Oh, ang mga peligro ng pagkakaroon ng may langis na balat! Tuwing umaga, may sapat na langis sa iyong T-zone upang iprito ang mga French fries. (Gross, alam ko! Ngunit iyan ang pinagdaanan ng karamihan sa atin na may may langis na balat.) Ngunit, narinig kailanman ang kasabihan, "Ikaw ang kinakain mo"? Oo, mga kababaihan, totoo ito. Ang kinakain mo nang direkta ay nakakaapekto sa iyong balat. Hindi lamang ginagawa nitong madulas ang iyong balat, ngunit humantong din ito sa mga isyu sa balat tulad ng acne, pinalaki na pores, whiteheads, at blackheads. Ngunit, ang magandang balita ay, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng ilang mga pagbabago at pagsunod sa isang diyeta at isang hanay ng mga pagkain para sa may langis na balat, maaari mong ayusin ang iyong mga abala sa balat. Dito, nakalista ako ng mga pagkain na makakain at iwasan para sa may langis na balat na makakatulong makontrol ang pagtatago ng langis mula sa iyong mga sebaceous glandula.

Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Oily na Balat

1. Mga pipino

Shutterstock

Ang mga pipino ay may 95.23 g ng tubig bawat 100 g. Nangangahulugan iyon na karamihan ay binubuo ng tubig. Tulad ng alam nating lahat, ang hydration ay napakahalaga para sa mabuting balat. Ang tubig ay nag-flush ng mga lason mula sa iyong katawan at pinapabilis ang tamang pagtatago ng mga hormone. Bukod dito, ang mga pipino ay may mataas na nilalaman ng antioxidant, na mahalaga para sa mabuting balat. Ang mga ito ay anti-namumula din, na makakatulong na mabawasan ang acne.

2. Buong Butil

Ang pag-ubos ng buong butil sa halip na mga naprosesong karbohidrat ay magpapabuti sa pagkakahabi ng balat at magpapabuti sa iyong kutis. Palaging pumili para sa mga pagkain na naproseso nang minimal - halimbawa, pumili ng buong tinapay na trigo kaysa sa puting tinapay. Ang mga pagkain tulad ng buong butil na butil ay naglalaman ng antioxidant rutin, na makakatulong na maiwasan ang pinsala sa balat na nauugnay sa pamamaga. Ang trigo germ ay naglalaman ng biotin, isang B-bitamina na makakatulong sa pagproseso ng taba. Kung mayroon kang mababang antas ng biotin sa iyong katawan, ang iyong balat ay magiging tuyo, makati, at makaliskis.

Ang mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng mga oats at brown rice, nakakatulong na alisin ang mga lason mula sa iyong katawan, na ginagawang mas mahusay ang iyong balat, buhok, at kalusugan. Makakatulong ang hibla na labanan ang paninigas ng dumi, na hahantong sa isang kawalan ng timbang sa katawan, at isang pangunahing nag-aambag ng mga baradong pores, acne, at iba pang mga isyu sa balat.

3. Mga Nuts

Ang mga nut ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa malinaw, malusog na balat. Mayroon din silang mga anti-namumula na katangian at nakakatulong na mapahusay ang pagkakayari ng iyong balat. Ngunit, mag-ingat, huwag ubusin ang masyadong marami sa kanila, o maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa iyong balat. Paghigpitan ito sa isang dakot sa isang araw (dapat na nilalaman sa loob ng iyong kamao), o mas kaunti.

Ang mga pagkaing tulad ng soya bean, avocado, mani, salmon, at tuna ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na mahusay para sa balat. Ang Omega-3 fatty acid ay anti-namumula at may papel sa pagsasaayos ng systemic pamamaga. Ang pagdaragdag ng pandiyeta na omega-3 fats ay magpapadali sa paggaling ng balat. Ang regular na pagkonsumo ng omega-3 fatty acid ay nagbabawas ng pamamaga at maaaring mabawasan ang peligro ng acne at iba pang mga isyu sa balat sa pamamagitan ng pagbawas ng paglago na tulad ng insulin (IGF-1) at pag-iwas sa hyperkeratinization ng sebaceous follicles.

4. Mga saging

Shutterstock

Naglalaman ang mga saging ng bitamina E, phosphates, at potassium, na nagpapabuti sa kalusugan ng balat. Ang mga ito rin ay kamangha-manghang mga detoxifier. Ang pagkain ng saging sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pores, na pumipigil sa dumi mula sa pagpasok sa kanila.

5. Mga Avocado

Ang isa pang mahusay na prutas para sa malusog na balat ay ang abukado. Naglalaman ito ng mga fatty acid na labis na malusog para sa balat at pinipigilan ang pagtatago ng labis na mga langis mula sa mga sebaceous glandula. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant carotenoid tulad ng alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin, at lutein. Ang sapat na dami ng carotenoids sa iyong diyeta ay magpapabuti sa kakapalan, kapal, tono, at pagkakayari ng iyong balat.

5. Spinach

Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, kale, at broccoli ay walang nilalaman na langis. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, na, tulad ng nabanggit ko dati, ay tumutulong na malinis ang iyong balat at makontrol ang paggawa ng langis. Ang isang tasa ng spinach ay naglalaman ng humigit-kumulang 164 gramo ng tubig. Ang iyong balat ay nangangailangan ng tubig upang manatiling malusog. Nang walang sapat na tubig, ito ay magiging dehydrated, dry, taut, at flaky, at ang iyong sebaceous glands ay maaaring mapunta sa sobrang pagsubok na labanan ito, na magreresulta sa may langis na balat.

Ang broccoli ay isang superfood din. Naglalaman ito ng bitamina C, magnesiyo, at bitamina A, na pumipigil sa mga naka-block na pores ng balat. Ito rin ay anti-namumula at nagpapakalma sa balat. Nakakatulong ito sa pagkontrol sa paggawa ng langis, na binabawasan ang panganib ng acne at iba pang mga problema sa balat.

6. Mga Lentil At Pulso

Ang mga lentil ay masustansya sa nutrisyon. Ang pagkonsumo ng regular sa mga ito sa tamang dami ay makakatulong sa pagkontrol sa paggawa ng langis, pinadali ang malinis na balat. Kinokontrol din ng pulso ang paggawa ng langis sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng mga amino acid na hindi sumisira sa mga asukal kapag natupok, na talagang nagpapalala ng pagtatago ng langis.

7. Mga dalandan

Shutterstock

Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan at limon, ay naglalaman ng bitamina C, na kamangha-mangha para sa balat. Naglalaman din ang mga ito ng mga detoxifying agent na nagpapalabas ng labis na langis mula sa iyong balat, na ginagawang mas malusog. Ang mga natural na langis sa mga dalandan ay nakakatulong upang ma-moisturize ang balat. Naglalaman din ang mga ito ng sitriko acid, na makakatulong upang matuyo ang acne, pagpapabuti ng pagkakayari ng iyong balat.

Sa kabilang banda, ang mga lemon ay tumutulong na alisin ang mga lason mula sa katawan at mapadali ang malusog na paggana ng atay, na ginagawang malinaw at malambot ang balat.

8. Madilim na Tsokolate

Sa wakas isang bagay na namamatay ka nang marinig! Oo, maaari kang magkaroon ng maitim na tsokolate - kailangan mo lang magsanay ng ilang bahagi ng kontrol. Ang madilim na tsokolate ay hindi lamang masarap, ngunit mahusay din itong trabaho upang maiwasan ang pamamaga ng acne sa pamamagitan ng pagkontrol sa paggawa ng langis sa balat.

9. Tubig ng Niyog

Ang tubig ng niyog ay mahusay para sa hydration ng balat. Nakakatulong ito upang mapanatili ang balat na malinis at malambot at pinipigilan ang mga breakout, acne, at mga mantsa. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, riboflavin, at kaltsyum, at naglalaman ng mga mineral tulad ng magnesiyo, potasa, at mangganeso.

10. Lemon Juice

Ang lemon juice ay tumutulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan at pinapabilis ang malusog na paggana ng atay, na ginagawang malinaw at malambot ang balat. Ang bitamina C sa lemon ay tumutulong upang pasiglahin ang balat sa loob, na pumipigil sa mga spot ng edad. Ang regular na paggamit ng sariwang tubig sa lemon ay maaaring pagalingin ang acne, blackheads, at lahat ng nasabing impeksyon sa balat at makontrol ang paggawa ng langis.

Ngayon alam na natin kung ano ang dapat nating ubusin, tingnan natin ang lahat ng mga pagkain na HINDI nating kinakain.

Mga Pagkain na Maiiwasan Para sa Madulas na Balat

Ito ang literal na pinakamasamang pagkain para sa may langis na balat habang pinapataas ang paggawa ng langis sa balat. Iwasan ang mga ito hangga't maaari.

1. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas

Shutterstock

Maaari silang isang malaking bahagi ng iyong diyeta, ngunit mayroon silang negatibong epekto sa iyong balat, lalo na kung may langis. Mayroon silang mataas na antas ng mga hormone (tulad ng testosterone) na nagpapasigla ng mga sebaceous glandula sa balat, ginagawa itong madulas at madulas.

2. Caffeine

Maaaring kapein ng kape at tsaa ang iyong katawan. Maaari itong humantong sa labis na produksyon ng langis, na sanhi ng acne at pimples.

3. Pinong mga Carbohidrat

Ang mga pino na siryal tulad ng puting pasta, puting harina (maida), junk food, at mga naprosesong katas ay maaaring makapinsala sa iyong balat habang pinapalabas nito ang antas ng iyong asukal sa dugo, na nagpapadala ng produksyon ng langis sa sobrang pag-overdrive.

4. Mga nagpapaalab na Taba (saturated Fats at Trans Fats)

Ang isang ito ay isang walang utak. Kung mayroon kang may langis na balat, iwasan ang mga matatabang pagkain. Ang pagkonsumo ng maraming mga puspos na taba ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa balat, na maaaring humantong sa labis na paggawa ng langis. Iwasan ang mga pulang karne tulad ng tupa, mga sausage, baka, at bacon, pati na rin ang pizza, mantikilya, cream, keso, cake, at mga pastry.

Ang trans fats ay nakakapinsala din sa iyong balat. Nabubuo ang mga ito kapag dumaan ang langis sa isang proseso ng pagtigas na tinatawag na hydrogenation (kilala rin bilang hydrogenated fats). Ang mga trans fats ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing naproseso. Kaya, suriin ang mga label bago mo bilhin ang mga ito.

5. Nagdagdag ng mga Sugars

Shutterstock

Ang pagkonsumo ng asukal ay nagdudulot ng pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay humahantong sa paggawa ng mas maraming insulin, na kung saan, ay sanhi ng mga glandula upang makagawa ng mas maraming langis. Ito ay humahantong sa may langis na balat at acne. Iwasan ang mga cake, cookies, jam, pastry, at sweets, pati na rin mga cereal, cereal bar, crackers, at masarap na inumin. Naubos ang natural na sugars, na mayroon sa mga prutas at gulay, sa katamtaman.

6. Meryenda na Meryenda

Ang labis na asin ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at pamamaga. Maaari rin itong maging sanhi ng pagtaas ng antas ng langis sa balat habang sinusubukan nitong labanan ang dehydration na dulot ng asin. Iwasan ang mga atsara, inasnan na mani, crisps, sarsa, dressing ng salad, mga sopas na binili sa tindahan, pinagaling ang mga karne at bacon, chips, at crackers.

7. Alkohol

Shutterstock

Ang alkohol ay nag-aalis ng tubig sa katawan, na gumagawa ng balat na gumawa ng mas maraming langis upang mabayaran ito. Ito ay madalas na humahantong sa acne at breakout.

8. Mga Karne na Mataba

Ang karne ay naglalaman ng napakataas na halaga ng sodium, na humahantong sa pagpapanatili ng tubig. Ito ay sanhi ng pamamaga at greasiness, na nagreresulta sa sobrang may langis na balat.

9. Mga maaanghang na Pagkain

Ang mga maaanghang na pagkain ay hindi madaling matunaw, at ang pag-ubos ng labis na pampalasa ay maaaring lumikha ng mga lason sa katawan. Ang chilis ay maaaring lumikha ng maraming init sa katawan, na maaaring gawing madulas ang balat, na sanhi ng maraming mga pimples - lalo na kung ikaw ay madaling makuha. Kung mayroon kang may langis na balat, ubusin ang higit pang mga sopas at salad.

Teka lang! May darating pa! Sumilip sa mga tip na ito, na ganap na magbabago sa laro ng langis ng iyong balat. Regular na sanayin ang mga ito upang makakuha ng makinis, kumikinang na balat.

Karagdagang Mga Tip

Shutterstock

Narito ang ilang mga tip na magagamit sa kung mayroon kang may langis na balat.

1. Huwag gumamit ng mga sabon upang hugasan ang iyong mukha. Mas gusto ang mga paghuhugas ng mukha sa pagkontrol ng langis.
2. Gumamit ng mga blotting paper.
3. Subukan ang natural na mga remedyo tulad ng honey at luwad upang makontrol ang langis sa iyong mukha.
4. Regular na pag-eehersisyo.
5. Subukan ang yoga - binabalanse nito ang iyong mga hormone.
6. Huwag parusahan ang iyong balat sa pamamagitan ng paghuhugas nito nang napakahirap o paghuhugas nito ng maraming beses sa isang araw upang labanan ang kadulas.

Hindi ito ang katapusan ng mundo, mga kababaihan. Pagmasdan kung ano ang pumapasok sa iyong bibig, at palagi mong makikita ang mga resulta. Bigyan ito ng ilang oras, bagaman. Hindi mo maaasahan na makakakita ng mga resulta magdamag. Ngunit isang dalawang linggo ng masarap na pagkain, at magsisimula kang makakita ng pagkakaiba. Bigyan ang iyong balat ng ilang TLC, at mamahalin ka nito. Mayroon bang mga pagkaing maiiwasan para sa acne at may langis na balat na sa palagay mo ay dapat isama sa artikulong ito? Komento sa ibaba at ipaalam sa akin.