10 mabisang remedyo sa bahay upang maibsan ang sakit na tmj

Mahigit sa 10 hanggang 36 milyong matatanda sa US ang apektado ng mga karamdaman sa TMJ (1).

Nararanasan mo ba ang isang lurking pain sa panga tuwing bubuksan mo ang iyong bibig, maging para sa ngumunguya ng iyong pagkain o kahit na nagsasalita? Ang sakit na ito ay karaniwang tinutukoy bilang sakit na TMJ dahil nangyayari ito sa TMJ o temporomandibular joint.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring magpalitaw ng sakit sa TMJ. Isang bagay na kasing simple ng pagnguya ng labis na gilagid sa isang bagay na kasing seryoso ng isang pinagbabatayanang kondisyong medikal, tulad ng sakit sa buto, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa TMJ. Ano ang iba pang mga posibleng pag-trigger ng sakit na ito? Maaari ba itong malunasan? Basahin pa upang malaman.

Ano Ang TMJ Joint?

Ang TMJ o temporomandibular joint ay matatagpuan sa base ng bungo, at ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang payagan ang paggalaw na kinakailangan para sa pakikipag-usap at pagnguya.

Ang ibabang bahagi ng panga, na tinatawag na mandible, ay konektado sa mga temporal na buto sa mga gilid ng bungo sa tulong ng magkasanib na TMJ. Ang magkasanib na ito ay isa sa mga pinaka kumplikadong kasukasuan sa iyong katawan dahil pinapayagan nito ang paggalaw ng panga mula sa gilid patungo sa gilid pati na rin pataas at pababa.

Kapag naapektuhan ang TMJ, humantong ito sa mga karamdaman na maaaring maging sanhi ng matinding sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ano ang Mga Karamdaman sa TMJ?

Ang mga karamdaman sa TMJ ay madalas na isang resulta ng isang pinsala o pinsala sa temporomandibular joint na kumokonekta sa iyong panga sa bungo. Ang mga karamdaman na ito ay nagsasama ng isang malawak na kategorya ng mga kundisyon na nakakaapekto sa TMJ at maraming mga posibleng sanhi. Karaniwan silang nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa panga pati na rin ang mga kalamnan na pumipigil sa paggalaw ng iyong panga. Ang sakit na ito ay karaniwang mas kilalang-tao kapag ngumunguya ka, nag-click, nag-crack, o nag-pop ng iyong panga.

Ang mga sintomas na nauugnay sa mga karamdamang ito ay maaaring magkakaiba sa mga tuntunin ng kanilang kalikasan at kalubhaan.

Mga Sintomas Ng TMJ Sakit

Ang mga sintomas ng TMJ ay maaaring kabilang ang:

• Masakit habang galaw ang panga
• Sakit ng ulo o migrain
• Sumasakit ang leeg, likod, o tainga
• Isang paggiling, pag-click, o pag-pop ng tunog mula sa panga habang ginagalaw ito
• Isang tunog na tunog o tunog ng tunog sa tainga
• Limitado ang paggalaw ng panga dahil sa pagla-lock ng pinagsamang
• Sakit sa mukha

Ang tindi ng mga sintomas na ito ay maaaring magkakaiba mula sa isang tao patungo sa iba pa.

Ang eksaktong sanhi ng sakit na TMJ ay mahirap matukoy. Gayunpaman, narito ang ilang mga kadahilanan na maaaring maging responsable para sa sanhi ng sakit.

Ano ang Sanhi ng TMJ Pain?

Ang mga sanhi ng sakit na TMJ ay maaaring kabilang ang:

• Mga impeksyon
• Maling pag-ayos ng ngipin / panga
• Mga karamdaman sa autoimmune
• Isang pinsala sa panga
• Pinsala ng TMJ dahil sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa buto

Ang mga sumusunod ay ilang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na TMJ.

Mga Kadahilanan sa Panganib

Ang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit na TMJ ay:

• Paggiling ng ngipin
• Isang kasaysayan ng operasyon sa ngipin
• Stress na sanhi ng paghihigpit ng iyong kalamnan sa mukha at / o panga
• Hindi magandang pustura
• Sobrang dami ng chewing gums
• Paggamit ng orthodontic braces
• Genetic predisposition sa sakit at pagkasensitibo

Ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa mga karamdaman sa TMJ ay kadalasang pansamantala at madaling mapagaan. Ang pamamahala sa sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin ang banayad hanggang katamtamang mga kaso ng sakit na TMJ. Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan na makakatulong sa iyong pamahalaan ang sakit ng TMJ nang mag-isa.

Pinakamahusay na Mga Paraan Upang Mapawi ang Sakit sa TMJ

1. Mainit O Malamig na Compress

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang mainit o malamig na siksik

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng mainit o malamig na siksik sa iyong panga.
2. Ilagay ito doon ng 5-10 minuto.
3. Alisin at ulitin ng maraming beses.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong ilapat ito ng 2-3 beses araw-araw sa apektadong lugar.

Bakit Ito Gumagana

Ang parehong mainit at malamig na therapies ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit sa musculoskeletal. Pinapabuti ng mainit na therapy ang sirkulasyon, samantalang ang malamig na therapy ay nagpapahinga sa sakit at makakatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga (2).

2. Acupuncture

Shutterstock

Ang Acupuncture ay isang uri ng alternatibong gamot na karaniwang ginagamit upang mapawi ang sakit. Nagsasangkot ito ng pagpasok ng maraming mga karayom ​​ng acupunkure sa mga tukoy na puntos ng acupuncture. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Medicine , ang acupunkure ay nakapagpabawas ng mga sintomas ng sakit na myofascial sa mga pasyente na may TMD (3). Samakatuwid, maaari mong subukan at magamit ang therapy na ito mula sa isang propesyonal upang mapawi ang mga sintomas ng sakit na TMJ.

3. Langis ng CBD

Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 patak ng CBD o langis ng cannabidiol

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng isa hanggang dalawang patak ng langis ng CBD at maglagay ng isang manipis na layer sa apektadong lugar.
2. Pahintulutan ang langis na ma-absorb sa iyong balat.

Tandaan: Kumunsulta sa doktor para sa wastong patnubay bago gamitin ang lunas na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 1-2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng CBD ay maaaring makapagpahina ng mga sintomas ng pamamaga ng maagang yugto at maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nakakaranas ng sakit na TMJ (4).

4. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 patak ng langis ng lavender
• 1-2 kutsarita ng langis ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isa hanggang dalawang patak ng langis ng lavender sa isa hanggang dalawang kutsarita ng anumang langis ng carrier.
2. Haluing mabuti at ilapat ang timpla sa apektadong lugar.
3. Iwanan ito sa loob ng 20-30 minuto at banlawan ito ng tubig.
4. Maaari mo ring iwanan ito at hintaying matuyo ito nang natural.
5. Bilang kahalili, maaari mo ring malanghap ang kaaya-ayang aroma ng langis gamit ang isang diffuser.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 1-2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang analgesic at anti-namumula na mga katangian ng langis ng lavender ay makakatulong sa pagbawas ng sakit na TMJ (5).

b. Langis ng Eucalyptus

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 patak ng langis ng eucalyptus
• 1-2 kutsarita ng langis ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isa hanggang dalawang patak ng langis ng eucalyptus sa isa hanggang dalawang kutsarita ng langis ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier.
2. Paghaluin nang mabuti at ilapat ito sa apektadong lugar.
3. Iwanan ito hanggang sa matuyo ito nang mag-isa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong gawin ito ng dalawang beses araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Tulad ng langis ng lavender, ang langis ng eucalyptus ay mayroon ding analgesic at anti-namumula na mga katangian na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng sakit na TMJ (6).

5. Paghila ng Langis

Shutterstock

Kakailanganin mong

1 kutsara ng malamig na pinindot na langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Swish cold-press coconut oil sa iyong bibig
2. sa loob ng 10 minuto at dumura ito.
3. Gawin ang iyong regular na pamumuhay sa bibig, tulad ng brushing at flossing.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw, mas mabuti tuwing umaga.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga katangian ng anti-namumula at analgesic na ipinakita ng langis ng niyog ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng sakit at pamamaga na nauugnay sa TMD (7).

6. Bantay sa bibig

Shutterstock

Ang paggamit ng isang tagapagbigay ng bibig o oral splint ay isang konserbatibong diskarte para sa paggamot sa sakit na TMJ. Maaari itong makatulong na mabawasan ang mga sintomas nang hindi binabago ang pagkakahanay ng iyong panga o ngipin (8).

Bilang karagdagan sa mga remedyong ito, narito ang ilang mahusay na ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang sakit na TMJ.

Mga Ehersisyo Para sa TMJ Pain Relief

1. Relaxed Jaw Ehersisyo
2. Goldfish Exercise (Bahagyang Pagbubukas)
3. Goldfish Exercise (Buong Pagbubukas)
4. Chin Tucks
5. Lumalaban sa Pagbukas Ng Bibig
6. Lumalaban sa Pagsara Ng Bibig
7. Tongue-To-Roof
8. Ang Side Slide
9. Pasulong na Kilusan ng panga
10. Malawakang Pag-inat
11. Mga ehersisyo sa Mandibular Stabilization
12. Mga Angat na pansamantala

Upang malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito, mag-click dito.

Ang lahat ng mga ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa panga, sa ganyan din mapagaan ang mga sintomas ng sakit na TMJ.

Karamihan sa mga kaso ng sakit na TMJ ay madali nang mag-isa sa kanilang sarili. Ang mga remedyo at pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito ay maaaring makatulong at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

Kung ang sakit sa TMJ ay nagpapatuloy na mag-abala sa iyo o maging matindi, pinakamahusay na kumuha ng medikal na atensiyon. Ang mga matitinding kaso ng sakit na TMJ ay maaaring malutas lamang ang interbensyon pagkatapos ng operasyon.

Nakatulong ba ang post na ito? Ipaalam sa amin sa kahon ng mga komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano katagal tumatagal ang sakit na TMJ?

Karaniwang tumatagal ang sakit na TMJ kahit saan sa pagitan ng ilang araw hanggang ilang linggo. Kung ang sakit ay naging talamak, mas mabuti na magpatingin kaagad sa doktor.

Kailan makakakita ng doktor para sa sakit na TMJ?

Kung mayroon kang paulit-ulit na sakit o lambot sa panga, kumunsulta kaagad sa doktor. Ang patuloy na pag-click, pag-pop, o paggiling ng mga tunog kapag binuksan mo o isinara ang iyong bibig ay maaaring mangailangan din ng interbensyon ng medikal.

Paano mo mapapahinga ang iyong panga bago matulog?

Kung nasanay ka sa pag-clench ng iyong panga, maaaring lumala ang mga sintomas ng sakit na TMJ. Samakatuwid, kinakailangan na malaman mo kung paano i-relaks ang iyong panga, lalo na bago matulog. Ang pagpoposisyon ng iyong dila sa pagitan ng iyong mga ngipin o paghawak ng isang mainit na tela laban sa iyong pisngi, sa tabi mismo ng iyong mga earlobes, ay maaaring makatulong sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan sa panga.

Ano ang makakatulong sa sakit ng panga mula sa pag-clench ngipin?

Ang pagmasahe ng iyong panga, pagsubok sa aromatherapy o mainit / malamig na compress, at paggamit ng isang tagapagbantay ng bibig ay makakatulong na mapawi ang sakit ng panga na mga resulta mula sa pag-clench ng iyong mga ngipin.

Ginagamot ba ng mga ENT na doktor ang TMJ?

Oo, makakatulong ang mga doktor ng ENT sa mga sintomas ng sakit na TMJ.

Mga Sanggunian

1. "Mga Temporomandibular Disorder at Associated Clinical Comorbidities" SemanticScholar.
2. "Mga mekanismo at espiritu ng init at malamig na therapies para sa pinsala sa kalamnan." Postgraduate Medicine, US National Library Of Medicine.
3. "Acupuncture therapy sa pamamahala ng mga klinikal na kinalabasan para sa temporomandibular disorders" Medicine, US National Library Of Medicine.
4. "Transdermal cannabidiol binabawasan ang pamamaga at pag-uugali na may kaugnayan sa sakit sa isang modelo ng daga ng sakit sa buto" European Journal of Pain, US National Library Of Medicine.
5. "Mga epekto ng antioxidant, analgesic at anti-namumula ng mahahalagang langis ng lavender." Annals ng Brazilian Academy of Science, US National Library Of Medicine.
6. "Mga analgesic at anti-namumula epekto ng mahahalagang langis ng Eucalyptus." Journal of Ethnopharmacology, US National Library Of Medicine.
7. "Mga aktibidad na anti-namumula, analgesic, at antipirina na birhen na langis ng niyog." Biology ng Parmasyutiko, US National Library Of Medicine.
8. "Oral splint para sa temporomandibular joint disorders na may rebolusyonaryong likido system" Dental Research Journal, US National Library Of Medicine.