Paano madagdagan ang suplay ng gatas ng ina nang natural

Palaging nais ng isang ina ang pinakamahusay para sa kanyang anak. At kung ito ay isang bagong panganak na sanggol, ang pag-aalaga at pag-aalala ay tumaas ng sampung beses. Tulad ng sigurado akong may kamalayan ka na, mas mabuti kung ang mga bagong silang na sanggol ay kumakain lamang ng gatas ng suso sa mga unang ilang buwan ng kanilang buhay upang matiyak ang wastong paglaki at pag-unlad, pag-andar ng immune system, at bonding. Kung sa palagay mo ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na gatas para sa iyong maliit, huwag mag-alala. Marahil ang kailangan mo lamang ay magbayad ng kaunting pansin sa mga pagkaing kinakain mo upang madagdagan ang suplay ng gatas ng ina nang natural.

Talaan ng mga Nilalaman

• Mga Sanhi Ng Mababang Dibdib ng Milk
• Mga Katotohanan Tungkol sa Pagpapasuso - Bakit Ito Mahalaga?
• Pinakamahusay na Mga Pagkain Upang Madagdagan ang Pag-aalok ng Breast Milk
• Anong Mga Pagkain ang Maaaring Bawasan ang Suplay ng Gatas?
• Mga Tip sa Pag-iwas

Mga Sanhi Ng Mababang Dibdib ng Milk

• Hindi ka uminom ng sapat na tubig.
• Sinimulan mo ang pagpapasuso ng huli at hindi sa araw ng paghahatid.
• Hindi ka sapat na nagpapasuso.
• Umiinom ka ng ilang mga gamot.
• Naranasan mo na ang operasyon sa suso.
• Ang iba pang mga kadahilanan ay kasama ang napaaga na pagsilang, mataas na presyon ng dugo (sapilitan ng pagbubuntis), maternal obesity, at diabetes.

Ngunit, bakit napakahalaga ng pagpapasuso? Sasabihin sa iyo ng mga katotohanang ito kung bakit.

Balik Sa TOC

Mga Katotohanan Tungkol sa Pagpapasuso - Bakit Ito Mahalaga?

• Ang gatas ng tao ay may kakayahang mapalakas ang kaligtasan sa sakit ng sanggol sa malaking oras.
• Ang pagpapasuso ay binabawasan ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng mga sakit sa paglaon sa buhay.
• Kapaki-pakinabang din ito sa ina at binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso, sakit sa puso, at osteoporosis.
• Ang pagpapasuso ay nagpapabilis sa paggaling ng postpartum ng ina.
• Ang mga bagong ina ay mas madaling makabalik sa kanilang timbang bago ang pagbubuntis sa pamamagitan ng pagpapasuso nang mas madalas.
• Halos 75% ng mga bagong ina ang gumagawa ng mas maraming gatas sa kanilang kanang dibdib kumpara sa kanilang kaliwa.
• Ang pagpapasuso ay nagpapababa ng peligro ng biglaang pagkamatay ng sanggol (SID).
• Maaari rin nitong mabawasan ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng mga lukab o makakuha ng mga brace sa paglaon ng iyong buhay.
• Naglalaman ang gatas ng ina ng ilang mga sangkap na nagsusulong ng pagtulog sa mga sanggol at pagiging mahinahon sa mga ina.

Ang pagpapasuso ay may malaking kahalagahan sa mga unang taon para sa iyong sanggol. Kung sa palagay mo ang suplay ng iyong gatas ng ina ay hindi napapantay, ang kailangan mo lang ay magsimulang uminom ng higit pa sa mga sumusunod na pagkain.

Balik Sa TOC

Pinakamahusay na Mga Pagkain Upang Madagdagan ang Pag-aalok ng Breast Milk

1. 1. Mga Binhi ng Fenugreek
   2. Torbangun
   3. Mga drumstick
   4. Fennel
   5. Milk Thistle
   6. Rue ng Kambing
   7. Bawang
   8. Tsaang damo
   9. Salmon
   10. Oats
   11. Buong butil
   12. Almond Milk
   13. Mga Binhi ni Carom (Caraway)

Balik Sa TOC

Paano Madadagdagan ang Iyong Breast Milk Supply na Naturally

1. Fenugreek Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng fenugreek na binhi
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Pakuluan ang isang kutsarita ng mga fenugreek na buto na may isang tasa ng tubig sa isang kasirola.
2. Kumulo ng 5 minuto at salain.
3. Kapag ang tsaa ay sapat na mainit-init upang uminom, magdagdag ng kaunting pulot.
4. Ubusin ang fenugreek na tsaa tungkol sa 3 beses araw-araw upang madagdagan ang supply ng iyong gatas ng ina.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Fenugreek ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap na maaaring dagdagan ang suplay ng gatas ng suso. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng phytoestrogen at nagpapakita din ng mga katangian ng galactagogue sa mga ina ng pag-aalaga (1). (Ang Galactagogue ay isang magarbong salita lamang para sa mga pagkain o gamot na nagdaragdag ng paggawa ng gatas ng ina.)

Balik Sa TOC

2. Torbangun

Shutterstock

Kakailanganin mong

Umalis si Torbangun

Ang kailangan mong gawin

Uminom ng torbangun tea o sopas. Maaari mo ring idagdag ito sa iba pang mga pagkain at ubusin araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Malawakang ginagamit ang Torbangun sa tradisyonal na lutuing Bataknese, at unti-unting nagiging kilala ito sa Kanluran. Ito ay isa pang halaman na napatunayan na madagdagan ang paggawa ng gatas ng ina (2).

Balik Sa TOC

3. Mga drumstick

Shutterstock

Kakailanganin mong

1/2 tasa ng sariwang nakuha na drumstick juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang kalahating tasa ng sariwang nakuha na drumstick juice isang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga Drumstick ay isang mayamang mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon na makakatulong sa pagpapasigla ng mga glandula ng mammary upang makagawa ng mas maraming gatas. Ang pagkonsumo ng drumstick juice ay nagpapabuti din sa sirkulasyon ng dugo, kung saan, sa gayon, ay nagdaragdag ng iyong supply ng gatas ng suso (3).

Balik Sa TOC

4. Fennel Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga butil ng haras
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng mga butil ng haras sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Pahintulutan ang tsaa na palamig ng kaunti bago magdagdag ng pulot.
4. Ubusin ang haras na tsaa 2 hanggang 3 beses araw-araw.
5. Bilang kahalili, maaari mo ring ngumunguya ang ilang mga butil ng haras.

Bakit Ito Gumagana

Ang Fennel ay isa pang halaman na ginagamit bilang isang galactagogue para sa mga ina na nagpapasuso. Ang mga binhi ay mga phytoestrogens, ibig sabihin, ginagaya nila ang estrogen, isang hormon na kilalang nagdaragdag ng paggawa ng gatas ng ina (4).

Balik Sa TOC

5. Milk Thistle

Shutterstock

Kakailanganin mong

Mga suplemento ng gatas na thistle

Ang kailangan mong gawin

Kumuha ng 2 hanggang 3 gatas na mga kornilya ng kornilya araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang milk milk ay isang halaman na namumulaklak na ginamit noong sinaunang panahon upang madagdagan ang paggawa ng gatas ng ina. Bilang isang phytoestrogen, nagpapakita ito ng aktibidad ng estrogenic, na makakatulong sa pagtaas ng suplay ng gatas ng suso (5).

Balik Sa TOC

6. Rue ng Kambing

Shutterstock

Kakailanganin mong

Mga pandagdag sa rue ng kambing

Ang kailangan mong gawin

Kumuha ng mga supplement sa rue ng kambing araw-araw upang madagdagan ang supply ng iyong gatas ng ina.

Bakit Ito Gumagana

Ang rue ng kambing ay isang tanyag na galactagogue sa Pransya at iba pang mga bansa sa Europa. Hindi lamang nito pinasisigla ang pagbuo ng mammary duct tissue ngunit mayroon ding mga katangian ng lactogenic, ibig sabihin, nagtataguyod ito ng paggawa ng gatas ng suso (6).

Pag-iingat

Ang rue ng kambing ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo). Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga suplementong ito at huwag laktawan ang pagkain kung magpapasya kang uminom.

Balik Sa TOC

7. Bawang

Shutterstock

Kakailanganin mong

Peeled bawang ng sibuyas

Ang kailangan mong gawin

1. Mince ang mga sibuyas ng bawang at idagdag ang i-paste sa iyong mga pinggan.
2. Maaari mo ring ngumunguya ang ilang mga clove ng bawang sa buong araw, mas mabuti kapag hindi mo na hininga ang hininga ng bawang sa sinuman!

Bakit Ito Gumagana

Ang bawang ay may mga katangian ng lactogenic na makakatulong na madagdagan ang suplay ng gatas ng ina sa mga ina. Ito ay isang antifungal at iniulat na palakasin ang ugnayan sa pagitan ng ina at sanggol (7), (8).

Balik Sa TOC

8. Herbal Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

Mga herbal na tsaa tulad ng anis na tsaa o caraway tea

Ang kailangan mong gawin

Uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng anise o caraway tea araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga damo tulad ng anis at caraway ay mga phytoestrogens na nagpapakita ng mga katangian ng estrogen. Kumikilos sila bilang mga galactagogue at nililinaw din ang mga barado na duct ng gatas, kaya't nadaragdagan ang suplay ng gatas ng suso (9).

Balik Sa TOC

9. Salmon

Shutterstock

Kakailanganin mong

Lutong-nahuli na lutong salmon

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang bahagi ng lutong salmon 2 hanggang 3 beses bawat linggo.

Bakit Ito Gumagana

Ang salmon ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3s at maraming mahahalagang fatty acid, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang paggawa ng iyong gatas ng ina nang natural. Mayaman din ito sa DHA, isa sa pinakamahalagang sangkap ng gatas ng suso, na tumutulong sa pagpapaunlad ng utak ng iyong anak (10).

Pag-iingat

Kumain ng ligaw na nahuli na salmon, na mas mababa sa mercury at iba pang mga lason kaysa sa komersyal na itinaas na salmon.

Balik Sa TOC

10. Oats

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang mangkok ng mga lutong oats

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng mga lutong oats araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga oats ay mayaman sa hibla at iron, na nagbabawas ng kolesterol at nagpapataas ng paggawa ng gatas ng ina. Inaanyayahan din nila ang pagpapahinga, na kung saan, ay nakakatulong na madagdagan ang paggagatas. Ang mga pag-aari na ito ay gumagawa ng oats ng isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang madagdagan ang supply ng gatas ng ina (11).

Balik Sa TOC

11. Buong Butil

Shutterstock

Kakailanganin mong

Buong butil tulad ng mais, quinoa, at trigo

Ang kailangan mong gawin

Taasan ang iyong pag-inom ng buong butil tulad ng trigo, quinoa, at mais.

Bakit Ito Gumagana

Ang paggamit ng buong butil ay hindi lamang nakakatulong na madagdagan ang paggawa ng gatas ng dibdib ngunit tinitiyak din na nakukuha ng iyong sanggol ang lahat ng kinakailangang mga sustansya para sa paglago at pag-unlad nito (12).

Tandaan: Maraming tao ang iniiwasan ang mga butil ng gluten sa mga panahong ito, kaya baka gusto mong limitahan ang iyong pag-inom ng trigo.

Balik Sa TOC

12. Almond Milk

Shutterstock

Kakailanganin mong

Almond milk (hindi pinatamis)

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng almond milk 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Almond milk ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na makakatulong na madagdagan ang paggawa ng gatas ng ina. Samakatuwid, ang mga ina ng pag-aalaga ay regular na kumakain ng almond milk upang mapabuti ang parehong dami at kalidad ng kanilang gatas (13).

Balik Sa TOC

13. Carom (Caraway) Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarita ng mga binhi ng carom
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magbabad ng isang kutsarita o dalawa sa mga carom seed sa tubig magdamag.
2. Sa susunod na umaga, salain ang pinaghalong at ubusin ang solusyon.
3. Uminom ng araw-araw na ito upang mapalakas ang supply ng iyong gatas ng ina.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Carom ay isa pang mahusay na tradisyunal na lunas na makakatulong sa natural na pagtaas ng suplay ng gatas ng ina (14).

Ngayong mayroon kang ideya tungkol sa kung ano ang kakainin para sa pagdaragdag ng suplay ng gatas ng suso, tingnan natin ang mga pagkaing kailangan mong iwasan dahil maaari nilang bawasan ang paggawa ng gatas ng suso.

Balik Sa TOC

Anong Mga Pagkain ang Maaaring Bawasan ang Suplay ng Gatas?

Sa loob ng daang siglo, binigyan ng mga komadrona ang mga kababaihan ng payo kung ano ang dapat ubusin kapag handa na silang ihinto ang pagpapasuso at payagan ang kanilang gatas ng ina na matuyo. Ngunit huwag gamitin ang mga pagkaing ito sa anumang dami kung nagpapasuso ka pa rin. Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring bawasan ang supply ng gatas ng suso:

• Parsley
• Peppermint
• Spearmint
• Sambong
• Oregano
• Thyme
• Alkohol

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkaing ito, sundin ang mga tip na nabanggit sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Malapit na obserbahan ang iyong sanggol para sa mga palatandaan ng gutom, lalo na sa mga unang ilang linggo.
• Hayaang matulog ang iyong sanggol na malapit sa iyo, kahit papaano sa unang 6 na buwan.
• Subukan at iwasan ang paggamit ng pacifiers.
• Sundin ang isang malusog na diyeta.
• Uminom ng maraming likido, pag-iwas sa asukal at aspartame na pinatamis na soda.
• Magpahinga ka ng sapat.
• Subukang i-masahe ang iyong suso para sa nadagdagang supply ng gatas ng suso.
• Iwasang magsuot ng masikip na bra at top. Mag-opt para sa maluwag na damit

Ngayon na alam mo kung ano ang kailangan mong gawin upang makagawa ng mas maraming gatas ng ina, magpatuloy at simulang ubusin ang mga halaman at pagkain na nabanggit sa artikulong ito. Titiyakin nila na gumagawa ka ng sapat na gatas upang masiyahan ang iyong anak. Kung may kamalayan ka sa anumang iba pang mga pagkain na maaaring makatulong, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Paano ko malalaman kung nakakagawa ako ng sapat na gatas ng ina?

Malalaman mong makilala ang buntong hininga ng kasiyahan kapag ang iyong sanggol ay kumuha ng sapat na gatas. Ang pagpapakain ay dapat na hindi bababa sa 6 hanggang 8 beses araw-araw na walang mga palatandaan ng sakit o kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng unang ilang paglunok. Sa simula ng pagpapakain, ang iyong dibdib ay makakaramdam ng panahunan at engorged, kahit na tumutulo. Pagkatapos ng isang mahusay na sesyon, sila ay magiging malambot at pakiramdam tulad ng iyong sanggol ay walang laman ang mga ito. Kung hindi nila naramdaman ang ganap na walang laman, subukang ibomba ang mga ito gamit ang isang pump ng dibdib at hawakan ang gatas na iyon para sa pagpapakain sa hinaharap.

Maaari bang makatulong ang massage sa suso sa paggawa ng gatas?

Oo, ang pagmamasahe ng iyong suso ay maaaring mapabuti ang paggawa ng gatas. Nililinis ng isang massage sa dibdib ang mga duct ng gatas at sanhi ng malayang pagdaloy ng gatas. At ito ay nagpapalitaw sa iyong mga glandula ng gatas upang makagawa ng mas maraming gatas. Pinayuhan ang ilang mga kababaihan na simulan ang pagbomba ng kanilang suso bago pa man maihatid upang pasiglahin ang paggawa ng gatas.