7 Inaaliw ang mga yoga asanas na makakatulong sa iyong makitungo sa vertigo

Maaaring isang kasiyahan na mahihilo sa pag-ibig, ngunit kung hindi man, ito ang pinakamasamang pakiramdam sa buong mundo. Maaari mo itong harapin kung ikaw ay buntis o lasing, ngunit kung mayroon kang vertigo - ang yoga ay nagliligtas sa iyo!

Ano ang Vertigo?

Ang Vertigo ay isang karamdaman na nauugnay sa isang kaguluhan sa pakiramdam ng balanse at balanse sa utak, at sanhi ito ng pagkahilo. Karaniwan itong nakakaapekto sa lugar na responsable para sa direksyon ng paggalaw, na kung saan ay ang panloob na tainga. Ang mga sanhi ay maaaring maging anumang bagay - mula sa kakulangan o pagbagsak ng daloy ng dugo hanggang sa tainga, kaltsyum o akumulasyon ng likido, o kahit na dahil sa isang atake sa viral. Kaya, kahit na ang isang simpleng virus na nagdudulot ng lamig o trangkaso ay maaari ring atake sa panloob na tainga at makaapekto sa mga konektor ng nerbiyos sa utak, na nagdudulot ng matinding vertigo. Ang pinsala sa bungo ay nagdudulot din ng pagkawala ng pandinig, pagduwal, at pagkahilo. Ang isang tumor, syphilis, o maraming sclerosis ay maaari ring makaapekto sa iyong pakiramdam ng balanse.

Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Mapagaling ang Vertigo?

Ang ilang mga yoga posing gumagana sa sistema ng nerbiyos at palakasin ito. Gumagawa din ang mga posing na ito sa mga sentro ng balanse at panloob na tainga, at makakatulong sa pagbuo ng konsentrasyon at pagtuon. Gumagana ang yoga sa sympathetic at parasympathetic nervous system at pinapataas ang sirkulasyon sa ulo at sa natitirang bahagi ng katawan.

Gayunpaman, sa panahon ng pag-atake ng vertigo, mas mahusay na magpahinga sa isang oras kung kailan ang tindi ng sakit ay nasa rurok nito at maghintay para sa mga sintomas na humupa at at pagkatapos ay simulan ang kasanayan. Kung ang vertigo ay BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo), magiging makatuwirang pumunta sa mga pustura nang napakabagal at maiwasan ang anumang mga maaliwalas na pagkilos, lalo na sa leeg at ulo.

7 Asanas na Makakatulong sa Iyong Madaig ang Isang Vertigo Attack

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Pose ng Bata

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay nakakarelaks na pose. Ito ay inilaan upang kalmado ang isip at pagaanin ang presyon ng sistema ng nerbiyos. Sa simula ng isang pag-atake ng vertigo, ang isang nagpapanumbalik na pose tulad nito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili. Ang asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos sa regular na pagsasanay.

Paano Ito Gawin - Halika sa iyong apat. Ngayon, pagsamahin ang mga paa habang pinapalaki ang iyong tuhod. Ipahinga ang tiyan sa mga hita at ang iyong puwitan sa mga paa. Ilagay ang iyong noo sa lupa. Dalhin ang iyong mga braso sa paligid mo, sa tabi ng iyong mga binti. Maaari mong hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad. Hawakan ang magpose ng ilang minuto, at pakawalan.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

2. Paschimottanasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Nakaupo sa Pauna na Bend, Matinding Dorsal Stretch

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay isang mahusay na nagpapagaan ng stress. Nakakatulong ito sa pagbalanse ng emosyon at pinapawi ang galit, pagkabalisa, at pagkamayamutin. Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa ulo at ang mga sentro ng balanse, sa gayon ay tumutulong sa vertigo. Ang iyong nervous system ay pinalakas sa asana na ito.

Paano Ito Gawin - Ipagpalagay ang Dandasana. Pagkatapos, iunat ang mga braso sa itaas ng ulo, at dahan-dahang yumuko. Nakasalalay sa kung gaano ka kakayahang umangkop, maaari mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa o mahuli ang iyong mga paa. Ibaba ang iyong ulo hangga't maaari. Hawakan ang magpose ng ilang segundo, at pagkatapos ay pakawalan. Siguraduhin na hindi mo pinipilit ang iyong mababang likod o pag-ikot ng iyong itaas na likod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Paschimottanasana

Balik Sa TOC

3. Viparita Karani

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Legs Up The Wall

Pakinabang - Ang asana na ito ay pangunahing nakikinabang sa mga may vertigo. Pinapakalma nito ang isip at pinapagaan ang pananakit ng ulo na nauugnay sa problema dahil ang pustura na ito ay nag-aambag sa isang malusog na daloy ng dugo sa kulang sa hangin, na nagpapahintulot sa higit na pagpapahinga at pag-patay sa mga receptor ng sakit. Ang pagsasara ng iyong mga mata ay makakatulong din sa iyo na makabawi

Paano Ito Gawin - Umupo sa isang pader at itaas ang iyong mga binti gamit ang suporta ng dingding. Humiga nang banayad at iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, tiklop sa mga siko upang maging katulad ng isang cactus. Ilagay ang iyong mga palad na nakaharap paitaas. Kapag komportable ka na, isara mo ang iyong mga mata at huminga ng mahaba, malalim. Pakawalan pagkatapos ng ilang minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Viparita Karani

Balik Sa TOC

4. Supta Baddha Konasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Reclining Bound Angle Pose

Mga Pakinabang - Gumagana ang asana na ito sa mga sentro ng balanse, at halos agad na binabawasan ang pagkahilo. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang ulo. Ito rin ay isang lubos na nakakaaliw na pose na nagpapakalma sa iyong mga nerbiyos at iyong isip.

Paano Ito Magagawa - Humiga sa iyong likuran. Yumuko ang iyong mga tuhod, at pagsama-samahin ang iyong mga paa, sa gayon pagbubukas ng iyong mga binti sa gilid. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Magpahinga Bitawan kapag nasiyahan ka.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Supta Baddha Konasana

Balik Sa TOC

5. Halasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Plose Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay nagpapalakas sa leeg. Habang ginagawa ito, gumagana ito sa system ng balanse, panloob na tainga, at sistema ng nerbiyos. Naglalabas ito ng stress sa sistema ng nerbiyos at pinakalma ang iyong isipan. Tumutulong ito na malutas nang madali ang mga epekto ng vertigo.

Paano Ito Magagawa - Humiga sa iyong likuran. Suportahan ang iyong baywang gamit ang iyong mga kamay, at iangat ang iyong mga paa at bumalik sa lupa, papasok sa Salamba Sarvangasana. Ngayon, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti tulad ng iyong mga paa sa lupa, at ang iyong mga daliri sa paa ay nakahanay sa iyong ulo. Iunat ang iyong mga bisig sa direksyon ng mga binti. Hawakan ang pose hanggang sa maging komportable ka. Upang lumabas, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at bitawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Halasana

Balik Sa TOC

6. Salamba Sirsasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Suportadong Head Stand

Mga Pakinabang - Gumagana ang asana na ito laban sa gravity at agad na nagbibigay ng mga nerve endings na may mas mayamang mga nutrisyon sa itaas (ulo) na mga paa't kamay, tumutulong sa pinakamainam na paggaling o hindi bababa sa pagbibigay ng lunas sa sintomas. Ang dugo na mayaman sa nutrient ay kapaki-pakinabang upang labanan ang anumang mga lason at tulungan ang paggaling. Sa paglipas ng panahon, binabawasan nito ang pagkahilo, at sa regular na pagsasanay, tinatanggal nito ang vertigo. Pinapakalma din ng asana na ito ang iyong sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, dahil sa mga laban ng pagkahilo, mas mahusay na subukan ang pustura na may suporta ng isang pader. Kung sakaling ang isang pakiramdam ay nabalisa, mas mabuti na iwasan ang pustura na ito hanggang sa mapamahalaan ang mga sintomas.

Paano Ito Gawin - Lumuhod sa sahig. Ilagay ang iyong mga bisig sa lupa sa harap mo at idugtong ang iyong mga daliri. Ang iyong mga siko ay dapat na lapad ng balikat. Ngayon, ilagay ang iyong ulo sa sahig, ilalagay ang iyong korona laban sa iyong mga nakapaloob na mga palad. Huminga, iangat ang iyong mga tuhod sa lupa, at lumakad patungo sa iyong mga siko. Huminga at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga binti patayo sa sahig. Hawakan ang magpose ng ilang segundo, dahan-dahang umuusbong sa mas matagal na tagal. Pakawalan

Upang malaman ang nalalaman tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Salamba Sirsasana

Balik Sa TOC

7. Shavasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Corpse Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay ganap na nagpapahinga sa katawan. Tinatanggal nito ang lahat ng pilay at stress at tumutulong sa iyo na muling makuha ang pagtuon. Ito ay isa pang pose na makakatulong na labanan ang pagkahilo halos agad.

Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong likod, na nakapatong sa iyong tabi ang iyong mga palad, nakaharap sa itaas. Gawing komportable ang iyong sarili at tiyakin na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang bawat bahagi ng iyong katawan. Huminga nang malalim, naglilinis ng mga hininga. Dumulas sa isang nagmumuni-muni na estado, ngunit subukang huwag makatulog.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana

Balik Sa TOC

Mga Bagay na Dapat tandaan Kapag Nagsasanay ka ng Yoga Para sa Vertigo

Ito ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan kung nagsasanay ka ng yoga para sa vertigo:

1. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula sa yoga. Kapag naaprubahan na ng iyong manggagamot, maghanap ng isang sertipikadong magtuturo ng yoga na tutulong sa iyo sa iyong pagsasanay.
2. Talakayin ang iyong mga problema sa iyong magtuturo upang maaari siyang magmungkahi ng mga pagbabago sa pangunahing mga pose ng yoga, na ligtas ang mga ito para sa pagsasanay.
3. Kung regular kang nagsasanay ng yoga, tiyaking ginagawa mo ito sa isang pader na malapit sa iyo para sa suporta sakaling mawalan ka ng balanse habang nag-eehersisyo.
4. Kung nagsasanay ka ng mga baluktot sa unahan, tumayo o umupo nang napakabagal.
5. Palaging maging maingat sa kung paano mo inilalagay ang iyong leeg. Iwasang tumingin sa iyong mga bisig sa isang pose na nangangailangan sa iyo na gawin ito.
6. Ang mga posing na baluktot sa likod na nangangailangan ng iyong pag-hang ang iyong ulo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo.
7. Huwag pigilin ang iyong hininga sa anumang punto ng oras.
8. Sa panahon ng iyong pagsasanay, kung nahihilo ka sa anumang punto, huminto kaagad, at pumunta sa Balasana.
9. Mahusay na iwasan ang mga pasulong na liko at pababang nakaharap sa mga poses kung mayroon kang vertigo.
10. Siguraduhin na pagsasanay ka ng dahan-dahan kung mayroon kang vertigo. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagkahilo.

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga yoga na nagpapose para sa paggamot sa vertigo? Itigil ang pag-alaga at magsimulang magaling. Habang ang vertigo ay maaaring maging mahirap mabuhay, tutulungan ka ng yoga na harapin ang pagsubok nang walang abala. Ito ay tiyak na upang gumana!