang mapagkukunan ng nutrisyon tulad ng iron at bitamina C, na kapwa bumubuo ng iyong tugon sa resistensya (15), (16).

Balik Sa TOC

14. Langis ng Oliba

Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 tablespoons ng birhen na langis ng oliba

Ang kailangan mong gawin

Magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarang langis ng birhen sa iyong mga paboritong salad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng oliba ay ang perpektong kapalit para sa iyong karaniwang mga langis sa pagluluto kung nais mong bigyan ang iyong kaligtasan sa sakit na isang tulong. Nagpapakita ito ng mga aktibidad na antioxidant na makakatulong sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa pinsala sa oxidative at pag-aalis ng mga lason. Maaari ka ring protektahan ng langis ng oliba mula sa panlabas na pag-atake ng microbes (17).

Balik Sa TOC

15. Probiotic Yogurt

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 mangkok ng probiotic yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng probiotic yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Probiotic yogurt ay tumutulong sa pamamagitan ng mga epekto sa imyunaryong impeksyon sa pamamagitan ng pagkontrol sa paggana ng mga immune at bituka ng mga cell (18).

Balik Sa TOC

16. Lemon Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ lemon
• 1 baso ng tubig
• Honey (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Pigain ang katas ng kalahating lemon sa isang basong tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at magdagdag ng ilang pulot dito.
3. Ubusin kaagad ang katas bago maging mapait.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang lemon juice ay isang booster ng kaligtasan sa sakit na sanhi sa bitamina C na komposisyon at mga katangian ng bakterya. Kilala ang bitamina C para sa pagpapabuti ng mga tugon sa immune, habang ang mga bactericidal effects ng lemon extract ay maaaring makatulong na maiwasan at matrato ang mga impeksyon sa bakterya (19), (20).

Balik Sa TOC

17. Green Juice (Spirulina)

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng spirulina pulbos
• 1 baso ng tubig o anumang fruit juice

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng spirulina pulbos sa isang basong tubig at ihalo na rin.
2. Ubusin ito araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang sabwatan na ito isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Spirulina ay isang uri ng bakterya na tinatawag na cyanobacterium at tinukoy din bilang asul-berdeng algae. Ito ay pinatuyo at inihanda bilang isang additive sa pagkain dahil sa kanyang mayamang komposisyon sa pagkaing nakapagpalusog na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong mga tugon sa immune (21).

Mahalaga rin ang iyong mga pagpipilian sa diyeta pagdating sa paglulunsad ng kalusugan ng iyong immune system. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong kaligtasan sa sakit habang ang iba ay maaaring lumala ang iyong kondisyon. Samakatuwid, kinakailangan na sundin mo ang mga tip sa diyeta bilang karagdagan sa mga remedyo sa itaas.

Balik Sa TOC

Anong Mga Pagkain ang Nagpapalakas ng Immune System?

Ang ilang mga pagkain na maaaring matagumpay na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at itaguyod ang iyong kalusugan ay kasama ang:

• Mga prutas ng sitrus
• Mga flaxseeds
• Mga itlog
• Oats
• Mga Almond
• Broccoli
• Kangkong
• Yogurt
• Manok
• Shellfish

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naka-pack na may mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa wastong paggana ng iyong katawan at immune system.

Ang mga pagkain na dapat na limitado o matanggal mula sa iyong diyeta upang matulungan ang mga remedyo na tinalakay dito na mas mahusay na gumana ay:

• Mga fast food
• Alkohol
• Caffeine
• Soda
• Mga pagkaing masarap
• Pinong mga langis
• Mga pagkaing naglalaman ng gluten tulad ng trigo at barley
• Hilaw o undercooked na pagkain

Narito ang ilang mga tip sa pag-iwas kung ano pipigilan ang iyong kaligtasan sa sakit na maging mahina.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Kumuha ng sapat na pagtulog.
• Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
• Huwag manigarilyo.
• Panatilihin ang isang tseke sa iyong timbang.
• Limitahan ang pag-inom ng alkohol.
• Hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos kumain.
• Huwag ubusin ang karne o mga pagkaing hindi maluto nang maayos.
• Regular na pag-eehersisyo.
• Regular na magsanay ng yoga para sa iyong kagalingan.

Bibigyan ka ng iyong katawan ng mga pahiwatig sa isang paraan o sa iba pa kung ang iyong kaligtasan sa sakit ay humina. Kaya, abangan ang mga palatandaang iyon at gawin ang mga kinakailangang pag-iingat at paggamot tulad ng kinakailangan.

Tinulungan ka ba ng artikulong ito na limasin ang lahat ng iyong mga alalahanin? Makipag-ugnay sa amin at sabihin sa amin sa kahon ng komento na ibinigay sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano katagal aabutin upang mapalakas ang iyong immune system?

Maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang sa isang buwan upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit na natural sa mga remedyong tinalakay sa artikulong ito.

Anong mga bitamina ang maaaring mapalakas ang iyong immune system?

Ang mga bitamina ng antioxidant tulad ng bitamina C, E, at A ay maaaring gumana nang kamangha-mangha sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Ang Vitamin B6 ay maaari ding makatulong sa isang malawak na lawak.

Paano mapalakas ang immune system kung may sakit?

Kung nais mong mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit o palakasin ang iyong immune system habang ikaw ay may sakit, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon tulad ng zinc, selenium, at mga antioxidant na bitamina. Dapat ka ring uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang hydrated kung nakakagaling ka mula sa isang karamdaman.

Paano nakikipaglaban ang iyong katawan sa isang virus?

Nakikipaglaban ang iyong katawan sa isang impeksyon sa viral sa tulong ng mga puting selula ng dugo ng T at B o mga lymphocytes. Ang mga B cells ay gumagawa ng mga antibodies na nagbubuklod sa virus at pinipigilan itong dumami, at binabalaan ng mga T cell ang iba pang mga immune cell at tumutulong pa rin sa pamamagitan ng pagpatay sa mga cell na nahawahan ng virus.

Paano mo masubukan ang mababang kaligtasan sa sakit?

Ang isang pagsusuri sa dugo na makakatulong matukoy kung mayroon kang mga normal na antas ng mga protina na nakikipaglaban sa impeksyon o immunoglobulins sa iyong dugo na kadalasang ginagamit upang subukan ang mababang kaligtasan sa sakit. Ang isang pisikal na pagsusuri o bilang ng puting selula ng dugo (WBC) ay maaari ring makatulong na makita ang isang mahinang immune system.

Mga Sanggunian

1. "Aktibidad na antimicrobial ng suka ng mansanas laban sa Escherichia coli, Staphylococcus aureus at Candida albicans; downregulate cytokine and microbial protein expression ”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.“ Citrus lemon essential oil: kemikal na komposisyon, antioxidant at mga aktibidad na antimicrobial kasama ang preservative effect nito laban sa Listeria monocytogenes na inoculated sa tinadtad na karne ng baka ”Lipids in Health and Diseases, US National Library of Medicine

3. "Epekto ng paglanghap ng amoy ng lavender sa pag-iwas sa stress, pagkabalisa at pagkalungkot sa panahon ng postpartum" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. "Pagpapahusay ng Innate at Adaptive Immune Function ng Maramihang Mga Echinacea Species" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

5. "Ang Astragalus embranaceus extract ay nagpapagana ng tugon sa immune sa macrophages sa pamamagitan ng heparanase" Molecules, US National Library of Medicine

6. "Ginseng, ang 'Immunity Boost': Ang Mga Epekto ng Panax ginseng sa Immune System ”Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7." Mga epekto ng oregano sa pagganap at imunmodulang mga kadahilanan sa mga nalutas na piglet "Archives of Animal Nutrisyon, US National Library of Gamot

8. "Mga Anti-Oksidatibo at Anti-namumula na Mga Epekto ng luya sa Pangkalusugan at Pisikal na Aktibidad: Pagsusuri ng Kasalukuyang Katibayan" International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Mga katangian ng antimicrobial ng allicin mula sa bawang" Microbes and Infection, US National Library of Medicine

10. "The Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Organosulfur Compounds in Cancer Chemoprevention" Mga Ahente ng Anti-Cancer sa Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine

11. "Green tea EGCG, T-cell function, at T-cell-mediated autoimmune encephalomyelitis" Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. "Ang epekto ng Sambucol, isang itim na batay sa elderberry, natural na produkto, sa paggawa ng mga cytokine ng tao: I. Mga nagpapaalab na cytokine ”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. "Mga therapeutic na epekto ng curcumin sa mga nagpapaalab at immune-mediated na sakit: Isang likas na gawa ng jack-of-all-trade? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. "Tradisyunal at Modernong Paggamit ng Likas na Honey sa Mga Karamdaman sa Tao: Isang Repasuhin" The Iranian Journal of Basic Medical Science, US National Library of Medicine

15. "Micronutrient na komposisyon at kakayahang tanggapin ng Moringa oleifera dahon-pinatibay pinggan ng mga bata sa Ada ‐ East district, Ghana ”International Journal of Food Science and Nutrisyon, US National Library of Medicine

16.“ Phytochemicals of Moringa oleifera: isang pagsusuri sa kanilang nutritional, therapeutic at industrial significance ”3 Biotech, US National Library of Medicine

17. "" Nutricion Hospitalaria, US National Library of Medicine

18. "Probiotics and immune health" Kasalukuyang Opinyon sa Gastroenterology, US National Library of Medicine

19. "" Vitamin C at Immune Function "Nutrients, US National Library of Medicine

20." Bakteraktikong aktibidad ng lemon juice at lemon derivatives laban sa Vibrio cholerae "Biological at Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine

21. "Pag-aktibo ng likas na immune system ng tao na Spirulina: pagdaragdag ng produksyon ng interferon at NK cytotoxicity ng oral administration ng mainit na katas ng tubig ng Spirulina platensis" International Immunopharmacology, US National Library of Medicine