7 mga posing ng Yoga na makakatulong sa iyo na labanan ang pagkalumbay

Ilang araw, kinakatakutan mong bumangon sa umaga at nakaharap sa mundo. Ang kawalan ng pag-asa ay pumalit, at pakiramdam mo ay walang laman. Kung madalas itong umuulit, nasa problema ka, kaibigan, habang ang pagkalumbay ay kumakatok sa iyong pintuan. Ang mas maaga kang makahanap ng solusyon, mas mabuti. Nakatutulong ba ang yoga sa pagkalumbay? Sinasabing ang yoga ay nagpapagaan ng pagkalungkot sa natural, at narito ang isang listahan ng 7 mga posing na yoga na makakatulong sa iyo na gawin ito. Tingnan mo.

Bago ito, alamin natin ang ilang mga katotohanan tungkol sa depression.

Ano ang Depresyon?

Ang depression ay isang sakit na nakakaapekto sa iyong utak. Ito ang iyong reaksyon sa isang bagay na malungkot, pagkawala ng isang tao, o pagkalungkot. Kapag ang mga damdaming ito ay lumala at naging matindi, humantong ito sa isang kondisyong medikal na tinatawag na klinikal na pagkalumbay.

Alam mong nalulumbay ka kapag ipinakita mo ang mga sumusunod na sintomas na pare-pareho sa loob ng dalawang linggo.

Mga Sintomas Ng Pagkalumbay

• Nararamdaman mong walang halaga at nagkakasala ka sa araw-araw
• Ang iyong konsentrasyon ay bumababa at ang kawalang pag-aalinlangan
• Ang lahat ng mga libangan at aktibidad na nasisiyahan ka dati ngayon ay tila hindi kaakit-akit
• Iniisip mo ang tungkol sa kamatayan at pinag-isipan ang pagpapakamatay
• Sa tingin mo ay hindi matatag at nakakalikot o hindi kapani-paniwalang mapurol at mabagal
• Magkakaroon ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong timbang - maaari mo itong makuha o mawala ito

Ano ang Sanhi ng Pagkalumbay?

Kapag nakakakuha ka ng emosyonal na nakakabit sa isang bagay sa loob ng isang panahon, at wala na ito, nag-iiwan ito ng isang puwang, at ang depression ay pumalit upang makayanan ang pagkawala. Ang mga genetika, pagbabagu-bago ng antas ng hormon, ilang kondisyong medikal, reaksyon ng post-surgery, at mataas na antas ng stress ay sanhi din ng pagkalungkot. Ito ay isang pangkaraniwan ngunit matinding problema na kailangang harapin bago ito mawala sa kamay. Alamin natin ngayon kung paano nauugnay ang yoga at depression.

Yoga Bilang Isang Paggamot Para sa Pagkalumbay

Ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magaan ang iyong kalooban at panatilihin ang depression. Ang mga posing ng yoga ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa utak at pinagana ang paggawa ng mga nakakataas na mood na mga hormone.

Ang pagsasanay ng yoga ay walang anumang masamang epekto, na ginagawang isang mas mahusay na pagpipilian kumpara sa iba pang mga gamot para sa depression. Ang ilang mga yoga na pose upang labanan ang pagkalumbay ay nabanggit sa ibaba. Subukan ang mga ito nang hindi bababa sa 12 linggo upang mapansin ang mga makabuluhang pagbabago.

Yoga Para sa Pagkalumbay - 7 Mga Posisyong Epektibo

1. Balasana (Pose ng Bata)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Pataas na Nakaharap na Aso na Pose)
4. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
5. Halasana (Plow Pose)
6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Pose ng Bata)

Larawan: Shutterstock

Tumutulong ang Balasana na kalmahin ang iyong utak at mapawi ang stress at pagkabalisa. Dahan-dahang iniunat ang iyong ibabang likod at balakang, pinapagana ang iyong katawan na makapagpahinga. Ang kapayapaan at kalmado ang namayani sa iyong buong pagkatao, na tumutulong sa iyo na harapin ang iyong kalungkutan nang mas mabuti.

Ang Balasana ay isinasaalang-alang bilang isa sa mga pinaka komportableng pose ng yoga. Ang kailangan mo lang gawin ay lumuhod at umupo sa iyong sakong. Siguraduhin na ang iyong malalaking daliri sa paa ay magkadikit. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga tuhod sa lapad ng balakang. Pagkatapos, yumuko ang iyong katawan ng tao pasulong, sa pagitan ng iyong hinati na mga hita, kasama ang iyong mukha na dumampi sa lupa. Dalhin ang iyong mga bisig at ilagay ang mga ito sa magkabilang panig ng iyong ulo, na nakaharap ang mga palad. Maging sa posisyon na ito para sa isang ilang minuto.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Larawan: iStock

Pinapalakas ni Sethu Bandhasana ang mga kalamnan sa likod at pinapagaan ang pagod na likod. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga at gumawa ng mga kababalaghan para sa mga taong nagdurusa mula sa stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.

Binubuksan ni Sethu Bandhasana ang iyong puso, ginagawa kang magaan at madali ang pakiramdam. Upang gawin ang pose, humiga sa sahig sa iyong likod. Panatilihin ang iyong mga bisig sa sahig sa magkabilang panig na nakaharap ang mga palad. Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtiklop sa mga tuhod. Tiyaking ang mga ankle at tuhod ay nasa isang tuwid na linya, at ang mga paa ay may ilang pulgada ang layo. Pagkatapos, dahan-dahang iangat ang iyong buong likod sa sahig at manatili doon ng ilang segundo. Habang ginagawa ito, ang iyong mga hita ay dapat na magkatulad sa bawat isa, at dapat hawakan ng iyong dibdib ang iyong baba. Siguraduhin na hindi mo baluktot ang iyong baba.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Sethu Bandhasana

Balik Sa TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Pataas-Nakaharap na Dog Pose)

Larawan: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana ay madaling gamutin ang banayad na pagkapagod at depression. Mayroon itong pangkalahatang nakapagpapasiglang epekto sa iyong katawan, at lahat ng stress na nakulong sa iyong likuran ay mawawala.

Ang Urdhva Mukha Svanasana ay nagpapalakas at gumigising sa iyong pang-itaas na katawan. Upang gawin ang asana, humiga sa sahig gamit ang iyong mukha pababa at mga binti na sumusunod sa pareho sa mga daliri ng paa na nakaharap pababa at ilang pulgada ang pagitan. Ilagay ang iyong mga palad malapit sa dibdib sa magkabilang panig, nakaharap pababa. Panatilihing malapit ang iyong mga palad sa iyong mga tadyang. Itaas ang iyong katawan ng tao at ituwid ang iyong mga braso at binti ng ilang pulgada mula sa sahig. Pindutin nang mahigpit ang tuktok na bahagi ng iyong mga paa sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong ulo o nakaharap pataas at ang iyong mga balikat ay malayo sa iyong tainga at hayaang tumaas ang iyong dibdib.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Urdhva Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Larawan: Shutterstock

Pinapayagan ng Adho Mukha Svanasana na dumaloy ang sariwang dugo sa iyong katawan. Iniunat nito ang leeg at servikal gulugod, naglalabas ng stress sa kanila, sa gayon binabawasan ang pagkabalisa at pinakalma ang iyong pagkatao.

Ang Adho Mukha Svanasana ay nagpapalakas ng iyong kalamnan sa tiyan at nagpapabuti ng pantunaw. Upang gawin ang pose, gumawa ng isang pustura ng isang mesa sa iyong katawan. Gamitin ang iyong mga binti at kamay upang gawin ang mga binti ng mesa at ang iyong likuran bilang tuktok ng mesa. Ngayon, ituwid ang iyong mga siko at tuhod, itulak ang iyong balakang paitaas at bumubuo ng isang baligtad na V-hugis sa iyong katawan. Ang mga kamay ay dapat na bukod sa lapad ng balikat, magkabukod ang mga balakang sa mga balakang, at tuwid na tumuturo ang mga daliri. Mariing idiin ang iyong mga kamay sa lupa at ituwid ang iyong leeg. Dapat hawakan ng tainga ang iyong panloob na mga bisig. Panatilihin ang iyong tingin sa iyong pusod.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

5. Halasana (Plow Pose)

Larawan: Shutterstock

Binabawasan ng Halasana ang pilay sa iyong likuran at pinahuhusay ang iyong pustura. Pinapakalma nito ang iyong utak, binibigyan ito ng magandang kahabaan, at binabawasan ang stress. Pinapanatili nito ang pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog.

Ang Halasana ay isa sa pinakamahusay na mga pagpapatahimik na pose para sa iyong sistemang nerbiyos. Upang gawin ang pose, humiga nang patag sa iyong likod, na itinatago ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti sa lupa sa isang anggulo ng 90 degree sa lupa. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at gamitin ang mga ito bilang suporta, itaas ang iyong balakang patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti at dalhin ito sa iyong ulo, hawakan ang lupa sa kabila ng iyong ulo at mailagay ang iyong mga daliri sa lupa. Siguraduhin na ang iyong mga hita ay tuwid upang maiwasan ang mga ito hawakan ang iyong ulo. Alisin ang iyong mga kamay mula sa balakang, ituwid ang iyong mga bisig pasulong, at ilagay ito sa lupa na ang mga palad ay nakaharap pababa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose, mag-click dito: Halasana

Balik Sa TOC

6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)

Larawan: iStock

Pinapaginhawa ng Uttanasana ang pag-igting sa iyong likod, balikat, at leeg at nagpapabuti sa paggana ng iyong sistemang nerbiyos. Pinapakalma ka nito at binabawasan ang pagkabalisa.

Pinapabuti din ng Uttanasana ang sirkulasyon ng dugo. Upang gawin ang asana, tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga paa sa haba ng mga braso. Ngayon, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong balakang at yumuko pasulong sa balakang. Gawin ang iyong ulo at dibdib na hawakan ang iyong mga hita. Ibaba ang iyong mga kamay at ilagay sa tabi ng iyong mga paa o hawakan ang iyong mga bukung-bukong mula sa likuran. Panatilihing tuwid ang iyong mga hita.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Uttanasana

Balik Sa TOC

7. Savasana (Corpse Pose)

Larawan: iStock

Pinapaginhawa ka ng Savasana at tinutulungan ang iyong katawan na makapagpahinga. Binabawasan nito ang presyon ng dugo at hinahayaan ang mga epekto ng mga nakaraang poses na lumubog nang mas mabuti.

Sa wakas, pagkatapos ng lahat ng isip at katawan na nakapagpapalakas ng mga pose, bibigyan ka ng Savasana ng lahat ng pahinga at saklaw upang pagalingin. Upang gawin ang Savasana, humiga sa sahig sa iyong likuran. Panatilihin ang iyong mga paa ng ilang pulgada at hayaan silang mahulog patagilid. Hayaan ang iyong mga bisig na nakahiga sa tabi ng iyong katawan na ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas. Ngayon, dahan-dahang isara ang iyong mga mata at hayaang magpahinga ang iyong buong katawan, dahan-dahan at dahan-dahang. Huminga ng malalim, at manatili sa sandali.

Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Savasana

Balik Sa TOC

Ang lahat ng nabanggit na pose sa yoga para sa pagkalumbay ay makakatulong na mapawi ang mga emosyonal na peklat at trauma na malalim na nakatanim sa iyong pisikal at psychic na katawan. Bigyan ito ng isang shot.

Ngayon, tingnan natin ang ilang mga karaniwang query tungkol sa depression.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ang kalungkutan ba ay mas laganap sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki?

Oo, ang depression ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga pagbabago sa biological at hormonal na pinagdadaanan ng mga kababaihan sa kanilang buhay ay maaaring maging mga salik na responsable para dito.

Ano ang Postpartum Depression (PDD)?

Ang postpartum depression ay nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos nilang manganak ang isang bata. Ang PDD ay nangyayari dahil sa pisikal at hormonal na pagbabago sa kanilang katawan at ang labis na pakiramdam ng pangangalaga sa isang bagong silang.

Ang pagtaas ba ng rate ng depression?

Ayon sa mga ulat, ang rate ng depression ay tumataas. Maaaring sanhi ito ng stress na kasama ng modernong paraan ng pamumuhay.

Ano ang reaksyon ng mga tao kapag nasuri sila na may depression?

Ang mga reaksyon ay nag-iiba sa bawat tao. Kadalasan, naaaliw sila sa pag-iisip na ang kanilang problema ay nakilala o dumaan sa pagkabigla, kalungkutan o nahihiya na mayroon silang sakit sa isip.

Gaano kadalas ang depression?

Ang depression ay laganap at laganap sa halos 121 milyong mga tao sa buong mundo.

Kapag nag-yoga ka, binibigyang pansin mo ang iyong katawan. Pinaparamdam nito na buo at konektado ka. Nag-aalok ang Yoga ng suporta at aliw at ang kakayahang mabuhay sa sandaling ito. Ang natatanging diskarte sa isip-katawan ng yoga ay higit pa at higit na nagiging pagpipilian upang labanan ang pagkalungkot. Ito ay holistic at pangmatagalan nang walang anumang epekto. Kaya, bakit hindi?