Ang iyong mga kamay o daliri ay asul at / o laging malamig? Ang ilang mga bahagi ba ng iyong katawan ay nagsisimulang maging pamamanhid o pangingitngit pagkatapos mong umupo o tumayo nang matagal? Ito mismo ang nangyayari kapag ang iyong sirkulasyon ng dugo ay nagulo. Bagaman ang daloy ng dugo ay karaniwang bumalik sa normal pagkatapos ng ilang paggalaw, maaari itong humantong sa mga komplikasyon at mga isyu sa kalusugan sa ilang mga kaso. Samakatuwid, mahalagang tugunan ang isyung ito. Sa artikulong ito, tinatalakay namin ang mga sanhi at natural na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Mag-scroll pababa.

Talaan ng mga Nilalaman

Ano ang Mahirap na Sirkula ng Dugo?

Ano ang Sanhi ng Hindi Mahusay na Pag-ikot ng Dugo?

Ano Ang Mga Palatandaan At Sintomas ng Hindi Mahusay na Pag-ikot ng Dugo?

Pinakamahusay na Mga Pagkain Na Taasan ang Dugo ng Dugo Sa Katawan

Iba Pang Mga Likas na Paraan Upang Taasan ang Dugo ng Dugo Sa Katawan

Ano ang Mahirap na Sirkula ng Dugo?

Ang sistema ng sirkulasyon, na kilala rin bilang cardiovascular system, ay responsable para sa pagdadala ng dugo, oxygen, at mga nutrisyon sa buong iyong katawan. Kapag ang daloy ng dugo sa mga tukoy na bahagi ng iyong katawan ay nabawasan, nagsisimula kang makaranas ng mga sintomas ng hindi magandang sirkulasyon ng dugo.

Ang kundisyong ito ay madalas na isang resulta ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan at kadahilanan. Ang ilan sa mga karaniwang sanhi ay nakalista sa ibaba.

Ano ang Sanhi ng Hindi Mahusay na Pag-ikot ng Dugo?

• Sakit sa Peripheral Artery: Ang peripheral artery disease (PAD) ay isang kondisyong gumagala na sanhi ng iyong mga ugat at mga daluyan ng dugo na makitid. Maaari itong humantong sa mahinang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti.
• Mga Clot ng Dugo: Maaaring harangan ng mga clots ng dugo ang daloy ng dugo sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan nang bahagya o buong. Bagaman maaari silang bumuo kahit saan sa katawan, ang pamumuo ng dugo na nabubuo sa mga braso at binti ay maaaring maging sanhi ng mahinang mga problema sa sirkulasyon.
• Mga Varicose Veins: Kapag ang iyong mga ugat ay naging malaki bilang isang resulta ng pagkabigo ng balbula, nagreresulta ito sa mga ugat ng varicose. Ang nasirang mga ugat ay hindi maaaring magdala ng dugo nang mas mahusay tulad ng normal, na kung saan ay humahantong sa mahinang sirkulasyon ng dugo.
• Diabetes: Ang diabetes ay maaari ding maging sanhi ng mahinang sirkulasyon ng dugo sa ilang mga lugar ng iyong katawan. Karaniwan ito ay sanhi ng diabetic neuropathy.
• Labis na katabaan: Ang mga sobra sa timbang o napakataba ay maaari ring harapin ang mga mahihirap na problema sa sirkulasyon sa pagtayo o pag-upo nang mahabang oras.

Ang mga sumusunod ay ilang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa kondisyon.

Ano ang Mga Palatandaan At Sintomas ng Hindi Mahusay na Pag-ikot ng Dugo?

• Isang pangingilabot na pakiramdam
• Pamamanhid
• Isang sakit na kumakabog o nakatutuya, lalo na sa iyong mga limbs
• Mga cramp ng kalamnan

Pinakamahusay na Mga Pagkain Na Taasan ang Dugo ng Dugo Sa Katawan

1. Blackberry
2. Mga mani
3. Bawang
4. Cayenne Pepper
5. Ginkgo Biloba
6. Luya
7. Pakwan
8. Mga Prutas ng Citrus
9. Oats
10. Mga Madilim na tsokolate
11. Mga Avocado
12. Salmon

1. Mga Blackberry

Kakailanganin mong

1 tasa ng blackberry

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang maliit na tasa ng mga blackberry araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang regular na pagkonsumo ng mga blackberry ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga berry na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng iba't ibang mga nutrisyon na nagpapasigla sa pagbuo ng mga bagong selula ng dugo at nililinis ang iyong dugo (1).

2. Mga Nuts

Kakailanganin mong

Isang maliit na tasa ng mga almond at walnuts

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang maliit na mangkok ng mga hilaw na almond at mani sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Kabilang sa mga mani, almond at walnuts ang iyong pinakamahusay na pusta para sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Parehong mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant na nagpapabuti sa supply ng dugo sa pamamagitan ng pagluwang ng iyong mga daluyan ng dugo (2).

3. Bawang

Kakailanganin mong

Minced bawang ng sibuyas

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng hilaw na tinadtad na bawang sa iyong paboritong ulam at ubusin araw-araw.
2. Maaari mo ring ngumunguya nang direkta ang mga sibuyas ng bawang.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang bawang ng allicin, na may malakas na mga katangian ng antioxidant na nagpapadalisay sa iyong dugo at nagpapahusay sa supply ng dugo at sirkulasyon. Nagtataglay din ito ng mga anti-namumula na pag-aari na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan (3).

4. Cayenne Pepper

Kakailanganin mong

Hilaw o pulbos na cayenne pepper

Ang kailangan mong gawin

Magdagdag ng sariwa o pulbos na cayenne pepper sa iyong mga paboritong salad at pinggan at ubusin araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Pinapaganda ng Cayenne pepper ang paggana ng mga daluyan ng dugo at pinapalakas ang iyong mga ugat. Pangunahin ito dahil sa nakapagpapasiglang mga katangian ng gamot (4).

5. Ginkgo Biloba

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng ginkgo biloba tea
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng ginkgo biloba tea sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Magdagdag ng ilang pulot dito at ubusin kaagad.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang Ginkgo biloba ng mga flavonoid at terpenoid na binibigyan ito ng karamihan sa mga nakapagpapagaling na katangian. Ang Flavonoids ay mga potent na antioxidant na nagpoprotekta sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga daluyan ng puso at dugo, mula sa libreng pinsala sa radikal. Ang terpenoids sa ginkgo biloba ay responsable para sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo (5).

6. luya

Kakailanganin mong

Minced luya

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang sariwang tinadtad na luya araw-araw sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa lasa ng iyong mga pinggan at salad.

Bakit Ito Gumagana

Ang luya ay hindi lamang tinatrato ang panunaw at pagduwal ngunit isa ring mahusay na pagpipilian para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo (6). Ang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula ng luya ay naglilinis ng iyong dugo at protektahan ang iyong katawan mula sa libreng pinsala sa radikal (7).

7. Pakwan

Kakailanganin mong

Isang mangkok ng pinutol na pakwan

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng pinutol na pakwan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang lycopene sa mga pakwan ay nakakatulong na mapahusay ang sirkulasyon ng dugo dahil sa mga katangian ng antioxidant (8).

8. Mga Prutas ng Citrus

Kakailanganin mong

Mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at grapefruits

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang bahagi ng mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, grapefruits, at limes sa araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, isang antioxidant. Mayroon din silang malakas na mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa loob ng katawan. Ang isang kumbinasyon ng mga pag-aari na ito ay tumutulong sa paglilinis ng iyong dugo at pagpapahusay ng sirkulasyon (9).

9. Oats

Kakailanganin mong

1 mangkok ng lutong oats

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isang mangkok ng mga lutong oats araw-araw.
2. Maaari mo ring pagsamahin ang mga oats sa iyong paboritong smoothie at ubusin ito.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga ot ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong buong katawan. Nagtataglay sila ng mga katangian ng anti-namumula at antioxidant na makakatulong na mapalawak ang iyong mga daluyan ng dugo at protektahan ang iyong katawan mula sa libreng pinsala sa radikal (10), (11).

10. Madilim na Tsokolate

Kakailanganin mong

Isang maliit na bar ng maitim na tsokolate

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang maliit na bar ng maitim na tsokolate araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga madilim na tsokolate ay isang mayamang mapagkukunan ng kakaw, na naglalaman ng mga flavonoid na may mataas na potensyal na antioxidant at nagpapahusay sa daloy ng dugo (12), (13).

11. Mga Avocado

Kakailanganin mong

Isang maliit na mangkok ng hiwa ng mga avocado

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng ilang mga cut avocado sa iyong paboritong salad at ubusin araw-araw.
2. Bilang kahalili, maaari mo ring pagsamahin ang ilang abukado sa gatas upang makagawa ng isang nagre-refresh na mag-ilas na manliligaw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga abokado ay mayamang mapagkukunan ng isang amino acid na tinatawag na L-carnitine, na nagpapalakas ng metabolismo, nagtataguyod ng pagkawala ng taba, at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, lalo na sa iyong utak (14).

12. Salmon

Kakailanganin mong

1 bahagi ng salmon

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang bahagi ng inatsara at lutong salmon tuwing ilang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang salmon ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na nagtataglay ng mga anti-namumula na katangian at nagpapalakas ng potensyal na antioxidant ng iyong puso (15), (16). Nakakatulong ito na mapagbuti ang iyong kalusugan sa puso at mapataas ang sirkulasyon ng dugo.

Iba Pang Mga Likas na Paraan Upang Taasan ang Dugo ng Dugo sa Katawan

1. Mahahalagang Langis
2. Pagmasahe
3. Mga Ehersisyo At Yoga
4. Acupressure
5. Iwasan ang Pag-inom ng Alak
6. Panatilihin ang Iyong Sariling Hydrated

1. Mahahalagang Langis

a. Langis ng luya

Kakailanganin mong

• 12 patak ng langis ng luya
• 30 ML ng anumang langis ng carrier (coconut o olive oil)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 12 patak ng mahahalagang langis ng luya sa 30 ML ng anumang langis ng carrier.
2. Paghaluin nang mabuti at i-massage ang halo na ito sa buong katawan mo sa loob ng 2 hanggang 5 minuto.
3. Iwanan ito sa loob ng 20 minuto at pagkatapos maligo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2 hanggang 3 beses sa isang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang mahahalagang langis ng luya ng isang compound na tinatawag na zingibain, na nagpapakita ng makapangyarihang antioxidant at mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa loob at labas ng iyong katawan at labanan ang libreng pinsala sa radikal (17), (18). Sa huli nagreresulta ito sa pinabuting sirkulasyon ng dugo.

b. Langis ng Eucalyptus

Kakailanganin mong

• 12 patak ng langis ng eucalyptus
• 30 ML ng anumang langis ng carrier (coconut o olive oil)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng 12 patak ng langis ng eucalyptus sa 30 ML ng anumang langis ng carrier at ihalo na rin.
2. Dahan-dahang imasahe ang halo na ito sa buong katawan mo.
3. Iwanan ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto at pagkatapos maligo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2 hanggang 3 beses sa isang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Ang pagmamasahe ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang daloy ng dugo, at kapag kasangkot ang mahahalagang langis, ang mga epekto ay dumami. Ang langis ng eucalyptus ay naglalaman ng eucalyptol na makakatulong sa pagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, at dahil doon mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong katawan (19).

2. Masahe

Ang isang buong masahe sa katawan na gumagamit ng anumang langis ng carrier ay isang mahusay at tinatanggap na pamamaraan upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong buong katawan (20), (21). Ang pinahusay na daloy ng dugo ay nagtataguyod din ng paggaling at kabutihan. Maaari kang pumili para sa propesyonal o therapeutic massage therapy para sa mga karagdagang benepisyo.

3. Ehersisyo At Yoga

Ang ilang mga ehersisyo at poses ng yoga ay maaari ding makatulong sa pagpapabuti ng iyong sirkulasyon ng dugo. Ibinigay sa ibaba ang ilan:

Ehersisyo

a. Naglalakad

Paano Ito Tumutulong

Ang paglalakad, pagiging isang ehersisyo sa puso, ay maaaring makakuha ng pagbomba ng dugo sa iyong buong katawan.

Tagal

20 hanggang 30 minuto

b. Pagsasanay sa Timbang

Paano Ito Tumutulong

Ang pag-angat ng mga timbang ay hindi lamang makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ngunit nagpapalakas din ng daloy ng dugo at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso.

Mga pag-uulit

12 hanggang 15

Yoga

a. Malalim na paghinga

Paano Ito Tumutulong

Kagulat-gulat na tunog nito, ang isang sesyon ng puro malalim na paghinga ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong daloy ng dugo. Kapag huminga ka nang malalim, ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks. Ito naman ay tumutulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo, na makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Mga pag-uulit

10

b. Tadasana (Mountain Pose)

Shutterstock

Paano Ito Tumutulong

Pinapabuti ng Mountain Pose ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.

Tagal

Hawakan ang pose na ito nang 2 hanggang 5 minuto.

c. Utkatasana (Chair Pose)

Shutterstock

Paano Ito Tumutulong

Ang Chair Pose ay tumutulong upang mabatak ang iyong katawan at maitaguyod ang daloy ng dugo sa lahat ng mga organo.

Tagal

Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo hanggang 2 minuto.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Paano Ito Tumutulong

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo dahil nagtataguyod ito ng daloy ng dugo sa ibabang paa ng iyong katawan.

Tagal

Hawakan ang pose na ito nang 5 hanggang 15 minuto

4. Acupressure

Shutterstock

Ang Acupressure ay isang therapy na nagsasangkot ng masahe ng ilang mga acupoint sa paa. Ito ay kilala upang palakasin ang iyong immune system at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong buong katawan (22).

5. Iwasan ang Pag-inom ng Alak

Ang pagkonsumo ng alkohol ay maaaring makaapekto sa natural na sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, kailangan mong iwasan ang pag-inom ng alak upang gawing mas epektibo ang iba pang mga pamamaraan.

6. Panatilihin ang Iyong Sariling Mahusay na Hydrated

Uminom ng sapat na tubig at panatilihing mahusay na hydrated upang mapahusay ang daloy ng dugo sa iyong buong katawan.

Madali mong malabanan ang mahinang sirkulasyon ng dugo sa tulong ng mga pagkain at remedyo na nakalista sa artikulong ito. Gayundin, tandaan na ang ilang mga malusog na pagpipilian ng pamumuhay at pagbabago ay ang kinakailangan upang mapahusay ang iyong daloy ng dugo at labanan ang anumang mga komplikasyon. Natugunan ba ng artikulong ito ang lahat ng iyong mga query? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng seksyon ng mga komento.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang mangyayari kung pipigilan mo ang sirkulasyon ng dugo sa iyong kamay o iba pang mga bahagi ng katawan?

Kapag pinugutan mo ang suplay ng dugo sa iyong mga kamay o binti, mamamatay ito sa loob ng ilang minuto dahil sa kawalan ng oxygen sa mga neuron. Ito ay karagdagang magreresulta sa kawalan ng anumang pang-amoy, at ang iyong mga kamay o binti ay maaari ding maging asul.

Gaano katagal bago mapabuti ang sirkulasyon ng dugo?

Ang hindi magandang sirkulasyon ng dugo ay maaaring humantong sa masamang epekto sa kalusugan sa paglaon sa buhay. Samakatuwid, kinakailangan na sundin ang isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang wastong sirkulasyon ng dugo.

Anong mga bitamina ang dapat kong gawin upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo?

Maaari mong dagdagan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B, C, at E tulad ng gatas, itlog, keso, manok, prutas ng sitrus, malabay na gulay, toyo, at mani upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.