7 Mga posibleng benepisyo ng lemon water batay sa ebidensya ng pang-agham

Ang tubig sa lemon ay tila ang pinaka-malakas na inumin. Mas maraming tao, kabilang ang mga kilalang kilalang tao, ay nagmumura sa mga therapeutic effect nito. Sa kabila ng sensasyon, nagpapatuloy pa rin ang pagsasaliksik.

Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagsasaad na ang tubig na lemon ay maaaring makatulong sa panunaw at mapalakas ang kaligtasan sa sakit (1). Well, meron pa. Sa post na ito, susuriin namin ang mga posibleng pakinabang ng pag-inom ng lemon sa iyong kalusugan.

Ano ang Posibleng Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Pag-inom ng Lemon Water?

Ang bitamina C sa lemon na tubig ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit at panatilihin ang sakit. Ang citrate na nilalaman nito ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga bato sa bato. Ang regular na pag-inom ng lemon water ay maaari ding mapalakas ang kalusugan ng iyong utak, salamat sa pagkakaroon ng citrus flavanones.

1. Maaaring Palakasin ang Iyong Kaligtasan

Shutterstock

Ang tubig sa lemon ay mayaman sa bitamina C, isang malakas na antioxidant. Ang isang tasa (244 gramo) ng lemon water (juice) ay naglalaman ng 94.4 milligrams ng bitamina C, na higit sa RDA (2).

Ang bitamina C ay kilala upang mapalakas ang pagpapaandar ng immune. Nagsusulong ito ng immune defense sa pamamagitan ng pagsuporta sa iba`t ibang mga function ng cellular. Pinahuhusay nito ang paglaganap ng B- at T-cells, na kung saan ay mahalagang sangkap ng immune system ng tao (3).

Ang pag-inom ng bitamina C ay na-link din sa isang mas mababang panganib ng respiratory at systemic impeksyon (3).

Sa isa pang pag-aaral, ang pag-inom ng bawang at lemon na may tubig na mga extract ay na-link sa pagbabago ng immune system. Sa ganitong paraan, maaari rin itong makatulong sa paggamot sa kanser (4).

Ang lemon juice ay nag-scavenge ng mga libreng radical at nilalabanan ang stress ng oxidative. Bukod sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, maaari itong magkaroon ng iba pang mga epekto ng proteksiyon, kabilang ang pag-iwas sa pinsala sa atay (5).

2. Maaaring Tulungan ang Pagbawas ng Timbang

Ang isang tasa ng lemon water ay naglalaman lamang ng halos 54 calories (2). Sa ganitong paraan, madali nitong makakapasok sa iyong plano sa pagbawas ng timbang. Ang pagpapalit ng mga inuming may mataas na calorie na may lemon water ay maaaring isang magandang ideya upang mapalakas ang iyong kalusugan at kahit na lumayo mula sa mga karagdagang calorie.

Ang pag-inom ng lemon water ay nagtataguyod din ng hydration. Ipinapakita ng pananaliksik na ang tumaas na hydration ay makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang hydration ay nagpapalawak ng dami ng cell, at ito naman ay nagpapalakas ng metabolismo ng katawan (6).

Ang polyphenols sa lemon (lemon water) ay natagpuan upang pigilan ang labis na timbang na idinulot ng diyeta sa mga daga. Maaari rin nilang maiwasan ang akumulasyon ng taba ng katawan (7).

Ang pag-ubos ng lemon juice na may kaunting honey ay maaari ding magkaroon ng mga preventive effects sa pagtaas ng timbang. Ang lemon honey juice ay natagpuan upang mabawasan ang BMI, fat mass, at kabuuang serum triglycerides sa malusog na indibidwal (8).

3. Maaaring Makatulong Pigilan ang Mga Bato sa Bato

Shutterstock

Naglalaman ang lemon ng tubig ng citrate (ang asin sa sitriko acid na naroroon sa lemon water) na nagbubuklod sa kaltsyum at nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng bato (9).

Ang pag-inom lamang ng kalahating tasa ng lemon water (katas ng dalawang lemon lamang) araw-araw ay maaaring dagdagan ang pag-ihi ng citrate ng ihi at putulin ang panganib ng mga bato sa bato (9).

Kabilang sa mga prutas ng sitrus, ang mga limon ay may pinakamataas na halaga ng citrate. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang lemon water ay maaaring maging mainam na paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato. Sa mga pag-aaral, ang pag-inom ng lemon water sa mga pasyente ay nagbawas ng rate ng pagbuo ng bato (bawat pasyente) mula 1 hanggang 0.13 (10).

4. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Kaisipan

Ang citrus juice (tulad ng lemon) ay mayaman sa mga flavanone na natagpuan upang itaguyod ang kalusugan ng pag-iisip. Gumagana ang mga flavanone na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Maaari nitong mapalakas ang kalusugan ng isip (11).

Ang citric acid sa lemon water ay maaari ring maiwasan ang pamamaga ng utak at labanan ang stress ng oxidative, kaya't nagtataguyod ng kalusugan sa utak. Dahil sa mga katangiang ito, ang lemon water (citric acid) ay maaaring magpakita ng potensyal na benepisyo sa pag-iwas sa mga sakit na neurodegenerative (12).

5. Maaaring Palakasin ang Pagganap ng Ehersisyo

Pinapabuti ng tubig ng lemon ang hydration. Ipinapakita ng pananaliksik na ang hydration, sa pangkalahatan, ay nagpapalakas ng pagganap ng ehersisyo. Sa isang pag-aaral sa mga atleta na nakikibahagi sa pagsasanay na nasa panahon, ang regular na hydration ay maaaring magsulong ng kanilang pagganap. Ito ay sapagkat ang hydration ay nagpapabuti sa pagkawala ng sodium na madalas na laganap dahil sa tumaas na rate ng pawis ng isang indibidwal sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (13).

Ang pagdaragdag ng citrus flavonoids ay natagpuan din upang mapalakas ang pagganap ng ehersisyo sa mga bihasang atleta (14). Ang citrus flavonoids sa lemon water ay maaari ding magkaroon ng katulad na epekto.

6. Maaaring Tulungan ang digest

Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang mga acid sa mga limon ay maaaring suplemento ng natural na mga acid sa tiyan ng katawan, na higit na tumutulong sa katawan na masira ang pagkain. Maaaring mangahulugan ito ng mas mahusay na pantunaw (1).

Ang mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga limon, ay naglalaman ng pectin, na isang hibla na pangunahing matatagpuan sa alisan ng balat ng prutas. Kahit na ang hibla na ito ay maaaring mapalakas ang panunaw, maaari lamang itong mag-alok ng anumang benepisyo kapag kumuha ka ng tubig na limon ng lemon (15).

7. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan sa Balat

Ang mga katas na batay sa sitrus ay na-link sa mas mabuting kalusugan sa balat. Sa mga pag-aaral, ang mga nasabing katas ay natagpuan na may malakas na antioxidant at anti-aging effects. Maaari nilang maiwasan ang stress ng oxidative at kahit sugpuin ang formulate ng kunot (sa mga daga) (16).

Ang bitamina C sa lemon water ay may malalakas na benepisyo para sa balat. Ang nutrient ay nagtataguyod ng pagbuo ng collagen, na siyang pangunahing protina ng istruktura na matatagpuan sa balat at mga nag-uugnay na tisyu. Nakikipaglaban din ang Vitamin C ng mga libreng radical at pinoprotektahan ang balat mula sa nakakapanghina na mga epekto ng oxidative stress (17).

Ang pag-inom ng lemon water araw-araw ay may bahagi ng mga benepisyo. Nakita namin ang ilan sa pinakamahalagang nutrisyon sa lemon water. Sa sumusunod na seksyon, susuriin pa namin ang mga ito.

Ano Ang Profile Sa Nutrisyon Ng Lemon Water?

Masustansiya	Yunit	1Halaga bawat 100 g	1 tasa = 244.0g	1 fl oz = 30.5g	1 lemon ang nagbubunga = 48.0g	Nagbubunga ang 1 wedge = 5.9g
Tubig	g	92.31	225.24	28.15	44.31	5.45
Enerhiya	kcal	22	54	7	11	1
Protina	g	0.35	0.85	0.11	0.17	0.02
Kabuuang lipid (taba)	g	0.24	0.59	0.07	0.12	0.01
Karbohidrat, ayon sa pagkakaiba	g	6.9	16.84	2.1	3.31	0.41
Fiber, kabuuang pandiyeta	g	0.3	0.7	0.1	0.1	0
Mga sugars, total	g	2.52	6.15	0.77	1.21	0.15
Mga Mineral
Kaltsyum, Ca	mg	6	15	2	3	0
Bakal, Fe	mg	0.08	0.2	0.02	0.04	0
Magnesiyo, Mg	mg	6	15	2	3	0
Posporus, P	mg	8	20	2	4	0
Potassium, K	mg	103	251	31	49	6
Sodium, Na	mg	1	2	0	0	0
Zinc, Zn	mg	0.05	0.12	0.02	0.02	0
Mga bitamina
Bitamina C, kabuuang ascorbic acid	mg	38.7	94.4	11.8	18.6	2.3
Thiamin	mg	0.024	0.059	0.007	0.012	0.001
Riboflavin	mg	0.015	0.037	0.005	0.007	0.001
Niacin	mg	0.091	0.222	0.028	0.044	0.005
Bitamina B-6	mg	0.046	0.112	0.014	0.022	0.003
Folate, DFE	µg	20	49	6	10	1
Bitamina A, IU	IU	6	15	2	3	0.01
Bitamina E (alpha-tocopherol)	mg	0.15	0.37	0.05	0.07	0
Mga lipid
Fatty acid, kabuuang puspos	g	0.04	0.098	0.012	0.019	0.002
Mga fatty acid, kabuuang monounsaturated	g	0.006	0.015	0.002	0.003	0
Mga fatty acid, kabuuang polyunsaturated	g	0.021	0.051	0.006	0.01	0.001

Bagaman ang tubig na lemon ay tila isang simpleng inumin, mayroon itong isang nakamamanghang nutritional profile. Sa sumusunod na seksyon, sasabihin namin kung paano mo maihahanda ang tubig na lemon, at higit sa lahat, kung paano mo masisiyahan ang kabutihan nito.

Paano Gumawa ng Lemon Water

Ito ay kasing simple ng tunog nito. Juice ang mga limon (kasama ang pulp) at kolektahin ito sa isang lalagyan. Paghaluin ang katas sa tubig, alinsunod sa kinakailangan.

Maaari kang magkaroon ng limon na tubig na maligamgam o malamig, kahit na ang pagkakaroon ng mainit na ito ay tila may mas mahusay na nakapapawing pagod na mga epekto. Ang ilang ebidensyang anecdotal ay nagpapahiwatig na ang maligamgam na tubig ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na konsentrasyon ng polyphenols.

Maaari kang kumuha ng lemon water muna sa umaga. Bagaman ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na nakakatulong ito sa panunaw, walang kongkretong katibayan para dito.

Mahusay na maaari kang kumuha ng lemon water sa anumang naibigay na oras ng araw. Gayunpaman, ang pagkuha nito ng unang bagay sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na muling ma-hydrate ang iyong sarili (pagkatapos ng mahabang tagal nang walang anumang hydration).

Bago ka magsimulang mag-down ng isang nakapapawing pagod na baso ng lemon water, baka gusto mong malaman ang mga posibleng masamang epekto na mayroon ito.

May Panganib ba ang Pag-inom ng Lemon Water?

Ang pag-inom ng lemon water ay karaniwang ligtas. Ngunit maaari itong maging sanhi ng ilang banayad na masamang epekto.

• Maaaring Maging sanhi ng pagguho ng ngipin

Ang pag-inom ng labis na tubig sa lemon ay maaaring humantong sa pagguho ng ngipin (18). Ang isang posibleng paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng lemon water gamit ang isang dayami. Alalahaning banlawan ang iyong bibig ng simpleng tubig pagkatapos.

• Maaaring Magpalubha ng Acid Reflux

Ang citric acid sa lemon water ay maaaring maging sanhi ng acid reflux sa ilang mga tao. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng heartburn kasunod ng pag-inom ng lemon water, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor.

Ang ilang mga indibidwal ay naniniwala na ang pag-inom ng lemon water sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng acidity. Walang pananaliksik upang mai-back up ito. Ang lahat ay napapailalim sa karanasan ng isang indibidwal.

Konklusyon

Ang pag-inom ng lemon water ay isang simpleng ugali na maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwala na mga resulta sa pangmatagalan. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang ginagarantiyahan upang malinaw na maitaguyod ang mga pakinabang nito.

Mag-ingat at huwag ubusin ito nang labis. Gumamit ng isang dayami at banlawan ang iyong bibig pagkatapos uminom ng lemon water.

Umiinom ka ba ng lemon water araw-araw? Paano ito nakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Mayroon bang mga alamat na nauugnay sa lemon water?

A: Opo Ang ilang mga indibidwal ay nadarama na ang lemon water ay maaaring alkalize ang iyong katawan o detoxify ang iyong katawan. Walang pananaliksik upang suportahan ang mga paghahabol na ito. Gayundin, ang hibla sa lemon water ay maaaring hindi direktang tumulong sa pagbawas ng timbang.

Ang tubig bang lemon ay pinapaginhawa?

A: Ang pag-inom ng lemon water muna sa umaga ay maaaring makapagpahinga sa iyong hininga. Naisip na ang lemon ay maaaring pasiglahin ang laway sa iyong bibig at maiwasan ang tuyong bibig, na maaaring humantong sa masamang hininga.

Gaano karaming lemon tubig ang maaari mong maiinom sa isang araw?

A: Ang isang medium medium na lemon ay naglalaman ng tungkol sa 44 milligrams ng bitamina C, na higit sa kalahati ng