10 Mga hormon na responsable para sa pagtaas ng timbang sa mga kababaihan

Nakatataas ba ang timbang kahit na malusog na kumakain at regular na nag-eehersisyo? Nahihirapan ka ba na maalis ang matigas na taba? Panahon na na suriin mo ang antas ng iyong hormon.

Ang hormonal imbalance ay nasa e ng mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga hormon ay may malaking papel sa pagkontrol sa metabolismo, pagpapanatili ng homeostasis ng katawan (isang proseso na kumokontrol sa sarili upang balansehin ang mga paggana ng katawan), kalusugan sa reproductive, at pagpapanatili ng timbang (1).

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa kawalan ng timbang ng hormonal at may posibilidad na makakuha ng mas maraming timbang (2). Kaya, aling mga hormones ang sisihin?

Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga hormon na responsable para sa pagtaas ng timbang at kung paano nila makokontrol ang metabolismo, gutom, at kabusugan. Patuloy na basahin!

Ginagawa Ka ba ng Timbang na Hormonal Imbalance?

Ang mga hormon, kasama ang iyong lifestyle, nakakaimpluwensya sa iyong gana sa pagkain, kabusugan, metabolismo, at timbang (3).

Ang stress, edad, genes, at hindi magandang pagpipilian ng pamumuhay ay maaaring makagambala sa iyong balanse ng hormonal at humantong sa isang mabagal na metabolismo, hindi pagkatunaw ng pagkain, at hindi mapigilang kagutuman. Ito, sa huli, ay humahantong sa pagtaas ng timbang.

Kaya, alamin natin kung aling mga hormone ang sanhi ng pagtaas ng timbang.

Aling mga Hormone Imbalances ang Nag-trigger ng Pagkuha ng Timbang?

1. teroydeo

Ang glandula ng teroydeo ay isang glandula na hugis butterfly na nasa ilalim ng leeg. Responsable ito para sa paglabas ng tatlong mga hormon - triiodothyronine (T3), thyroxine (T4), at calcitonin (4).

Pangunahing responsable ang T3 at T4 para sa pagkontrol ng temperatura ng katawan at metabolismo. Malaki rin ang papel na ginagampanan nila sa pagkontrol ng metabolismo ng taba at glucose, paggamit ng pagkain, at taba ng oksihenasyon (ang proseso ng pagbagsak ng mga molekulang taba) (5), (6).

Ang mga hindi balanse sa mga thyroid hormone ay sanhi ng isang kondisyong medikal na tinatawag na hypothyroidism (under-active thyroid gland). Ang hypothyroidism ay naiugnay sa pagbawas ng metabolic rate at temperatura ng katawan at isang mas mataas na BMI (6).

Ang banayad na thyroid Dysfunction ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at isang posibleng kadahilanan sa peligro ng labis na timbang (6).

Ang hypothyroidism ay humahantong sa akumulasyon ng tubig, at hindi taba, na nagmumukha kang mabilog. Ang matinding hypothyroidism ay maaaring humantong sa edema (akumulasyon ng tubig sa mukha) (7). Maaari kang makakuha ng 5-10 pounds o higit pa kung ang iyong pagtaas ng timbang ay dahil lamang sa kawalan ng timbang ng teroydeo hormon.

Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang komposisyon ng iyong katawan at pag-andar ng teroydeo (8).

2. Leptin

Ang Leptin ay pangunahin na itinatago ng mga cell ng taba (adiposit). Kinokontrol nito ang paggasta ng enerhiya, gana sa pagkain, at paggamit ng pagkain (9), (10).

Ang iyong lifestyle at diet ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa antas ng leptin at timbang ng iyong katawan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay natagpuan na ang pagkain ng naproseso at mga fast food, inuming may asukal, at sobrang fructose ay maaaring humantong sa paglaban ng leptin at, dahil dito, labis na timbang (11).

Habang patuloy kang kumakain ng mas maraming mga pagkaing naglalaman ng fructose, mas maraming taba ang naipon at mas maraming leptin ang naitatago. Ito rin naman ang nagdidepensa ng iyong katawan sa leptin at huminto sa pagtanggap ng signal ang utak mo na huminto sa pagkain. Ito, sa huli, ay humahantong sa pagtaas ng timbang (12).

3. Insulin

Ang insulin, isang peptide hormone na isinekreto ng mga beta cells ng pancreas, na kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo.

Ang kawalan ng timbang na nutrisyon, pisikal na hindi aktibo, at sobrang paggamit ng mga naprosesong pagkain, alkohol, at artipisyal na pinatamis na inumin, at meryenda sa mga hindi malusog na pagkain ay maaaring humantong sa labis na timbang at paglaban sa insulin.

Ang paglaban ng insulin ay nagdaragdag ng pagtatago ng endogenous insulin (ang insulin na itinago ng pancreas), na humahantong sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng metabolismo ng glucose (13).

Ang pamamahala ng pamumuhay, pagsubaybay sa iyong mga antas ng hormonal, at pag-eehersisyo ay mahalaga upang maiwasan ang labis na labis na insulin na lumalaban.

4. Ghrelin

Ang Ghrelin ay isang orexigenic (gutom na stimulant) na hormon na nagpapasigla sa iyong gana sa pagkain at paggamit ng pagkain at nagdaragdag ng pagtitiwalag ng taba.

Sekreto ito ng sikmura bilang tugon sa pagkain. Ang iyong tiyan ay nagtatago ng ghrelin kapag ito ay walang laman at nabawasan ang paggawa nito ilang sandali pagkatapos ng pagkain (14).

Pagkatapos ng pagkain, ang rate ng pagsugpo ng ghrelin ay mas mababa sa mga napakataba na indibidwal kumpara sa mga indibidwal na may normal na BMI. Nagreresulta ito sa labis na pagkain, na hahantong sa karagdagang pagtaas ng timbang (15).

5. Estrogen

Ang parehong mataas at mababang antas ng estrogen ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa mga kababaihan.

Ang mataas na antas ng estrogen ay nagtataguyod ng pagtitiwalag sa taba, samantalang ang mababang antas (lalo na sa panahon ng menopos) ay nagreresulta sa akumulasyon ng taba ng visceral, lalo na sa mas mababang rehiyon (16).

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng pagtatago ng estrone, estradiol, at libreng estradiol ay pawang nauugnay sa tumaas na BMI sa mga kababaihang postmenopausal (17).

Ang antas ng estrogen ay negatibong nauugnay sa kabuuang pisikal na aktibidad. Kung mas aktibo ka sa panahon ng menopos, mas makokontrol mo ang iyong pagtaas ng timbang (18).

6. Cortisol

Ang Cortisol ay isang steroid hormon na ginawa ng mga adrenal glandula. Pangunahin itong itinatago kapag ikaw ay stress, nalulumbay, balisa, kinakabahan, galit, nasugatan sa pisikal, atbp.

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, talamak na stress, at kakulangan ng pagtulog ay humantong sa isang pagtaas sa paggawa ng cortisol. Ang isang mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot ng akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan. Ang bisyo na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang (19), (20).

7. Testosteron

Ang testosteron ay isang male sex hormone, ngunit lihim din ito sa isang maliit na lawak ng mga ovary sa mga kababaihan.

Tinutulungan ng testosterone ang pagsunog ng taba, nagpapalakas ng mga buto at kalamnan, at nagpapabuti ng libido (21). Ang paglaban ng insulin dahil sa pagtaas ng tisyu ng adipose ay humahantong sa mababang sirkulasyon ng sex-hormone-binding globulin (SHBG) (isang protina na nagbubuklod sa mga sex hormone). Ito ay sanhi ng pagbawas sa antas ng testosterone at isang pagtaas sa akumulasyon ng taba (22).

Ang mga pagbabago sa lifestyle, testosterone therapy, at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang hormon na ito at humantong sa pagbaba ng timbang.

8. Progesterone

Ang babaeng reproductive hormone na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga paggana ng katawan at pamahalaan ang kalusugan ng reproductive.

Ang mga antas ng progesterone hormone ay bumababa sa panahon ng menopos, matinding stress, at paggamit ng mga contraceptive na tabletas.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa hamsters ay natagpuan na ang isang normal na antas ng progesterone ay tumutulong sa mas mababang taba ng masa (23).

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa mga tao ay nagtapos na ang estrogen-progesterone therapy ay tumutulong na mabawasan ang akumulasyon ng taba ng tiyan, mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin, at mabagal ang pag-unlad ng type-2 diabetes (24).

Ang regular na ehersisyo, pamamahala ng stress, at isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng progesterone at pagtaas ng timbang.

9. Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormon na tinago ng pineal gland. Kinokontrol nito ang ritmo ng circadian, ibig sabihin, ang natutulog at tumataas na pattern. Ang mga antas ng melatonin sa katawan ay may posibilidad na tumaas mula gabi hanggang huli na ng gabi at lumubog sa maagang umaga (25).

Ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay nagpapababa sa antas ng melatonin, na humahantong sa mas mababang pisikal na aktibidad, nagdudulot ng stress, at nagpapasigla sa paggawa ng cortisol (isang stress hormone). Pinapataas nito ang metabolismo ng glucose at binabawasan ang antas ng adiponectin (isang protein hormone na nagtataguyod ng pagkasira ng taba), na sanhi ng pagtaas ng timbang (26), (27).

Ang mababang antas ng melatonin at hindi magandang kalidad ng pagtulog ay nagdaragdag ng paggamit ng calorie sa gabi, na muling nauugnay sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng BMI (28).

10. Glucocorticoids

Ang glucocorticoids ay mga steroid hormone na kinokontrol ang pagkasensitibo ng insulin at synthetic ng fatty acid. Ang isang kawalan ng timbang sa mga antas ng glucocorticoid ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang at paglaban ng insulin.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay natagpuan na ang sentral na pangangasiwa ng mga glucocorticoids ay nagdaragdag ng paggamit ng pagkain at pagtaas ng timbang sa katawan (29).

Ngayon na alam mo kung aling mga hormone ang nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang, suriin natin ang mga sintomas na kailangan mong hanapin.

Mga Sintomas Ng Hormonal Weight Gain

Ang pinakakaraniwang sintomas ng kawalan ng timbang ng hormonal ay ang pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa:

• Matamlay
• Pagod
• Hirap sa pagtulog
• Sakit ng ulo
• Pagkalumbay
• Hindi pagkatunaw ng pagkain
• Pagbabago sa gana
• Tuyong balat
• Puffy ang mukha
• Pagkabalisa
• Sekswal na Dysfunction

Kaya, kumunsulta sa isang doktor kung nahaharap ka sa alinman sa mga sintomas sa itaas at pumunta para sa isang regular na hormonal check-up para sa wastong pamamahala.

Sagutin natin ang isa pang karaniwang tanong na mayroon ang mga tao tungkol sa pagtaas ng timbang na hormon.

Ang Hormone Replacement Therapy (HRT) Ay Nagiging sanhi ng Pagkuha ng Timbang?

Hindi lahat ng hormonal therapy ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang mga hormon na likas na steroidal ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng gitnang taba, ngunit ang katibayan upang suportahan ito ay variable at hindi kapani-paniwala.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Fertility and Sterility ay natagpuan na ang mga kababaihang postmenopausal na nasa paggamot sa estrogen at progestin ay nakaranas ng pagtaas sa timbang sa katawan at taba ng masa sa isang maliit na lawak (30).

Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasaad din na ang tuluy-tuloy na hormonal therapy ay hindi sanhi ng anumang makabuluhang pagbabago sa timbang (31), (32).

Kaya, suriin sa isang doktor kung nakakaranas ka ng pagtaas ng timbang. Ang pagkuha ng isang buong profile hormonal test na tapos na pana-panahon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang.

Narito kung ano ang maaari mong gawin upang mawala ang timbang sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal.

Paano Mawalan ng Hormonal Weight Gain

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong kawalan ng timbang sa hormonal ay sa pamamagitan ng regular na pag-check up, pamamahala ng pamumuhay, at gamot para sa pareho. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang makontrol ang iyong timbang sa oras na ito.

• Tapusin ang mga pagsusuri sa dugo kung nakakaranas ka ng hindi ginustong pagtaas ng timbang.
• Iwasang kumain ng naproseso na pagkain, alkohol, meryenda ng gabi, naka-aerate at artipisyal na pinatamis na inumin, atbp.
• Matulog nang maayos at payapa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang maikling tagal ng pagtulog ay nagdaragdag ng ghrelin at nagpapababa ng leptin sa katawan, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang (33).
• Panatilihing hydrated ang iyong sarili upang manatiling malusog.
• Punan ang iyong plato ng maraming sariwang gulay, buong butil, at prutas.
• Regular na mag-ehersisyo at magsunog ng mas maraming calories.
• Mag-ukol ng isang oras araw-araw upang magsanay ng malalim na paghinga, yoga, at pagmumuni-muni upang mabawasan ang stress.

Konklusyon

Ang kawalan ng timbang na hormonal ay maaaring maging mahirap na magbawas ng timbang. Sumangguni sa isang doktor kung nahihirapan kang mawalan ng timbang kahit na pagkatapos ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay at diyeta.

Upang matrato ang kawalan ng timbang sa hormonal, pinapayuhan na suriin ang iyong hormonal profile bawat buwan, humantong sa isang malusog na pamumuhay, at mag-ehersisyo upang masunog ang maraming mga caloriya.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Paano ko matatanggal ang hormonal fat fat?

Kung mayroon kang hormonal fat fat, suriin ang antas ng iyong insulin at steroid. Kumain nang malusog, regular na mag-ehersisyo, at kumuha ng wastong gamot kung napansin na may anumang kawalan ng timbang na hormonal.

Aling mga hormon ang tumutulong sa iyong mawalan ng timbang?

Kung mayroon kang tamang kontrol sa mga gutom na nakakagutom na mga hormone, ibig sabihin, ghrelin at leptin, madali mong mapapanatili ang iyong timbang.

Maaari ba akong makakuha ng timbang na hormonal pagkatapos ng edad na 50?

Kung dumadaan ka sa menopos o peri-menopausal, nakakakuha ka ng timbang pagkatapos ng 50. Ang Estrogen ay ang hormon na kumokontrol sa iyong timbang sa ngayon. Dahil sa menopos, bumababa ang antas ng iyong estrogen, na sanhi ng akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong tiyan at ibabang bahagi ng tiyan.

33 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Physiology, endocrine hormones, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Ang impluwensya ng mga sex hormone sa labis na timbang sa buong buhay ng babae." Journal ng pangkalusugan sa kababaihan vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. "Isang pagsusuri ng mga diskarte sa pagpigil sa timbang at ang kanilang mga epekto sa regulasyon ng balanse ng hormonal." Journal ng nutrisyon at metabolismo vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Pisyolohiya, teroydeo hormone, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Paano gumagana ang thyroid gland? Institute para sa Kalidad at Kahusayan sa Pangangalaga sa Kalusugan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya, at Moutusi Raychaudhuri. "Hypothyroidism at labis na timbang: Isang nakakaintriga na link." Indian journal ng endocrinology at metabolism vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. "Malubhang hypothyroidism na nauugnay sa antas ng edema sa isang pasyente na may nephrosis." Mga klinika at kasanayan vol. 1,3 e78. 13 Oktubre 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Ang mga pagbabago sa lifestyle ay nagpapabuti sa komposisyon ng katawan, pagpapaandar ng teroydeo, at istraktura ng mga napakataba na bata." Journal ng endocrinological na pagsisiyasat vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Ang muling pagsuri sa papel ni leptin sa labis na timbang at pagbaba ng timbang." Ang Journal ng klinikal na pagsisiyasat vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Mga pag-inom ng pagkain at konsentrasyon ng leptin." ARYA atherosclerosis vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et al. "Ang paglaban ng leptin na sapilitan ng fructose ay nagpapalala ng pagtaas ng timbang bilang tugon sa kasunod na pagpapakain na may taba." American journal ng pisyolohiya. Pagkontrol, integrative at paghahambing ng pisyolohiya vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Ang muling pagsuri sa papel ni leptin sa labis na timbang at pagbaba ng timbang." Ang Journal ng klinikal na pagsisiyasat vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Paglaban ng Insulin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. "Ang isang preprandial na pagtaas sa antas ng plasma ghrelin ay nagpapahiwatig ng isang papel sa pagsisimula ng pagkain sa mga tao." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. "Ghrelin at Labis na Katabaan: Pagkilala sa Mga Pagkulang at Pagtanggal ng Mga Mito. Isang Repraisal. " In vivo (Athens, Greece) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM, at DJ Clegg. "Ang mga gitnang epekto ng estradiol sa regulasyon ng paggamit ng pagkain, bigat ng katawan, at adiposity." Ang Journal of steroid biochemistry at molekular biology vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P, at Michael E Grossmann. "Minireview: Labis na katabaan at kanser sa suso: ang koneksyon sa estrogen." Endocrinology vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / tl.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "Kaugnay ng BMI at pisikal na aktibidad sa mga sex hormone sa mga kababaihang postmenopausal." Labis na katabaan (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Stress at Labis na Katabaan: Mayroon bang Mas Madaling Makita Mga Indibidwal ?." Mga kasalukuyang ulat sa labis na katabaan vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC van. "Labis na katabaan at Cortisol: Mga Bagong Pananaw sa isang Lumang Tema." Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 23 Peb 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Pisyolohiya, testosterone, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Ibinaba ang testosterone sa labis na timbang ng lalaki: mga mekanismo, pagkasakit at pamamahala." Asian journal ng andrology vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ, at GN Wade. "Ang Progesterone ay maaaring dagdagan o bawasan ang pagtaas ng timbang at adiposity sa ovariectomized Syrian hamsters." Pisyolohiya at pag-uugali vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Pag-unawa sa Nakakuha ng Timbang sa Menopos." Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B, at Olga D Savvidou. "Melatonin ang" ilaw ng gabi "sa biology ng tao at idiopathic scoliosis ng kabataan." Scoliosis vol. 2 6. 4 Abr. 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. "Ang labis na timbang ay nauugnay sa hindi magandang kalidad ng pagtulog sa mga kabataan ?." American journal of human biology: ang opisyal na journal ng Human Biology Council vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R, at Frank B Hu. "Maikling tagal ng pagtulog at pagtaas ng timbang: isang sistematikong pagsusuri." Labis na katabaan (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. "Ang epekto ng kawalan ng pagtulog sa pagnanasa ng pagkain sa utak ng tao." Mga komunikasyon sa kalikasan vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. "Ang Pangangasiwa ng Central Glucocorticoid ay Nagtataguyod ng Makakuha ng Timbang at Nadagdagan na 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase Type 1 Expression sa White Adipose Tissue. PLOS ONE, Public Library of Science, journal.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Mga epekto ng therapy na kapalit ng hormon sa timbang, komposisyon ng katawan, pamamahagi ng taba, at paggamit ng pagkain sa maagang postmenopausal na mga kababaihan: isang prospective na pag-aaral." Fertility at sterility vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "Timbang ng timbang at menopos: isang 5-taong prospective na pag-aaral." Climacteric: ang journal ng International Menopause Society vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. "Ang estrogen at progestogen hormone replacement therapy para sa peri-menopausal at post-menopausal na kababaihan: pagbahagi ng timbang at taba ng katawan." Ang database ng Cochrane ng sistematikong mga pagsusuri, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. "Ang maikling tagal ng pagtulog ay nauugnay sa pinababang leptin, nakataas na ghrelin, at tumaas na index ng mass ng katawan." Gamot sa PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/