Isa sa mga kadahilanang umasa sa mga tag-init ay ang pagkakaiba-iba ng mga prutas na makakain sa panahon ng panahon. Ang isa sa gayong prutas ay cantaloupe. Yep, pinag-uusapan ko ang makatas at ang pulpy muskmelon na kilala rin bilang cantaloupe. Mayroon itong banayad na matamis at matubig na lasa na nagpapabuti habang hinog ang prutas. Bukod sa masarap, at nakaka-hydrate, ang mga cantaloupes ay mayamang mapagkukunan din ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng Vitamin A, Vitamin B6 pati na rin mga dietary fibers at folic acid.

Nasasabik? Sumisid kaagad upang malaman ang higit pa

Ano ang Cantaloupe?

Larawan: Shutterstock

Pangalan ng Siyentipiko— Cucumis melo var. Cantalupensis

Family— Cucurbitaceae

Native— Persia

Other Names— Muskmelon, Rock melon, Sweet melon, Persian melon, Kharbuja (Hindi), Alshamam (Arabic), Kænṭalūp (Sinhala) and Cantalupo (Spanish)

Ang Cantaloupe ay isang uri ng melon na kabilang sa pamilyang Cucurbitaceae na may kasamang mga prutas at gulay tulad din ng kalabasa, kalabasa, pipino, halamanan, atbp. Ang prutas na ito ay dilaw hanggang kulay kahel na kulay, kung minsan ay may mas malalim na kulay ng salmon at tulad din ng ibang mga melon. lumalaki sa ibabaw ng lupa bilang isang sumasunod na puno ng ubas.

Ang prutas na ito ay may isang bilog o pahaba na hugis, isang malambot na pagkakapare-pareho at makatas na pagkakayari na may isang matamis na musky aroma na pinakamahusay na matatagpuan sa ganap na hinog na mga prutas. Ang guwang na lukab sa gitna ay naglalaman ng maliliit na puting kulay na buto. Ang mga Cantaloupes ay pangunahing prutas sa tag-init at pinakamahusay sa mga buwan ng Abril hanggang Agosto. Ang cantaloupe ay mabuti para sa iyo? Oo, ito ay talagang isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.

Mga uri ng Cantaloupes

Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga prutas ng cantaloupe ang lumaki sa buong mundo. Ngunit sa pangkalahatan, ang dalawang karaniwang mga pagkakaiba-iba ng mga melon ay popular sa mga kanluraning bansa, depende sa kanilang lugar na pinagmulan.

• North American Cantaloupe (Cucumis melo reticulatus): Ang uri na ito ay tanyag sa Estados Unidos at pinangalanan na reticulatus dahil sa mala-netong (retuladong) balat nito. Ang mga melon na ito ay may isang matamis na katangian maputlang berde makatas na laman.
• European milong bilog (Cucumis melo cantalupensis): milong bilog na ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa Italyano papa nayon ng Cantalup at ay nailalarawan sa pamamagitan ng basta-basta ribed maputla berde balat na ay lubos na naiiba mula sa kanyang North American kapilas. Ang galia melon at charentais ay kabilang din sa kategoryang ito.

Trivia- Ginawa mula sa 90 porsyento na tubig, isang tasa ng cantaloupes ay nagdadala lamang ng 60 calories. Ngayon, iyon ang tinatawag nating prutas na masarap, matamis at malusog! Kaya, ngayon alam namin kung gaano karaming mga calory sa cantaloupe.

Mga Pakinabang Ng Cantaloupe

Larawan: Shutterstock

Ang Cantaloupes ay hindi lamang naaakit ang mga lasa ng lasa, ngunit nag-aalok din ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Narito ang isang pagtingin sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng cantaloupe.

Mga Pakinabang sa Kalusugan

1. Pinapatibay ang Sistema ng Immune
2. Kalusugan sa Cardiovascular
3. Pinipigilan ang Kanser
4. Nakikipaglaban sa Stress
5. Pangkalusugan sa Mata
6. Pinipigilan ang Diabetic Nefropathy
7. Kapaki-pakinabang Para sa Baga
8. Paggamot Ng Hindi pagkakatulog
9. Tulungan Ang Paggamot Ng Mga Problema sa Panregla
10. Mga Tulong Sa Pagbaba ng Timbang
11. Tumigil sa Mga Sintomas sa Pag-alis ng Paninigarilyo
12. Kapaki-pakinabang Para sa Mga Buntis na Babae
13. Medikal na Pag-aari Ng Mga Binhi ng Cantaloupe
14. Pagaan ang sakit ng ngipin
15. Gamot na Halaga Ng Cantaloupe Tea
16. Tulungan Ang Paggamot Ng Artritis
17. Nagtataguyod ng Pagtunaw

Mga Pakinabang sa Balat

1. Hydrates At Nagpapabata sa Balat
2. Pagbabago ng Balat
3. Mga Pakinabang na Anti-Aging
4. Paggamot Ng Eczema At Iba Pang Mga Problema sa Balat

Mga Pakinabang sa Buhok

1. Pinaglalaban ang Pagkawala ng Buhok
2. Perpektong Conditioner

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Cantaloupe

Larawan: Shutterstock

Bukod sa kanilang masarap na matamis na lasa at nakakaakit na aroma, ang mga cantaloupe melon ay mahusay na mapagkukunan ng mga mineral, pro-Vitamin A, potassium at pandiyeta hibla, kaya nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

1. Pinatitibay Ang Sistema ng Immune

Ang pag-ubos ng mga cantaloupes sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mapabuti at mapalakas ang immune system, na ginagawang mas madali para sa katawan na labanan ang mga sakit.

Bakit Ito Gumagana

Ang Cantaloupe ay mayaman sa Vitamin C at Vitamin A na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga puting selula ng dugo sa katawan. Ang WBCs ay isinasaalang-alang bilang likas na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan dahil pinipigilan nila ang mga banyagang katawan mula sa pag-atake pati na rin ang pagtanggal sa mga impeksyon na umaatake sa katawan (1). Ang pagiging isang malakas na antioxidant, ang Vitamin C ay mabisang naglalaban din ng mga free radical sa katawan. Ang mga libreng radikal na ito ay pumapinsala sa balat at responsable para sa sanhi ng hindi pa panahon na pagtanda. Ang pagdaragdag ng mga cantaloupes sa iyong diyeta ay maaaring mapanatili ang maagang pagtanda.

Balik Sa TOC

2. Kalusugan sa Cardiovascular

Ang mga isyu na nauugnay sa puso ay karaniwan sa mga panahong ito. Bakit hindi subukan ang mga cantaloupes upang mapanatiling malusog ang iyong puso?

Bakit Ito Gumagana

Ang mga melon na ito ay mayaman sa potassium na kumokontrol sa presyon ng dugo, sa gayon mapanatiling malusog ang iyong puso. Pinipigilan din ng mineral na ito ang hypertension at pinipigilan ang sodium mula sa karagdagang pinsala sa katawan (2). Ang mga Cantaloupes ay mayaman din sa isang compound na tinatawag na adenosine na kapaki-pakinabang para sa puso dahil mayroon itong mga katangian ng pagnipis ng dugo. Pinipigilan nito ang pamumuo ng dugo sa cardiovascular system. Pinipigilan ng Vitamin C ang arteriosclerosis ibig sabihin ay tumigas ang mga ugat habang ang folate ay tumutulong sa pag-iwas sa mga atake sa puso.

Balik Sa TOC

3. Pinipigilan ang Kanser

Ang mismong pangalang cancer ay phobic dahil maaari itong maging nakamamatay anumang oras. Ang pinakamaliit na magagawa natin ay ang pagkakaroon ng mga pagkain na maaaring maiwasan ang nakamamatay na sakit. Ang isang ganoong pagkain ay cantaloupe.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga Cantaloupes ay may mataas na nilalaman ng Vitamin C at beta-carotene na maaaring mabisang labanan at matanggal ang mga free radical mula sa katawan. Ang mga libreng radical na ito ay nakakasama habang inaatake ang mga cell ng katawan at naging sanhi ng paglaki ng cancer (3).

Balik Sa TOC

4. Nakikipaglaban sa Stress

Mga deadline sa opisina, pagmamadali sa mga bata sa paaralan, paggawa ng agahan para sa asawa, pagbagsak ng ina sa klase ng Yoga… tulad ng abalang buhay na pamumuhay ay maaari lamang humantong sa stress. Sa susunod na maramdaman mo iyon, magpahinga at kumuha ng isang baso ng cantaloupe juice. Dapat kang maging mas mahusay sa loob ng ilang minuto.

Bakit Ito Gumagana

Ang Cantaloupe ay mayaman sa potasaum na nagpapabago sa tibok ng puso at nagsusulong ng pagbibigay ng oxygen sa utak, sa gayon ay pakiramdam mo ay mas lundo at nakatuon. Mayroon din itong superoxide dismutase na lumalaban sa stress sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapahinga ng mga nerbiyos. Pinipigilan nito ang pagkamatay ng cellular sanhi ng stress ng oxidative (4).

Balik Sa TOC

5. Pangkalusugan sa Mata

Sino ang nais na magsuot ng mga pangit na salamin sa mata o nakakainis na lens kung maaari kang magkaroon ng isang magandang paningin nang natural? Subukan ang cantaloupe.

Bakit Ito Gumagana

Ang Cantaloupe ay mayaman sa beta carotenes na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na paningin. Sa pagsipsip ng katawan, ang mga beta carotenes na ito ay nai-convert sa Vitamin A na tumutulong sa pag-iwas sa cataract at pagpapabuti ng paningin (5). Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga cataract ng 40%.

Balik Sa TOC

6. Pinipigilan ang Diabetic Nefropathy

Ang diabetes nephropathy ay isang sakit sa bato kung saan mapanganib na mapinsala ang mga selula ng bato.

Bakit Ito Gumagana

Ang katas ng Cantaloupe na kilala bilang "oxykine" ay maaaring maiwasan ang kondisyong ito (6). Bukod dito, ang cantaloupe ay may mababang glycemic index (GI) na nangangahulugang ang fructose at glucose na nilalaman sa cantaloupe ay isang simpleng asukal. Kaya, ang prutas na ito ay ligtas para sa mga pasyente na may diabetes at mga nagdurusa mula sa labis na timbang.

Balik Sa TOC

7. Kapaki-pakinabang Para sa Baga

Alam mo bang ang mga cantaloupes ay isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa iyong baga?

Bakit Ito Gumagana

Ang regular na paggamit ng melon na ito ay pinupunan ang katawan mula sa pagkawala ng bitamina A sa loob ng isang panahon dahil sa patuloy na paninigarilyo o pagkakalantad sa pangalawang-usok na usok. Nakakatulong ito sa pagpapabata ng baga at partikular na kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo na ang baga ay malubhang napinsala dahil sa paninigarilyo (7).

8. Paggamot Ng Hindi pagkakatulog

Ang lahat ng mga remedyo sa bahay ay nabigong bigyan ka ng maayos na pagtulog? Subukan ang cantaloupe.

Bakit Ito Gumagana

Ang Cantaloupe ay may malakas na mga katangiang pampurga sapagkat naglalaman ito ng isang natatanging kompondasyon na nakakapagpahinga sa mga nerbiyos at nagpapakalma sa mga pagkabalisa. Kaya, nakakatulong ito sa mga insomniac na matanggal ang kanilang mga karamdaman sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalambing sa kanilang sistema ng nerbiyos (8).

Balik Sa TOC

9. Tulungan Ang Paggamot Ng Mga Problema sa Panregla

Ang siklo ng panregla ay isa sa pinakahihintakutan na oras para sa mga kababaihan. Kung ikaw ay isa sa mga nakikipaglaban cramp, pagkatapos ay makakatulong ang cantaloupe.

Bakit Ito Gumagana

Ang bitamina C sa mga cantaloupes ay epektibo sa pagkontrol ng daloy ng panregla at paginhawahin ang panregla sa mga kababaihan. Ang regular na pagkonsumo ng cantaloupe sa panahon ng regla ay maaaring mabawasan ang daloy at pamumuo ng malaki, Makatutulong ito sa pagpapabuti ng iba pang mga problema sa panregla. Ginagamit din ang Cantaloupe minsan upang mahimok ang regla (9).

Balik Sa TOC

10. Mga Tulong Sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga Cantaloupe ay tumutulong sa pagbawas ng timbang dahil mababa ito sa calories at mataas sa hibla. Kaya, maaari kang kumain ng maraming mga cantaloupes habang pinapanatili ang iyong caloric na paggamit sa ilalim ng kontrol.

Bakit Ito Gumagana

Kapaki-pakinabang ang hibla para sa pagbawas ng timbang dahil matagal itong iwan ang iyong tiyan at pumasok sa digestive tract, kaya't pakiramdam mo ay busog ka sa mas mahabang oras (10). Pinipigilan ka ng mabagal na proseso ng pagtunaw na ito mula sa labis na pagkain. Bukod, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay madalas na napakalaki at sumasakop ng mas maraming puwang sa iyong tiyan, na nagpaparamdam sa iyo ng mas buong at pinipigilan ka mula sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Balik Sa TOC

11. Itigil ang Paninigarilyo sans withdrawal sintomas

Nais mo bang sipain ang kulata ngunit hindi magawa ito sa takot sa mga sintomas ng pag-atras? Subukan ang cantaloupe.

Bakit Ito Gumagana

Ang Cantaloupe ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusubok na tumigil sa paninigarilyo. Ito ay sapagkat ang mga mineral at nutrisyon sa cantaloupe ay tumutulong sa naninigarilyo na harapin nang epektibo ang mga sintomas ng pag-withdrawal ng nikotina. Bukod dito, tinutulungan nito ang katawan na mabawi nang mas mabilis sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng nawalang bitamina A ng katawan dahil sa patuloy na paninigarilyo (11).

Balik Sa TOC

12. Kapaki-pakinabang Para sa Mga Buntis na Babae

Ang pag-iisip ng cantaloupe sa panahon ng pagbubuntis ay isang ligtas na pagpipilian o hindi? Sa gayon, ang cantaloupe ay tulad ng isang elixir para sa mga buntis na kababaihan.

Bakit Ito Gumagana

Ang Folic acid ay madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na sumusubok na magbuntis pati na rin para sa mga buntis (12). Ang mataas na nilalaman ng folate sa cantaloupe ay tumutulong sa paggawa at pagpapanatili ng mga bagong cell, lalo na sa mga buntis at pinipigilan din nito ang mga neutral na tubo sa mga fetus. Pinipigilan din ng Cantaloupe ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng regular na pag-flush ng labis na sodium mula sa katawan.

Balik Sa TOC

13. Pag-aari ng Gamot Ng Mga Buto ng Cantaloupe

Ang pagkain ng durog na mga binhi ng cantaloupe ay makakatulong upang paalisin ang mga bulate sa bituka. Mabisa din ang mga ito sa paggamot ng ubo, lagnat, at hindi pagkatunaw ng pagkain (13).

Balik Sa TOC

14. Pinapawi ang Sakit ng Ngipin

Ang balat ng Cantaloupe ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa sakit ng ngipin. Kumuha ng humigit-kumulang na 6 gramo ng balat ng cantaloupe, magdagdag ng tubig at kumulo hanggang maluto. Sa paglamig, salain at gamitin ito bilang isang banlawan ng bibig (14).

Balik Sa TOC

15. Halaga ng Gamot Ng Cantaloupe Tea

Ang ugat ng Cantaloupe ay ginagamit upang gumawa ng cantaloupe tea na isang mabisang diuretiko at makakatulong na mahimok ang pagsusuka (15).

Balik Sa TOC

16. Mga Tulong Ang Paggamot Ng Artritis

Ang pagdaragdag ng tamang dosis ng cantaloupe sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na patayin ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa sakit sa buto.

Bakit Ito Gumagana

Nagdadala ang Cantaloupe ng mga anti-namumula na pag-aari na maaaring maiwasan ang stress ng oxidative sa iyong mga kasukasuan at buto, kaya binabawasan ang pamamaga (16).

Balik Sa TOC

17. Nagtataguyod ng Pagtunaw

Ang mga Cantaloupes ay perpekto para sa iyong tiyan na nagbibigay ito ng cool at pagpapatahimik na epekto. Kinokontrol nito ang paggalaw ng bituka na ginagawang malusog ang iyong digestive system.

Bakit Ito Gumagana

Ang kamangha-manghang prutas na ito ay puno ng mahahalagang hibla ng pandiyeta na tumutulong sa pagkontrol ng tamang paggalaw ng bituka. Tinitiyak din nito ang isang mahusay at makinis na daloy ng pagkain sa iyong digestive tract, sa gayon binabawasan ang panganib ng colorectal cancer (17).

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang sa Balat Ng Cantaloupe

Larawan: Shutterstock

Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga melon ay mahusay para sa balat, at ang cantaloupe melon na ang pinaka masustansya sa kanila, ay walang kataliwasan. Nag-aalok ito ng mga sumusunod na benepisyo para sa iyong balat.

18. Hydrates At Pinapabago ang Balat

Katulad ng ating katawan, ang puno ng tubig na prutas ay ginto din sa ating balat. Pinapanatili nitong hydrated at masaya ang ating balat.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang Cantaloupe ng Mga Bitamina K at E na may pangunahing papel sa pagpapanatiling malusog at nagliliwanag sa iyong balat. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay hydrate ang iyong balat mula sa loob. Ang Cantaloupe ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng B bitamina, choline, at betaine na pinapanatili ang iyong balat na pinunan at binabago. Ang pangkasalukuyang aplikasyon ng cantaloupe juice ay tumutulong sa paglambot at hydrating iyong balat (18).

Balik Sa TOC

19. Pagpapabago ng Balat

Nais mo bang magmukhang bata at sariwa sa lahat ng oras? Maaaring mangyari iyon ng Cantaloupe.

Bakit Ito Gumagana

Ang mataas na nilalaman ng Bitamina A at C sa prutas ng cantaloupe ay ginagawang kapaki-pakinabang para sa iyong balat. Hinihikayat ng Vitamin A ang pagbabagong-buhay ng balat habang ang Vitamin C ay kasangkot sa pagbuo ng collagen, ang nag-uugnay na tisyu na nagbibigay ng isang kabataan na glow sa iyong balat (19).

Paano gamitin

Maaari kang maghanda ng isang pack ng mukha sa pamamagitan ng pagproseso ng ilang cantaloupe sa isang blender at pagdaragdag ng pulbos na otmil at yogurt sa sapal upang makagawa ng isang makapal at makinis na i-paste. Ilapat ang pack na ito sa iyong mukha at leeg. Alisin ang i-paste sa pamamagitan ng masahe ito sa banayad na pabilog na paggalaw. Hugasan ng maligamgam na tubig. Dapat itong mailapat ng tatlong beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Balik Sa TOC

20. Mga Pakinabang na Anti-Aging

Maaari kang ibalik muli ng Cantaloupe sa iyong mga tinedyer! Subukan ang cantaloupe salad at ibalik ang iyong hitsura ng balat ng kabataan!

Bakit Ito Gumagana

Ang Cantaloupe ay may sagana na folic acid na nagpapadali sa pagbabagong-buhay ng mga cell, sa gayon ay malusog ang iyong balat. Partikular na kapaki-pakinabang ito para sa mga buntis. Ang Vitamin C, sa kabilang banda, ay pumipigil sa pagkasira ng mga free radical. Sa ganitong paraan, pinapanatili ng cantaloupe ang mga kunot, pinapanatili ang pagkalastiko ng balat at pinapabilis ang pagbubuo ng collagen, sa gayon ay nagbibigay ng mga benepisyo na kontra-pagtanda (20).

Balik Sa TOC

21. Paggamot Ng Eczema At Iba Pang Mga Suliranin sa Balat

Ang cantaloupe juice ay isa ring mabisang losyon para sa pagpapagamot ng eczema at pag-aalis ng mga freckles. Maaari din itong magamit bilang pangunang lunas para sa pagkasunog at pagkagalit (21).

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang sa Buhok Ng Cantaloupe

Larawan: Shutterstock

Naglalaman ang Cantaloupe ng lahat ng mahahalagang nutrisyon at mineral na kinakailangan para mapanatili ang malusog na buhok at anit. Ang mga benepisyo para sa buhok ay ibinibigay sa ibaba.

22. Pinaglalaban ang Pagkawala ng Buhok

Pagod na ba na mawala ang isang dakot ng buhok araw-araw? Ang isang diyeta na may cantaloupe ay maaaring labanan ang isyu.

Bakit Ito Gumagana

Ang Inositol ay isang uri ng Vitamin B na kinakailangan upang maiwasan ang pagkawala ng buhok at maitaguyod ang paglago ng buhok. Ang bitamina na ito ay kadalasang matatagpuan sa mga prutas ng sitrus maliban sa mga limon. Naglalaman ang Cantaloupe ng sapat na halaga ng inositol. Ang regular na pagkonsumo ng prutas na ito ay maaaring pasiglahin ang paglaki ng buhok (22).

Balik Sa TOC

23. Perpektong Conditioner

Ang Cantaloupe ay maaaring maging isang perpektong hair conditioner sa mga buwan ng tag-init (23). Ang kailangan mo lang gawin ay mash isang tasa cantaloupe na may isang tinidor at imasahe ang iyong buhok sa sapal na ito pagkatapos ng shampooing. Hugasan pagkatapos ng 10 minuto.

Balik Sa TOC

Isang Salita Ng Pag-iingat

Magulat ka nang malaman na ang pagsasaliksik para sa partikular na seksyon na ito ay isang labis na pag-aaksaya ng oras dahil ang cantaloupe ay nagdadala ng hindi isang solong epekto. Nakakamangha di ba! Bihira silang kilala na maging sanhi ng anumang allergy.

Mga Recipe Gamit ang Cantaloupes

Hey, hindi namin tatapusin ang artikulong ito nang hindi binabanggit ang ilang masarap na mga recipe gamit ang mga cantaloupes. Kaya narito kami kasama ang dalawang kahanga-hangang mga recipe.

1. Cantaloupe Ice Pops

Larawan: Shutterstock

Simulan natin ang listahang ito sa aming mga paboritong ice pops na pinakamahusay lamang para sa mga naglalagablab na tag-init.

Ang iyong kailangan

• Mga piniritong cantaloupe (3 tasa)
• 1 Apog

Paano gumawa

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa loob ng tatlumpung segundo. Siguraduhin lamang na ang halo ay lahat makinis at puro. Ibuhos ito sa mga popsicle mold at i-freeze sa loob ng 12 oras at tangkilikin ang pinalamig at masarap na mga popsicle.

2. Cantaloupe Smoothie

Larawan: Shutterstock

Ngayon, tamasahin natin ang recipe ng mag-ilas na manliligaw.

Ang iyong kailangan

• isang tasa ng cantaloupe (diced)
• isang tasa yogurt
• 20 ice cubes
• Asukal sa panlasa
• kalahating kutsarita sariwang luya (gadgad)

Paano gumawa

Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa blender at ihalo hanggang makinis. Paglilingkod sa isang kaakit-akit na baso at tamasahin ang pinalamig na inumin sa mainit na tag-init!

Ngayon alam mo kung ano ang mabuti para sa cantaloupe at sa kung gaano karaming mga paraan maaari mong mapagustuhan ang makatas na prutas na ito. Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa impormasyong nutritional cantaloupe.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Cantaloupe

Ang iba't ibang mga benepisyo ng cantaloupe para sa kalusugan ay maaaring maiugnay sa mayamang halaga sa nutrisyon na binubuo ng Mga Bitamina A, B, C at mga mineral tulad ng magnesiyo, sosa, at potasa. Bukod dito, mayroon itong zero na kolesterol at mataas na antas na Vitamin B complex tulad ng B1 (thiamine), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid) at B6 (pyridoxine). Suriin dito ang nutritional value ng cantaloupe.

Cantaloupe ( Cucumis melo ), Fresh, Nutritive Value per 100 g (Pinagmulan: USDA National Nutrient data base)
Prinsipyo	Nutrisyon na Halaga	Porsyento ng RDA
Enerhiya	34 Kcal	1.5%
Mga Karbohidrat	8.6 g	6.5%
Protina	0.84 g	1.5%
Kabuuang taba	0.19 g	<1%
Cholesterol	0 mg	0%
Fiber ng Pandiyeta	0.9 g	2.25%
Mga bitamina
Folates	21.g	5%
Niacin	0.734 mg	4.5%
Pantothenic acid	0.105 mg	2%
Pyridoxine	0.072 mg	5.5%
Riboflavin	0.026 mg	2%
Thiamin	0.017 mg	1%
Bitamina A	3382 IU	112%
Bitamina C	36.7 mg	61%
Bitamina E	0.05 mg	0.5%
Bitamina K	2.5 mcg	2%
Mga electrolyte
Sosa	1 mg	0%
Potasa	267 mg	6%
Mga Mineral
Kaltsyum	9 mg	1%
Tanso	41 µg	4.5%
Bakal	0.21 mg	2.5%
Magnesiyo	12 mg	3%
Manganese	0.041 mg	2%
Sink	0.18 mg	1.5%
Phyto-nutrients
Carotene-alpha	2020 µg	-
Crypto-xanthin-beta	1.g	-
Lutein-zeaxanthin	26 µg	-

• Bitamina A: Beta-carotene, isang orange pigment ay isang pangunahing mapagkukunan ng Vitamin A sa cantaloupe. Ang isang tasa ng balled cantaloupe ay nagbibigay ng 5986 international unit (IU) ng bitamina na ito na higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom para sa mga nasa hustong gulang na kalalakihan at kababaihan.

• Bitamina C: Ang sariwang cantaloupe ay isang mayamang mapagkukunan ng Vitamin C o ascorbic acid. Ang mahahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig ay may mahalagang papel sa paglago at pagkukumpuni ng mga tisyu sa loob ng katawan at isa ring isang antioxidant na humahadlang sa pagkilos ng mga libreng radical. Ang isang tasa ng balled cantaloupe ay nagbibigay ng 65 mg ng Vitamin C na katumbas ng 87% at 72% ng