8 Pananaliksik

Ang Radishes ( Raphanus raphanistrum subsp. Sativus ) ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang nutrient na nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala (1). Naglalaman din ang mga ito ng riboflavin, calcium, magnesium, folate, at potassium.

Ang pinakapag-aralang tambalan sa mga labanos ay sulforaphane (isang uri ng isothiocyanates), isang antioxidant na natagpuan na potensyal na hadlangan ang iba't ibang uri ng cancer (2). Ang pag-inom ng labanos ay na-link din sa pagbawas ng mga antas ng bilirubin.

Ang akumulasyon ng bilirubin ay maaaring humantong sa paninilaw ng balat (3). Ang mga indoles sa labanos ay may potensyal na mga katangian ng anticancer (4).

Sa post na ito, sakop namin ang mga benepisyo ng labanos na sinusuportahan ng pananaliksik. Patuloy na basahin.

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mga Radish?

Ang Isothiocyanates ang pinakamalakas na mga compound sa mga labanos. Ang mga antioxidant na ito ay nagtataguyod ng kalusugan sa puso at makakatulong na labanan ang cancer. Habang ang mga antioxidant na ito ay maaari ring tulungan ang paggamot sa diabetes, ang hibla sa mga labanos ay maaaring magsulong ng kalusugan ng pagtunaw at pagbawas ng timbang.

1. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan sa Cardiovascular

Ang mga extrak ng labanos ay natagpuan upang maimpluwensyahan ang paggawa ng nitric oxide sa pag-aaral ng daga. Ito ay sanhi ng pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo at maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa huli (5). Ang Monster radish, na tinatawag ding Sakurajima daikon na nalinang sa Japan, ay natagpuan din na may mga katulad na katangian (6).

Ang Nitric oxide ay mayroon ding papel sa pagpapahinga ng makinis na tisyu ng kalamnan at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa rehiyon. Pinipigilan din nito ang pagdirikit ng platelet sa mga pader ng daluyan ng dugo. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng atherosclerosis (7).

2. Maaaring Mabawasan ang Panganib sa Kanser

Ang mga labanos ay kabilang sa pamilya ng mga krusipong gulay. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng mga compound na pinaghiwalay sa isothiocyanates kapag pinagsama sa tubig (8). Ang mga isothiocyanates na ito ay maaaring makatulong na labanan ang iba't ibang uri ng cancer.

Ang isothiocyanates sa mga binhi ng labanos ay natagpuan din upang magbuod ng pagkamatay ng cell sa mga cell ng cancer sa baga (9).

Natagpuan din ang labanos na nagpapakita ng mga chemopreventive effects sa kaso ng cancer sa suso. Maaari nitong direktang hadlangan ang paglaki ng mga cancer cells at mahimok ang pagkamatay ng cancer cell. Samakatuwid, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na ahente ng antitumor at may papel sa paggamot at pag-iwas sa kanser (10).

Ang mga pumipigil na epekto ng labanos patungo sa kanser sa suso ay maaaring maiugnay sa nilalaman ng sulforaphane nito (11).

3. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ang mga labanos ay may mga antidiabetic effect. Palakasin nila ang sistema ng pagtatanggol na antioxidant ng katawan at binabawasan ang akumulasyon ng mga libreng radical. Itinataguyod nito ang metabolismo ng enerhiya at binabawasan ang pagsipsip ng glucose sa bituka, sa gayon tinutulungan ang mga indibidwal na may diyabetes (12).

4. Maaaring Itaguyod ang Kalusugang Digestive

Ang mga labanos ay mabuting mapagkukunan ng hibla at maaaring mapahusay ang kalusugan sa pagtunaw. Ang parehong humahawak sa mga dahon ng gulay. Ang mga daga na pinakain ng mga dahon ng labanos ay nagpakita ng pinahusay na gastrointestinal function (13).

Ginamit ang labanos na may etniko bilang isang digestive aid, stimulant, laxative, at paggamot para sa mga sakit sa tiyan (3).

5. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang

Bagaman wala kaming anumang direktang pananaliksik na nag-uugnay sa mga labanos sa pagbaba ng timbang, ang hibla sa mga veggies na ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang (14).

Ang mga labanos ay mababa din sa calory Ang isang malaking labanos ay naglalaman ng humigit-kumulang na 6 calories (15). Samakatuwid, maaari silang maging isang mahusay na karagdagan sa isang diyeta sa pagbawas ng timbang.

6. Maaaring Magamot ang Mga Bato sa Bato

Ang isang diyeta na naglalaman ng labanos ay natagpuan upang madagdagan ang paglabas ng calcium oxalate sa pamamagitan ng ihi (16). Maaari nitong bawasan ang posibilidad na makaipon ang mga mineral sa loob ng urinary tract at bumubuo ng mga bato.

Gayunpaman, higit na pananaliksik ang ginagarantiyahan sa bagay na ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng partikular na mga labanos upang gamutin ang mga bato sa bato.

7. Maaaring Makatulong Mapigilan ang Osteoarthritis

Ang sulforaphane sa mga krusipong gulay, kabilang ang labanos, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa osteoarthritis (17). Gumagana ang compound sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira ng kartilago sa mga cell. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang mekanismo ng labanos sa paggamot at potensyal na pag-iwas sa osteoarthritis.

8. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Atay

Ang mga cruciferous na gulay, kabilang ang labanos, ay maaaring makatulong sa detoxification ng mga lason sa atay. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga epekto na nagtataguyod ng atay ng Spanish radish, isang kilalang uri ng labanos. Naglalaman ang labanos ng mataas na konsentrasyon ng mga glucosinolates, na makakatulong na itaguyod ang kalusugan sa atay (18).

Ginamit ang labanos bilang isang paggamot sa sambahayan para sa paninilaw ng balat at iba pang kaugnay na mga sakit sa atay sa Indian at Greeko-Arab folk medicine (12).

Sa isa pang pag-aaral, isang kemikal na bioactive sa labanos (tinatawag na MTBITC) ay natagpuan na mabisa sa paggamot sa di-alkohol na fatty fatty disease (19).

Ang labanos ay isang gulay na kapangyarihan. Ang natatanging mga nutrisyon nito ay nagtataguyod ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Nakita natin kung ano ang ilan sa mga nutrisyon na iyon. Sa sumusunod na seksyon, mahahanap mo ang detalyadong profile sa nutritional ng mga labanos.

Ano Ang Profile sa Nutrisyon * Ng Mga Radish?

Katotohanan sa Paghahatid ng Nutrisyon Laki ng 1 Katamtaman (4g)
Halaga bawat Paghahatid
Impormasyon sa Calorie
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Calories	0.7 (2.9 kJ)	0%
Mula sa Carbohidrat	0.6 (2.5 kJ)
Mula sa Fat	0.0 (0.0 kJ)
Mula sa Protina	0.1 (0.4 kJ)
Mula sa Alkohol	0.0 (0.0 kJ)
Mga Karbohidrat
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kabuuang Karbohidrat	0.2 g	0%
Fiber ng Pandiyeta	0.1 g	0%
Starch	0.0 g
Mga sugars	0.1 g
Fats & Fatty Acids
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kabuuang taba	0.0 g	0%
Saturated Fat	0.0 g	0%
Monounsaturated na taba	0.0 g
Polyunsaturated Fat	0.0 g
Kabuuang mga trans fatty acid	~
Kabuuang trans-monoenoic fatty acid	~
Kabuuang trans-polyenoic fatty acid	~
Kabuuang Omega-3 fatty acid	1.4 mg
Kabuuang Omega-6 fatty acid	0.8 mg
Mga bitamina
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Bitamina A	0.3 IU	0%
Bitamina C	0.7 mg	1%
Bitamina D	~	~
Bitamina E (Alpha Tocopherol)	0.0 mg	0%
Bitamina K	0.1 mcg	0%
Thiamin	0.0 mg	0%
Riboflavin	0.0 mg	0%
Niacin	0.0 mg	0%
Bitamina B6	0.0 mg	0%
Folate	1.1 mcg	0%
Bitamina B12	0.0 mcg	0%
Pantothenic Acid	0.0 mcg	0%
Choline	0.3 mg
Betaine	0.0mg
Mga Mineral
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kaltsyum	1.1 mg	0%
Bakal	0.0 mg	0%
Magnesiyo	0.4 mg	0%
Posporus	0.9 mg	0%
Potasa	10.5 mg	0%
Sosa	1.8 mg	0%
Sink	0.0 mg	0%
Tanso	0.0 mg	0%
Manganese	0.0 mg	0%
Siliniyum	0.0 mg	0%
Fluoride	0.3 mcg

* Mga halagang nakuha mula sa USDA, mga labanos, hilaw

Bagaman ang labanos ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na gulay, hindi lahat ay maaaring ubusin ito. Mayroong ilang mga alalahanin na nauugnay sa gulay.

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Mga Radish?

Kahit na ang mga labanos ay may mga benepisyo, may ilang mga kaso kung saan naiulat ang mga epekto ng pagkain labanos. Ang mga taong may mababang antas ng asukal sa dugo at teroydeo hormon ay maaaring harapin ang ilang mga masamang epekto.

• Maaaring mapalubha ang Hypothyroidism

Ang mga cruciferous na gulay, tulad ng labanos, ay naglalaman ng mga goitrogenikong sangkap na maaaring makagambala sa paggawa ng thyroid hormone. Tulad ng bawat pag-aaral, ang talamak na pagpapakain ng labanos ay maaaring humantong sa nabawasan na mga profile ng teroydeo hormon (20). Ang mga indibidwal na may mga isyu sa teroydeo (lalo na ang hypothyroidism) ay dapat limitahan ang pagkonsumo ng mga labanos at iba pang mga krus na gulay

• Maaaring Taasan ang Panganib Ng Mga Gallstones

Ang mga labanos ay kilala upang madagdagan ang pagtatago ng apdo (21). Ang ilan ay naniniwala na ang pag-aari na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga gallstones sa mga madaling kapitan. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik, mahalaga na mag-ingat. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga gallstones, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago ubusin ang mga labanos.

• Maaaring mapalubha ang Hypoglycemia

Maaaring ibaba ng labanos ang mga antas ng asukal sa dugo. Mayroon itong hypoglycemic effects (12). Ang mga nasa mga gamot na para sa diabetes ay maaaring kailanganing suriin sa kanilang doktor bago kumuha ng labanos, dahil maaari itong magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo na labis.

• Mga Isyu Sa panahon ng Pagbubuntis at Pagpapasuso

Walang gaanong katibayan upang maitaguyod na ang labanos ay ligtas na gamitin habang buntis o nagpapasuso. Ito ay mas ligtas upang maiwasan o ubusin ang labanos sa katamtaman. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor.

Konklusyon

Ang mga labanos ay mayaman sa mga sustansya at mababa sa calories. Kilala sila sa kanilang maanghang na masalimuot na lasa at tradisyonal na ginamit upang gamutin ang maraming mga gastrointestinal disorder.

Ang gulay ay maaaring makatulong sa paggamot ng diabetes, sakit sa atay, at karamdaman sa puso.

Ang mga benepisyo ay maaaring maiugnay sa mga glucosinolates, polyphenols, at isothiocyanates na ito. Gayunpaman, ang labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.

Kumunsulta sa iyong doktor sa tamang dosis ng labanos. Isama ito sa iyong diyeta sa tamang dosis, at masisiyahan ka sa mga pakinabang nito.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Paano makakain ng labanos?

Ang pinakasimpleng paraan upang kumain ng labanos ay hilaw (ihatid ito sa mantikilya). Maaari mo ring ihaw ang hiniwang mga labanos at gawin ang mga ito bilang iyong meryenda sa gabi.

Maaari ba kayong kumain ng mga radish top?

Oo, nakakain at masarap ang mga dahon ng labanos. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong mga paghahanda sa pagluluto.

Ang mga labanos ba ay isang superfood?

Ang pag-ubos ng labanos ay maaaring magpababa ng antas ng presyon ng iyong dugo at magsulong ng paggamot sa diabetes. Maaari silang tawaging isang superfood para sa kanilang mga benepisyo, bagaman mayroon silang ilang mga epekto na kailangan nating maging maingat.

Paano ka makakain ng mga puting labanos?

Ang mga puting labanos ay maaaring kainin ng hilaw sa mga salad. Maaari din silang maidagdag sa mga sopas at nilaga. Ang lutuing India ay may kasamang mga labanos sa mga patag na tinapay (parantha), mga Koreano ay nagdaragdag ng labanos sa kimchi, at ang mga Tsino ay gumagamit ng puting labanos upang gawing Daikon cake.

Maaari ba kayong kumain ng mga labanos sa keto?

Oo, ang mga labanos ay mababa sa calories at carbs at maaaring maisama sa diyeta ng keto.

Maaari bang maging sanhi ng gas ang mga labanos?

Ang mga labanos ay kilala na maging sanhi ng kabag, ayon sa bawat katibayan ng anecdotal. Maaaring maiugnay ito sa kanilang nilalaman ng raffinose. Ang Raffinose, ay isang oligosaccharide, na kilalang sanhi ng kabag (22).

Mabuti ba ang mga labanos para sa paglaki ng buhok?

Ang mataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon sa labanos ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paglago ng buhok. Gayunpaman, walang pananaliksik upang suportahan ito.

Maanghang ang mga labanos?

Ang mga labanos ay hindi maanghang, ngunit maaari silang makatikim ng masalimuot.

22 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Tungkulin ng Mga Bitamina D, E at C sa Kaligtasan at Pamamaga., J Biol Regul Homeost Agents., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23830380

• Pagpapalakas ng pagbuo ng sulforaphane sa mga sprout ng broccoli sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga pandagdag na mga sprouts na pandagdag., Food Sci Biotechnol., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6085252/

• Mga Epekto ng White Radish (Raphanus sativus) Enzyme Exact sa Hepatotoxicity., Toxicol Res., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834419/

• Cruciferous Gulay at Panganib sa Kanser sa Tao: Epidemiologic Evidence and Mechanistic Basis., Pharmacol Res., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737735/

• Ang antihypertensive na epekto ng etil acetate na katas ng mga dahon ng labanos sa kusang hypertensive na daga, Research and Practice ng Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439574/

• Pinapaliwanag ang Pagpapabuti sa Vascular Endothelial Function Mula sa Sakurajima Daikon at ang Mekanismo ng Aksyon: Isang Paghahambing na Pag-aaral Sa Raphanus Sativus., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30037222

• Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Cardiovascular ng Mga Tiyak na Mga Uri ng Gulay: Isang Narrative Review., Nutrients., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986475/

• Pag-decipher ng Potensyal na Nutraceutical ng Raphanus sativus-Isang Comprehensive Overview., Nutrients., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412475/

• Mitochondria-mediated Apoptosis in Human Lung Cancer A549 Cells by 4-methylsulfinyl-3-butenyl Isothiocyanate From Radish Seeds., Asian Pac J Cancer Prev., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24716946

• Ang Radish (Raphanus sativus L. leaf) ang ethanol extract ay pumipigil sa protina at mRNA expression ng ErbB2 at ErbB3 sa MDA-MB-231 cells ng cancer sa suso ng tao., Nutr Res Pract., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3180678/

• Ang Sulforaphene, isang Isothiocyanate na Naroroon sa Mga Halaman ng Radish, Pinipigilan ang Paglaganap ng Human Breast Cancer Cells., Phytomedicine., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515021

• Radish (Raphanus sativus) at Diabetes., Nutrients., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622774/

• Epekto ng Radish Leaves Powder sa Gastrointestinal Function at Fecal Triglyceride, at Sterol Excretion sa Rats Fed isang Hypercholesterolemic Diet., Journal ng Korean Society of Food Science and Nutrisyon., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.researchgate.net/publication/250272486

• Pamamahala ng Fiber at Timbang., J Fla Med Assoc., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1322448

• Mga labanos, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

• Impluwensiya ng Radish Consuming sa Urinary Calcium Oxalate Excretion., Nepal Med Coll J., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15449653

• Nakita ang Isothiocyanates sa synovial fluid ng tao kasunod sa pagkonsumo ng broccoli at maaaring makaapekto sa mga tisyu ng kasukasuan ng tuhod., Scientific Reports., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469854/

• Isang bukas na pag-aaral ng piloto ng label upang suriin ang bisa ng Spanish black radish sa induction ng phase I at phase II na mga enzyme sa malulusog na asignaturang lalaki., BMC Complement Altern Med., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4295395/

• Ang epekto ng labanos na nakuha ng 4- (Methylthio) -3-butenyl isothiocyanate sa pagpapabuti ng kalubhaan ng mataas na taba ng diyeta na inducted na hindi alkohol na fatty na sakit sa atay sa mga daga., Int J Clin Exp Med., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658983/

• Epekto ng Radish (Raphanus Sativus Linn.) Sa Kalagayan ng Thyroid Sa ilalim ng Mga Kundisyon ng Pagkakaiba ng Iodine Intake sa Rats., Indian J Exp Biol., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16924836

• Kontraktwal na epekto ng labanos at betel nut extracts sa kuneho gallbladder, Journal of Complementary and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22499720

• 5Lactic Acid Fermentations, Mga Aplikasyon ng Biotechnology sa Fermented Foods: Ulat ng isang Ad Hoc Panel ng Lupon sa Agham at Teknolohiya para sa Internasyonal na Pag-unlad, Pambansang Sentro para sa Impormasyon ng Biotechnology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234703/