Walang nakakaalam kung bakit ang cramp ng paa ay tinutukoy bilang charley horse. Gayunpaman, sinasabi ng ilan na ang kondisyong ito ay ipinangalan sa isang pitsel ng baseball na si Charley Radbourne (bansag na Old Hoss), na nagdusa mula rito sa isang laro noong 80s. Ang mga madalas na cramp sa kalamnan ng iyong mga binti at guya na nagaganap kasunod ng iba't ibang mga pag-trigger ay maaaring lahat ay tinatawag na mga charley horse. Nais mo bang maghanap ng mga natural na paraan upang harapin ang problemang medikal na ito? Patuloy lamang na basahin upang malaman-paano!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Isang Charley Horse?
• Mga Palatandaan At Sintomas Ng Mga Kabayo ni Charley
• Ano ang Sanhi ng Isang Charley Horse?
• Mga Kadahilanan sa Panganib Para kay Charley Horse
• Ano ang Gagawin Kapag Nakakuha Ka Ng Isang Leg Cramp
• Paano Mag-ayos ng Isang Charley Horse Naturally
• Mga Tip sa Diyeta
• Mga Tip sa Pag-iwas Para sa Mga Cramp ng Leg

Ano ang Isang Charley Horse?

Ang kabayo ng Charley ay isa pang pangalan para sa spasm ng kalamnan na minarkahan ng hindi komportable na mga pag-urong ng kalamnan. Karamihan sa mga ito ay nangyayari sa mga binti. Ang mga kabayo na charley ay kadalasang mga spasms sa mga kalamnan ng guya na nangyayari partikular sa gabi. Kapag ang mga kalamnan na ito ay hindi tumitigil nang maraming segundo, maaaring magresulta ito sa matinding sakit.

Ang kondisyong ito ay nakilala sa simula ng mga sumusunod na sintomas.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Mga Kabayo ni Charley

Ang pinaka-karaniwang sintomas ay:

• Ang iyong kalamnan ay maaaring higpitan at saktan.
• Ang mga kalamnan ay maaaring magsimulang magkontrata, na magreresulta sa hindi mapigil na mga kalamnan ng kalamnan.
• Bagaman ang mga spasms na ito ay madalas na maikli, maaari silang magtagal nang ilang minuto.
• Ang matagal na spasms ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ang mga kabayo na Charley ay maaaring maging maikli o magtatagal ng maraming minuto, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto sa karamihan ng mga indibidwal. Ang kondisyong ito ay madalas na madalang, ngunit ang madalas na mga spasms ay maaaring magpahiwatig ng isang pinagbabatayan na isyu sa kalusugan. Ang ilang mga kadahilanan na maaaring managot para sa sanhi ng isang charley horse ay tinalakay sa ibaba.

Balik Sa TOC

Ano ang Sanhi ng Isang Charley Horse?

Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng isang charley horse ay:

• Hindi sapat o hindi magandang daloy ng dugo sa mga kalamnan
• Mga pinsala sa kalamnan
• Ehersisyo sa isang napakainit o malamig na kapaligiran
• Labis na paggamit ng mga tiyak na kalamnan
• Stress, lalo na sa mga kalamnan sa leeg
• Hindi umiinit bago mag-ehersisyo
• Isang compressed nerve sa gulugod
• Ang pagkonsumo ng diuretics, na maaaring humantong sa mahinang antas ng potasa
• Kakulangan ng mga mineral tulad ng sodium, potassium, at calcium sa dugo
• Binago ang konsentrasyon ng pH sa dugo
• Pag-aalis ng tubig

Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng isang charley horse. Tinalakay ang mga ito sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Kadahilanan sa Panganib Para kay Charley Horse

• Mga aktibidad na nagsasangkot ng palakasan o palakasan
• Edad - Mas mataas ang peligro ng mga sanggol at mas matanda.
• Labis na katabaan
• Mga gamot tulad ng diuretics o statins
• Paninigarilyo tabako

Bago lumipat sa natural na mga remedyo na makakatulong sa paggamot ng isang charley horse, narito ang ilang mga pangunahing tip na maaari mong sundin upang makakuha ng kaluwagan pagkatapos mong maranasan ang isang cramp sa binti.

Balik Sa TOC

Ano ang Gagawin Kapag Nakakuha Ka Ng Isang Leg Cramp

Kapag nakakaranas ka ng isang cramp sa binti, ang mga sumusunod na aksyon ay maaaring magbigay ng agarang lunas:

• Iunat ang masikip na binti at dahan-dahang i-massage ito.
• Kung mayroon kang isang guya ng guya, ilagay ang iyong timbang sa apektadong binti at yumuko nang bahagya ang iyong tuhod.
• Kung hindi ka makatayo, umupo sa isang upuan o sahig at iunat ang iyong binti.
• Sundin ang paglalapat ng isang init o malamig na siksik sa mga masikip na kalamnan.

Bagaman ang mga hakbang na ito ay maaaring magbigay ng kaluwagan, hindi sila permanenteng pagpapagaling. Samakatuwid, maaari mong bigyan ang anumang isa o isang kumbinasyon ng mga sumusunod na remedyo ng isang pagbaril para sa matagumpay na paglaban sa charley horse.

Balik Sa TOC

Paano Mag-ayos ng Isang Charley Horse Naturally

1. Masahe sa Paa
2. Juice ng pickle
3. Epsom Salt Bath
4. Mga bitamina
5. Mahalagang Langis
6. Bar Ng Sabon
7. Init O Ice
8. Apple Cider Vinegar
9. Turmeric
10. Kanela
11. Mahal
12. Baking soda

Balik Sa TOC

Mga remedyo sa Bahay Upang Itigil ang Charlie Horse

1. Massage ng Paa

Shutterstock

Kakailanganin mong

Coconut o langis ng oliba (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. I-stretch ang iyong apektadong binti sa maximum nito.
2. Ibaluktot ang iyong paa patungo sa iyong tuhod.
3. Maaari mo ring kunin ang iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang ibaluktot ang mga ito patungo sa iyong tuhod.
4. Masahe ang mga apektadong kalamnan sa nakaunat na binti na mayroon o walang langis.
5. Maligo at maligo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito tuwing nakakaranas ka ng mga cramp ng paa.

Bakit Ito Gumagana

Ang pag-unat at pagmasahe ng masikip na kalamnan ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa kanila. Pinahuhusay din nito ang daloy ng dugo sa apektadong rehiyon at nag-aalok ng mabilis na kaluwagan mula sa isang charley horse (1).

Balik Sa TOC

2. Juice ng pickle

Kakailanganin mong

2-3 ounces ng pickle juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang juice na adobo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito hanggang sa tuluyang mawala ang mga sintomas.

Bakit Ito Gumagana

Ang juice ng atsara ay naka-pack na may mga mineral tulad ng potasa, sosa, magnesiyo, at kaltsyum. Ang leg cramp ay maaaring sanhi sanhi ng isang kakulangan sa mga electrolytes na ito, at ang pag-inom ng pickle juice ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng kanilang mga antas (2).

Balik Sa TOC

3. Epsom Salt Bath

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng Epsom salt
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt sa isang batong tubig.
2. Magbabad dito para sa mga 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw o bawat kahaliling araw.

Bakit Ito Gumagana

Tulad ng iyong nalalaman, ang kakulangan ng magnesiyo ay responsable para sa paulit-ulit na mga kabayo ng charley. Ang pagbabad sa isang Epsom salt bath ay pinupunan ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan, na kung saan, binabawasan ang pamamaga at sakit na nauugnay sa mga cramp ng binti (3).

Balik Sa TOC

4. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina at mineral upang gumana nang maayos. Ang mga bitamina B kumplikado at D ay pinaniniwalaan na nagtatrabaho kababalaghan para sa kalamnan cramp. Sa katunayan, napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng B kumplikadong bitamina ay nagbawas ng cramp ng kalamnan sa halos 86% ng mga pasyente (4). Ang mga antas ng mababang bitamina D sa iyong dugo ay maaari ring magpalitaw ng mga kalamnan (5).

Kaya, mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina tulad ng karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at mga berdeng dahon.

Balik Sa TOC

5. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 6 patak ng langis ng lavender
• 1 kutsarita ng langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang anim na patak ng langis ng lavender na may isang kutsarita ng langis ng niyog.
2. Ilapat ito sa masikip na kalamnan at marahang i-massage.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito nang tama pagkatapos makaranas ng isang cramp sa binti.

Bakit Ito Gumagana

Ang napaka aroma ng lavender ay nagpapakalma sa iyo at nagpapakalma sa iyong pagkabalisa (6). Ito naman ay tumutulong sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Gayundin, ang mga aktibidad na kontra-namumula at analgesic ng langis ng lavender ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga, pamamaga, at sakit sa apektadong lugar (7).

Balik Sa TOC

6. Isang Bar Ng Sabon

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang maliit na bar ng sabon

Ang kailangan mong gawin

1. Bago matulog, idulas ang isang maliit na bar ng sabon sa ilalim ng mga takip, mas mabuti malapit sa iyong mga paa.
2. Ilabas ang sabon sa susunod na umaga.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Kailangan mong gawin ito tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Bagaman walang ebidensya sa agham para sa lunas na ito, maraming mga indibidwal na apektado ng charley horse o leg cramp ay nanunumpa dito. Pinaniniwalaan na ang paglalagay ng isang bar ng sabon sa ilalim ng iyong mga sheet, malapit sa iyong mga paa, ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa mga charley horse sa takdang oras.

Balik Sa TOC

7. Init o Yelo

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang mainit o malamig na pack

Ang kailangan mong gawin

1. Iunat ang apektadong binti.
2. Maglagay ng mainit o malamig na pakete sa masikip na kalamnan.
3. Iwanan ito sa loob ng 2 hanggang 3 minuto at pagkatapos ay alisin ito.
4. Ulitin ng tatlong beses.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito tuwing maaapektuhan ka ng isang charley horse.

Bakit Ito Gumagana

Ang isang mainit na pakete ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, na nagbibigay ng agarang lunas mula sa mga cramp. Samakatuwid, ang isang malamig na pack ay maaaring manhid ng sakit at mabawasan ang pamamaga (kung mayroon man) (8).

Balik Sa TOC

8. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 kutsarita ng suka ng mansanas
• 1 kutsarita ng pulot
• 1 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng dalawang kutsarita ng suka ng mansanas at isang kutsarita ng pulot sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang suka ng cider ng Apple ay naka-pack na may mga nutrisyon tulad ng calcium at potassium. Dahil ang mga cramp ng binti ay madalas na sanhi sanhi ng kakulangan ng mineral, ang pagpapanumbalik ng mga nawalang mineral sa pamamagitan ng pag-ubos ng ACV ay maaaring mag-alok ng kaluwagan mula sa kondisyong ito (9).

Balik Sa TOC

9. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsara ng turmeric pulbos
• Langis ng niyog (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isang kutsarang turmeric pulbos at lagyan ito ng kaunting langis ng niyog.
2. Ilapat ang turmeric-coconut oil paste sa mga apektadong kalamnan at dahan-dahang imasahe.
3. Iwanan ito nang halos 30 minuto bago ito hugasan.
4. Maaari mo ring ihalo ang isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang basong mainit na gatas at ubusin araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito tuwing sasakit ang cramp ng binti para sa agarang pagginhawa.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang Turmeric ng curcumin, na isang anti-inflammatory compound. Ang pangkasalukuyan na aplikasyon, pati na rin ang pagkonsumo, ng turmerik ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, sakit, at pamamaga na nauugnay sa isang charley horse (10).

Balik Sa TOC

10. Kanela

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng pulbos ng kanela
• 1 kutsarita ng pulot
• ½ tasa ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang isang kutsarita bawat isa sa pulbos ng kanela at pulot sa isang basong maligamgam na tubig.
2. Ubusin ang sabwatan na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang pinaghalong ito dalawang beses araw-araw, mas mabuti tuwing umaga at gabi.

Bakit Ito Gumagana

Ang kanela ay isang multifaceted na nakapagpapagaling na halaman na may malawak na hanay ng mga benepisyo. Dahil sa mga katangian ng anti-namumula, hindi nakakagulat na ang kanela ay maaaring gumana nang maayos sa paginhawahin ang sakit ng kalamnan at mga cramp ng binti (11).

Balik Sa TOC

11. Mahal

Shutterstock

Kakailanganin mong

2 kutsarita ng pulot

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang dalawang kutsarita ng pulot araw-araw.
2. Maaari mo ring ihalo ang honey sa mga binhi ng mirasol o apple cider suka para sa karagdagang mga benepisyo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang honey ay may malakas na anti-namumula at analgesic na mga katangian na maaaring paginhawahin ang pamamaga at sakit na kasama ng mga cramp ng binti (12).

Balik Sa TOC

12. Baking Soda

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ¼ kutsarita ng baking soda
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang ikaapat na kutsarita ng baking soda sa isang basong tubig.
2. Haluing mabuti at ubusin agad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito kaagad pagkatapos makakuha ng isang cramp sa binti.

Bakit Ito Gumagana

Ang baking soda ay kilala rin bilang sodium bikarbonate. Ang kakulangan ng sodium ay maaari ding maging isang posibleng pag-trigger ng iyong cramp sa binti. Ang paggamit ng baking soda ay nagpapanumbalik ng nawala na sosa sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na mapupuksa ang isang charley horse (13).

Dapat mo ring gumawa ng ilang pagbabago sa iyong diyeta upang labanan ang paulit-ulit na cramp ng binti. Ang pagsunod sa mga tip sa pagdidiyeta na ibinibigay sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makabangon nang mas mabilis mula sa isang charley horse.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Diyeta

Ang mga pagkain na makakatulong sa iyo na labanan ang mga charley horse ay:

• Ang mga pagkaing mayaman sa sodium tulad ng keso, beetroot, kintsay, karot, karne, at isda.
• Ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng mga melon, prutas ng sitrus, saging, avocado, at pagawaan ng gatas.
• Mga pagkain na naglalaman ng calcium tulad ng sardinas, salmons, mga dahon ng gulay, mani, at tofu.
• Ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo tulad ng mga legume, soybeans, buto ng kalabasa, kakaw, maitim na tsokolate, pinatuyong prutas, at yogurt.

Dahil ang kakulangan sa mga mineral ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga charley horse o cramp ng binti, ang pagsunod sa mga tip sa diyeta na ito ay dapat makatulong.

Mayroon ding ilang karagdagang mga tip na dapat mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay upang maiwasan ang pag-ulit ng kondisyong ito.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas Para sa Mga Cramp ng Leg

• Mag-unat bago at pagkatapos ng paggawa ng matinding ehersisyo.
• Huwag salain ang parehong kalamnan sa magkakasunod na araw habang nag-eehersisyo.
• Huwag mag-ehersisyo sa matinding kondisyon ng panahon.
• Panatilihing hydrated ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw.
• Uminom ng mga inuming sports na mayaman sa electrolyte tulad ng Gatorade.
• Mag-unat bago matulog.
• Magpakasawa sa mga ehersisyo sa yoga na nangangailangan ng pag-uunat tulad ng Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, atbp.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Iwasang uminom ng mga inuming caffeine at gamot.

Ang mga remedyong tinalakay dito ay magpapakita lamang ng kanilang buong potensyal kung manguna ka rin sa isang malusog na pamumuhay. Kaya, isipin iyon kung nais mong makamit ang permanenteng kaluwagan mula sa iyong mga cramp ng binti.

Balik Sa TOC

Gumagamit ka ba ng iba pang mga remedyo upang mapupuksa ang isang charley horse? Ipaalam sa amin kung paano sila gumana para sa iyo sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Kailan ko dapat tawagan ang doktor para sa isang charley horse?

Dapat kang magpatingin sa doktor para sa isang charley horse kung:

• may pamamaga sa binti
• dumaranas ka ng matinding sakit
• may mga pagkawalan ng kulay ng balat

Ang charley horse ba ay tanda ng maagang pagbubuntis?

Ang mga cramp ng paa o mga kabayo ng charley ay karaniwang sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa ikatlong trimester.

Ang charley horse ba ay tanda ng isang pamumuo ng dugo?

Ang mga kabayo na charley ay karaniwang sintomas ng isang kondisyong medikal na tinatawag na deep vein thrombosis. Ito ay madalas na isang resulta ng isang pamumuo ng dugo sa isa sa malalim na mga ugat ng iyong katawan.

Gaano katagal ang isang charley horse?

Karaniwang tumatagal ng ilang segundo ang mga charley horse. Gayunpaman, sa ilang mga indibidwal, maaari silang tumagal ng ilang minuto - ngunit hindi hihigit sa 10 minuto.