Nangungunang 27 hemoglobin na mayamang pagkain para sa isang malusog ka

Marahil alam mo na ang hemoglobin ay mahalaga para gumana ang iyong katawan. Maaari mo ring malaman na ito ay may kinalaman sa iron, red blood cells, at anemia. Ngunit, alam mo bang ang pagpapalakas ng iyong mga antas ng hemoglobin ay nangangailangan ng higit pa sa pagdaragdag ng iyong paggamit ng iron?

Mausisa? Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa hemoglobin at kung bakit ito mahalaga.

Hemoglobin - Isang Maikling

Kredito sa Larawan: Shutterstock

Ang paggawa ng hemoglobin ay mahalaga para sa iyong katawan, at iron, tanso, at bitamina B12, B9 (folate), at C ay may mahalagang papel. Kinakailangan na magkaroon ng tamang diyeta upang mapanatili ang isang pinakamabuting kalagayan na antas ng hemoglobin. Upang mangyari iyon, kailangan mong palakasin ang iyong paggamit ng mga pagkain na makakatulong sa pagbubuo ng hemoglobin.

Ang hemoglobin ay isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang pinakamahalagang pagpapaandar nito ay upang magdala ng oxygen mula sa baga patungo sa lahat ng iba pang mga cell, na makakatulong na mapanatili ang mga ito.

Ang isang mababang antas ng hemoglobin ay nagreresulta sa anemia, at naiimpluwensyahan ito ng maraming mga kadahilanan. Hindi magandang gawi sa pagkain, mahinang pagsipsip ng mga sustansya na kinakailangan para sa paggawa ng hemoglobin, isang pagtaas sa kinakailangang dosis dahil sa pagbubuntis, pagkawala ng dugo, at kahit na ilang mga gamot - lahat ay maaaring magresulta sa mababang antas ng hemoglobin (1).

Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng isang mababang bilang ng hemoglobin ay ang pagkapagod, paghinga, pagkahilo, pananakit ng ulo, at sakit sa dibdib. Maaari itong humantong sa mga seryosong kahihinatnan at makakaapekto sa iyong cardiovascular system din (2).

Iyon lang ang kailangan mong malaman tungkol sa hemoglobin. Tingnan natin ngayon ang mga pangunahing pagkain na makakatulong mapalakas ang iyong antas ng hemoglobin. Suriin ang mga ito!

27 Hemoglobin Rich Foods

• Karne
• Seafood
• Mga legume
• Mga Starches At Butil
• Mga Prutas
• Mga gulay
• Herbs
• Iba Pang Mga Pagpipilian

I. Karne

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang karne, partikular ang pulang karne, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Narito ang iba't ibang mga uri ng karne na maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng hemoglobin:

1. Atay

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng iron, bitamina B12, at folate ay matatagpuan sa atay. Ipinagmamalaki ng atay ng Lamb ang pinakamataas na halaga ng bitamina B12, na may 100 g na naglalaman ng 85.7 mcg. Ito rin ay isang makabuluhang mapagkukunan ng folate, iron, at bitamina C, pagkakaroon ng 400 mcg, 10.2 mg, at 13 mg ng bawat isa ayon sa pagkakasunod-sunod.

Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay ang atay mula sa baka, pabo, at manok.

2. Ground Beef

Ang ground beef (walang taba) ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ang bawat 85 gramo (3 ans) ng ground beef ay nagbibigay ng 2.1 mg ng iron.

3. Dibdib ng Manok

Ang dibdib ng manok ay mahusay ding mapagkukunan ng bakal.

Maaari kang makakuha ng 0.7 milligrams na bakal mula sa bawat 100 gramo (3.5 oz) ng dibdib ng manok.

Balik Sa TOC

II. Seafood

Larawan: Shutterstock

Ang pagkaing-dagat, tulad ng clam, oyster, at caviar, ay maaaring magbigay ng higit sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng iron at bitamina B12.

4. Mga tulya

Ang mga tulya ay ang pinakamayamang likas na mapagkukunan ng bakal na may 100 gramo ng mga tulya na naglalaman ng 28 mg ng bakal, 22.1 mg ng bitamina C, at 98.9 mcg ng bitamina B12.

Balik Sa TOC

III. Mga legume

Larawan: Shutterstock

5. Mga toyo

Ang bawat 100 gramo ng soybeans ay naglalaman ng 15.7 mg ng iron, 375 mcg ng folate, 6 mg ng bitamina C.

Balik Sa TOC

IV. Mga Starches At Butil

Larawan: Shutterstock

Ang mga starches tulad ng bran ng bigas, bran ng trigo, at bran ng oat ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ngunit hindi naglalaman ang mga ito ng bitamina C o B12, at hindi isang makabuluhang mapagkukunan ng folate.

Pag-iingat: Ang mga nasuri na may sakit na celiac ay dapat na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng gluten (3).

6. Brown Rice

Ang brown rice ay isa ring mahusay na pagpipilian dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng iron, at 100 gramo ng brown rice ay naglalaman ng halos 0.4 milligrams na iron.

7. Buong Butil

Ang buong butil, tulad ng barley, quinoa, at oatmeal, ay mayaman din sa bakal. Ang bawat 100 gramo ng anumang buong butil ay naglalaman ng halos 2.5 milligrams na bakal.

Balik Sa TOC

V. Mga Prutas

Larawan: Shutterstock

Mahalaga ang bitamina C para sa pagsipsip ng bakal, na nagpapalakas sa antas ng iyong hemoglobin. Ang mga prutas tulad ng mga dalandan, limon, bayabas, at mga litchis ay inirerekomenda dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C.

8. Mga Pinatuyong Prutas

Ang mga pinatuyong aprikot, pasas, at mga petsa ay maaasahang mapagkukunan ng bakal. Sa katunayan, 100 gramo ng tuyong prutas ang may 0.8 milligrams na bakal. Bukod sa bakal, ang mga tuyong prutas ay naglalaman din ng mahahalagang hibla at bitamina.

9. Mga strawberry

Ang mga kahanga-hangang berry na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga may mababang antas ng hemoglobin sa dalawang paraan - sa pamamagitan ng pagbibigay ng iron, at sa pamamagitan ng pagtaas ng iron pagsipsip sa katawan.

10. Prun

Ang pagkakaroon ng prune juice ay isang mabisang paraan upang madagdagan ang antas ng hemoglobin. Ang prutas na ito ay mayaman sa iron, fiber, at bitamina C na tumutulong sa paggawa ng mga RBC (pulang selula ng dugo).

11. Mga mansanas

Larawan: Shutterstock

Ang mga mansanas ay mayaman sa bakal (at maraming iba pang mga nutrisyon), na ginagawang angkop para sa pagpapalakas ng mga antas ng hemoglobin. Kaya, magkaroon ng isang mansanas ngayon!

12. granada

Ang granada ay mayaman sa iron, calcium, protein, carbohydrates, fiber, at maraming iba pang mga bitamina at mineral. Samakatuwid, madalas silang inirerekomenda para sa mga taong may mababang antas ng hemoglobin.

13. Mga kamatis na pinatuyo ng araw

Ang isang daang gramo ng mga kamatis na pinatuyo ng araw ay naglalaman ng hanggang sa 9.1 milligrams na bakal, na ginagawang mahalaga para sa mga nagdurusa mula sa mababang bilang ng hemoglobin.

14. Persimmons

Ang mga orange na prutas na ito ay isang maaasahang mapagkukunan ng iron, bitamina C, mga antioxidant, at maraming iba pang mga nutrisyon.

15. Mulberry

Larawan: Shutterstock

Bukod sa pagiging malusog at masarap na kahalili ng pagkain para sa mga taong may diabetes, mabuti rin ang mga mulberry para sa mga may mababang antas ng hemoglobin. Bilang isang bagay na katotohanan, 100 gramo ng kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng halos 1.8 milligrams ng iron.

16. Mga Currant

Ang Blackcurrants ay mahusay ding paraan upang madagdagan ang bilang ng RBC. Ang mga ito ay kilala na naglalaman ng halos 1 hanggang 3 milligrams ng iron bawat 100 gramo, depende sa uri.

17. Pakwan

Ang nakakapreskong at nakabatay sa tubig na prutas ay gumagawa din ng daan sa listahan ng mga nangungunang pagkain upang madagdagan ang antas ng hemoglobin. Ito ay dahil sa mataas na antas ng iron na naroroon dito. Mayaman din ito sa bitamina C, na ginagawang mas mahusay at mas mabilis ang proseso ng pagsipsip ng bakal.

Balik Sa TOC

VI. Mga gulay

Larawan: Shutterstock

Habang madaling makahanap ng mga gulay na mayaman sa bakal, nahuhulog sila bilang mapagkukunan ng folate at walang bitamina B12.

18. damong-dagat

Upang mapalakas ang antas ng iyong hemoglobin, dapat kang lumiko sa damong-dagat, 100 g na naglalaman ng 28.5 mg ng bakal at 93 mcg ng folate.

19. Beetroot

Ang Beetroot ay madalas na inirerekomenda upang mapalakas ang iyong hemoglobin dahil sa mataas na nilalaman ng folate nito. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at iron.

20. Patatas

Larawan: Shutterstock

Ang mga patatas ay mayaman sa iron at bitamina C, na ginagawang hemoglobin-friendly na item sa pagkain.

21. Broccoli

Ang malayo at mas masarap na pinsan ng cauliflower ay naglalaman ng humigit-kumulang na 2.7 milligrams na bakal bawat 100 gramo. Maliban dito, naglalaman din ang broccoli ng iba pang mahahalagang nutrisyon, tulad ng magnesiyo at bitamina A at C.

22. Spinach

Ang spinach ay, sa ngayon, ang pinakamahusay na pagpipilian ng veggie para sa mga naghahanap ng isang boost ng hemoglobin. Sa katunayan, 100 gramo ng malabay na kabutihan na ito ay naglalaman ng hanggang sa 4 milligrams na bakal.

Balik Sa TOC

VII. Herbs

Larawan: Shutterstock

Ang mga damo ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang maiangat ang mga antas ng hemoglobin. Bagaman ang mga pampalasa tulad ng thyme, perehil, spearmint, at mga cumin seed ay mayaman sa iron, ang dami na karaniwang natupok ay hindi sapat na makabuluhan upang makagawa ng labis na pagkakaiba. Ngunit nagbibigay sila ng isang karagdagang tulong sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bakal.

23. Nettle Leaf

Ang halamang gamot na ito ay maaaring gampanan ang isang napakahalagang papel sa pagtaas ng iyong mga antas ng hemoglobin. Ang dahon ng nettle ay mayaman sa iron, bitamina B at C, at maraming iba pang mga bitamina na nagbibigay daan para sa isang pinabuting bilang ng RBC.

Balik Sa TOC

VIII. Iba Pang Mga Pagpipilian

24. Mga itlog

Ang mga itlog ay tinawag bilang agahan ng mga kampeon sa isang kadahilanan. Ang isang solong itlog ay may humigit-kumulang na 6 gramo ng protina, 0.55 mcg ng bitamina B12, 22 mcg ng folate, at 0.59 mg ng iron.

25. Mga Binhi ng Kalabasa

Larawan: Shutterstock

Pagbaba ng kamay, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal. Magulat ka nang malaman na ang 100 gramo ng kalabasa o buto ng chia ay naglalaman ng humigit-kumulang 15 milligrams na bakal, ibig sabihin, isang malaking 83 porsyento ng araw-araw