Ang dilaw-kahel na kulay-katas na malasang prutas na ito ay naisip na orihinal na nalinang sa Tsina, mula sa kung saan ito natagpuan patungo sa Mediteraneo at pagkatapos ay ang Amerika (kung saan ang prutas ay umuunlad ngayon). Ang Apricot ay nakakatikim ng parehong matamis at maasim, at 100 gramo lamang ng prutas ang magbibigay sa iyo ng 12% ng mga bitamina A at C at 6% ng potasa na kailangan mo araw-araw. Well, meron pa. Tuloy lang sa pagbabasa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Paano Maganda ang Mga Aprikot Para sa Katawan?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Mga Apricot?
• Ano ang Profile Nutritional Ng Mga Apricot?
• Paano Makakain ng Isang Aprikot

Paano Maganda ang Mga Aprikot Para sa Katawan?

Siyentipikong tinawag na Prunus armeniaca, ang aprikot ay puno ng mga nutrisyon. Habang ang bitamina A sa prutas ay nagpapalakas sa kalusugan ng mata at kaligtasan sa sakit, ang hibla ay nangangalaga sa kalusugan ng pagtunaw. Ang hibla ay mabuti sa iyong puso sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga antas ng presyon ng dugo at kolesterol.

Ang iba't ibang mga antioxidant sa prutas ay labanan ang pamamaga at kahit na mapalakas ang kalusugan ng iyong balat at buhok. Ito ay ang maikling lamang. Ang mga detalye ay kung ano ang makarating sa amin ngayon.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Ng Mga Apricot?

1. Ang mga Apricot ay Nagpapalakas ng Kalusugan ng Digestive

iStock

Ang natutunaw na hibla sa prutas ay nagtataguyod ng malusog na paggalaw ng bituka habang nagdaragdag ito ng maramihan sa mga dumi ng tao. Mabilis din na sinisira ng hibla ang mga fatty acid - at pinahuhusay nito ang panunaw. Ang hibla sa prutas ay tinatrato din ang iba pang mga isyu sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi at pamamaga.

2. Makakatulong sa Paggamot sa Diabetes

Ang mga apricot ay medyo mababa sa mga calory at carbs (ang isang prutas ay naglalaman lamang ng 17 calories at 4 gramo ng carbs) - at ito ay magandang balita para sa mga diabetic. Maaari silang maging bahagi ng diyeta sa diyabetes. At ang hibla na nilalaman nila ay maaaring makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga apricot ay mayroon ding mababang glycemic index - na nangangahulugang mayroon silang matagal na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at hindi masyadong mabilis ang pagtaas ng mga antas. Ang prutas ay mayaman din sa bitamina E, na kumikilos bilang isang antioxidant na nagpapabuti sa antas ng asukal sa dugo.

Ayon sa isang pag-aaral sa Espanya, ang mga mani at pinatuyong prutas ay gumagawa para sa isang malusog na karagdagan sa diyeta sa diyabetes. Ang mga aprikot, na pinatuyong prutas, walang alinlangang nagsisilbi sa hangaring ito (1).

3. Tulong Labanan ang Pamamaga

Hindi lamang ang prutas, ngunit ang mga binhi ay natagpuan din na mabisa sa paginhawahin ang pamamaga. Sa katunayan, isinasaad ng isang pag-aaral ng hayop kung paano ang apricot seed oil extract na protektado laban sa ulcerative colitis, na kung saan ay isang nagpapaalab na sakit sa bituka (2).

Ayon sa isang ulat ng Arthritis Foundation, ang mga aprikot ay mayaman sa beta-cryptoxanthin, isang kemikal na maaaring maiwasan ang osteoarthritis at iba pang nagpapaalab na anyo ng sakit sa buto (3). Ang magnesiyo sa prutas ay maaari ding mapagaan ang pamamaga ng pamamaga.

4. Pagbutihin ang Pangitain

Ang regular na paggamit ng prutas ay na-link sa isang nabawasan na peligro ng pagkawala ng paningin. Ngunit higit na mahalaga, ang mga aprikot ay mayaman sa carotenoids at xanthophylls - mga nutrisyon na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na maaaring maiwasan ang mga karamdaman sa paningin na nauugnay sa edad. At naglalaman din ang mga ito ng bitamina A, isa pang mahalagang nutrient para sa mga mata. Tinatawag din itong retinol, pinipigilan nito ang macular degeneration na nauugnay sa edad.

Tulad ng bawat pag-aaral, ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng apricot kernel extract ay maaaring mabawasan ang mga tuyong mata sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng luha (4).

Alam mo ba?

Gumagawa ang California ng halos 95% ng mga aprikot sa US.

5. Pigilan ng mga Apricot ang Pinsala sa Atay

Tulad ng bawat pag-aaral, ang mga aprikot ay maaaring maprotektahan laban sa pinsala sa atay at mapagaan ang mga sintomas ng mataba na sakit sa atay (akumulasyon ng taba sa atay) (5).

Mas nakakainteres, ang mga organikong aprikot ay natagpuan na mabisa sa paglulunsad ng pagbabagong-buhay ng atay (6).

6. Protektahan Ang Puso

iStock

Ang potasa sa prutas ay maaaring magpababa ng mga antas ng presyon ng dugo at maiiwasan ang atake sa puso. At ang hibla sa prutas ay nagpapababa ng antas ng kolesterol at pinipigilan ang mga sakit na nauugnay sa puso tulad ng atherosclerosis.

7. Mga Aprikot na Tulong sa Pagbawas ng Timbang At Metabolism

Ginagawa nitong halata ng hibla - mapapanatili tayong puno sa mahabang panahon, at tiyak na nag-aambag ito sa malusog na pagbawas ng timbang. Mayroong isa pang piraso ng agham na nakakabit dito - ang mga sustansya sa mga aprikot ay nagpapasigla ng ilang mga cell ng utak (tinatawag na tanycytes) na pakiramdam natin ay buo at makokontrol ang ating gana sa pagkain.

Ang mga prutas ay maaari ding mapabilis ang metabolismo at maging sanhi ng pagbawas ng timbang bilang isang resulta.

8. Palakasin ang Kalusugan ng Bone

Ang mga apricot ay mayaman din sa calcium, mineral na mahalaga para sa pag-unlad ng buto at kalusugan. Mas mahalaga, ang potasa ay mahalaga din para sa wastong pagsipsip at pare-parehong pamamahagi ng kaltsyum - at ang mga aprikot ay mayaman din sa potasa.

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na maaaring baligtarin ng mga aprikot ang pagkawala ng buto at kahit na baguhin ang metabolismo ng buto sa mga kababaihang postmenopausal (7).

9. Tratuhin ang Anemia

Ang mga aprikot ay mahusay ding mapagkukunan ng bakal, na makakatulong sa paggamot sa anemia. Pinapabuti ng iron ang paggawa ng hemoglobin, at pinahuhusay din nito ang kalidad ng dugo.

10. Maaaring Maging kapaki-pakinabang Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang mga aprikot ay lubos na nakapagpapalusog, at ito ang sapat na dahilan upang ubusin ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis. Mayaman din sila sa bakal at tanso, dalawang partikular na mahalagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Tumutulong sila na maiwasan ang nakamamatay na kahihinatnan sa panahon ng pagbubuntis.

Gayunpaman, mayroong napakakaunting pananaliksik na ginawa tungkol dito. Samakatuwid, pinapayuhan ka naming lumayo sa mga aprikot sa panahon ng pagbubuntis at kumunsulta muna sa iyong doktor.

11. Nagagamot ang Sakit sa Tainga

iStock

Bagaman mayroong mas kaunting pagsasaliksik dito, iminumungkahi ng ilang mga mapagkukunan na ang pagbuhos ng dalawa hanggang tatlong patak ng langis ng aprikot sa apektadong tainga ay maaaring mapawi ang sakit.

12. Tratuhin ang Mga Sakit sa Paghinga

Kabilang dito ang hika, at sipon at trangkaso. Pinag-uusapan tungkol sa hika, ang pananaliksik ay nagtatag ng isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng mga flavonoid at sintomas ng hika.

Ang bitamina E sa mga aprikot ay mayroon ding papel dito. Gumaganap ito tulad ng isang antioxidant at nakikipaglaban sa mga libreng radical. Ang prosesong ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pinipigilan ang mga isyu tulad ng sipon at trangkaso.

Ang mga aprikot ay mayaman din sa beta-carotene, na makakatulong sa paggamot sa lagnat din (8).

Alam mo ba?

Ang isang puno ng aprikot ay karaniwang gumagawa ng prutas sa loob ng 20 hanggang 25 taon.

13. Gawing Glow Ang Iyong Balat

Ang mga scrub ng aprikot ay makakatulong sa pagpapabuti ng tono ng iyong balat sa pamamagitan ng pagtuklap ng mga nasirang cell ng balat. Kaya, pinipigilan nila ang pigmentation upang ibunyag ang mas bago at mas magaan na mga cell ng balat sa ilalim.

Maaari mong gamitin ang apricot oil na may asukal upang makagawa ng isang napakahusay na scrub para sa iyong mukha at katawan. Ito ay isang mahusay na tuklapin na nagtanggal ng mga patay na selula ng balat at nagbibigay sa iyo ng makinis at malambot na balat. Tinatanggal din nito ang mga blackheads at unclogs pores. Tiyakin lamang na ang iyong balat ay malinis na malinis bago gamitin ang scrub na ito.

14. Mga Pag-antala ng Mga Aprikot Mga Palatandaan Ng Pagtanda

Ang isang scrub na inihanda mula sa mga aprikot kernels ay tumutulong sa pagtanggal sa mga luma, patay na mga cell ng balat sa ibabaw ng iyong balat at nagbibigay-daan sa mga bagong selula ng balat na muling tumubo. Ang exfoliating na aksyon na ito ay makakatulong sa pag-aalis ng mga magagandang linya at maliliit na mga kunot sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nasirang mga cell sa ibabaw mula sa balat.

Ang langis ng aprikot ay tumutulong sa pagpapanatili ng kalinawan ng balat, pagkabalot, at pagkalastiko. Maaari itong magamit sa iba pang mga langis ng prutas bilang isang maskara sa mukha upang mapahina ang iyong balat. Ito ay madalas na ginagamit sa massage ng aromatherapy dahil sa revitalizing at pampalusog na epekto sa balat. Ang pagiging isang napaka banayad na natural na langis, ginagamit din ito sa mga produktong sanggol.

15. Tratuhin ang Mga Karamdaman sa Balat

iStock

Ang pagiging mayaman sa bitamina C at A, ang langis ng aprikot ay mahusay para sa sensitibong balat. Ang mga katangian ng anti-namumula ay epektibo para sa paggamot ng mga karamdaman sa balat tulad ng dermatitis at eksema.

Ang langis ng aprikot, na kasama ng iba pang mahahalagang langis, ay may nakapapawi na epekto sa mga karamdaman sa balat. Gayunpaman, inirerekumenda na kumunsulta sa doktor bago gamitin ito upang maiwasan ang anumang masamang epekto.

Ang laman ng mga aprikot ay kapaki-pakinabang sa pag-clear ng acne. Maaari mong ihalo ang mga dahon ng aprikot sa isang blender upang makuha ang katas nito. Ang paglalapat nito nang pangkasalukuyan ay nakakatulong upang mapupuksa ang pangangati sanhi ng sunog ng araw, eksema, at mga scabies.

16. Ang langis ng aprikot ay maaaring mapalakas ang paglaki ng buhok

Sinusuportahan ng bitamina E sa langis ng aprikot ang malusog na paglago ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Ang bitamina na ito, kasama ang mga fatty acid, ay kumikilos bilang isang preservative sa pamamagitan ng pag-iwas sa pinsala ng mga free radical.

17. Tinatrato ang Mga Isyu sa Scalp

Naglalaman ang langis ng aprikot ng mga bitamina A at E, na sumusuporta sa kalusugan at pagkumpuni ng balat. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa mga problema tulad ng dry anit, soryasis, balakubak, at eksema. Ang langis na ito ay nagpapanumbalik ng kahalumigmigan upang matuyo o malambot na anit o mapurol at tuyong buhok.

Tapos na tayo sa mga benepisyo. Ngunit alam mo ba na bukod sa mga nutrisyon na tinalakay natin, ang mga aprikot ay naglalaman din ng iba pang mahahalagang mga compound?

Balik Sa TOC

Ano ang Profile Nutritional Ng Mga Apricot?

Mga Apricot ( Prunus armeniaca ), sariwa.
Halaga ng Nutritive bawat 100 g. Kabuuan-ORAC umol TE / 100 g-1115.
(Pinagmulan: USDA National Nutrient data base)
Prinsipyo	Nutrisyon na Halaga	Porsyento ng RDA
Enerhiya	50 Kcal	2.5%
Mga Karbohidrat	11 g	8.5%
Protina	1.4 g	2.5%
Kabuuang taba	0.4 g	1%
Cholesterol	0 mg	0%
Fiber ng Pandiyeta	2 g	5%
Mga bitamina
Folates	9.g	2%
Niacin	0.600 mg	4%
Pantothenic acid	0.240 mg	5%
Pyridoxine	0.054 mg	5%
Riboflavin	0.040 mg	3%
Thiamin	0.030 mg	2.5%
Bitamina A	1926 IU	64%
Bitamina C	10 mg	16%
Bitamina E	0 mg	0%
Bitamina K	3.3 µg	3%
Mga electrolyte
Sosa	1 mg	0%
Potasa	259 mg	5.5%
Mga Mineral
Kaltsyum	13 mg	1.3%
Tanso
Bakal	0.39 mg	5%
Magnesiyo	10 mg	2.5%
Manganese	0.077 mg	3%
Posporus	23 mg	3%
Sink	0.2 mg	2%
Phyto-nutrients
Carotene-a	19 µg	-
Carotene – ß	1094.g	-
Crypto-xanthin-ß	104 µg	-
Lutein-zeaxanthin	89 µg	-

Ayos lahat. Ngunit mayroon kaming mahalagang tanong na haharapin.

Balik Sa TOC

Mga Apricot vs. Mga milokoton - Ano ang Pagkakaiba?

Pareho ang magkatulad sa mga tuntunin ng hitsura at halaga ng nutrisyon. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba.

Ang mga aprikot ay mas maliit kaysa sa mga milokoton at may isang kulay-dilaw-kahel na kulay kahel na natatakpan ng fuzz. Ang mga milokoton ay bahagyang mas malaki, at ang kanilang kulay ay maaaring mula sa puti hanggang sa maliwanag na dilaw hanggang pula.

Sa mga tuntunin ng halaga ng nutrisyon, ang mga aprikot ay medyo mas mataas sa calorie, protina, carbs, at fiber. Naglalaman din ang mga ito ng kaunti pang bitamina A at C.

Naayos na yan, di ba? Ngunit paano ka makakain ng mga aprikot? Paano mo isasama ang mga ito sa iyong diyeta?

Balik Sa TOC

Paano Makakain ng Isang Aprikot

Maaari mo ring hiwain ito at idagdag ito sa isang mangkok ng Greek yogurt. O idagdag ang prutas sa iyong breakfast oatmeal. Maaari ka ring magkaroon ng apricot juice sa gabi.

Ngunit mag-ingat sa mga butil ng aprikot. Ang pagkain ng 50 hanggang 60 sa mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakamamatay na dosis ng cyanide. Kahit na kung hindi man, mayroong maliit na impormasyon sa ligtas na bilang ng mga kernel na maaaring kainin ng isa.

Balik Sa TOC

Konklusyon

Kapag napuno sila ng mga nutrisyon, bakit hindi isama ang mga ito sa iyong diyeta? Sabihin sa amin kung paano napabuti ng prutas ang iyong buhay. At sabihin sa amin kung paano ka natulungan ng post na ito. Mag-iwan lamang ng komento sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Nuts at pinatuyong prutas: Isang update…". US National Library of Medicine.
2. "Anti-namumula epekto ng…". US National Library of Medicine.
3. "Mga prutas at veggies sa tag-init upang mapawi ang pamamaga". Foundation ng Arthritis.
4. "Paksa ng aplikasyon ng aprikot kernel…". US National Library of Medicine.
5. "Protektibong epekto ng aprikot…". US National Library of Medicine.
6. "Mga epekto ng organikong aprikot sa…". US National Library of Medicine.
7. "Natatanging kapasidad ng pinatuyong plum…". US National Library of Medicine.
8. "Gutom ang isang malamig, pakainin ang lagnat?". WebMD.