Paano mapupuksa ang mga cankle

Ang salitang "cankles" ay nakakuha ng katanyagan matapos gamitin ito ng karakter ni John Alexander sa Mababaw na Hal. Ginamit niya ang katagang ito upang tumawag sa isang napakataba na babae para sa mga ibabang binti. Simula noon, marami ang nagsimulang mapansin ang pag-unlad na ito sa kanilang totoong buhay din. Ang Cankles ay maaaring magmukhang hindi kaakit-akit at nakakaapekto sa iyong kumpiyansa habang isport ang mga maikling damit. Kung nais mong malaman kung paano mapupuksa ang mga cankle, nasa tamang pahina ka.

Saklaw ng artikulong ito ang ilang kamangha-manghang mga ehersisyo at karagdagang mga tip upang maituro ang iyong mga kalamnan at bawasan ang hitsura ng napakalaking cankles. Basahin mo!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Cankles?
• Ano ang Sanhi ng Cankles?
• Mga Ehersisyo Upang Mapupuksa ang Mga Cankle
• Mga Simpleng Tip Upang Bawasan ang Pamamaga ng bukung-bukong
• Pinakamahusay na Diet Para sa Cankles

Ano ang Cankles?

Ang terminong "cankles" ay lumitaw mula sa dalawang salita - "guya" at "bukung-bukong." Ang Cankles ay ang term na ginamit upang tukuyin ang taba at / o namamaga ng mga bukung-bukong na nagsasama nang hindi kaakit-akit sa laman ng mga guya.

Karaniwan ang hitsura ng mga Cankle ay maikli at makapal. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga posibleng sanhi ng kaunlaran na ito.

Balik Sa TOC

Ano ang Sanhi ng Cankles?

Ang Cankles ay pinaniniwalaang sanhi ng tatlong pangunahing mga kadahilanan. Sila ay:

• Genetics: Karamihan sa mga kababaihan na may mga cankle ay karaniwang may isang malapit na miyembro ng pamilya na may parehong problema. Kung ang alinman sa iyong mga magulang ay may makapal o labis na laki ng mga bukung-bukong, maaari mo ring mabuo ang kondisyon.
• Pagpapanatili ng Fluid: Ang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng mabibigat na paggamit ng sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa pagbuo ng mga cankles.
• Pagbubuntis: Ang pagbubuntis ay isa pang karaniwang kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga cankles. Karaniwan ito ay sanhi ng nabawasan o mahinang sirkulasyon sa mas mababang mga paa't kamay ng isang buntis.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, ang isang laging nakaupo na pamumuhay o naipon na taba ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa paglala ng hitsura ng mga cankles. Samakatuwid, dapat mong subukan ang mga sumusunod na pagsasanay upang mai-tone ang iyong kalamnan.

Balik Sa TOC

Paano Mapupuksa ang Mga Cankle - Ehersisyo

1. Nagtataas ang Bata
2. Plie Squats
3. Tumataas ang Nakatayo ng Toe
4. Nakataas ang Nakaupo na Baka
5. Itaas ang Lunge Calf
6. Jumping Rope

Mga Ehersisyo Upang Mapupuksa ang Mga Cankle

1. Nagtataas ang guya

Shutterstock

Kung paano ito gawin

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gilid ng isang hakbang o isang step-aerobics platform.
2. Tumayo nang tuwid na nakuha ang iyong tiyan, at ang mga bola ng iyong mga paa ay matatag na nakatanim sa hakbang habang ang iyong mga takong ay nakabitin sa hangin.
3. Pahintulutan ang iyong mga kamay na magpahinga laban sa isang pader o anumang matibay na bagay para sa suporta.
4. Itaas nang kaunti ang iyong takong at tumayo sa iyong mga daliri.
5. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong mga takong.

Mga pag-uulit

10

Nagtatakda

3

Balik Sa TOC

2. Plie Squats

Shutterstock

Kung paano ito gawin

1. Tumayo sa iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
2. Ipahinga ang iyong mga braso sa gilid at ituro ang iyong mga daliri sa paa, na gumagawa ng isang anggulo. Ang iyong mga tuhod at daliri ay dapat na tumuturo sa parehong direksyon.
3. Mag-squat sa posisyon na ito hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa lupa.
4. Habang ibinababa ang iyong katawan, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.
5. I-pause at bumalik sa iyong paunang posisyon.

Mga pag-uulit

10-15

Nagtatakda

3

Balik Sa TOC

3. Tumataas ang Nakatayo ng daliri ng paa

Shutterstock

Kung paano ito gawin

1. Tumayo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga paa sa lapad ng balakang.
2. Itaas ang mga bola ng iyong mga paa hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat mula sa mga bola ng iyong mga paa hanggang sa puwitan.
3. Bumalik sa iyong paunang posisyon at ulitin.

Mga pag-uulit

15

Nagtatakda

3

Balik Sa TOC

4. Nakataas ang Nakaupo na Baka

Youtube

Kung paano ito gawin

1. Umupo sa isang matibay na upuan na sumusuporta sa iyo nang maayos at komportable.
2. Panatilihin ang isang phonebook o anumang iba pang hugis-parihaba na bagay 12 hanggang 14 pulgada sa harap ng upuan.
3. Ito ay upang ang iyong mga takong ay hindi makipag-ugnay sa sahig kapag ibinaba mo ang mga ito.
4. Panatilihing patag ang iyong mga paa at lapad sa balakang.
5. Ilagay ang mga bola ng iyong paa sa libro ng telepono / hugis-parihaba na bagay.
6. Ilagay ang dumbbell ng dalawang pulgada sa itaas ng iyong takip ng tuhod.
7. Pindutin pababa at iangat ang iyong takong. Hawakan ng ilang segundo.
8. Bumalik sa paunang posisyon.

Mga pag-uulit

10-15

Nagtatakda

3

Balik Sa TOC

5. Itaas ang Lunge Calf

Kung paano ito gawin

1. Ilagay ang isa sa iyong mga binti at ibaluktot ito nang hindi nakasandal.
2. Patakbuhin ang kabilang binti paatras at iunat ito ng kaunti sa pagtaas ng guya.
3. I-pause sandali at bumalik sa nakatayong posisyon.
4. Ulitin sa iba pang mga binti.

Mga pag-uulit

15

Nagtatakda

3

Balik Sa TOC

6. Jumping Rope

Shutterstock

Kung paano ito gawin

1. Humawak ng isang lubid na tumatalon at sukatin ito ayon sa iyong taas, ibig sabihin, ang mga hawakan ng lubid na tumatalon ay dapat na umakyat sa iyong mga kilikili.
2. Mahigpit na hawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga daliri para sa mas mabilis.
3. Hawak ang lubid sa harap mo at pagkatapos ay dalhin ito sa likuran.
4. Iikot ang lubid sa iyong ulo at mahuli ito sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa bago mo ito laktawan.
5. Pagsasanay ng tiyempo at tamang paggalaw habang patuloy kang gumagawa ng mga jumps.

Tagal

5-10 minuto

Upang gawing mas epektibo ang mga pagsasanay na ito, maaari mong sundin ang mga tip sa ibaba at mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong mga bukung-bukong.

Balik Sa TOC

Mga Simpleng Tip Upang Bawasan ang Pamamaga ng bukung-bukong

1. Magsuot ng medyas ng compression, ngunit huwag isuot ito sa kama.
2. Ibabad ang iyong mga paa sa isang Epsom salt bath tuwing iba pang araw.
3. Regular na lumalangoy.
4. Magsanay ng mga posing yoga na nangangailangan ng pag-uunat.
5. Panatilihin ang isang tseke sa iyong timbang.

Ang iyong mga pagpipilian sa diyeta ay mayroon ding mahalagang papel pagdating sa paglaban sa mga cankle. Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na tip sa pagdidiyeta na makakatulong sa kundisyong ito.

Balik Sa TOC

Pinakamahusay na Diet Para sa Cankles

Ang mga nakabuo ng mga cankle ay dapat na maiwasan ang ilang mga pagkain at dagdagan ang paggamit ng ilang iba pa.

Anong kakainin

• Mga gulay
• Buong butil tulad ng oats
• Diuretic na pagkain tulad ng pipino, cranberry, pakwan, kintsay, atbp.
• Sapat na protina

Ano Ang Hindi Makakain

• Mataas na pagkaing sodium tulad ng junk food at de-latang (naproseso) na pagkain
• Alkohol
• Ang mga saturated fats tulad ng mantikilya, cream, ghee, at keso

Kapag nagsimula ka nang sundin ang isang malusog na diyeta at lifestyle, tandaan na ang pasensya ay susi. Makakakita ka ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa hitsura ng mga cankles sa hindi oras.

Gayunpaman, kung naghahanap ka ng mas mabilis na mga resulta, kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at maghanap ng mga opsyon sa pag-opera tulad ng liposuction o pagpapalaki ng guya (pagtaas).

Inaasahan kong nahanap mo ang artikulong ito sa kung paano mapupuksa ang mga cankle na kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kailan makikita ang doktor para sa mga cankles?

Kung walang pagkakaiba sa iyong mga cankles sa kabila ng regular na pag-eehersisyo at pagsunod sa isang malusog na diyeta, pinakamahusay na bisitahin ang isang doktor upang makita kung ano ang maaaring maging sanhi nito. Maaari ka ring kumunsulta sa doktor kung naghahanap ka ng mga opsyon sa pag-opera upang gamutin ang iyong kondisyon.

Ano ang sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa mga bukung-bukong?

Ang pagpapanatili ng tubig sa mga bukung-bukong ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng sakit sa bato / atay, labis na timbang, pagtayo o pag-upo nang masyadong mahaba, pagbubuntis, o kahit mga varicose veins.

Kailan ako dapat sumailalim sa isang operasyon para sa mga cankles?

Kung ang diyeta at ehersisyo ay walang epekto sa paglitaw ng iyong mga cankles, maaari kang kumunsulta sa isang medikal na manggagawa upang tingnan ang posibilidad ng operasyon.

Gaano katagal bago mabawasan ang mga cankles?

Kung sumusunod ka sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, magsisimula kang mapansin ang pagkakaiba sa hitsura ng iyong mga cankle sa loob ng ilang linggo.