Maging isang shake ng protina, isang simpleng baso ng maligamgam na gatas, o isang mababang taba ng yogurt, ang gatas ay magpapatuloy na mananatiling isa sa mga pinakamahuhusay na mapagkukunan ng pagkain na magagamit. Sa katunayan, ito ay isa sa pinaka malawak na ginagamit na mapagkukunan ng pagkain.

Sa artikulong ito, tinatalakay namin ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng gatas at lahat ng kailangan mong malaman. Maraming basahin, kaya mabilis na mag-scroll pababa!

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pagkakaroon ng Gatas

1. Bumubuo ng Mas Malakas na buto

Ang pagbuo ng isang malakas na balangkas at pagpapanatili ng malusog na buto mula sa pangsanggol na buhay hanggang sa pagiging may sapat na gulang (at menopos) ay mahalaga. Pinipigilan nito ang osteoporosis, pagkawala ng buto, at kaugnay na kahinaan. Sa panahon ng pinakamataas na paglaki sa maagang mga taon ng pagbibinata, ang katawan ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 400 mg ng kaltsyum bawat araw!

Tandaan na kailangan mo ng bitamina D at magnesiyo din upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Totoo ito lalo na para sa mga kababaihang sumasailalim sa menopos - dahil ang pagbagu-bago ng estrogen ay maaaring magpalitaw ng pagkawala ng buto (pagbawas sa density ng buto) (2).

Ang pag-inom ng sapat na gatas ay maaaring mag-alok ng solusyon. Ang 100 g ng gatas ay may tungkol sa 120-124 mg ng kaltsyum at 11-14 mg ng magnesiyo, na 40% at 10% ng RDA ayon sa pagkakabanggit. Woah!

2. Nagtataguyod ng Kalusugan sa Puso

Ang pagkakaroon ng 200-300 ML ng gatas sa isang araw ay natagpuan upang mabawasan ang panganib sa sakit sa puso ng 7%. Ang pagkakaroon ng mababang taba ng gatas ay maaaring dagdagan ang magagandang antas ng kolesterol (HDL) at mas mababang antas ng masamang kolesterol (LDL). Kaya, walang baradong mga daluyan ng dugo.

Gayundin, ang masaganang kaltsyum sa gatas ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng puso. Sa kahulihan - ang pag-inom ng gatas na mababa ang taba mula sa isang batang edad ay maaaring maiwasan ang atherosclerosis, coronary artery disease, angina, at iba pang mga sakit sa puso na nagbabanta sa buhay (3). Ang gatas ay puno ng maraming mahahalagang nutrisyon at naglalaman ng potasa, na tumutulong sa pagkontrol at pagpapanatili ng presyon ng dugo.

Tandaan!

• Hindi alintana ang nilalaman ng taba nito, ang gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 300 mg ng calcium bawat paghahatid (8 fl. Oz).
• Ang sumusunod na dosis ng gatas (o katumbas nito) ay