21 Kamangha-manghang mga benepisyo ng mga prutas ng sitrus para sa balat, buhok, at kalusugan

Mayroong isang bagay tungkol sa mga prutas ng sitrus. Ang kanilang tangy-sweet na lasa at oh-so-fresh na samyo na gawin silang isang unibersal na paborito. Pinaniniwalaang nagmula sa Timog Asya, ang mga prutas ng sitrus ay magagamit sa buong mundo ngayon. Ano ang nagpasikat sa mga prutas na ito? Basahin mo pa upang malaman.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Mga Prutas ng Citrus
• Ano ang nilalaman ng Mga Nutrient na Prutas na Citrus
• Mayroon ba silang mga Pakinabang Para sa Balat
• Anumang Mga Pakinabang Para sa Buhok
• Ano ang Mga Pakinabang Para sa Kalusugan
• Paano Ako Makakapili at Mag-iimbak ng Mga Prutas ng Citrus
• Anumang Mga Epekto sa Gilid
• Nakakatulong na payo

Ano ang Mga Prutas ng Citrus?

Ang mga prutas ng sitrus ay mga prutas na ginawa ng mga puno at palumpong na kabilang sa Rutaceae genus ng mga halaman. Nagsasama sila ng mga prutas tulad ng mga dalandan, grapefruits, limon, at kalamansi. Mayroon silang mataas na nilalaman ng sitriko acid at kadalasang bilog o pinahaba ng isang makatas, mataba na sapal na pumapalibot sa kanilang mga binhi. Ang alisan ng balat ng mga prutas ng sitrus ay mala-balat, ang pinakamalabas na layer na kung saan ay tinatawag na 'zest' na ginagamit sa paghahanda ng maraming mga panghimagas para sa lasa nito. Ang balat ng balat ay natatakpan sa ilalim ng isang puting, spongy pith. Karaniwan, ang isang prutas ng sitrus ay matatagpuan na pinaghiwalay sa mga segment (tinatawag na 'liths') pagkatapos ng pagbabalat. Alam mo ang mga puting bagay na tulad ng buhok na pinili mo mula sa isang kahel na hiwa bago ito ipasok sa iyong bibig? Nagbibigay talaga sila ng nutrisyon sa prutas habang lumalaki.

Bagaman ito ay orihinal na pinaniniwalaan na nagmula sila sa isang maliit na bahagi sa Timog-silangang Asya na kasama ang mga lugar sa Hilagang Silangan ng India, Myanmar, at Yunnan (sa Tsina), ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga prutas ng sitrus ay maaaring katutubong sa Australia, New Caledonia, at New Guinea.

Ang mga prutas na puno ng katas na ito ay kailangang balatan bago kainin. Maaari silang kainin ng hilaw, o maaari silang makatas. Ginagamit din ang mga ito upang gumawa ng atsara at marmalades. Ang mga acidic citrus na prutas, tulad ng dayap, ay hinahain bilang mga dekorasyon para sa maraming pinggan at isa ring pangunahing sangkap sa mga cocktail.

Bukod sa masarap, ang mga prutas ng sitrus ay isang kayamanan din ng mga nutrisyon.

Balik Sa TOC

Anong Mga Nutrisyon ang Nilalaman ng Mga Prutas ng Citrus?

	ORANGE	GRAPEFRUIT	TANGERINA
Timbang (g)	131	236	84
Enerhiya (kcal)	62	78	37
Nilalaman ng hibla (g)	3.1	2.5	1.7
Ascorbic acid (mg)	70	79	26
Folate (mg)	40	24	17
Potasa (mg)	237	350	132

Ang mga prutas ng sitrus ay puno ng mga nutrisyon na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga may malasakit sa timbang at nais na maiwasan ang mga caloriya ay magiging masaya na malaman na ang mga prutas ng sitrus ay medyo mababa sa caloriya. Ang isang katamtamang sukat na kahel ay naglalaman ng halos 60 hanggang 80 kcal habang ang isang kahel ay naglalaman ng halos 90 kcal.

Ang mga simpleng karbohidrat na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus ay glucose, sucrose, at fructose. Ang pandiyeta hibla na natagpuan sa mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng pectin na nagbubuklod sa kolesterol at tumutulong na ilabas ito mula sa katawan.

Ang isang nakapagpapalusog na ang mga prutas ng sitrus ay pinakatanyag sa pagbibigay ay ang bitamina C (ascorbic acid). Sa katunayan, namamahala ang isang medium na orange upang bigyan ka ng 130% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng kamangha-manghang nutrient na ito. Ang iba pang mahahalagang nutrisyon na ibinibigay ng mga prutas ng sitrus ay kinabibilangan ng folate, lycopene, potassium, vitamin B6, magnesium, niacin, thiamin, at phytonutrients.

Dahil naglalaman ang mga ito ng napakaraming iba't ibang mga nutrisyon, malinaw ngunit malinaw na nagbibigay sila ng isang iba't ibang mga benepisyo para sa ating kalusugan, balat, at buhok. Patuloy lamang na basahin upang malaman kung ano sila.

Balik Sa TOC

Mayroon ba silang mga Pakinabang Para sa Balat?

Ang mga prutas ng sitrus ay kilala hindi lamang sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C kundi pati na rin para sa kanilang nakakapresko na samyo. Ang sitriko acid na naroroon sa mga prutas na ito ay pumapatay sa bakterya at iba pang mga pathogens na naroroon sa balat, na nagpapasariwa sa iyong balat na malinis at malinis. Sumasakop sila ng isang espesyal na puwang sa aromatherapy dahil sa kanilang samyo.

Ang kamangha-manghang mga benepisyo ng balat ng mga prutas ng sitrus ay kasama ang mga sumusunod:

1. Panatilihing Bata ang Iyong Balat

shutterstock

Pagdating sa kalusugan ng balat, ang bitamina C (ascorbic acid) ay nasa tuktok ng listahan ng mga nutrisyon na kailangan mo upang panatilihing bata ang iyong balat. Mahalaga ang Ascorbic acid sapagkat nakakatulong ito sa muling pagbuo ng collagen, na nagpapanatili ng pagkalastiko ng iyong balat. Ang pagkonsumo ng mga prutas ng sitrus ay naging mas mahalaga dito dahil hindi lamang nababawasan ang dami ng collagen sa ating balat sa pagtanda ngunit dahil hindi naman likas na likhain ito ng ating katawan

2. Tuklapin ang Iyong Balat

Grossed out ng iyong barado na mga pores at lahat ng patay na balat sa iyong mukha? Pagkatapos, ang mga orange na balat ay narito upang iligtas mo! Ang magaspang na alisan ng balat ng prutas na sitrus na ito ay puno ng bitamina C, na kung saan ay isang mahusay na ahente ng paglilinis at paglilinis. Nilinaw nito ang lahat ng luma, patay na mga cell ng balat at pinapaliit ang mga pores upang iwanan ang iyong balat na mukhang malinaw at kumikinang (3).

3. Bawasan ang Pigmentation

Ang mga madilim na spot at pigmentation ay nangyayari kapag ang iyong balat ay nakalantad sa mga ultraviolet ray ng araw. Ang mga sinag ng UV ay nagpapaubos ng mga antioxidant sa iyong balat, sa gayon ay nagdudulot ng pinsala sa oxidative (4). Ang bitamina C sa mga prutas ng sitrus ay pumipigil sa pigmentation at UV-sapilitan photodamage. Para sa hangaring ito, maaari mong ubusin ang mga prutas na sitrus o ilapat ang kanilang juice nang pangkasalukuyan.

Anumang Mga Pakinabang Para sa Buhok?

Sino ang hindi mahilig sa malambot, makintab, at mahabang buhok? Ang isang nakapagpapalusog na makakatulong sa iyo na makamit ang buhok ng iyong mga pangarap ay ang bitamina C. At alam mo kung aling mga prutas ang napuno sa labi ng magic nutrient na ito? Mga prutas ng sitrus, syempre!

Ang ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo sa buhok ng mga prutas ng sitrus ay kasama:

4. Pigilan ang Pagkawala ng Buhok At Palakasin ang Buhok

Shutterstock

Kasama ang host ng iba pang mga bagay na ginagawa nito, responsable din ang bitamina C para sa paggawa ng collagen sa iyong katawan. Ang collagen ay ang sangkap na nagbibigay ng lakas at istraktura sa iyong buhok at pinipigilan itong masira (5). Kaya, i-load ang mga bitamina C na mayaman na prutas na citrus dahil ang nutrient na ito ay hindi likas na ginawa ng ating katawan.

5. Labanan ang balakubak

Kapag inilapat sa iyong buhok, ang acidic na likas na lemon juice ay tumutulong sa malalim na linisin ang iyong anit at mapupuksa ang lahat ng balakubak. Binabawasan din nito ang pagkapal ng iyong buhok at ginawang mas makapal at mas shinier (6).

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Para sa Kalusugan?

Ang mga prutas ng sitrus ay mababa sa calories at kapaki-pakinabang para sa mga tagabantay ng timbang at diabetic. Bilang karagdagan, wala silang nilalaman na mga puspos na taba o kolesterol na labis na nakakasama sa iyong kalusugan. Ang mga prutas ng sitrus ay tumutulong din sa pag-flush ng mga toxin sa iyong katawan.

Ang ilan sa iba pang mga kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas ng sitrus ay kasama ang:

6. Gumawa ng kababalaghan Para sa Pagbawas ng Timbang

Shutterstock

Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at limon, kapag ipinares sa isang mababang-calorie na diyeta, gumagana nang buong husay sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay dahil bukod sa mababa sa calories, mayroon din silang mataas na nilalaman ng tubig at hibla na pumupuno sa iyo at pinipigilan kang makaramdam ng gutom (7, 8).

7. Ibaba ang Panganib Ng Stroke Sa Mga Babae

Lahat kayong mga kababaihan doon, narito ang ilang mabuting balita para sa iyo. Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Norwich Medical School ay natagpuan na ang mga prutas ng sitrus tulad ng kahel at kahel ay naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na flavanones na tumulong na mabawasan ang mga ischemic stroke sa mga kababaihan ng isang nakakagulat na 19%. Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral na ito, gayunpaman, ay hinihimok ang mga tao na ubusin ang mga prutas ng sitrus na (taliwas sa pag-inom ng kanilang katas) upang matiyak na makukuha mo ang maximum na dami ng mga flavanone mula sa mga prutas (9).

8. Pinoprotektahan laban sa cancer

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard ay natagpuan na ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng flavonoid, folate, carotenoids, at bitamina C na makabuluhang bawasan ang panganib ng esophageal cancer (10).

Ang bitamina C at isang tukoy na flavonoid (nobiletin) na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus ay dapat ding maging antiangiogenic. Nangangahulugan ito na pinipigilan nila ang pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo na makakatulong sa pagkalat ng kanser sa iba pang mga lugar ng katawan (11).

Ang peligro ng pagbuo ng epithelial ovarian cancer ay natagpuan din na maging mas mababa sa mga kababaihan na kumonsumo ng mga prutas ng sitrus, dahil sa mga flavonone na matatagpuan sa kanila (12).

Ayon sa American Cancer Society, ang mga prutas ng sitrus ay lalong nakakatulong sa pagbaba ng panganib ng cancer sa tiyan (13).

9. Panatilihin ang Kalusugan Ng Iyong Mga Mata

Shutterstock

Alam na natin na ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C. Ngunit kagiliw-giliw na tandaan na ang bitamina na ito ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata, ngunit mahalaga din upang mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga cataract at nauugnay sa edad macular pagkabulok (na kung saan ay ang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa mga taong higit sa edad na 55 sa Western mundo) (14).

10. Tulong Sa Pagbaba ng Dosis Ng Ilang Mga Droga

Ang ubas ay matagal nang naiugnay sa mga mapanganib na pakikipag-ugnayan sa droga dahil sa kakayahang mabagal ang metabolismo ng ilang mga gamot, sa gayon ay tulungan silang manatili sa iyong system nang mas matagal at pagdaragdag ng kanilang mga epekto. Ang mga tao sa University of Chicago Medicine ay ginamit ang ugaling ito ng kahel at ginamit ito upang lumikha ng isang positibong resulta. Nalaman nila na ang pag-inom ng isang baso ng sariwang pisil na katas na grapefruit kasama ang gamot na kontra-cancer na sirolimus ay nakatulong na mapalaki ang mga epekto nito ng tatlong beses. Posibleng ibig sabihin nito na ang dosis ng gamot na ito ay maaaring mabawasan sa paglipas ng panahon at ang pasyente, bilang isang resulta, ay kailangan ding magdusa ng mas kaunting mga epekto (15).

11. Tulungan Bawasan ang Stress

Shutterstock

Dalawang pangunahing mga kadahilanan para sa pagtaas ng antas ng pagkapagod ay ang pagtaas ng hormon cortisol (kilala rin bilang stress hormone) at pagtaas ng presyon ng dugo sa mga mataas na sitwasyon ng pagkabalisa. Ang bitamina C na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus ay gumagana upang labanan ang parehong mga isyung ito at binawasan ang stress (16).

12. Palakasin ang Immunity

Bukod sa bitamina C at bitamina B6 na pinakatanyag nila, ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman din ng maraming mga compound ng halaman tulad ng flavonoids, carotenoids, at mga mahahalagang langis na responsable para sa karamihan ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa kanila (17).

Ang bitamina C na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus ay lalong mahalaga dahil hindi lamang ito anti-namumula, antiviral, at antibacterial, ngunit gumagana din ito upang mapalakas ang iyong immune system (18).

13. Mahusay na Pinagmulan ng Malulusaw na Fiber

Ang mga prutas ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan hindi lamang sa pandiyeta hibla ngunit natutunaw na pandiyeta hibla, na may maraming mga benepisyo sa kalusugan (19). Ang natutunaw na pandiyeta hibla na ito ay natagpuan na maging responsable para sa mas mababang antas ng lipid at presyon ng dugo, pagbawas ng timbang, pinabuting kontrol ng glucose sa dugo, nabawasan ang pamamaga, at pinabuting immune function (20).

14. Mababa Sa Calories

Para sa mga taong nais subaybayan ang kanilang paggamit ng calorie, ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na paraan upang punan ang iyong tiyan nang hindi kumukuha ng masyadong maraming mga calorie. Ang mga sumusunod ay ilang mga prutas ng sitrus kasama ang kanilang calorific na nilalaman:

Kahel: 84.6 cal (21)

Grapefruit: 73.6 cal (22)

Tangerine: 103 cal (23)

Apog: 20.1 cal (24)

15. Bawasan ang Panganib Ng Pagbuo ng Bato sa Bato

Shutterstock

Bumubuo ang mga bato sa bato kapag bumaba ang mga antas ng citrate sa iyong ihi. Ang pag-inom ng ilang baso ng sariwang limonada sa buong araw ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng ihi ng citrate at mabawasan ang peligro ng pagbuo ng bato sa bato (25), (26).

16. Protektahan ang Kalusugan Ng Iyong Puso

Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng mga phytomicronutrients tulad ng carotenoids at polyphenols (27). Ang madalas na paggamit ng mga nutrient na ito ay nagpapalakas sa kalusugan ng puso at pinoprotektahan laban sa mga sakit sa puso (28).

17. Protektahan ang Iyong Utak

Pagkatapos lamang ng walong linggong paglilitis, na kinasasangkutan ng pag-inom ng malusog na matatanda na inumin na mayaman na flavanone na orange juice, natagpuan ang sangkap na magkaroon ng isang makabuluhang positibong epekto sa kanilang nagbibigay-malay na pag-andar (29). Ipinapakita lamang nito na ang regular na pagkonsumo ng kamangha-manghang prutas na ito ay may potensyal na protektahan ang ating utak mula sa mga sakit na neurodegenerative.

18. Magkaroon ng Mababang Glycemic Index

Ayon sa opisyal na website ng glycemic index, " Ang glycemic index (o GI) ay isang ranggo ng mga carbohydrates sa isang sukat mula 0 hanggang 100 ayon sa lawak na taasan nila ang antas ng asukal sa dugo (glucose) pagkatapos kumain. Ang mga pagkaing may mataas na GI ay ang mga mabilis na natutunaw, hinihigop at metabolised at nagreresulta sa minarkahang pagbabagu-bago sa antas ng asukal sa dugo (glucose). Ang mga mababang karbohidrat ng GI - ang mga nakakagawa ng mas maliit na pagbabagu-bago sa antas ng glucose ng dugo at insulin - ay isa sa mga lihim sa pangmatagalang kalusugan, binabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes at sakit sa puso (30) .

Ang mga prutas ng sitrus ay may mababang glycemic index na natagpuan upang mabawasan ang buwanang average na antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at peligro sa sakit na puso sa coronary na mga pasyente sa diabetes 2 (31).

19. Tulungan Paikliin ang Mga Sipon

Shutterstock

Paumanhin para sa pagsabog ng iyong bubble, ngunit ang bitamina C sa mga prutas ng sitrus ay hindi makakatulong sa ganap na pagalingin ang mga sipon, tulad ng naisip na dati. Gayunpaman, ang pagkain ng prutas ng sitrus sa unang pag-sign ng mga sniffle ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang tagal ng lamig ng isang araw (32).

20. Naka-pack sa Potasa

Ang mga prutas ng sitrus ay naka-pack na may electrolyte potassium (33). Ang pag-inom ng potasa sa pamamagitan ng citrus ay natagpuan upang mabawasan ang presyon ng dugo at ang peligro ng stroke at coronary heart disease sa mga may sapat na gulang. Binabawasan din nito ang mga epekto ng pagkawala ng buto na nauugnay sa edad, sakit sa bato, at mga bato sa bato (34), (35). Ang potassium na ito ay kinakailangan din ng ating katawan upang masira ang mga karbohidrat, magtayo ng kalamnan, at mapanatili ang regular na aktibidad ng kuryente ng puso (36).

21. Ay Hydrating

Ang grapefruit ay halos 90% na tubig habang ang orange ay halos 82% (37), (38). Ang napakataas na nilalaman ng tubig ng mga prutas ng sitrus ay tinitiyak na ang iyong pagkauhaw ay ganap na mapatay at sa tingin mo ay busog ka nang hindi kinakailangang mag-load ng hanggang sa kaloriya.

Bagaman sigurado itong mahusay na ang mga prutas ng sitrus ay magbibigay sa iyo ng isang kayamanan ng mga nutrisyon, kailangan mong tandaan na makukuha mo lamang ang kanilang mga benepisyo kung pipiliin mo ang mga tamang prutas sa merkado, itago ang mga ito nang maayos, at kainin ito bago sila magsimulang mabulok. Narito kung ano ang kailangan mong gawin…

Balik Sa TOC

Paano Ako Makakapili at Mag-iimbak ng Mga Prutas ng Citrus?

Una sa mga bagay, mahalagang tandaan na ang mga prutas ng sitrus ay hindi magpapatuloy na mahinog matapos na mabunot mula sa puno. Kaya, mahalagang bigyang-pansin mo ang pagpili ng iyong mga prutas sa supermarket. Mayroong ilang mga simpleng bagay na maaari mong tandaan kapag pumipili ng anumang mga prutas na citrus.

Pinili

• Siguraduhin na ang balat ay walang mga bahid.
• Pumili ng mga prutas na mas mabibigat sa iyong kamay dahil nangangahulugan ito na sila ay mas juicier.
• Pumili ng mga prutas na may makinis, makinis na naka-texture na mga balat na taliwas sa magaspang, mabibigat na pagdilim.
• Iwasan ang mga prutas na may malambot na mga spot, kulubot na balat, o na nagsimulang mabulok.
• Pumunta para sa mga prutas ng sitrus na may isang malakas at matamis na amoy dahil may posibilidad na maging mas sariwa at makatas.

Imbakan

• Maraming tao ang naniniwala na ang pagtatago ng anumang item sa pagkain sa isang Ziploc o isang airtight plastic bag o lalagyan ay makakatulong na manatiling sariwa para sa mas matagal. Ngunit hindi iyon maaaring maging malayo sa katotohanan pagdating sa pag-iimbak ng mga prutas ng sitrus. Kung balak mong itago ang iyong mga prutas ng sitrus sa ref, itago ang mga ito sa mesh bag na magpapahintulot sa hangin na gumalaw at itago ang kondensasyon na nagpapabilis sa paglambot ng mga prutas. Sa ganitong paraan, mananatili silang sariwa para sa halos 2 hanggang 3 linggo.
• Kung mas gusto mong itago ang iyong mga prutas ng sitrus sa counter, ilagay lamang ito sa isang basket ng prutas sa isang maaliwalas na lugar. Sa ganitong paraan, magtatago sila ng halos isang linggo.

Ang mga prutas ng sitrus ay mahusay at maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Ngunit mag-ingat! Dumating din sila sa kanilang patas na bahagi ng mga epekto. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung ano ang mga ito.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Epekto ng Sining Ng Mga Prutas ng Citrus?

• Paglago ng Fungi

Ang mga prutas ng sitrus ay madaling kapitan ng paglago ng fungal sa bukid, sa panahon ng transportasyon, at kahit na binili ng mamimili. Ang ilan sa mga hulma at lebadura na ito ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa alerdyi o impeksyon o kahit na lumaki at gumawa ng mga mycotoxins na maaaring maging sanhi ng mga sakit. Kaya, siguraduhing hugasan mo nang mabuti ang prutas bago kainin ito at ubusin mo ito sa loob ng ilang araw ng pagbili nito.

• Mga Suliranin sa Digestive

Ang ilang mga prutas na citrus, tulad ng mga dalandan, ay may mataas na nilalaman ng hibla na maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw tulad ng tiyan cramp at pagtatae.

• Pagkalason sa Biphenyl

Upang maiwasan ang paglaki ng fungi, ang mga prutas ng sitrus ay madalas na spray ng biphenyl kapag nakabalot. Kapag natupok sa matinding dami, ang kemikal na ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat at mata. Maaari rin itong magkaroon ng nakakalason na epekto sa iyong mga bato, atay, at gitnang sistema ng nerbiyos.

• Heartburn

Ang mga taong regular na nagdurusa sa heartburn o na-diagnose na may gastroesophageal reflux disease (GERD) (tinatawag ding acid reflux disease), ay mas mahusay na iwaksi ang mga prutas ng sitrus dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng acid na maaaring magpalala ng mga problemang ito.

• Pakikipag-ugnayan sa droga

Mayroong ilang mga enzyme na inilabas ng iyong katawan na makakatulong sa pagwawasak ng gamot. Naglalaman ang mga prutas ng sitrus ng ilang mga kemikal na maaaring makapigil sa paglabas ng mga enzyme na ito, kung kaya pinapayagan ang mataas na antas ng mga gamot na ito na manatili sa iyong system at potensyal na magpalala ng kanilang mga epekto.

Ang mga prutas ng sitrus ay mataas sa potasa. Ang sinumang kumukuha ng mga beta-blocker (na gumagana din upang madagdagan ang mga antas ng potasa sa iyong katawan) ay dapat na iwasan ang mga prutas ng sitrus dahil, kasama ng gamot na ito, maaari nilang i-rocket ang mga antas ng potasa sa iyong katawan na hindi madaling maibaba ng kanilang humina bato

Ang ilang mga prutas ng sitrus, tulad ng suha, ay maaaring makipag-ugnay nang mapanganib sa ilang mga gamot tulad ng antibiotics, gamot para sa cardiovascular, gamot sa presyon ng dugo, mga gamot na pagtanggi sa transplant ng organ, at mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. Maaari itong humantong sa pagkabigo ng bato, pagkabigo sa paghinga, gastrointestinal dumudugo, at iba pang mga pangunahing komplikasyon. Kaya, tiyaking nakipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga prutas ng sitrus ang maaari mong ligtas na ubusin.

Kailangan mo ring mag-ingat habang kinakain ang mga prutas na ito o ang kanilang mga katas. Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong tandaan.

Balik Sa TOC

Nakakatulong na payo

• Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang mga prutas na ito ay sa umaga sa isang walang laman na tiyan o pagkatapos ng isang magaan na pagkain.
• Iwasan ang pag-inom ng tubig pagkatapos kumain ng mga prutas na citrus dahil maaari nitong dagdagan ang kaasiman sa iyong tiyan.
• Huwag panatilihin ang mga prutas na sitriko sa mahabang panahon dahil ang halaga ng nutrisyon ay binabawasan ng pinalawig na buhay na istante. Mag-opt para sa mga sariwang prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Subukang kainin ang prutas kasama ang mesocarp nito (ang puting balat na sumasakop sa mga indibidwal na segment) upang makuha ang mga benepisyo ng fibrous na nilalaman nito, na binabawasan ang paninigas ng dumi.
• Huwag isama ang mga prutas na ito kasama ang iyong pagkain dahil maaari silang maging sanhi ng kaasiman at hadlangan ang panunaw. Maaari kang magkaroon ng mga ito ng ilang oras bago o pagkatapos ng pagkain.

Kaya, kita mo, ang mga prutas ng sitrus ang susi sa mabuting kalusugan, magandang balat, at matibay na buhok. Higit pang mga kadahilanan upang kumagat sa makatas galak ng mga kamangha-manghang mga prutas!

Kapaki-pakinabang ba ang artikulong ito? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sanggunian

1. "Ang mga pag-iingat na nakasalalay sa pagtanda at pag-photoaging mga enzymic at nonenzymic antioxidant sa epidermis at dermis ng balat ng tao sa buhay." Seoul National University Hospital, Chongno-Gu, Seoul, Korea. 2001 Nobyembre.
2. " Natuklasan ang ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at pagtanda ng balat." Dessau Medical Center, Dessau, Alemanya. 2012 Hulyo.
3. "Tumingin ng 10 Taon Mas Bata Sa 8 Linggo: Mga Tip sa Pagtatanggol sa Edad Para sa Isang Bata, Kumikinang at Malusog na Balat." 2014 Hulyo.
4. "Mga Mekanismo na Kinokontrol ang Pigmentation ng Balat: Ang Pagtaas at Pagbagsak ng Pagkoleksyon ng kutis." University of Cincinnati College of Pharmacy, Cincinnati, USA. Setyembre 2009.
5. "Pagkawala ng Buhok At Pagdiyeta." Unibersidad ng Pennsylvania.
6. "Handbook ng Buhok sa Kalusugan at Sakit." 2012.
7. "Ang kahel na kahel na kaalyado sa isang nabawasan na calorie na diyeta ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang at pinapabuti ang mga biomarker na nauugnay sa labis na katabaan: Isang random na kinokontrol na pagsubok."

   Sao Paulo State University, Brazil. 2017 Enero.

8. "Ang Lemon Polyphenols ay Pinipigilan ang Diet na sapilitan na labis na katabaan ng Up-Regulasyon ng mga Antas ng mRNA ng mga Enzyme na kasangkot sa β-Oksidasyon sa Mouse White Adipose Tissue." Sugiyama Jogakuen University, Nagoya, Japan. 2008 Oktubre.
9. "Mga pandiyeta na flavonoid at peligro ng stroke sa mga kababaihan." University of East Anglia, Norwich, UK. 2012 Pebrero.
10. "Ang Citrus Fruit Intake Substantally Binabawasan ang Panganib ng Esophageal Cancer: Isang Meta-Pagsusuri ng Mga Pag-aaral ng Epidemiologic." Harvard University, Cambridge, USA. 2017 Setyembre.
11. "Ang mga Prutas ng Citrus ay ipinapakita na Antiangiogenic at Bawasan ang Panganib para sa ilang mga Kanser." EatToBeatCancer.
12. "Pag-inom ng mga pandiyeta na flavonoid at peligro ng epithelial ovarian cancer." University of East Anglia, Norwich, United Kingdom. 2014 August.
13. "Mapipigilan ba ang Kanser sa Tiyan?" American Cancer Society. 2014 Mayo
14. "Bitamina C." American Optometric Association.
15. "Pinapayagan ng katas ng ubas ang mga pasyente na kumuha ng mas mababang dosis ng gamot sa cancer." Unibersidad ng Chicago. 2012 August.
16. "Kumain ng Tama, Uminom ng Mahusay, Mas Mababang Stress: Pagkabawas ng Stress ng Mga Pagkain, Mga Suplemento ng Herbal, at Mga tsaa." University of California, Los Angeles, USA.
17. "Ang mga prutas ng sitrus bilang isang kayamanan ng mga aktibong natural na metabolite na potensyal na nagbibigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng tao. "Ang University of Chinese Medicine ng Beijing, Beijing, China. 2015 December.
18. "Ascorbic acid: ang papel nito sa immune system at talamak na mga sakit sa pamamaga." Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico, Italya. 2014 Mayo
19. "Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mga Prutas at Gulay." University of Minnesota, St. Paul. USA 2012 Hulyo.
20. "Pagbaba ng Lipid na may Natutunaw na Fiber ng Pandiyeta." University of California, Davis, USA. 2016 Disyembre.
21. "Mga dalandan, hilaw, lahat ng mga komersyal na pagkakaiba-iba Mga Nutrisyon Katotohanan at Calories." SELFNutrisyonData.
22. "Kahel, hilaw, rosas at pula at puti, lahat ng mga lugar Nutrisyon Katotohanan at Calories." SELFNutrisyonData.
23. "Tangerines, (mandarin oranges), hilaw na Nutrisyon Katotohanan at Calories." SELFNutrisyonData.
24. "Lime, raw Nutrisyon Katotohanan at Calories." SELFNutrisyonData.
25. "Manipulasyon sa Pandiyeta na May Lemonade upang Gamutin ang Hypocitraturic Calcium Nephrolithiasis." University of California, San Francisco, California. Nobyembre 2005.
26. "Paggamot sa pagkain ng mga kadahilanan sa panganib ng ihi para sa pagbuo ng bato sa bato. Isang pagsusuri sa CLU Working Group. ” Università Federico II Napoli, Italya. 2015 Hulyo.
27. "Mga Epekto ng Regular at Bunga ng Pagkonsumo ng Mga Prutas ng Citrus sa Proteksyon ng Vaskular." University Hospital, Bordeaux, Pransya. 2008 August.
28. "Ang dalas ng paggamit ng prutas ng citrus ay nauugnay sa saklaw ng sakit na cardiovascular: ang pag-aaral ng cohort ng Jichi Medical School." Hamamatsu University School of Medicine, Higashi-ku, Hamamatsu, Japan. 2011 Marso.
29. "Ang talamak na pagkonsumo ng flavanone-rich orange juice ay nauugnay sa nagbibigay-malay na mga benepisyo: isang 8-wk, randomized, double-blind, placebo-kinokontrol na pagsubok sa malusog na mas matanda." Unibersidad ng Pagbasa, Pagbasa, United Kingdom. 2015 Enero.
30. "Tungkol sa Glycemic Index." Unibersidad ng Sydney.
31. "Ang ugnayan ng mababang pagkonsumo ng prutas ng glycemic index sa glycemic control at mga kadahilanan sa peligro para sa coronary heart disease sa type 2 diabetes." St Michael's Hospital, Toronto, Canada. 2010 Oktubre.
32. "Mga Superfood na Lumalaban sa Sipon." Kalusugan. 2015 Setyembre.
33. "Potassium." MedlinePlus.
34. "Potassium at kalusugan." Purdue University, West Lafayette, USA. 2013 Mayo.
35. "Mga kapaki-pakinabang na epekto ng potasa sa kalusugan ng tao." University of London, London, UK. 2008 August.
36. "Potassium sa diet." MedlinePlus.
37. "Kahel, hilaw, rosas at pula at puti, lahat ng mga lugar Nutrisyon Katotohanan at Calories." SELFNutrisyonData.
38. "Mga dalandan, hilaw, na may alisan ng balat Nutrisyon Katotohanan at Calories." SELFNutrisyonData.