14 Mga natural na paraan upang pamahalaan ang mga problema sa pagtunaw + mga tip sa diyeta

Mahigit sa 34 milyong katao sa US ang nagdurusa sa mga digestive disease. Kahit na ang likas na katangian ng mga problema sa pagtunaw ay maaaring magkakaiba, ang kanilang ugat sanhi pati na rin ang paggamot ay umaasa sa iyong diyeta. Samakatuwid, sa susunod na alukin ka ng plato ng nakakaingay na pagkain sa kalye, alamin na sabihin HINDI. Ang labis na pagkain, pagkatuyot ng tubig, o kahit na pagkain ng maling pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga karamdaman sa pagtunaw. Hindi alintana kung ano ang kundisyon ng pagtunaw, may likas na lunas para dito. Para sa karagdagang impormasyon sa pareho, basahin ang!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Mga Suliranin sa Digestive?
• Mga Uri, Sanhi, At Sintomas Ng Mga Suliranin sa Digestive
• Paano Magagamot ang Mga Problema sa Digestive na Likas
• Mga Tip sa Diyeta
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Mga Suliranin sa Digestive?

Ang sistema ng pagtunaw ay isang kumplikado at mahalagang bahagi ng iyong katawan, at ito ay umaabot mula sa iyong bibig hanggang sa iyong tumbong. Tinutulungan nito ang iyong katawan na makuha ang iba't ibang mahahalagang nutrisyon at pinapabilis ang paglabas ng basura.

Ang mga problema sa pagtunaw ay may iba't ibang uri at maaaring magpakita ng iba't ibang mga sintomas. Kapag naiwan na dinaluhan, ang mga isyung ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon at malalang sakit. Tinalakay namin ang ilang mga karaniwang isyu sa pagtunaw sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Uri, Sanhi, At Sintomas Ng Mga Suliranin sa Digestive

Ang sumusunod ay magbibigay sa iyo ng isang ideya tungkol sa iba't ibang mga problema sa pagtunaw:

1. Talamak na Pagkagulo

Ito ay kapag ang iyong digestive system ay hindi maalis ang basura ng katawan sa loob ng isang matagal na panahon.

Sanhi

Ito ay nangyayari kapag ang iyong colon ay hindi nakapasa sa mga dumi sa pamamagitan ng natitirang bahagi ng iyong digestive tract.

Mga Sintomas

• Bloating
• Sakit sa tiyan
• Nabawasan ang paggalaw ng bituka

2. Intolerance sa Pagkain

Nangyayari ito kapag hindi matitiis ng iyong digestive system ang ilang mga pagkain. Hindi tulad ng mga alerdyi sa pagkain, ang hindi pagpapahintulot sa pagkain ay nakakaapekto lamang sa panunaw.

Sanhi

Ang isang pangkaraniwang uri ng hindi pagpaparaan sa pagkain ay ang Celiac disease, na isa ring autoimmune disorder. Nagdudulot ito ng mga problema sa pagtunaw sa pagkonsumo ng gluten. Ang mga sanhi ay mula sa kawalan ng isang partikular na digestive enzyme sa katawan hanggang sa pagkakaroon ng ilang mga kemikal sa pagkain.

Mga Sintomas

Ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng pagkain ay:

• Mga pulikat sa tiyan
• Bloating
• Sakit ng ulo
• Pagtatae
• Gas
• Iritabilidad
• Pagsusuka
• Pagduduwal

3. GERD

Ang madalas na heartburn (isang problema sa pagtunaw) ay maaaring humantong sa gastroesophageal reflux disease (GERD) na kalaunan ay napapinsala ang iyong lalamunan.

Sanhi

Ang iyong acid sa tiyan na umaakyat sa lalamunan ay maaaring maging sanhi ng sakit at isang nasusunog na pang-amoy sa iyong dibdib. Ito ay tinukoy bilang heartburn. Ang madalas at hindi ginagamot na heartburn ay humahantong sa GERD.

Mga Sintomas

• Hindi komportable sa dibdib
• Tuyong ubo
• Isang maasim na lasa sa bibig
• Hirap sa paglunok

4. Nagpapaalab na Sakit sa Bituka

Ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay maaaring makaapekto sa isa o higit pang mga bahagi ng digestive tract. Maaari itong maging

inuri sa dalawang uri:

• Ulcerative colitis, na nakakaapekto lamang sa colon

• Sakit ni Crohn, na nakakaapekto sa colon at sa maliit na bituka

Sanhi

Bagaman hindi alam ang eksaktong dahilan, ang IBD ay madalas na nauugnay sa genetika (isang kasaysayan ng pamilya ng sakit) at mga problema sa immune system.

Mga Sintomas

• Pagkapagod
• Mga problema sa paggalaw ng bituka
• Pagbaba ng timbang
• Walang gana kumain
• Pagdurugo mula sa tumbong
• Pawis na gabi

Ngayon na mayroon kang patas na ideya tungkol sa mga pangunahing uri ng mga problema sa pagtunaw, ipaalam sa amin kung paano malulutas ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng simple at natural na mga remedyo sa bahay.

Balik Sa TOC

Paano Magagamot ang Mga Problema sa Digestive na Likas

1. Mansanilya tsaa
2. Apple Cider Vinegar
3. Luya
4. Coriander
5. Kalabasa
6. Peppermint
7. Binhi ng Fennel
8. Itim na paminta
9. Aloe Vera
10. Turmeric
11. Yogurt
12. Bitamina D
13. Green Tea
14. Lemon juice

1. Chamomile Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng chamomile tea
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng chamomile tea sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo ng 5 minuto at salain.
4. Payagan ang tsaa na palamig ng kaunti bago idagdag ito ng isang maliit na pulot.
5. Uminom kaagad ng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito ng dalawang beses araw-araw para sa pinakamainam na mga benepisyo.

Bakit Ito Gumagana

Ang chamomile ay isang edad na lunas para sa iba't ibang mga problema sa panunaw tulad ng cramp, pagtatae, at magagalitin na bituka sindrom - salamat sa mga anti-namumula at antispasmodic na katangian (1). Maaaring paginhawahin ng tsaa ang iyong kalamnan sa bituka at mapawi ang sakit ng tiyan at kakulangan sa ginhawa.

Balik Sa TOC

2. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang hilaw na apple cider suka
• 1 tasa ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarang hilaw na apple cider suka sa isang tasa ng maligamgam na tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at ubusin araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito 1 hanggang 2 beses araw-araw, mas mabuti bago kumain.

Bakit Ito Gumagana

Ang suka ng cider ng Apple ay nagpapasigla sa pagtatago ng mga digestive juice na tumutulong sa pantunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkain. Pinapagaan din nito ang mga karaniwang isyu sa pagtunaw tulad ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain (2).

Pag-iingat

Balik Sa TOC

3. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng tinadtad na luya
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng tinadtad na luya sa isang tasa ng tubig.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo at pilit.
4. Kapag lumamig nang kaunti ang tsaa, magdagdag ng pulot dito.
5. Ubusin bago maging malamig ang tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito ng 2 hanggang 3 beses bago kumain o bago matulog.

Bakit Ito Gumagana

Ang luya ay isang multifaceted na halamang gamot na nagpapagaan ng mga problema sa pantunaw. Ang kalikasan nitong kalikasan ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga at gas at mapagaan ang mga sintomas ng pagduwal at pagsusuka (3).

Balik Sa TOC

4. Mga Binhi ng Coriander

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga buto ng coriander
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdala ng isang kutsarita ng mga buto ng coriander sa isang pigsa sa isang kasirola.
2. Kumulo at pilit.
3. Palamigin ang tsaa at idagdag ito ng kaunting pulot.
4. Ubusin agad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga carminative effects ng coriander seed ay nakakatulong na pagalingin ang isang nababagabag na tiyan at mapadali ang panunaw, gas, at maging mga bituka ng bituka (4).

Balik Sa TOC

5. Kalabasa

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang maliit na mangkok ng hiwa ng kalabasa

Ang kailangan mong gawin

1. Gupitin ang kalabasa sa maliliit na hiwa at lutuin ito.
2. Idagdag ang mga piraso sa iyong mga paboritong sopas at smoothies o ubusin lamang ang mga ito tulad ng dati.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang mga kalabasa isang beses araw-araw sa loob ng ilang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga kalabasa ay mayamang mapagkukunan ng hibla at mababa sa almirol at asukal. Madali silang matunaw at mahusay para sa mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi (5).

Balik Sa TOC

6. Peppermint

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarang sariwang dahon ng peppermint
• 2 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isa hanggang dalawang kutsarang dahon ng peppermint at durugin ito.
2. Idagdag ang mga dahon sa dalawang tasa ng tubig at pakuluan ito sa isang kasirola.
3. Kumulo at pilit.
4. Kapag medyo lumamig ang tsaa, magdagdag ng pulot dito.
5. Uminom kaagad ng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong uminom ng tsaang ito nang 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Menthol sa peppermint ay nagpapakita ng mga aktibidad na kontra-namumula at antispasmodic na makakatulong na mapawi ang mga isyu sa pagtunaw tulad ng magagalitin na bituka sindrom (6). Maaari rin nitong maibsan ang kaugnay na sakit sa tiyan at kakulangan sa ginhawa.

Pag-iingat

Huwag sundin ang lunas na ito kung naghihirap ka o pagduduwal. Maaaring lumala ang iyong kalagayan.

Balik Sa TOC

7. Mga Binhi ng Fennel

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga butil ng haras
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Sa isang tasa ng tubig, magdagdag ng isang kutsarita ng mga butil ng haras.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa isang kasirola.
3. Kumulo at pilit.
4. Kapag ang tubig ng haras ay lumamig, maaari mo itong ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ang halo na ito 2 hanggang 3 beses araw-araw bago ang iyong pagkain.

Bakit Ito Gumagana

Ang Fennel ay madalas na ginagamit bilang isang carminative at digestive aid. Ang mga anti-namumula at antispasmodic na katangian nito ay nakakapagpahinga ng sakit sa tiyan at kakulangan sa ginhawa ng tiyan na nauugnay sa pamamaga at colic (7).

Balik Sa TOC

8. Itim na Paminta

Shutterstock

Kakailanganin mong

Ground black pepper (pampalasa)

Ang kailangan mong gawin

Magdagdag ng ground black pepper upang masimulan ang iyong mga paboritong pinggan at salad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa isang regular na batayan.

Bakit Ito Gumagana

Ang pipiper sa itim na paminta ay may mga antispasmodic effects na nagpapagaan ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi (8).

Balik Sa TOC

9. Aloe Vera

Shutterstock

Kakailanganin mong

2 tablespoons ng sariwang aloe vera juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang dalawang kutsarang sariwang aloe juice araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito minsan araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang aloe vera ng mga laxative compound tulad ng barbaloin, aloin, at aloe-emodin - na nagtataguyod ng normal na paggalaw ng bituka. Tumutulong din ang mga ito sa paggamot sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamaga, at kabag. Ang mga aktibidad na laban sa pamamaga ng aloe vera ay pinoprotektahan ang gastrointestinal lining at pinapawi ang kakulangan sa ginhawa ng bituka (9).

Balik Sa TOC

10. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmeric pulbos
• 1 baso ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang basong tubig.
2. Painitin ito nang ilang oras at idagdag ito ng ilang pulot.
3. Uminom ng timpla.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong inumin ito minsan araw-araw upang makita ang nais na mga epekto.

Bakit Ito Gumagana

Ang curcumin sa turmeric ay may mga katangian ng anti-namumula at antioxidant na nagpapalakas sa kalusugan ng pagtunaw at protektahan ang iyong mga bituka mula sa karagdagang pinsala (10).

Balik Sa TOC

11. Yogurt

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 maliit na tasa ng probiotic yogurt

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang maliit na tasa ng probiotic yogurt.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong isama ang yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Bakit Ito Gumagana

Ang yogurt ay isang mayamang mapagkukunan ng probiotics, na kung saan ay ang mabuting bakterya na katulad ng iyong gat microflora. Kumikilos ito bilang unang linya ng depensa at protektahan ang iyong bituka mula sa impeksyon at karamdaman (11).

Balik Sa TOC

12. Bitamina D

Shutterstock

Kakailanganin mong

20-100 mg ng bitamina D

Ang kailangan mong gawin

1. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng yogurt, isda, cereal, toyo, at itlog.
2. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento para sa bitamina D. Mag-check muna sa iyong doktor.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito sa isang regular na batayan.

Bakit Ito Gumagana

Ang Vitamin D, tulad ng mga probiotics, ay nagpapanumbalik ng malusog na bakterya ng gat. Nagpapabuti din ito ng metabolismo at tumutulong sa paggamot sa mga problema sa pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka (12).

Balik Sa TOC

13. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng kalahating kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Brew para sa 3 hanggang 4 na minuto at salain.
3. Uminom ng berdeng tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat kang uminom ng berdeng tsaa kahit dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyphenols. Sa sandaling nasa loob ng iyong gastrointestinal tract, pinapagana ng berdeng tsaa ang mga intracellular antioxidant, na pumipigil sa pinsala sa iyong gastrointestinal tract (13).

Balik Sa TOC

14. Lemon Juice

Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ lemon
• 1 baso ng maligamgam na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. I-extract ang katas ng kalahating limon at idagdag sa isang basong tubig.
2. Paghaluin nang mabuti at magdagdag ng ilang pulot para sa lasa.
3. Ubusin kaagad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong uminom ng juice araw-araw, mas mabuti bago mag-agahan.

Bakit Ito Gumagana

Ang lemon juice ay nagpapalabas ng mga lason sa iyong katawan at nagre-refresh at rehydrates ito. Ang juice ay nagpapalakas din ng metabolismo, at dahil doon ay nakakatulong sa panunaw at tumutulong na mapigilan ang labis na timbang (14).

Ang kinakain at hindi kinakain ay may pangunahing papel sa paggagamot sa iyong mga problema sa pagtunaw. Bilang karagdagan sa mga remedyo na nakalista sa itaas, makakatulong din ang mga sumusunod na tip sa pagdidiyeta.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Diyeta

Mayroong mga pagkain na nagpapalakas sa kalusugan ng pagtunaw, at mayroon ding mga pagkain na maaaring magpalala ng isang umiiral na kondisyon. Kaya, dapat kang magkaroon ng kamalayan tungkol sa iyong mga nakagawian sa pagkain. Narito kami kasama ang dalawang listahan ng pagkain - isa na dapat mong kumain ng higit pa at ang isa pa na kailangan mong iwasan - upang matagumpay na labanan ang mga problema sa pagtunaw.

Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Paggamot ng Mga Problema sa Pagkatunaw

• Yogurt
• Kimchi
• Lean isda at karne
• Saging
• Katamtamang halaga ng luya

Ang mga pagkain na kailangan mong iwasan dahil maaari nilang mapalala ang iyong mga isyu sa pagtunaw ay ang mga sumusunod.

Mga Pagkain Na Maaaring Magpalubha ng Mga Problema sa Digestive

• Pagkaing pinirito
• Sili sili
• Pagawaan ng gatas
• Alkohol
• Ang ilang mga berry
• Tsokolate
• Mga inumin na caaffein tulad ng tsaa, kape, at softdrinks
• Mais

Kailangan mo ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na pagpipilian ng pamumuhay upang maiwasan ang pag-ulit ng mga isyu sa pagtunaw. Narito ang ilang mga tip na walang alinlangan na makakatulong.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Tumigil sa paninigarilyo.
• Bawasan ang mga pagkaing acidic at mataas ang taba.
• Sundin ang isang malusog at mataas na hibla na diyeta.
• Magpakasawa sa magaan na ehersisyo ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo.
• Iwasan ang regular na paggamit ng mga gamot tulad ng aspirin.
• Iwasang kumuha ng mga steroid at sulfa na gamot (maliban kung sinabi ng iyong doktor kung hindi man).

Sayang walang oras. Magsimula kaagad sa paggamot. Ang anumang pagkaantala ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong digestive system. Sa ilang mga kaso, maaari ka ring pumili para sa mga operasyon na nagsasangkot ng pagtanggal ng iyong gallbladder, colon, o tumbong. Maaari itong magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kalusugan sa pagtunaw at karagdagang resulta sa maraming iba pang mga komplikasyon. Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi epektibo, mangyaring humingi ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon.

Balik Sa TOC

Inaasahan kong ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa iyong kalusugan sa pagtunaw. Para sa anumang mga katanungan, makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng kahon ng komento sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Chamomile: Isang halamang gamot sa nakaraan na may maliwanag na hinaharap" Mga Ulat sa Molecular Medicine, US National Library of Medicine
2. "Kabanata 7 Ang Kamangha-manghang at Makapangyarihang Ginger" Herbal Medicine: Mga Biomolecular at Klinikal na Aspeto. Ika-2 edisyon, US National Library of Medicine
3. "Maaari ka bang maging mas malusog sa araw-araw na pampalasa?" Harvard Medical School.
4. "Ang epekto ng fennel (Foenikulum Vulgare) na emulsyon ng langis ng binhi sa sanggol na bata: isang randomized, kinokontrol na placebo na pag-aaral" Mga Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Gamot, US National Library of Medicine
5. "Batayan sa parmasyolohikal para sa panggamot na paggamit ng itim na paminta at piperine sa mga gastrointestinal disorder" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. "Aloe vera sa paggamot ng matigas ang ulo magagalitin na bituka sindrom: Pagsubok sa mga pasyente ng Iran" Journal of Research in Medicinal Science, US National Library of Medicine
7. "Potensyal na therapeutic ng curcumin sa mga digestive disease" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Ang pag-andar ng yogurt at gat" Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, Oxford Academic
9. "Bitamina D at gastrointestinal na sakit: nagpapaalab na sakit sa bituka at kanser sa colorectal" Therapeutic Advances in Gastroenterology, US National Library of Medicine
10. "Mga epekto sa parmasyutiko ng berdeng tsaa sa gastrointestinal system" Ang European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Ang pang-matagalang lemon honey juice na pag-aayuno ay may epekto sa lipid profile at komposisyon ng katawan sa mga malulusog na indibidwal?" Ang Journal of Ayurveda at Integrative Medicine, US National Library of Medicine