5 Pinakamahusay na mga remedyo sa bahay upang gamutin ang sakit sa tailbone

Umupo ka, at masakit ang iyong ibabang likod. Tumayo ka, at masakit pa rin! Humiga ka, at gayon pa man, walang kaluwagan sa sakit. Maaaring maranasan mo ang tinatawag na sakit sa tailbone. Ito ay isang ganap na nagpapahirap na sitwasyon, tama ba?

Kung ang sakit sa tailbone ay matagal nang humihimok sa iyo, huwag nang tumingin sa malayo. Ang post na ito ay nakikipag-usap sa mga sanhi at paraan upang maiiwasan ang sakit sa tailbone. Basahin mo!

Ano ang Sakit ng Tailbone?

Ang sakit sa lugar ng tailbone ay tinatawag na coccydynia sa mga medikal na termino. Ang lugar sa pagitan ng iyong pigi na nakalagay sa itaas ng anus ay ang lugar ng tailbone o coccyx. Kapag ang buto na ito ay nai-inflamed, nakakaranas ka ng sakit at lambing. Kapag umupo ka, ang sakit na ito ay lumala (1).

Mga Sanhi Ng Sakit sa Tailbone

Ang mga pinsala ay ang pinaka-masakit na kundisyon na nakakaapekto sa mas mababang likod at tailbone. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong kontrata ang kakila-kilabot na kundisyong ito. Listahan natin ang ilan sa ibaba:

• Ang Falls ay isang karaniwang sanhi ng pinsala sa tailbone. Ang pagkahulog habang nakaupo at pinindot ang iyong likod sa matigas na lupa ay marahil ang pinaka-karaniwang sanhi ng pinsala sa tailbone.

• Minsan, ang isang direktang epekto sa tailbone, tulad ng mga nangyayari habang nakikipag-ugnay sa sports, ay maaaring makasugat sa tailbone.

• Kahit na ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng pinsala o humantong sa pagkabali ng tailbone. Ang sakit sa tailbone sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan sa iba't ibang mga trimester.

• Ang sports tulad ng bowling, pagbibisikleta, at paggaod ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa tailbone dahil sa paulit-ulit na paggalaw na ginamit sa kanila.

• Sa mga oras, ang mga pinsala sa tailbone ay maaaring mangyari dahil sa walang partikular na dahilan. Maaari kang makaranas ng sakit sa tailbone nang walang pinsala.

• Ang isang hindi gaanong alam na dahilan para sa pinsala sa tailbone ay isang buto. Ang isang labis na paglaki ng buto ay maaaring magbigay ng presyon dito at maging sanhi ng sakit (2).

• Ang mga impeksyon sa base ng gulugod o malambot na tisyu ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng nana, na napakasakit at maaaring humantong sa sakit ng tailbone (3).

• Ang isang mas seryosong kondisyon na nagdudulot ng sakit sa ibabang likod at tailbone ay maaaring cancer. Gayunpaman, ang sanhi na ito ay hindi pangkaraniwan.

Mga Sintomas ng Pinsala sa Tailbone

Ngayon na alam mo kung ano ang sanhi ng sakit sa tailbone, tingnan natin ang ilang mga sintomas ng sakit sa tailbone. Ang pag-alam sa mga sintomas na ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na kaalaman, kaya alam mo kung kailan mo kailangang bisitahin ang doktor.

Ang ilan sa mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• Ang lugar ng tailbone ay medyo malambot, at ang sakit ay medyo matindi

• Minsan, ang isang pasa ay maaaring makita sa tailbone area

• Ang sakit ay unti-unting lumalala kapag umupo ka nang mahaba o naglalagay ng direktang stress sa lugar ng tailbone

• Ang pagpasa ng mga dumi ng tao at pag-pilit ay medyo masakit

• Maaari kang makaranas ng matalim na sakit habang nakikipagtalik (4)

Paano Maiiwasan ang Mga Pinsala sa Tailbone

Ang ilang mga sigurado na paraan ng pagbaril upang maiwasan ang sakit sa tailbone ay kinabibilangan ng:

• Nakasuot ng naaangkop na gamit na pang-proteksiyon habang nakikibahagi sa pisikal na palakasan.

• Pag-iingat tungkol sa kapaligiran. Tulad ng pagbagsak sa iyong tailbone ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala, dapat kang maging labis na maingat tungkol sa pagbuhos ng tubig at pagdulas sa makinis na yelo.

Ngayon alam na natin kung ano ang sanhi ng sakit sa tailbone, paano natin ito mapapagaan gamit ang mga simpleng pang-araw-araw na produkto? Basahin pa upang malaman kung paano.

Mga remedyo sa bahay Para sa Sakit ng Tailbone

Maraming mga paraan upang maibsan at kahit na pagalingin ang sakit sa tailbone. Ang pinakamahusay na mga remedyo sa sakit na tailbone ay kinabibilangan ng:

1. Heat O Ice Pack
2. Pagmasahe
3. Mga bitamina
4. Langis ng Castor
5. Epsom Salt Bath

Kumuha ng Kahulugan Mula sa Sakit ng Tailbone Sa Mga remedyong Ito

1. Heat O Ice Pack Para sa Sakit ng Tailbone

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

Mainit na bote ng tubig o isang ice pack

Ang kailangan mong gawin

Maglagay ng alinman sa isang bote ng mainit na tubig o isang ice pack sa apektadong lugar sa loob ng 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong magamit nang madalas nang apat na beses sa isang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ito ay isa sa pinakakaraniwang ginagamit na mga remedyo para sa kaluwagan sa sakit ng tailbone.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paglalapat ng init o lamig sa apektadong lugar ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa tailbone. Binabawasan nito ang pamamaga at nagtataguyod din ng paggaling (5). Maaari mo ring gamitin ang isang heat pad o maligo na mainit upang makamit ang mga katulad na resulta.

Balik Sa TOC

2. Masahe Para sa Sakit ng Tailbone

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

Langis ng masahe

Ang kailangan mong gawin

Masahe ang apektadong lugar sa loob ng 10-15 minuto sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon gamit ang anumang langis ng masahe o langis ng carrier.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ito nang dalawang beses sa isang araw para sa kaluwagan mula sa sakit ng tailbone.

Bakit Ito Gumagana

Ang kalamnan ng levator ani ay matatagpuan malapit sa pelvic floor, sa tabi mismo ng tailbone. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagmamasahe ng kalamnan na ito ay maaaring makapagpahina ng sakit sa tailbone at iba pang mga sintomas (6). Maaari mong matanggal nang madali ang talamak na sakit sa tailbone sa pamamagitan ng paggamit ng lunas na ito sa loob ng ilang araw.

Balik Sa TOC

3. Mga Bitamina Para sa Sakit ng Tailbone

Larawan: Shutterstock

Ang sakit sa tailbone ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan sa mga bitamina D, B6, at B12. Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na balangkas, at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa masakit na kondisyon ng buto. Gumagawa ito kasama ang kaltsyum upang suportahan ang balangkas at mapanatili ang kalusugan nito (7). Ang mga bitamina B ay may papel na proteksiyon sa kalusugan ng buto (8). Ang pag-ubos ng sapat na halaga ng mga bitamina na ito ay magbabawas ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa tailbone. Kung naghihirap ka na sa sakit, kumuha ng sapat na pagkakalantad sa araw at ubusin ang pagkaing-dagat, keso, itlog, buong cereal, toyo, berdeng mga gulay, berdeng mga gisantes, manok, mga legume, atbp.

Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan, kumunsulta sa iyong doktor at subukan ang iyong mga antas ng bitamina.

Balik Sa TOC

4. Castor Oil Para sa Sakit ng Tailbone

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• Ilang patak ng castor oil
• Bendahe

Ang kailangan mong gawin

1. Painitin nang kaunti ang castor oil at ilapat ang maligamgam na langis na ito sa ibabang bahagi ng likod at tailbone.
2. Takpan ng bendahe.

Ito ay pinakamahusay na ginagawa bago matulog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ulitin ito tuwing gabi hanggang sa mawala ang sakit sa ibabang likod at sakit sa tailbone.

Bakit Ito Gumagana

Ito ay isa sa pinakamahusay na mga remedyo para sa paggamot sa sakit na tailbone. Ang mga anti-namumula na katangian ng castor oil ay magbibigay-daan sa mabilis na paggaling. Ito rin ay isang mahusay na lunas upang gamutin ang sakit na sanhi sanhi ng impeksyon dahil ito ay isang antimicrobial agent (9).

Balik Sa TOC

5. Epsom Salt Bath Para sa Sakit ng Tailbone

Larawan: Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 tasa Epsom salt
• Isang bathtub
• Maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Gumuhit ng isang paliguan at idagdag ang Epsom salt sa maligamgam na tubig.
2. Gumalaw ng mabuti upang ang asin ay halo-halong halo-halong.
3. Ibabad ang iyong katawan sa tubig na ito sa loob ng 10-15 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan o dalawang beses sa maghapon.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga maiinit na paliguan ng tubig na naglalaman ng Epsom salt ay nakakarelaks para sa katawan. Binabawasan nila ang stress sa mga kalamnan sa likod at pinapawi ang sakit. Ang epsom salt ay isang mahusay na detoxifying agent para sa katawan (10).

Balik Sa TOC

Tandaan: Dapat kang tumuon sa pagbawas ng stress upang makuha ang kaluwagan mula sa pag-igting ng kalamnan at pagkasensitibo ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong parasympathetic system. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng mabagal, madaling paghinga. Nakatuon sa paghinga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, pinupunan ang mababang ribcage at tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng bibig tulad ng paghihip ng dayami. Nakatutulong ito upang mapahinga ang mga kalamnan, mapagaan ang pag-igting, at mabawasan ang dami ng cortisol na umakyat sa katawan upang mabawasan ang pagiging sensitibo sa nerbiyos Maaari mo itong gawin sa kabuuan ng bawat isa sa mga nakakagaan na diskarteng nabanggit sa itaas (yelo / init, masahe, paliguan).

Ang sakit sa tailbone ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paggamit ng mga remedyong ito ay makakatulong upang mapagaan ang ginhawa at maibsan ang sakit. Nagkaroon ba ng pinsala sa tailbone kailanman sa iyo? Paano mo ito tinanggal? Ibahagi sa amin ang iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Mga Tip Para sa Sakit sa Tailbone

Tanggalin ang sakit sa tailbone at maiwasan din ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito:

a. Tingnan ang Isang Physical Therapist

Kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang matulungan ang pinabuting pagkakahanay ng katawan at pagkontrol ng kalamnan sa paligid ng lugar.

b. Umupo Sa Mga Tiyak na Mga Cushion

Ang ilang mga espesyal na unan ay may mga seksyon na gupitin para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa tailbone. Ginagawa ng mga unan na ito para sa isang komportableng upuan at matiyak na mapanatili mong ligtas ang iyong tailbone. Ang mga hugis na donut na unan ay mahirap magbigay ng anumang kaluwagan dahil nakakatulong silang mapawi ang presyon mula sa singit na taliwas sa tailbone. Gamitin ang unan na inirekomenda ng doktor.

c. Huwag Salain

Sa pangkalahatan inirerekumenda ng mga doktor at nutrisyonista na kumain ka ng maraming hibla at magaspang upang mapakinis ang pagdaan ng dumi ng tao at mapahina ito. Ang paghihigpit sa panahon ng paggalaw ng bituka ay makapagpapalubha lamang sa problema.

d. Iwasan ang Kasarian

Ang mga kalamnan ng pelvic ay konektado sa tailbone, at ang anumang paggalaw ay hahantong sa sakit sa tailbone. Iwasan ang mga aktibidad na nakakaakit ng sakit tulad ng pakikipagtalik.

e. Kumunsulta sa Isang Espesyalista sa Pelvic Floor

Kumunsulta sa isang espesyalista sa pelvic floor (kilala rin bilang isang dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan) - lalo na pagkatapos o habang nagbubuntis. Makakatulong sila sa tunay na pagpapagaan ng sakit at pagtugon sa pangunahing sanhi ng isyu.

Paano Mapapawi ang Sakit ng Tailbone Habang Natutulog?

Ang pagtulog sa tiyan o sa gilid ay isang mahusay na paraan ng pagpapagaan ng sakit sa tailbone. Subukang humiga dahil hindi ito naglalapat ng direktang presyon sa tailbone.

Pinakamahusay na Mga Pagkain na Makakain Para sa Sakit ng Tailbone

• Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla upang mapagaan ang sakit ng tailbone na sanhi sanhi ng paninigas ng dumi. Ang ilang mga pagkaing mataas ang hibla ay may kasamang mga mansanas, hilaw na broccoli, beans, berry, buong butil, at mga siryal.
• Ang mga anti-inflammatory compound na naroroon sa bakal ng atay, langis ng isda, langis ng flax, at maging ang cherry juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit.
• Ang chamomile tea at green tea ay mahusay din para sa pagbawas ng pamamaga at sakit.

Kumain ng malusog at masustansiyang diyeta at uminom ng maraming tubig sa maghapon.

Paano Mo Maunat ang Iyong Tailbone?

Mayroong iba't ibang mga ehersisyo sa pananakit ng tailbone at umaabot na maaari mong gawin sa ginhawa ng iyong tahanan upang makakuha ng kaluwagan at upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mas mababang likod. Ang ilan sa mga pinakamahusay na poses ng yoga at iba pang mga pagsasanay na maaaring palakasin ang iyong likod at tailbone area ay:

• Bhujangasana - Pinapanatili ng Cobra Pose ang iyong gulugod na malusog at malambot.
• Salabhasana - Ang Locust Pose ay mabuti para sa pag-uunat ng iyong mas mababang likod at pelvic na kalamnan. Maaari mo ring gawin ang pagkakaiba-iba ng pose na ito, ang Ardha Salabhasana, na nagsasangkot ng pagtaas ng mga kahaliling binti.
• Lock ng anal - Habang nakahiga, pisilin ang mga kalamnan sa pelvic area (ang parehong ginagamit mo kapag pinipigilan mo ang iyong pagnanasa na umihi) sa loob ng 10-15 segundo at pakawalan. Ulitin ito nang maraming beses, dalawang beses sa isang araw.
• Squats - Gumagamit ng walang timbang, simpleng magsagawa ng dalawang hanay na binubuo ng 10-12 na mga pag-uulit.
• Ang paglalakad at paglangoy ay maunat nang maayos ang mga kalamnan sa likod.

Bakit Masaktan ang Iyong Tailbone Sa panahon ng Pagbubuntis?

Ang tailbone ay nakahiga mismo sa likuran ng matris. Sa panahon ng pagbubuntis, ang bigat ng sanggol (at ang mga buto nito) ay nagbibigay ng presyon sa tailbone, na nagdudulot ng sakit. Gayundin, ang mga hormon na inilabas sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyong pelvic kalamnan ligament upang makapagpahinga. Ito naman ay nagpapahinga sa mga buto at maaari silang gumalaw at maging sanhi ng sakit.

Maaari ka ring makaranas ng sakit sa tailbone pagkatapos ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa presyon na napailalim sa mga tailbone joint sa panahon ng paghahatid. Ang mga kasukasuan na ito ay maaaring maluwag at maging sanhi ng pananakit ng tailbone, lalo na kapag umupo ka.

Mga Kadahilanan sa Panganib Para sa Sakit ng Tailbone Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang sakit sa tailbone sa panahon ng maagang pagbubuntis o iba pang mga yugto ng pagbubuntis, o kahit na sa panahon ng paghahatid, ay nagbigay ng peligro ng paglinsad ng buto, na maaaring maging labis na masakit. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng walang tigil na sakit ng tailbone.

Gaano katagal aabutin upang gumaling ang aking buntot?

Dahil ito ay pinsala sa buto, tumatagal upang gumaling. Ang isang simpleng pasa ay maaaring tumagal ng hanggang sa apat na linggo, ngunit ang isang bali ay maaaring tumagal ng 8-12 linggo upang pagalingin.

Kailan Ka Dapat Makita ang Iyong Doktor?

Kung nagdurusa ka mula sa matinding sakit sa tailbone na lumalabas at nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, mangyaring kumunsulta kaagad sa iyong doktor.

Ito ang ilan sa mga mabisang remedyo sa bahay para sa sakit sa tailbone. Inaasahan namin na makakatulong sa iyo ang impormasyon. Nagkaroon ba ng pinsala sa tailbone kailanman sa iyo? Paano mo ito nakuha? Ibahagi sa amin ang iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa ibaba.