Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Mga Ehersisyo sa Paghinga Para sa Baga?
- Nangungunang 9 Mga Ehersisyo sa Paghinga Para sa Malusog na Baga:
- 1. Ehersisyo sa Breath Breath:
- 2. Humming Breath Exercise:
- 3. Ehersisyo sa Paghinga ng Tsino:
- 4. Pagtulak:
- 5. Rib Stretch:
- 6. Paghinga ng tiyan:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Cardio- Vascular Exercises:
- 9. Aerobics:
Sa tuwing humihinga kami, ang aming baga ay gumagalaw upang mapanatili ang aming katawan na puno ng oxygen. Ang baga ay itinuturing na pinakamalaking organo ng katawan. Responsable sila sa pagkuha ng suplay ng oxygen sa dugo at i-filter ang carbon dioxide mula sa dugo. Ang baga ay spongy sa pagkakayari at maaaring tumanggap ng mga nakakapinsalang elemento mula sa kapaligiran. Kadalasan, ang mga problema sa baga ay sanhi sanhi ng labis na paninigarilyo. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang baga ay ang tumigil sa paninigarilyo! Ngunit may iba pang mga paraan na makakatulong na mapanatiling malinis ang ating baga. Sa katunayan, gumagana nang epektibo ang mga ehersisyo sa paghinga upang mapanatiling malusog at malinaw ang ating baga.
Ano ang Mga Ehersisyo sa Paghinga Para sa Baga?
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay simpleng ehersisyo na ginagawa upang madagdagan ang enerhiya sa katawan at mabawasan ang pag-igting. Mahalagang sanayin nang maayos ang mga pagsasanay na ito upang makuha ang benepisyo. Maaari silang magawa upang malinis ang baga habang pinipiga ang mga dingding ng baga at pinapayagan ang isang tao na magpalabas ng maliit na hangin. Ang Pranayam ay isang mabisang ehersisyo sa paghinga na maaaring gawin upang madagdagan ang dami ng daloy ng hangin at maibigay ang kinakailangang oxygen sa katawan.
Nangungunang 9 Mga Ehersisyo sa Paghinga Para sa Malusog na Baga:
Tingnan natin ang nangungunang 9 na pagsasanay sa paghinga upang magkaroon ng malinaw at malusog na baga:
1. Ehersisyo sa Breath Breath:
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagkahiga nang patag sa likod at paghinga ng malalim. Ang ilang mga unan ay maaaring itago sa ilalim ng tuhod at leeg upang matulungan ang tiyan tumaas habang inhaling at mahulog habang humihinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang halos 5 minuto.
2. Humming Breath Exercise:
Larawan: Shutterstock
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong gumawa ng isang mahabang tunog ng humuhuni habang hinihimok ang hangin at ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na hilahin papasok.
3. Ehersisyo sa Paghinga ng Tsino:
Larawan: Shutterstock
Ang pag-eehersisyo sa paghinga na ito para sa baga ay nagsasangkot ng maikling paglanghap nang walang anumang pagbuga sa ilong. Ang ehersisyo na ito ay nakakarelaks din ng isip at katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng oxygen na kinakailangan para sa metabolismo sa katawan.
4. Pagtulak:
Larawan: Shutterstock
Ang pagtulak ng ehersisyo na ito ay simple kung saan kailangan mo lamang tumayo sa isang patag na lupa at yumuko pababa mula sa iyong baywang. Itulak ang hangin mula sa iyong baga at pagkatapos ay bumalik sa patayong posisyon.
5. Rib Stretch:
Larawan: Shutterstock
Kailangan mong tumayo nang patayo habang ginagawa ang ehersisyo na ito at paalisin ang hangin mula sa iyong baga. Pagkatapos nito kailangan mong huminga nang dahan-dahan upang mapalawak ang kapasidad ng baga sa maximum. Para sa mga ito, kailangan mo pang pigilin ang iyong hininga sa loob ng 20 segundo.
6. Paghinga ng tiyan:
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa rin sa pamamagitan ng pagkakahiga at paglalagay ng isang kamay sa tiyan at ang isa sa dibdib. Kapag nasa tamang pustura, huminga at huminga nang malalim nang malumanay sa bibig.
7. Anulom-Vilom:
Larawan: Shutterstock
Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan at maaaring gawin bilang isang pag-init bago magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Pangunahin itong ginagawa upang mapabuti ang pagganap ng baga at i-clear ang mga daanan ng hangin upang makakuha ng mas maraming oxygen. Ang kahalili na paghinga ng butas ng ilong ay kapaki-pakinabang at maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
8. Cardio- Vascular Exercises:
Larawan: Shutterstock
Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding gawin upang lumanghap ng sariwang hangin at sila ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo.
9. Aerobics:
Larawan: Shutterstock
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin para sa pagtaas ng kahusayan sa paghinga. Kabilang dito ang pagsasagawa ng mga aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta at skating. Ang mabibigat na ehersisyo ay nagreresulta din sa malalim na paghinga at nagpapabuti din ng pangkalahatang pagkalastiko ng katawan.
Ang pangunahing layunin ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay upang makakuha ng mas maraming oxygen para sa katawan. Ang mas mahusay na supply ng oxygen ay katumbas ng mas mahusay na paggana ng katawan. Kaya, kinakailangan na ang mga pagsasanay na ito ay gawin nang maayos at dapat maramdaman ng isang tao ang pagpapalawak ng kanilang lukab ng dibdib upang makuha ang nais na mga resulta.
Nakatulong ba ang artikulong ito? Ibahagi sa amin ang iyong mga panonood sa seksyon ng mga komento sa ibaba.