8 Pinakamahusay na natural na pantulong sa pagtulog para sa hindi pagkakatulog na makakatulong sa iyo na matulog nang mabilis

Ang kawalan ng pagtulog ay tumatagal ng malaki sa iyong isip, katawan, at pangkalahatang kalusugan sa mga paraang hindi mo maiisip. Ang isang mahimbing na pagtulog ay mahalaga upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng pisikal at mental. Kung hindi ka makatulog minsan, dahil sa kaguluhan o jet lag, hindi ito matatawag na hindi pagkakatulog. Ito ay isang mas seryosong karamdaman at maaaring makapinsala sa iyong buhay. Sa halip na bumili ng mga OTC tabletas (pampatulog na tabletas), subukan ang mga remedyo sa bahay upang gamutin ang hindi pagkakatulog.

Bago natin talakayin ang mga remedyo sa bahay, unawain muna natin kung ano ang hindi pagkakatulog at ang mga uri at sanhi nito.

Ano ang Insomnia?

Ang hindi pagkakatulog ay tinatawag na kawalan ng kakayahang makatulog at / o manatiling tulog. Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay maaaring maging panandaliang o pangmatagalan. Ang pagkagalit, pagkapagod, mahinang konsentrasyon, at sakit ng ulo ay ilan sa nakakapanghina na epekto ng hindi pagkakatulog (1).

Mga Uri Ng Hindi pagkakatulog

Nakasalalay sa panahon kung saan ang isa ay apektado ng hindi pagkakatulog, naiuri ito sa talamak na hindi pagkakatulog at talamak na hindi pagkakatulog (1).

Talamak na vs. Talamak na Hindi pagkakatulog

Ang panandaliang hindi pagkakatulog ay tinatawag na talamak na hindi pagkakatulog. Tumatagal ito mula sa ilang araw hanggang sa ilang linggo. Kapag ang hindi pagkakatulog ay tumatagal ng isang buwan o mas mahaba, ito ay tinatawag na talamak na hindi pagkakatulog (1).

Ano ang Sanhi ng Insomnia?

Ang talamak na hindi pagkakatulog ay karaniwang nagreresulta mula sa stress sanhi ng pamilya o trabaho o kapag ang isa ay nagdusa ng trauma (1). Ang talamak na hindi pagkakatulog, sa kabilang banda, ay karaniwang sanhi ng isang epekto ng iba pang mga problema. Samakatuwid, ito ay tinatawag ding pangalawang hindi pagkakatulog. Ang mga sanhi ay tulad ng nakalista sa ibaba:

• Mga gamot tulad ng mga para sa hika, sipon, at mga alerdyi
• Mga karamdaman sa neurological tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease
• Ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi mapakali binti syndrome at mga karamdaman na may kaugnayan sa paghinga tulad ng sleep apnea
• Mga problema na nagsasangkot ng talamak na sakit tulad ng sakit sa buto
• Labis na aktibo na thyroid gland
• Mga isyu sa kalusugan na nagdudulot ng mga problema sa paghinga tulad ng hika
• Menopos
• Labis na caffeine, tabako, alkohol, o mga kaugnay na sangkap (2)

Basahin ang nalalaman upang malaman ang tungkol sa mga remedyo na maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog at matulungan kang matulog nang mas maayos.

Mga Likas na Tulong sa Pagtulog Para sa Insomnia

1. Mga Pagkain Para sa Hindi pagkakatulog

(a) Kiwi Fruit

(b) Saging

(c) Honey

(d) Milk

2.Best Oils For Insomnia

(a) Lavender

(b) Coconut Oil

(c) Castor Oil

(d) Black Seed Oil

(e) Langis ng Isda

(f) Rosewood Oil

3. Pinakamahusay na Juice Para sa Hindi pagkakatulog - Tart Cherry Juice

4. Pinakamahusay na Herb Para sa Insomnia

(a) Valerian

(b) Bawang

(c) Jujube

5.Mga Pinakamahusay na Teas Para sa Insomnia

(a) Chamomile Tea

(b) Green Tea

(c) Rooibos Tea

6. Lemon Balm

7. Mga Bitamina Para sa Hindi pagkakatulog

8. Ehersisyo, Yoga, At Pagninilay

Narito ang Nangungunang 8 Mga remedyo sa Bahay Para sa Insomnia

1. Mga Pagkain Para sa Insomnia

(a) Kiwi Fruit Para sa Hindi pagkakatulog

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

2 kiwi

Ang kailangan mong gawin

Kumain ng dalawang sariwang prutas na kiwi isang oras bago matulog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ituloy ito tuwing gabi. Magsisimula ka nang makapansin ng mga resulta sa loob ng ilang linggo.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga Kiwi ay mayaman sa mga antioxidant, na nagpapagaan ng stress ng oxidative sa utak na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Gayundin, naglalaman ang kiwi ng serotonin na makakatulong sa pag-relaks ng isip (3).

Balik Sa TOC

(b) Saging Para sa Hindi pagkakatulog

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 saging
• 1-2 tasa ng tubig
• Cinnamon powder (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Gupitin ang mga dulo ng saging at pakuluan ito sa tubig ng halos 10 minuto.

2. Salain ang tubig sa isang tasa at magdagdag ng isang pakurot ng pulbos ng kanela.

3. Uminom ito habang mainit.

Maaari mo ring ubusin ang isang hinog na saging bago matulog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito sa tuwing nakakaramdam ka ng kahirapan sa pagtulog.

Bakit Ito Gumagana

Ang saging at ang alisan ng balat nito ay mayaman sa potasa, magnesiyo, tryptophan, at bitamina. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ang kumokontrol sa paggana ng utak at katawan. Lumilikha din sila ng pinakamabuting kalagayan na antas ng mga hormon tulad ng melatonin at serotonin, kung gayon ay nakakarelaks ang utak at nag-uudyok ng pagtulog (4, 5, 6).

Balik Sa TOC

(c) Honey Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 kutsarang honey

Ang kailangan mong gawin

Magkaroon ng honey bago matulog. Maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng Himalayan salt upang magising na sariwa at masigla.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito gabi-gabi bago matulog.

Bakit Ito Gumagana

Ang pagkakaroon ng pulot bago matulog ay nagbibigay ng atay ng sapat na glycogen na maaari nitong magamit sa buong gabi. Kapag ang mga antas ng glycogen sa katawan ay bumaba, ang mga stress hormone (cortisol) ay ginawa. Ang mga ito ay nakakagambala sa iyong pagtulog at humantong sa hindi pagkakatulog. Madali itong makontrol ng pagkakaroon ng pulot tuwing gabi. Gayundin, ang pulot ay puno ng mga antioxidant na nagbabawas ng stress ng oxidative sa loob ng katawan (7).

Balik Sa TOC

(d) Gatas Para sa Hindi pagkakatulog

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang baso ng gatas

Ang kailangan mong gawin

Banayad na pag-init ng gatas at inumin ito 10-15 minuto bago matulog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang gatas ng tryptophan, na isang ahente ng pagpapatahimik at makakatulong sa paghimok ng pagtulog (5).

Balik Sa TOC

2. Pinakamahusay na Mga Langis Para sa Insomnia

(a) Lavender Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

Ang 1-2 ay bumaba ng langis ng lavender o lavender sachet

Ang kailangan mong gawin

Ilagay ang mga patak ng langis ng lavender sa unan o itago ang sachet sa ilalim ng iyong unan gabi-gabi.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ito tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Ang Lavender ay may kaaya-ayang aroma na mahal ng karamihan sa atin. Ito ay banayad na sedative at isa ring mood stabilizer. Ang mga katangian ng neuroprotective na ito ay nagbabawas ng pagkabalisa at tumutulong sa iyong matulog nang mas mahusay (8).

Balik Sa TOC

(b) Langis ng Niyog Para sa Hindi pagkakatulog

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarang langis ng niyog
• 1 kutsarita na pulot
• Isang kurot ng asin sa dagat

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang langis, honey, at asin.

2. Ubusin ito bago matulog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ito gabi-gabi para sa mahimbing na pagtulog.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng niyog ay mayaman sa medium-chain fatty acid na nagbibigay sa katawan ng pinakamabuting kalagayan na enerhiya. Nakakatulong din ito sa pagsasaayos ng paggawa ng hormonal, na kinokontrol naman ang cycle ng pagtulog (9).

Balik Sa TOC

(c) Castor Oil Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

1-2 patak ng castor oil

Ang kailangan mong gawin

Damputin lamang ang isang patak ng langis sa iyong mga eyelid at kuskusin ito. Mag-ingat na huwag makakuha ng anumang langis sa iyong mga mata.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito bago matulog tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Ito ay isa sa mga remedyo na naipasa mula sa henerasyon. Ang langis ng castor ay ipinakita upang mahimok ang mahabang oras ng pagtulog, kahit na ang eksaktong mekanismo ng pagkilos nito ay hindi pa rin alam.

Balik Sa TOC

(d) Black Seed Oil Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsaritang itim na langis ng binhi
• Isang basong maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

Inumin ang langis at agad na uminom ng maligamgam na tubig.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito gabi-gabi bago matulog nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na linggo upang mapansin ang mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang itim na langis ng binhi ay nagdaragdag ng mga antas ng tryptophan sa utak. Kinakailangan ito para sa pagbubuo ng serotonin at melatonin - ang mga hormone na kumokontrol sa pagtulog (10).

Balik Sa TOC

(e) Langis ng Isda Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

Mga capsule ng langis ng isda

Ang kailangan mong gawin

Magkaroon ng isang kapsula isang beses sa araw na may pagkain.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Isama ang mga capsule ng langis ng isda sa iyong pang-araw-araw na pag-diet.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang langis ng isda ng omega-3 fatty acid. Ang DHA, isang uri ng omega-3 fatty acid, ay tumutulong sa paglabas ng melatonin sa utak (11). Kaya, kasama ang langis ng isda sa iyong diyeta bilang suplemento o sa anyo ng pagkaing-dagat ay makakatulong upang gamutin ang iyong hindi pagkakatulog.

Balik Sa TOC

(f) Rosewood Oil Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• Ilang patak ng langis ng rosewood
• Diffuser ng langis

Ang kailangan mong gawin

1. Idagdag ang mahahalagang langis sa kompartimento ng langis ng diffuser at hayaang kumalat ang mga singaw sa paligid ng bahay.

2. Matulog tulad ng dati.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gamitin ang gamot na ito ng aromatherapy bilang at kung kinakailangan.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis na ito ay nagmula sa puno ng rosewood, na katutubong sa Timog Amerika. Ito ay isang banayad na gamot na pampakalma at nakakatulong upang mahimok ang pagtulog (12).

Balik Sa TOC

3. Pinakamahusay na Juice Para sa Insomnia - Tart Cherry Juice

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

I-tart ang cherry juice

Ang kailangan mong gawin

Uminom ng walong ounces ng tart cherry juice dalawang beses sa isang araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magpatuloy sa pag-inom ng katas na ito araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang juice ng cherry juice ng mataas na antas ng anthocyanins (antioxidants) at mga anti-namumula na sangkap. Bukod sa mga ito, naglalaman din ito ng mataas na antas ng melatonin. Kaya, nakakatulong ito sa pagkontrol ng siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga siyentipiko na ang mga pasyente ng pagtulog sa pagtulog ay natutulog ng halos 90 minuto pa nang uminom sila ng tart cherry juice (13).

Balik Sa TOC

4. Pinakamahusay na Herb Para sa Insomnia

(a) Valerian Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita pinatuyong ugat ng valerian
• Isang tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang tuyong ugat sa tubig ng lima hanggang 10 minuto.

2. Salain at inumin ang herbal na tsaa na ito dalawang oras bago matulog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng tsaang ito tuwing gabi / gabi.

Bakit Ito Gumagana

Ang banayad na pampakalma na ito ay magbabawas ng oras na aabutin upang makatulog ka. Tinutulungan ka din nitong matulog nang mas matagal. Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng isang kemikal na tinatawag na GABA sa utak na nagbibigay ng isang pagpapatahimik na epekto sa mga nerbiyos (14).

Pag-iingat: Ang ugat ng Valerian ay maaaring maging sanhi ng matingkad na mga pangarap at bangungot sa ilang mga tao. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ito.

Balik Sa TOC

(b) Bawang Para sa Hindi pagkakatulog

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng gatas
• Isang sibuyas ng bawang
• ¼ tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Gupitin ang bawang at idagdag ito sa gatas.

2. Magdagdag ng tubig dito at pakuluan hanggang sa manatili ang isang tasa ng gatas ng bawang.

3. Uminom ng maligamgam na gatas na ito ng ilang minuto bago pindutin ang kama.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Inumin ito tuwing gabi.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga katangian ng antioxidant at antimicrobial ng bawang ay pinapanatili ang mga likido sa katawan at mga organo na malusog at walang impeksyon. Nakakatulong din ito sa malusog na paggana ng puso at utak, sa gayon ay kinokontrol ang siklo ng pagtulog (15).

Balik Sa TOC

(c) Jujube Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• Madaling magamit ang mga jujubes (mga petsa ng Tsino)
• 2-3 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Pakuluan ang mga petsa sa tubig ng halos 10 minuto at salain ang sabaw.

2. Uminom ng isang tasa nito alinman sa mainit o malamig. Maaari mong itago ang natitira sa ref.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng isang tasa o dalawa sa jujube tea sa isang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang binhi ng halaman na spiny zizyphs, ang jujube ay ginamit sa Sinaunang Tsino na halamang gamot para sa paggamot ng mga karamdaman na nauugnay sa pagtulog. Ito ay isang banayad na gamot na pampakalma na nakakaapekto sa hippocampus na bahagi ng utak at kumikilos bilang isang likas na tulong sa pagtulog (16, 17).

Balik Sa TOC

5. Pinakamahusay na Mga Teas Para sa Insomnia

(a) Chamomile Tea Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2-3 kutsarang bulaklak ng mansanilya
• 8 onsa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Dalhin ang mga bulaklak sa isang palayok o malaking tasa at idagdag ang tubig.

2. Hayaang magbabad ang halaman sa tubig sa loob ng 10 minuto.

3. Salain at inumin ang isang tasa ng kapaki-pakinabang na herbal na tsaa na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Magkaroon ng hanggang sa dalawang tasa ng chamomile tea sa isang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang herbal na tsaa na ito ay madalas na palayaw na 'sleep tea'. Kabilang sa maraming flavonoid na matatagpuan sa chamomile tea, ang apigenin ay nagbubuklod sa ilang mga receptor sa utak at nagiging sanhi ng isang nakakarelaks na epekto (18).

Balik Sa TOC

(b) Green Tea Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarang berdeng dahon ng tsaa (decaffeined)
• Isang tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang mga berdeng dahon ng tsaa sa loob ng ilang minuto.

2. Pilitin ang sabaw at magdagdag ng isang dash ng honey para sa lasa.

3. Sipain mo ang tsaa habang mainit ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa bago matulog.

Bakit Ito Gumagana

Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na lunas para sa kawalan ng tulog. Naglalaman ito ng amino acid L-theanine, na kung saan ay isang magandang inducer sa pagtulog (19).

Balik Sa TOC

(c) Rooibos Tea Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-1½ kutsarita ng rooibos tea
• Isang tasa ng kumukulong tubig
• Gatas (opsyonal)
• Asukal o pulot (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang tsaa sa mainit na tubig sa loob ng lima hanggang 10 minuto.
2. Pilitin at idagdag ang gatas at asukal o honey ayon sa iyong panlasa. Hindi ito sapilitan dahil maaari kang uminom ng sabaw na katulad nito.
3. Uminom ng maiinit na tsaa at tamasahin ang kamangha-manghang lasa nito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Brew isang tasa ng rooibos tea at magkaroon ito tuwing nagkakaproblema ka sa pagtulog.

Bakit Ito Gumagana

Ang Rooibos tea ay karaniwang ginagamit sa buong mundo para sa hindi pagkakatulog. Ito ay may mataas na nilalaman ng antioxidant at walang caffeine. Binabawasan nito ang stress at nagbibigay ng nakakarelaks at pagpapatahimik na epekto (20).

Balik Sa TOC

6. Lemon Balm Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• ½ - 2 kutsarita ng tuyong dahon ng lemon balm
• Isang tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang mga dahon ng lemon balm sa tubig ng limang minuto.

2. Salain at inumin ang tsaang ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tsaa araw-araw. Mas mabuti, magkaroon ng isang tasa ng isang oras o higit pa bago matulog.

Bakit Ito Gumagana

Tulad ng valerian, ang lemon balm ay naglalaman ng mga compound na may pagpapatahimik na mga katangian. Ang banayad na sedative na katangian nito ay nagpapabuti ng kalidad at dami ng pagtulog (21).

Balik Sa TOC

7. Mga Bitamina Para sa Insomnia

Larawan: Shutterstock

Ang ilang mga bitamina ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na ikot ng gising. Sa kanilang kawalan o kapag bumaba ang kanilang mga antas sa katawan, maaari itong humantong sa hindi pagkakatulog. Narito ang listahan ng mga bitamina na nauugnay sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog:

• Ang mga pagkukulang sa Bitamina B3, B5, B9, at B12 ay na-link sa hindi pagkakatulog sa nakaraan. Karaniwang nakikita ang kahinaan, pagkapagod, at walang tulog (22). Isama ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina tulad ng mga itlog, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, atbp. Sa iyong diyeta.

• Ang bitamina A ay mayroon ding pangunahing papel sa malusog na paggana ng utak, lalo na pagdating sa pagtulog at memorya (23). Ang mga pagkain na may sapat na bitamina A nilalaman ay mga karne, itlog, manok, at mga produktong gawa sa gatas.

• Ang mga bitamina C at E ay makapangyarihang mga antioxidant at pinipigilan ang stress ng oxidative na hadlangan ang iyong cycle ng pagtulog (22). Kumain ng maraming prutas ng sitrus, strawberry, kamatis, mani, olibo, mikrobyo ng trigo, at iba pang pagkaing mayaman sa bitamina C at E para sa mahimbing na pagtulog.

• Ang isa pang bitamina na makakatulong sa iyong pagtulog ng mas mahusay ay ang bitamina D. Ang pangunahing pag-andar nito ay ang paglago at pagpapanatili ng malusog na buto. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pagkakatulog at talamak na pagkapagod (24). Magbabad sa araw at ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng mga isda at talaba.
• Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring magpalitaw ng hindi pagkakatulog. Tinutulungan ng magnesium na mapanatili ang mga antas ng GABA, isang neurotransmitter na nagtataguyod ng pagtulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay maaaring mapabuti ang hindi pagkakatulog sa mga matatanda (25). Naubos ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng mga dahon na gulay, mga binhi ng kalabasa, mga legum, at mga mani.

Bukod sa mga pagbabago sa iyong diyeta, maaari ka ring pumili ng mga suplementong bitamina na ibibigay sa iyong katawan ng tamang dami ng mga bitamina na ito. Kumunsulta ba sa iyong doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa dosis.

Balik Sa TOC

8. Ehersisyo, Yoga, At Pagninilay

Larawan: Shutterstock

Ang yoga at pagmumuni-muni ay kapwa phenomenal para sa pagtulog. Parehas nilang pinagsama-sama ang parasympathetic nerve system, na responsable para sa "pahinga at digest." Ang pag-eehersisyo sa umaga ay napakahusay para sa pagtulog din sapagkat mapapagod ka sa pagtatapos ng araw.

Ang pagkakaroon ng isang maayos na pagtulog ay may epekto sa mood ng indibidwal na mag-ehersisyo sa susunod na araw (25). Maaari ka ring pumili para sa banayad na yoga, pagmumuni-muni, at chanting. Ito ang mga pamamaraan na nasa edad na para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog habang pinapantay nila ang mga chakra at pinapawi ang iyong isip. Tingnan ang aming artikulo sa Yoga Poses To Cure Insomnia para sa anim na kahanga-hangang mga asanas na maaaring maging tagapagligtas para sa iyong mga walang tulog na gabi.

Kung ang paggawa ng yoga at pagmumuni-muni ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, simpleng awitin ang isang matunog na ' OM ' o pagtuon lamang sa iyong paghinga hanggang sa mapunta ka sa isang malalim na pagkatulog.

Ang mga gabing walang tulog dahil sa hindi pagkakatulog ay maaaring mapagod ka at masira ang iyong kalooban. Mukhang isang nakakatakot na gawain sa una, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng mga remedyo sa bahay at mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga nang regular, tiyak na mas makakatulog ka nang mas maayos.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog?

Ang hindi pagkakatulog ay pangunahing katangian ng kawalan ng kakayahan na makatulog o manatulog o pareho. Naghahagis ka at lumiliko sa buong gabi nang walang isang kindat ng pagtulog. At kahit na makatulog ka, hindi ka makakatulog ng matagal. Nagising ka at umuulit ang parehong gawain. Nagising ka sa umaga na pakiramdam ganap na hindi naiinis, pagod, magagalitin, at kahit nalulumbay.

Ano ang maiiwasan upang maiwasan ang hindi pagkakatulog?

Kailangan mo ba ng magandang pagtulog? Tiyaking iniiwasan mo ang sumusunod:

• Huwag hawakan ang anumang mapagkukunan ng caffeine kahit apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang caffeine ay isang sleep wrecker na matatagpuan sa kape, colas, at ilang mga gamot din.
• Patayin ang mga cellphone, iPad, laptop, TV, o anumang iba pang mga ilaw na nagpapalabas ng aparato dahil pinasisigla nito ang isipan at hindi ka hinayaang makatulog.
• Huminto sa paninigarilyo. Ang nikotina, tulad ng caffeine, ay isang natural stimulant at pinapanatili kang gising.
• Ang sobrang dami ng alkohol ay maaari ring maputol ang iyong cycle ng pagtulog. Panatilihin ang isang tab sa dami ng iyong inuming alkohol.
• Kumain ng mas magaan na pagkain sa gabi at gabi. Ang isang mabibigat na pagkain ay maaari ring hadlangan ang iyong kakayahang makatulog.
• Gayundin, bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa mga gabi upang maiwasan ang mataas na asukal na aktibidad ng utak.

Nakakatulong ba ang paghila ng langis upang gamutin ang hindi pagkakatulog?

Ang paghila ng langis o paggalaw ng langis ay kilala upang bigyan ka ng mas malusog na ngipin at gilagid at malinis din ang iyong mga sinus. Sinasabing makakatulong din ito sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ngunit walang anumang makabuluhang mga resulta upang mapatunayan ito. Sinubukan ng mga tao ang lunas sa bahay na ito, ngunit walang pagkakapare-pareho sa mga epekto nito sa kanilang mga sintomas na hindi pagkakatulog.

Huwag hayaang magdusa ang iyong isip at katawan dahil sa hindi pagkakatulog at ang mga epekto nito. Gamitin ang nakalista sa itaas na mga remedyo sa bahay para sa hindi pagkakatulog o kawalan ng tulog at ipaalam sa amin kung paano ka tinulungan ng aming artikulo. Ibahagi ang iyong puna sa seksyon ng mga komento sa ibaba.