Ang paninigas ng dumi ay isang kondisyong medikal kung saan mabagal ang paggalaw ng bituka, at nagiging mahirap ang pagdaan ng mga dumi. Gayunpaman, hindi ito isang nakamamatay na kondisyon at maaaring gamutin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay (1).

Ang mga pampurga ay maaaring makatulong na mapawi ang kondisyon, ngunit ang kaluwagan ay panandalian, at maaaring mayroong ilang mga epekto (2). Maaari mong subukan ang ilang mga remedyo sa bahay upang malunasan ang problemang ito. Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga homemade juice upang gamutin ang paninigas ng dumi, kanilang dosis, at mga benepisyo.

Bakit Uminom ng Mga Juice Para sa Pagdumi

• Ang mga juice ay puno ng mga bitamina, mineral, at pandiyeta hibla at may isang mataas na nilalaman ng tubig (3). Mapapanatili ka nitong hydrated at maibigay sa iyong katawan ang kinakailangang hibla sa pagdidiyeta.
• Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong upang mapanatili ang tubig sa dumi ng tao at ginagawang mas malambot ito. Nakakatulong ito sa mas mahusay na paggalaw ng bituka. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa fecal matter, na nagpapabilis sa paggalaw ng bituka (3). Ayon sa American Dietetic Association, ang paggamit ng hibla ay dapat na 20-35 g / araw para sa mga may sapat na gulang at 5 g / araw para sa mga bata (4).
• Ang Sorbitol, isang karbohidrat na naroroon sa mga fruit juice, ay tumutulong sa pagpapadali ng mabilis na paggalaw ng bituka, lalo na sa mga bata (3).

7 Mga Homemade Juice Upang Magamot ang Paninigas ng dumi

1. Apple Juice For Constipation

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 mansanas, natanggal ang mga binhi
• ½ kutsarita na haras ng haras
• ½ tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Mahigpit na tinadtad ang mga mansanas at itapon ang mga ito sa isang blender.
2. Idagdag ang tubig at bigyan ito ng isang pagikot.
3. Ibuhos ang juice sa isang baso.
4. Idagdag ang haras na haras at paghalo ng mabuti.

Bakit Ito Gumagana

• Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, mineral, at bitamina (4). Ang pagkakaroon ng isang mansanas bilang isang buo o sa form ng juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi (3).
• Ang pulbos ng binhi ng haras ay mayaman sa pandiyeta hibla (5). Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng tubig sa dumi ng tao, pinapabilis ang makinis na paggalaw ng bituka at pinipigilan ang pagkadumi (6).

2. Ubas ng Ubas Para sa Paninigas ng dumi

Shutterstock

Mga sangkap

• Mga sariwang napiling itim na ubas
• ½ pulgadang luya
• Itim na asin sa lasa
• ½ tasa ng tubig o ayon sa nais na pagkakapare-pareho

Paano ihahanda

1. Pahamak ang mga sariwang ubas at hugasan nang maayos.
2. Magdagdag ng mga ubas, luya, at tubig sa isang dyuiser.
3. Paikutin Ibuhos ito sa isang baso nang hindi pinipilit.
4. Budburan ng itim na asin kung kinakailangan.

Bakit Ito Gumagana

• Naglalaman ang mga ubas ng maraming tubig at hibla, na kung saan ay mahalaga upang ma-hydrate ang katawan at madagdagan ang dumi ng tao (3), (7).
• Ang mga ubas ay naglalaman ng sorbitol, isang asukal sa alak na mayroong higit na tubig at pinapabilis ang madaling pagdaan ng mga dumi ng tao. Ito ay isang epektibo sa gastos na natural na pampurga upang gamutin ang paninigas ng dumi (8).

3. Orange Juice For Constipation

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa na halos tinadtad na mga dalandan
• Isang kurot ng itim na asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga dalandan sa blender o Nutribullet.
2. Paikutin
3. Ibuhos ang juice sa isang baso.
4. Magdagdag ng isang pakurot ng itim na asin at pukawin nang mabuti bago uminom.

Bakit Ito Gumagana

• Ang mga dalandan ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, mineral, at pandiyeta hibla (9).
• Ang pandiyeta hibla ay makakatulong upang mapanatili ang tubig at nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao, at dahil doon stimulate ang paggalaw ng bituka (3).

4. juice ng peras para sa paninigas ng dumi

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 peras, tinanggal ang pith
• 2 kutsarita katas ng dayap
• Isang kurot ng itim na asin

Paano ihahanda

1. Mahigpit na tinadtad ang mga peras at itapon ang mga ito sa blender.
2. Bigyan ito ng isang pagikot at ibuhos ang juice sa isang baso.
3. Magdagdag ng katas ng dayap at isang pakurot ng itim na asin.
4. Gumalaw nang mabuti bago uminom.

Bakit Ito Gumagana

• Ang mga peras ay mayaman din sa hibla (10).
• Naglalaman ang mga ito ng halos dalawang beses sa dami ng sorbitol tulad ng sa mga prun. Tumutulong ang Sorbitol sa pagpapadali ng paggalaw ng bituka (11).

5. Prune Juice For Constipation

Shutterstock

Mga sangkap

• 5-6 prun
• ½ kutsarita na pulot
• ½ kutsarita ng cumin powder
• 1 tasa maligamgam na tubig

Paano ihahanda

1. Ibabad ang mga prun sa isang tasa ng maligamgam na tubig sa loob ng 5 minuto.
2. Habang lumalambot ang prun, alisin ang pith at itapon ang mga ito sa isang blender kasama ang tubig.
3. Magdagdag ng honey at cumin powder.
4. Paikutin
5. Ibuhos ang juice sa isang baso at sarap sa inumin.

Bakit Ito Gumagana

• Ang prun ay naglalaman ng pandiyeta hibla at sorbitol, na makakatulong upang mapabilis ang paggalaw ng bituka (3), (11).
• Tumutulong ang cumin upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng gat at nagdaragdag din sa lasa at lasa ng katas (12).

6. Cherry Juice For Constipation

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa ng mga sariwang seresa
• 2 kutsarita katas ng dayap
• ½ tasa ng tubig
• Itim na asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Hugasan nang mabuti ang mga seresa at alisin ang mga binhi.
2. Paghaluin ang mga seresa sa isang blender sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nais na dami ng tubig.
3. Budburan ng itim na asin sa lasa.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang mga seresa ng mga polyphenol, tubig, at hibla (13). Ang nilalaman ng hibla ng mga seresa ay tumutulong upang magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao at ginagawang makinis ang paglisan (3).

7. Lemon Juice Para sa Pagdumi

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ lemon
• 1 tasa maligamgam na tubig
• 1 kutsarita na pulot
• ½ kutsarita ng cumin powder

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng lemon juice, honey, at cumin powder sa isang tasa ng maligamgam na tubig.
2. Gumalaw nang mabuti bago uminom.

Bakit Ito Gumagana

• Ang lemon ay mayaman sa hibla at bitamina C (14). Hindi lamang sila makakatulong upang gamutin ang pagkadumi ngunit mapalakas din ang immune system.
• Ang pulbos ng cumin ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng malusog na sistema ng pagtunaw (12).

Dosis ng Juice Para sa Paninigas ng dumi

Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng juice araw-araw. Subukang isama ang sapal at huwag magdagdag ng labis na asukal. Maaari kang magdagdag ng pampalasa, tulad ng cumin at haras. Maaari itong makatulong sa pag-flush ng mga toxin mula sa colon. Uminom ng juice para sa paninigas ng dumi unang bagay sa umaga araw-araw.

Kahit na ang mga katas na ito ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng paninigas ng dumi, tingnan ang mga posibleng epekto.

Mga Epekto sa Gilid

Walang mga posibleng epekto ng pag-inom ng mga fruit juice, ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan sa dosis.

Palaging gumamit ng sariwang lutong bahay na juice tulad ng de-lata o naprosesong katas na naglalaman ng mga preservatives at idinagdag na asukal (15). Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may diyabetes.

Ang labis na fructose mula sa mga fruit juice ay maaaring humantong sa mga sakit sa puso, di-alkohol na fatty atay, diabetes, at malabsorption syndrome (16).

Ano ang Makakain Upang Magamot ang Paninigas ng dumi

• Mga Prutas - Plum, peras, pakwan, kahel, dayap, lemon, at mansanas.
• Mga gulay - Kale, spinach, broccoli, carrot, labanos, beetroot, at kintsay.
• Mga Protein - Garbanzo beans at itim na beans.
• Mga Binhi At Nuts - Mga binhi ng cumin, buto ng haras, buto ng kalabasa, binhi ng flax, at mga babad na almond.
• Fats And Oils - Langis ng oliba
• Mga Inumin - Tubig, tubig ng niyog, buttermilk, sariwang prutas na juice, at detox water.

Kapaki-pakinabang na Tip

Ubusin ang maraming mga pagkain na naglalaman ng hibla at panatilihin ang hydrated. Gayundin, kung maaari, uminom ng isang basong maligamgam na tubig kaagad sa paggising mo, kahit na bago mo inumin ang iyong katas sa umaga.

Narito ang mga palatandaan at sintomas ng paninigas ng dumi (17).

Mga Sintomas Ng Paninigas ng dumi

• Mas mabagal na paggalaw ng bituka
• Sakit sa tiyan
• Tumigas na dumi ng tao
• Hindi pakiramdam ang pagnanasa na pumunta sa banyo
• Bloating
• Hirap sa pagdaan ng dumi ng tao
• Pagsusuka ng pandamdam

Ngayon na nakumpirma mo na kung mayroon kang paninigas ng dumi o wala, puntahan natin ang ugat ng problema. Narito ang isang listahan ng mga sanhi ng paninigas ng dumi (17).

Ano ang sanhi ng paninigas ng dumi?

• Hindi pag-inom ng sapat na tubig o likido
• Hindi pagkain ng sapat na pandiyeta hibla
• Magagalit bowel syndrome
• Kanser sa bituka
• Nangunguna sa isang laging nakaupo lifestyle
• Labis na pag-inom ng alak
• Stress
• Pagbubuntis
• Ang ilang mga gamot, tulad ng antidepressants at antacids
• Biglang pagbabago sa antas ng diyeta o aktibidad
• Pinsala sa gulugod
• Maramihang sclerosis
• Stroke
• Mahina ang mga kalamnan ng pelvic
• Dyssynergia
• Diabetes
• Hypothyroidism o hyperthyroidism

Marami sa atin ang may posibilidad na huwag pansinin ang ating mga problema sa kalusugan. Kung sa palagay mo ang paninigas ng dumi ay isang maliit na problema, tingnan ang susunod na seksyon upang malaman kung ano ang maaaring mangyari kung hindi mo ito pinapansin.

Masamang Resulta ng Paninigas ng dumi

Bagaman ang paminsan-minsang mga yugto ng paninigas ng dumi ay hindi isang sanhi ng pag-aalala, ang regular na nakakaranas ng paninigas ng dumi ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan kung hindi mo ito agad tugunan:

• Mga anal fissure
• Rectal prolaps
• Namamaga ang mga ugat sa anus
• Impact ng fecal
• Paghihigpit ng bituka
• Kanser sa bituka

Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring magpalala ng panganib ng paninigas ng dumi. Narito ang dapat mong magkaroon ng kamalayan

Mga Kadahilanan sa Panganib sa Constipation

Ang mga sumusunod na indibidwal ay nasa panganib na paninigas ng dumi (17):

• Ang mga tao sa mga gamot, tulad ng narcotics, mga gamot sa presyon ng dugo, antidepressants, at antacids.
• Mga babae
• Matandang matatanda
• Mga indibidwal na may karamdaman sa pagkain
• Indibidwal na pagharap sa depression
• Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
• Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad
• Ang mga taong hindi uminom ng sapat na tubig

Konklusyon

Mahalagang gamutin ang paninigas ng dumi sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga komplikasyon. Ang pagsasama ng mga juice sa iyong pang-araw-araw na gawain sa umaga ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Gayundin, ang mga sustansya sa prutas ay makakatulong din na mapanatili ang maraming mga isyu sa kalusugan. Tiyaking kumunsulta sa isang dietitian bago mo subukan ang alinman sa mga katas na ito.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Kailan ka dapat pumunta sa ospital para sa paninigas ng dumi?

Kung mayroon kang mga dumudugo na dumi o anal fissure o hindi nag-aalis ng dumi ng loob ng 15 araw, dapat kang pumunta sa ospital at kumunsulta sa isang dalubhasa.

Gaano katagal ang sobrang haba ng pagkakagulo?

Kung nahihirapan kang pumasa sa dumi ng higit sa 7-8 araw, dapat itong isaalang-alang na talamak na tibi.

Ginagawa ka ba ng juice ng carrot?

Ang karot ay puno ng hibla, na kung saan ay mahalaga upang magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao at makatulong sa tamang paglisan.

17 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Ang pagbaba ng dumi, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Masamang epekto ng laxatives, Mga Karamdaman ng colon at tumbong, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Mga pagkain para sa paninigas ng dumi, Pediatric Gastroenterology, Hepatology at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Posisyon ng American Dietetic Association: implikasyon sa kalusugan ng hibla sa pagdidiyeta, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Nutritive na halaga ng pampalasa, buto ng haras, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foenikulum vulgare Mill: Isang Repasuhin ng Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, at Toxicology, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Nutritive na halaga ng Mga ubas, pula o berde, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Mabisang paggamot sa paninigas ng dumi sa mga matatanda: isang randomized na dobleng bulag na paghahambing ng sorbitol at lactulose, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Nutritive na halaga ng Mga dalandan, hilaw, pusod, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Nutritive na halaga ng Peras, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Pamamahala ng Medisina ng Paninigas ng Dumi, Mga Klinika sa Colon at Rectal Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Cumin Exact para sa Control ng Sintomas sa Mga Pasyente na may Irritable Bowel Syndrome: Isang Case Series, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Nutritive Value ng mga Cherry, matamis, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Nutritive na halaga ng mga Lemons, hilaw, walang alisan ng balat, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sugary Drinks, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Masama ba para sa iyo ang fructose? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Pagkain, Diyeta at Nutrisyon para sa Paninigas ng dumi Ano ang dapat kong kainin at inumin kung nahihirapan ako? National Institute of Diabetes at Digestive And Kidney Diseases, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrisyon