Detox diet - 3-araw at 7

Ito ay isang bagong taon, isang bagong dekada, isang bagong araw. Ngayon na ang oras upang linisin ang iyong katawan mula sa loob at ilabas ang mga lason. Subukan ang 3-araw o 7-araw na detox diet plan. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para sa pagbaba ng timbang, balat at buhok, at pangkalahatang kalusugan.

Kailangan mo ito dahil - Ang mga Toxin mula sa madulas, hindi malinis na pagkain at isang malusog na pamumuhay ay nagdudulot ng talamak na pamamaga ng mababang antas, na humahantong sa pagtaas ng timbang (1). Ang pagbubuo ng lason ay nagdudulot din ng mga breakout ng acne, pagkawala ng buhok, hindi pagkatunaw ng pagkain, at paninigas ng dumi.

Ang isang detox diet plan ay tumutulong sa pag-flush ng mga toxin, pagbutihin ang panunaw, mapalakas ang metabolismo, tulungan ang pagbaba ng timbang, pagbutihin ang pagpapaandar ng kognitibo, at bigyan ka ng kumikinang na balat at makintab na buhok. Narito ang lahat tungkol sa plano ng 3-araw na detox diet at 7-day detox diet para sa paglilinis at pagbawas ng timbang. Magsimula na tayo!

Ang Plano ng 3-Day Detox Diet

Narito ang isang plano ng detox diet na susundan mo sa loob ng 3 araw. Maraming mga pagpipilian sa pagkain, kaya huwag mag-alala tungkol sa magsawa. Tingnan ito

Mga pagkain	Anong kakainin
Umaga (7:30 - 8:00 am)	Umaga na Detox Water 2 kutsarang fenugreek na binhi + 1 kutsarang katas ng dayap + 1 tasa ng tubig
Agahan (8:45 - 9:15 ng umaga)	Detox Smoothie ½ abukado + 1 kutsarang buto ng chia + 1 kutsarang organikong honey + 5-6 strawberry O kaya 1 saging + 1 kutsarang ground flax seed + 1 oz blueberry + 1 kutsarang organikong honey
Hatinggabi (10:30 - 11:00 am)	Detox Snack 1 kahel + 4 na mga almond O kaya 1 mansanas + 4 na mga almond
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Detox Meal Brown rice at sautéed kabute, berdeng beans, karot, bawang, at sibuyas sa langis ng oliba O kaya Chicken salad na may mga cherry na kamatis, abukado, dilaw na paminta ng kampanilya, pinakuluang mga gisantes na may itim na mata, at cilantro. Gumamit ng yogurt at langis ng oliba bilang pagbibihis.
Post-lunch Snack (3:00 - 4:00 pm)	Detox Snack 1 tasa ng buttermilk na may litson at ground cumin seed + ½ tasa ng mga hiwa ng pipino O kaya Coconut water o isang pipino
Hapunan (7:00 pm)	Detox Meal 1 tasa ng malinaw na sopas na may sopas O kaya 1 tasa ng sopas ng manok na malinaw na sopas na may mga gulay

Bakit Ito Gumagana

Ang 3-araw na plano sa pagkain na ito ay dinisenyo sa isang paraan upang madali mo itong maihanda sa bahay. Ang lahat ng mga sangkap ay magagamit sa supermarket, at ang mga ito ay mababa ang calorie ngunit lubos na masustansya. Magtutuon ka sa mga pagkaing mayaman sa mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla, protina, at mga kumplikadong carbs at sundin ang mga pamamaraan sa pagluluto na pinipinsala ang mga nutrisyon (2). Ang mga pagkaing ito ay nagpapalakas ng panunaw at nagpapabuti ng metabolismo ( 3 ).

Kahit na ang iyong diyeta ay inalagaan, dapat mo ring i-flush ang mga lason sa iyong isipan. Narito ang dapat mong gawin.

3Day Detox Yoga Plan

• Mga pag-ikot ng leeg (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga pag-ikot ng balikat (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Buong pag-ikot ng braso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga para sa pananatiling malusog
• Yoga upang labanan ang depression
• Yoga upang madagdagan ang lakas ng utak
• Savasana

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng 3-Day Detox Diet

Sa pagtatapos ng 3-araw na detox diet plan, magiging malusog ka habang ang iyong mga problema sa gat ay magsisimulang mawala, at pakiramdam mo ay masigla. Ang iyong mga problema sa balat at buhok ay magsisimulang gumaling din. Mapapansin mo ang mas kaunting mga breakout at muling makuha ng iyong buhok ang ningning.

Taya namin na gugustuhin mong magpatuloy na nasa detox diet plan na ito pagkatapos makita ang mga resulta. Ngunit sa halip na sundin ang plano ng 3-araw na detox diet na ito nang paulit-ulit, iminumungkahi namin na subukan mo ang plano ng 7-araw na detox diet. Narito ang kailangan mong malaman tungkol dito.

Ang Plano ng 7-Day Detox Diet

Ang 7-araw na detox ay sumusunod sa parehong plano tulad ng 3-araw na detox ngunit umaabot sa loob ng isang linggo. Tulad ng 3-araw na detox, ang binibigyang diin ay ang pagkain ng natural na pagkain upang linisin ang katawan ng mga lason at matanggal ang mga libreng radikal (4). Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig upang mapalabas ang mga lason. Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng umaga ng detox na tubig upang mapunta ang iyong mga digestive juice. Tiyaking inumin ito bago ka mag-agahan.

Araw 1 at Araw 2

Mga pagkain	Anong kakainin
Umaga (7:30 - 8:00 am)	Umaga na Detox Water Mainit na tubig na may katas ng ½ kalamansi
Agahan (8:45 - 9:15 ng umaga)	Detox Almusal Itlog na puting omelet na may mga sibuyas, kamatis, kabute, at bawang O kaya Mga gulay na gulay
Hatinggabi (10:30 - 11:00 am)	Detox Snack Sariwang prutas na prutas O kaya 1 mangkok ng prutas
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Detox Meal Vegan salad na may magaan na pagbibihis tulad ng katas ng dayap, langis ng oliba, asin, at paminta O kaya Ang salad ng tuna na may litsugas, blanched broccoli, at mga karot at light dressing
Post-lunch Snack (3:00 - 4:00 pm)	Detox Snack 1 tasa ng pakwan O kaya 1 tasa ng berdeng tsaa + 10 in-shell pistachios (walang asin)
Hapunan (7:00 pm)	Detox Meal Nilagang manok na may maraming gulay (iwasang gumamit ng labis na asin o mga stock ng manok) O kaya Inihurnong kabute at patatas (na may balat) na may isang dash ng langis ng oliba, rosemary, asin, at paminta

Araw 3 at Araw 4

Mga pagkain	Anong kakainin
Umaga (7:30 - 8:00 am)	Umaga na Detox Water Mainit na tubig na may 1 kutsarang organikong honey at ang katas ng 1 dayap
Agahan (8:45 - 9:15 ng umaga)	Detox Almusal Grapefruit, kintsay, at pomegranate smoothie + 4 na mga almond O kaya Gulay quinoa + 4 na mga almond
Hatinggabi (10:30 - 11:00 am)	Detox Snack 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Detox Meal 1 tasa dahl na sopas na may mga gulay O kaya 1 tasa sprouts salad na may pipino, kamatis, at katas ng dayap
Post-lunch Snack (3:00 - 4:00 pm)	Detox Snack Mga baby carrot na may jalapeno at cilantro chutney O kaya ½ tasa yogurt + 4 strawberry
Hapunan (7:00 pm)	Detox Meal Ang inihurnong isda ay sinapawan ng sarsa ng mustasa, langis ng oliba, tinadtad na mga kamatis, katas ng dayap, at pinatuyong rosemary O kaya Malinaw na sopas ng kabute

Araw 5 at Araw 6

Mga pagkain	Anong kakainin
Umaga (7:30 - 8:00 am)	Umaga na Detox Water Mainit na tubig na may katas ng ½ kalamansi
Agahan (8:45 - 9:15 ng umaga)	Detox Almusal Saging, strawberry, at oats na makinis
Mid-Umaga (10:30 - 11:00 am)	Detox Snack 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Detox Meal Spinach, tuna, tomato, at feta salad O kaya 1 tasa ng magkahalong prutas
Post-lunch Snack (3:00 - 4:00 pm)	Detox Snack 1 tasa ng orange juice na may isang pakurot ng itim na asin O kaya 1 tasa oolong tsaa o berdeng tsaa
Hapunan (7:00 pm)	Detox Meal Inihurnong broccoli, kamote, at berdeng mga gisantes O kaya Inihurnong salmon at berdeng beans na may orange at oliba ng langis ng oliba

Araw 7

Mga pagkain	Anong kakainin
Umaga (7:30 - 8:00 am)	Umaga na Detox Water Mainit na tubig na may katas ng ½ kalamansi
Agahan (8:45 - 9:15 ng umaga)	Detox Almusal Acai mangkok O kaya Gulay quinoa
Hatinggabi (10:30 - 11:00 am)	Detox Snack 1 tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Detox Meal Lettuce at kabute salad na may magaan na dressing
Post-lunch Snack (3:00 - 4:00 pm)	Detox Snack 1 tangkay ng kintsay na may balsamic suka O kaya Mga baby carrot na may hummus
Hapunan (7:00 pm)	Detox Meal Kalabasa na lentil na sopas O kaya Inihaw na isda na may isang dash ng dayap at langis ng oliba

Bakit Gumagana ang 7-Day Detox Diet Plan

Ang 7-araw na detox diet plan ay idinisenyo sa isang paraan upang payagan ang mga nasa diyeta na kumain ng mga pagkaing organikong at masustansya. Ang mga prutas at gulay na kasama sa 7-araw na plano sa pagdidiyeta ay makakatulong sa iyong katawan na mapupuksa ang naipon na mga lason, na kung saan, magpapabuti sa iyong balat, buhok, gat, at kalusugan sa atay (4), (5).

Habang umiinom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa buong araw, hindi ka makakaranas ng paninigas ng dumi, pagkatuyot ng tubig, at malambot na balat. Ang detox diet plan na ito ay magpapabuti din sa pag-andar at konsentrasyon ng iyong utak, makontrol ang presyon ng dugo, mabawasan ang pagkabalisa at depression (6), (7).

Kasabay ng pag-aalaga ng iyong kinakain, dapat mo ring alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Narito ang isang plano ng 7 araw na detox yoga para sa iyo.

Ang Plano ng 7-Day Detox Yoga

• Mga pag-ikot ng leeg (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Mga pag-ikot ng balikat (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Buong pag-ikot ng braso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong (pakanan at anticlockwise) - 1 hanay ng 10 reps
• Tadasana
• Ang Detox yoga ay nagpapahiwatig para sa isip at katawan
• Yoga para sa kumikinang na balat
• Yoga para sa de-stressing
• Yoga para sa mas mahusay na pantunaw
• Yoga upang bumuo ng kaligtasan sa sakit
• Yoga para sa malusog na atay
• Mga diskarte sa paghinga para sa pagbawas ng timbang
• Pagmumuni-muni

Tip: Kung ikaw ay isang taong may gusto sa pagsasanay sa cardio at lakas, maaari kang tumama sa gym o gawin ang cardio sa bahay. Maaari ka ring gumawa ng mga simpleng ehersisyo, tulad ng pagtakbo sa hagdan, mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglukso ng lubid, pagbisikleta, paglangoy, pagsayaw, atbp.

Ano ang Pakiramdam Mo Pagkatapos ng 7-Day Detox Diet

Magsisimula kang mapansin ang isang pagkakaiba sa kung paano tumugon ang iyong katawan at isip sa iba't ibang panloob at panlabas na stimuli. Magulat ka kung paano ang lahat ng iyong mga problema sa kalusugan ay magsisimulang mabawasan. Pinakamahalaga, madarama mong sariwa at sariwa.

Habang nasa plano ka ng detox diet, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng isang nakakalason na pagbuo ng iyong system. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing dapat mong iwasan.

Mga Pagkain na Maiiwasan Sa panahon ng The Detox Diet

• pulang karne
• Turkey
• Mga sausage, burger, bacon, at pate
• Krema
• Keso
• Mantikilya at margarin
• Mga inasnan na mani at masarap na meryenda
• Mga tsokolate
• Asukal
• Alkohol
• Naproseso at pino na pagkain
• Readymade frozen na pagkain
• Kape
• Sodas
• Mayonesa
• Atsara
• Handaang dressing ng salad

Gaano katagal ka dapat sa diyeta ng detox? Narito ang iyong sagot.

Ilang Araw Dapat Ka Maging Sa Detox Diet?

Dapat ay nasa diyeta ng detox ng hindi bababa sa 24 na araw. Pagkalipas ng 24 na araw, magiging ugali na kumain ng masusustansiyang pagkain at meryenda. Malalaman mo ring pangalagaan ang iyong kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan. Hindi na ito magiging pakiramdam ng isang "diyeta".

Ang susunod na pinaka-karaniwang tanong na maaaring mag-pop sa iyong ulo ay, ano ang dapat mong gawin kung nasa gamot ka? Narito ang dapat mong gawin.

Dapat Ka Bang Maging Sa Detox Diet Kung Nasa gamot ka?

Ang isang diyeta sa detox ay tungkol sa pagkain na malinis at pagsasama ng malusog na gawi upang maitaguyod ang mas mabuting kalusugan. Samakatuwid, maaari kang maging sa isang diyeta sa detox habang nasa gamot ka. Ngunit laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang plano sa pagdidiyeta.

Bukod sa 3-araw o 7-araw na detox diet, maaari mo ring subukan ang sumusunod:

Iba Pang Mga Paraan Upang Mag-deteto

• Patuloy na pag-aayuno
• Juice diet
• Paglinis ng Colon
• Master Linisin
• Sauna

  * Laging kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anuman sa mga ito.

Mga Bagay na Dapat Tandaan

Bago mo simulan ang iyong detox at linisin ang programa, isaisip ang mga pahiwatig na ito at gawin itong isang pang-araw-araw na ugali. Sulitin mo ang 3-araw na detox plan at 7-day detox plan.

1. Tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 8 ans ng maligamgam na tubig sa umaga. Magdagdag ng sariwang lamutak na lemon juice dito upang matiyak na nakakakuha ng bitamina C ang iyong katawan, na magpapasigla sa paggawa ng mga digestive juice.
2. Kasabay ng pagkonsumo ng mga sariwang prutas na katas, tulad ng mansanas, kahel, at pinya, siguraduhin na uminom ka rin ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa buong araw.
3. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng buong trigo na tinapay at bakwit. Tiyaking ubusin mo ang tatlong servings ng mga sariwang prutas at berdeng malabay na gulay.
4. Sa panahon ng 3-araw na proseso ng detoxification, kinakailangan upang maalis ang iyong bato at atay. Uminom ng dandelion o chamomile tea. Ang pag-inom ng sariwang prutas at veggie juice ay makakatulong din.
5. Pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat. Maaari itong maging sa form ng jogging, mabilis na paglalakad, o aerobics.
6. Mahalaga ang pagtulog, kaya tiyaking makakakuha ka ng halos 8 oras na pagtulog tuwing gabi. Kung maaari, kumuha ng isang maikling pagtulog ng 30 minuto sa hapon.
7. Habang nasa diyeta ng detox, ubusin ang mga sariwang prutas, gulay, yogurt, butil, sandalan na karne, at isda.

Konklusyon

Ang plano sa pagdidiyeta ng detox ay hindi hinihingi, at masisimulan mo itong tamasahin pagkalipas ng ilang sandali. Dahil ang karamihan sa atin ay may posibilidad na bumalik sa nakaraang gawain dahil sa mga pagnanasa o mga obligasyong panlipunan, siguraduhing bumalik ka sa track pagkatapos ng pahinga ng isang araw o dalawa. Magpatuloy na nasa plano sa diyeta na ito hanggang sa maging bahagi ito ng iyong bagong lifestyle. Simulan ang iyong diyeta sa detox ngayon at ibalik ang iyong buhay!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari ba kayong kumain ng mga itlog sa isang diyeta sa detox?

Iwasan ang mga itlog habang nasa detox diet.

Mabuti ba ang saging para sa detox?

Oo, ang saging ay mabuti para sa detox. Ang saging ay mataas sa pandiyeta hibla, na nagpapabuti sa paggalaw ng bituka at nagdaragdag ng kabusugan.

Ano ang mga inuming detox?

Ang mga deteto na inumin ay gawa sa masustansiyang sangkap tulad ng prutas, gulay, halaman, pampalasa, at buto. Ang pagbubabad ng mga hiwa ng prutas na may mga damo ay nagpapatibay sa tubig na may bitamina at mineral. Ang isang halimbawa ng isang simpleng inuming detox ay ang limonada. Inihanda rin ang mga detetox na inumin sa pamamagitan ng paggawa ng mga smoothie na may mga gulay at prutas. Masarap ang lasa nila, pinapanatili ang antas ng hydration, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa pantunaw, tumutulong sa pagbawas ng timbang, at mahusay para sa buhok at balat.

7 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mababang antas ng pamamaga at ang kaugnayan nito sa labis na timbang at mga malalang sakit na degenerative

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mga Prutas at Gulay, Mga Pag-unlad sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Prutas at Gulay na Paggamit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Ang mataas na paggamit ng prutas at gulay ay nauugnay sa mababang stress ng oxidative at pamamaga sa isang pangkat ng mga pasyente na may type 2 diabetes, Scandinavian Journal of Food & Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Tungkulin ng ROS at Nutritional Antioxidants sa Mga Karamdaman sa Tao, Mga Hangganan sa Pisyolohiya, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Tubig, Hydration at Kalusugan, Mga Review sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Kinokontrol ng Estado ng Hydration Stress Responsiveness at Sosyal na Pag-uugali, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/