6 Makapangyarihang paraan na makakatulong sa iyo ang berdeng mga beans ng kape

Ang mga green coffee beans ay nakakuha ng katanyagan bilang isang makapangyarihang suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang mga extract ay pinaniniwalaan ding mayroong ibang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Ngunit lahat ba ito ay naririnig lamang - o mayroon itong matibay na suporta sa pagsasaliksik? Dapat mo bang talagang palitan ang iyong regular na kape sa umaga ng berdeng katas ng kape? Alamin Natin!

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Mga Green Coffee Beans? Paano Sila Nagtatrabaho?
• Paano Makikinabang ang Green Coffee Beans sa Iyong Kalusugan?
• Paano Gumawa ng Green Coffee
• Ano ang Mga Epekto ng Gilid Ng Mga Green Coffee Beans?

Ano ang Mga Green Coffee Beans? Paano Sila Nagtatrabaho?

Ito ang natural (at hindi na-na -astang) mga coffee beans, hindi katulad ng mga karaniwang nakikita mo sa merkado. Ang pinakamahalagang bahagi ng mga beans ng kape ay ang chlorogenic acid - na karaniwang tinatanggal kapag ang mga beans ng kape ay inihaw (1).

Ang mga berdeng beans ng kape ay naglalaman ng maximum (ang karamihan dito, hindi bababa) nilalaman ng chlorogenic acid. Sinasabi ng mga pag-aaral ang anti-labis na timbang, anti-diabetic, anti-namumula, at anti-carcinogenic na katangian ng chlorogenic acid (2).

Salamat sa mga katangiang ito, ang mga berdeng beans ng kape ay mayroong maraming mga benepisyo na maalok.

Balik Sa TOC

Paano Makikinabang ang Green Coffee Beans sa Iyong Kalusugan?

1. Maaaring Makatulong sa Iyo sa Pagbawas ng Timbang

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang green coffee bean extract (GCBE) ay maaaring makatulong na labanan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng akumulasyon ng fat ng katawan (3). Sa mga napakataba na daga na pinakain ng isang mataas na taba na diyeta, ang berdeng katas ng kape na bean ay makabuluhang nagpapababa ng timbang sa katawan.

Ang isa pang pag-aaral ay sumipi sa posibilidad ng paggamit ng GCE bilang isang suplemento sa pagbaba ng timbang bilang promising. Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang lagyan ng label ang GCE bilang isang malakas na tool sa pagbaba ng timbang, ito ay isang nakasisiglang hakbang (4).

2. Makakatulong sa Paggamot sa Diabetes

Ang chlorogenic acid sa berdeng mga beans ng kape ay natagpuan na nakakaapekto sa antas ng glucose ng dugo. Sa pag-aaral, ang mga kalahok na nakatanggap ng isang mataas na dosis ng GCE (400 mg) ay nakita ang pinakamalaking pagbaba ng antas ng glucose sa dugo (5).

Ang pang-araw-araw na paggamit ng tatlo hanggang apat na tasa ng decaffeinated na kape na may mataas na nilalaman ng chlorogenic acid ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng uri ng diyabetes ng 30% (6). Ang Chlorogenic acid ay nagpapasigla din ng pagtatago ng insulin at madalas na inilarawan bilang isang potensyal na ahente ng anti-diabetic.

3. Maayos ang Presyon ng Dugo

Ang pagamit ng GCE sa mga hypertensive rat ay nagpakita ng pagbawas sa antas ng presyon ng dugo (7). Ang mga katulad na resulta ay sinusunod din sa mga tao - kung saan ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga kalahok ng tao ay nabawasan sa panahon ng paglunok ng GCE (8).

Pinipigilan ng Chlorogenic acid ang pagbuo ng aktibong cortisol, na isang hormon na kilala upang madagdagan ang mga antas ng presyon ng dugo (9). Ang pagkonsumo ng berdeng kape ay nagpapabuti din ng pagkalastiko ng arterial, sa gayon pagbaba ng mga antas ng presyon ng dugo.

4. Mag-alok ng Mga Pakinabang na Anti-Aging

Ang mga berdeng kape ay puno ng mga antioxidant at nag-aalok ng mahusay na mga epekto laban sa pagtanda. Ang chlorogenic acid sa mga binhi ay natagpuan upang mapabuti ang mga katangian ng balat at pag-andar ng microcirculatory sa mga tao. Ang paglunok ng beans ay nabawasan ang pagkatuyo ng balat at pagkawala ng tubig sa transepidermal at pinabuting mga antas ng pH sa ibabaw ng balat. Ang pagkonsumo ng chlorogenic acid sa loob ng walong linggo ay napabuti din ang hydration ng balat (10).

Ito ang pinakamahalagang benepisyo ng mga berdeng beans ng kape. Mayroong ilang iba pang mga benepisyo - kahit na mayroon silang hindi sapat na medikal na suporta. Samakatuwid, iminumungkahi namin na makipag-usap ka sa iyong doktor bago gumamit ng berdeng mga beans ng kape para sa mga nabanggit na benepisyo.

5. Maaaring Tulungan Mapalakas ang Pokus At Mood

Naglalaman ang mga berdeng kape ng kape ng ilang caffeine. Pinagmumulan ng mga mapagkukunan na ang caffeine, sa pangkalahatan, ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalooban, pansin, memorya, at pagkaalerto (11).

Wala kaming pagsasaliksik na nagsasabi na ang caffeine sa berdeng mga beans ng kape ay maaaring magkaroon ng magkatulad na epekto dahil ang nilalaman ay medyo mababa kumpara sa regular na kape.

Gayundin, ang ilang mga indibidwal ay maaaring magkakaiba ang reaksyon sa caffeine. Kung mayroon kang mga problema sa caffeine dati, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang berdeng mga beans ng kape.

Mayroong isang pag-aaral na ipinapakita na ang berdeng katas ng kape ay maaaring magkaroon ng mga neuroprotective na epekto sa mga pasyente na may sakit na Alzheimer (12). Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan tungkol dito.

6. Maaaring Pagandahin ang Mga Antas ng Enerhiya

Ito ay muling may kinalaman sa maliit na caffeine sa berdeng mga beans ng kape. Ang caffeine ay matatagpuan upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya at kahit na mapahusay ang pagganap ng matipuno (13).

Ngunit hindi pa namin alam kung gaano mabisa ang berdeng mga beans ng kape sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya.

Ito ang mga mahahalagang kadahilanan na dapat mong isama ang berdeng mga beans ng kape sa iyong gawain. Ngunit maghintay - paano mo magagawa iyon?

Balik Sa TOC

Paano Gumawa ng Green Coffee

Ang paghahanda ng berdeng kape ay medyo simple. Gumamit ng berdeng mga beans ng kape (sa halip na pulbos) para sa pinakamahusay na mga resulta.

1. Magdagdag ng 10 gramo (1 ½ kutsara) ng beans sa isang palayok (siguraduhing banlawan mo muna ang mga ito) at ilipat ito sa isang kalan.
2. Magdagdag ng dalawang tasa ng tubig at pakuluan.
3. Kumulo ng halos 10 minuto sa katamtamang init.
4. Salain ang katas sa isang lalagyan (gamit ang isang pinong salaan ng mesh). Salain ng salaan ang mga beans. Maaari mong iimbak ang mga ito sa isang natatakan na bag sa isang ref. Gamitin muli ang mga ito sa loob ng isang linggo at itapon ang mga ito.
5. Masiyahan sa iyong berdeng kape!

Maaari ka ring pumunta para sa mga berdeng kapsula ng kape (Piliin ang iyong pack dito). Ang bawat berdeng kapsula ng kape ay maaaring maglaman ng 20 hanggang 50 mg ng caffeine - kahit na ang dosis ay maaaring magkakaiba ayon sa tatak. Hanggang sa 400 mg ng caffeine ay maaaring ligtas para sa karamihan sa mga tao - siguraduhin na hindi ka lumampas sa dagat (14).

Kaya, tapos na tayo? Well, hindi pa. Kahit na ang berdeng mga beans ng kape ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian, kailangan mong tandaan ang ilang mga bagay.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Epekto ng Gilid Ng Mga Green Coffee Beans?

• Mga Isyu Sa panahon ng Pagbubuntis At Pagpapasuso

Walang sapat na maaasahang impormasyon na magagamit sa bagay na ito. Samakatuwid, manatili sa ligtas na bahagi at iwasang gamitin.

• Abnormally Mataas na Mga Antas ng Homocysteine

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang labis na paggamit ng chlorogenic acid ay maaaring dagdagan ang antas ng homosistein ng dugo (15). Bagaman nangangailangan kami ng higit na pagsasaliksik, ang mataas na antas ng homocysteine ​​ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

• Mga Isyu Sa Labis na Caffeine

Bagaman sa mababang halaga, ang berdeng kape ay naglalaman ng caffeine. Ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng ilang mga kundisyon o kahit na gawing mas masahol pa ito. Kabilang dito ang pagkabalisa, mga karamdaman sa pagdurugo, pagtatae, mataas na presyon ng dugo, magagalitin na bituka sindrom, at pagnipis ng mga buto.

Konklusyon

Ang mga green coffee beans ay madalas na ibinebenta bilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Mayroon silang ilang mga benepisyo sa pagbawas ng timbang ngunit gumagana lamang kung aalagaan mo ang iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan - isang tamang diyeta at regular na ehersisyo. Kahit na kung hindi man, ang berdeng kape ay may iba pang mga benepisyo na ginagawang kailangang subukan - kahit isang beses lang.

Balik Sa TOC

Nasubukan mo na ba ang berdeng kape? O nais mo bang subukan ito? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang komento sa kahon sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari ka bang uminom ng berdeng kape pagkatapos ng hapunan?

Ang caffeine dito ay maaaring mapanatili ang ilang mga indibidwal na gising. Ang pinakamagandang oras ay maaaring sa umaga pagkatapos ng agahan.

Maaari ka bang uminom ng berdeng kape kapag ikaw ay nagregla?

Oo kaya mo. Ngunit kung nagkakaroon ka ng anumang mga isyu, mangyaring ihinto ang paggamit at kumunsulta sa iyong doktor.

Gaano katagal magtatagal ang berdeng mga beans ng kape?

Dahil hindi sila inihaw, ang mga berdeng beans ng kape ay maaaring tumagal ng maraming taon. Itabi ang mga ito sa isang cool at tuyong lugar.

Gaano karaming beses maaari kang uminom ng berdeng kape sa isang araw?

Nakasalalay sa dosis. Ngunit kung gumagamit ka ng 150 ML na tasa, maaari kang uminom ng 2 hanggang 3 beses sa isang araw.

Mga Sanggunian

1. "Tungkulin ng mga kundisyon ng litson sa…" Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine.
2. "Ang mga potensyal na epekto ng chlorogenic acid…" European Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine.
3. Ang "Green coffee bean extract ay nagpapabuti ng labis na timbang…" Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
4. "Ang paggamit ng berdeng katas ng kape…" Gastroenterology Research and Practice, US National Library of Medicine.
5. "Ang green coffee bean extract ay mayroong anti-diabetic…" Diabetes.co.uk
6. "Kape, decaffeined na kape, at pag-inom ng tsaa…" Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine.
7. "Green coffee bean extract and its…" Opisyal na Journal ng Japanese Society of Hypertension, US National Library of Medicine.
8. "Ang epekto ng pagbuga ng presyon ng dugo at…" Clinical at Experimental Hypertension, US National Library of Medicine.
9. "Ang pagkonsumo ng berdeng kape ay binabawasan ang presyon ng dugo…" BioMed Research International, US National Library of Medicine.
10. "Ang mga coffee polyphenol ay nakuha mula sa berde…" Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry, US National Library of Medicine.
11. "Ang epekto ng caffeine sa mood…" British Nutrisyon Foundation.
12. "Pagbubuo ng signal ng utak ng insulin…" Nutritional Neuroscience, US National Library of Medicine.
13. "Paggamit ng caffeine sa palakasan…" University of Connecticut.
14. "Caffeine: magkano ang sobra?" MayoClinic.
15. "Pagkonsumo ng mataas na dosis ng chlorogenic acid…" The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine.