15 Mga remedyo sa bahay upang mapawi ang sakit sa likod + sanhi at mga tip sa pagtulog

Ang sakit sa likod ay maaaring maging nakakainis. Ang sakit sa ibabang likod, na tinatawag ding lumbago, ay maaaring mangyari sa sinuman o anumang oras. Ang sakit na ito ay maaaring isang pagkatapos-epekto ng ilang mga kalakip na pinsala sa ligament o kalamnan ng likod. Gayunpaman, mayroong ilang mga natural na remedyo na maaaring makatulong sa paggamot sa sakit sa likod. Magbasa pa upang makahanap ng higit pa.

Paano Mapapawi ang Likas na Sakit sa Likod

1. Mahahalagang Langis

Ang mahahalagang langis ng lavender ay nagpapakita ng malakas na antispasmodic, anti-namumula, at analgesic na mga katangian (1). Ang mga pag-aari na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit at kalamnan spasms.

Kakailanganin mong

3-4 patak ng langis ng lavender

Ang kailangan mong gawin

1. Ilapat ang langis ng lavender sa iyong likuran.
2. Marahang magmasahe.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito kahit 2 beses araw-araw.

b. Langis ng Peppermint

Ang Peppermint ay nagtataglay ng nakapapawing pagod at anti-namumula na mga katangian (2). Maaari itong makatulong sa paginhawa ng kalamnan spasms.

Kakailanganin mong

• 5-6 patak ng langis ng peppermint
• 1 kutsara ng anumang langis ng carrier (langis ng niyog o almond)

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang ilang patak ng langis ng peppermint na may langis ng carrier na iyong pinili.
2. Ilapat ang timpla na ito sa apektadong lugar.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

2. Iba Pang Mga Langis

a. Langis ng Castor

Naglalaman ang castor oil ng isang compound na tinatawag na ricinoleic acid (3). Ang acid na ito ay nagpapakita ng mga anti-namumula at analgesic na katangian (4). Maaari nitong gamutin ang pamamaga na kasabay ng sakit sa likod at maaari ring mapabilis ang paggaling.

Kakailanganin mong

1 kutsarang langis ng kastor

Ang kailangan mong gawin

1. Warm ang castor oil at imasahe ito sa iyong likuran.
2. Iwanan ito sa magdamag.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

b. Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay nagpapakita ng mga katangian ng anti-namumula at analgesic (5). Maaari itong makatulong sa paggamot sa sakit sa likod pati na rin ang mga masakit na sintomas.

Kakailanganin mong

1 kutsarang langis ng oliba

Ang kailangan mong gawin

1. Pag-init ng ilang langis ng oliba at imasahe ito ng malumanay sa iyong likuran.
2. Iwanan ito sa magdamag.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito kahit isang beses araw-araw.

3. Epsom Salt Bath

Ang Epsom salt ay may mga anti-namumula na katangian (6). Samakatuwid, maaari itong makatulong na aliwin ang pamamaga at mapawi ang sakit.

Kakailanganin mong

• 1-2 tasa ng Epsom salt
• 1 balde ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng Epsom salt sa isang timba ng tubig.
2. Magbabad at magpahinga sa tubig na ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 3 beses sa isang linggo.

4. Fenugreek

Nagtataglay ang Fenugreek ng natural na mga anti-namumula na katangian (7). Kaya, ang fenugreek ay maaaring magamit bilang isang natural na lunas sa bahay para sa lunas sa itim na sakit.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng fenugreek na pulbos
• 1 baso ng mainit na gatas
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng fenugreek na pulbos sa isang baso ng mainit na gatas.
2. Ubusin ang timpla na ito.
3. Maaari ka ring magdagdag ng honey para sa lasa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan tuwing gabi.

5. Turmeric

Naglalaman ang Turmeric ng isang compound na tinatawag na curcumin na may mga anti-namumula at nakakapagpahirap na sakit na mga katangian (8), (9). Ang mga katangian ng turmeric na ito ay maaaring magamit upang gamutin at mapawi ang sakit sa likod at mga sintomas nito.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmerik
• 1 baso ng mainit na gatas

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang isang kutsarita ng turmerik sa isang baso ng mainit na gatas.
2. Ubusin ang timpla na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

6. Heating Pad

Ang heat therapy ay natagpuan na mayroong analgesic effects sa mga kalamnan (10). Maaari itong makatulong sa paginhawa ng kalamnan spasms at sakit.

Kakailanganin mong

Heating pad

Ang kailangan mong gawin

Mag-apply ng isang pampainit sa iyong likod at iwanan ito sa loob ng 25-30 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

7. Mga Ice Pack

Ang mga ice pack ay mayroong anti-namumula at analgesic na epekto sa mga kalamnan (11), (12). Samakatuwid, maaari silang makatulong sa paginhawahin ang sakit sa likod.

Kakailanganin mong

Ice pack

Ang kailangan mong gawin

Mag-apply ng isang ice pack sa iyong ibabang likod at iwanan ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1-2 beses sa isang araw.

8. Mga Bitamina

Ang Vitamin B12 ay nagtataglay ng mga anti-namumula at analgesic na katangian (13). Maaari itong maging epektibo sa pag-alis ng sakit sa likod at mga sintomas nito.

Ang mga Bitamina C, D, at E ay nagpapakita din ng mga anti-namumula at mga katangian ng antioxidant (14), (15), (16). Maaari din itong makatulong sa pagbawas ng sakit sa likod.

Tandaan: Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga pandagdag para sa alinman sa mga bitamina na ito.

9. luya

Ang gingerol ay isa sa mga aktibong sangkap ng luya. Nagpapakita ang gingerol ng malakas na anti-namumula at nakakapagpahirap na mga epekto (17). Maaari itong makatulong sa pagbawas ng sakit sa likod.

Kakailanganin mong

• 1-2 pulgada ng luya
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang luya sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 5 hanggang 10 minuto.
2. Magdagdag ng pulot para sa panlasa at ubusin bago ito lumamig.
3. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng langis ng luya upang i-massage ang iyong likod.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

10. Dahon ng Basil

Naglalaman ang mga dahon ng basil ng ilang mahahalagang langis, tulad ng eugenol, citronellol, at linalool. Ang mga langis na ito ay nagpapakita ng mga katangian ng anti-namumula at nakakapagpahinga ng sakit (18), (19). Maaari itong makatulong sa paginhawahin ang sakit sa likod.

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarita ng dahon ng basil
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang mga dahon ng basil sa mainit na tubig sa loob ng 10 minuto.
2. Magdagdag ng pulot para sa lasa at ubusin ang tsaang ito bago ito malamig.
3. Bilang kahalili, maaari kang maglapat ng basil oil.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2-3 beses sa isang araw.

11. Bawang

Ang bawang ay isang mayamang mapagkukunan ng siliniyum at capsaicin (20). Ang pagkakaroon ng mga compound na ito ay nagbibigay ng mga anti-namumula at analgesic na epekto sa bawang (21).

Kakailanganin mong

• 8-10 sibuyas ng bawang
• Isang malinis na twalya

Ang kailangan mong gawin

1. Crush ang mga sibuyas ng bawang upang bumuo ng isang mahusay na i-paste.
2. Ilapat ang i-paste na ito sa apektadong lugar at takpan ito ng malinis na tuwalya.
3. Iwanan ito sa loob ng 25-30 minuto at pagkatapos ay punasan ito ng basang tela.
4. Bilang kahalili, maaari mo ring ngumunguya ang 2 hanggang 3 sibuyas ng bawang tuwing umaga.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

12. Warm Shower

Ang init mula sa maligamgam na tubig ay nagtataglay ng mga analgesic na katangian. Ang pag-aari na ito ay tumutulong sa pag-alis ng sakit at pamamaga (22). Samakatuwid, ang isang mainit na shower ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa likod.

13. Chamomile Tea

Nagtataglay ang Chamomile ng mga anti-namumula at nakakapagpahinga ng sakit na mga katangian (23), (24). Ang mga katangiang ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit, pamamaga, at pamamaga.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng tuyong mansanilya
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Matarik ang tuyong mansanilya sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 5-10 minuto.
2. Magdagdag ng pulot para sa lasa at ubusin ang tsaang ito bago ito malamig.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2 beses sa isang araw.

14. Mga Pino

Ang mga pineapples ay isang mayamang mapagkukunan ng isang enzyme na tinatawag na bromelain. Nagpapakita ang Bromelain ng mga anti-namumula at analgesic na katangian (25). Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa sakit sa likod.

Kakailanganin mong

• 1/2 tasa ng mga pinya
• 1 tasa ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang mga pinya ng tubig.
2. Ubusin ito araw-araw.
3. Bilang kahalili, maaari ka ring kumain ng kalahating tasa ng mga pinya.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

15. Aloe Vera Juice

Ang aloe vera ay nagtataglay ng malakas na anti-namumula at analgesic na katangian (26). Maaari itong makatulong sa paggamot sa sakit sa likod.

Kakailanganin mong

1 / 4-1 / 2 tasa ng aloe vera juice

Ang kailangan mong gawin

1. Uminom ng aloe vera juice araw-araw.
2. Bilang kahalili, maaari mo ring ilapat ang aloe vera gel sa iyong likuran.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

Subukan ang anuman o isang kombinasyon ng mga remedyong ito upang maibsan ang sakit sa likod. Nakalista sa ibaba ang mga sanhi ng sakit sa likod.

Mga Sanhi Ng Sakit sa Likod

Ang anumang pinsala o pinsala sa mga kalamnan, ligament, o mga disc ng iyong likod ay maaaring humantong sa sakit sa likod. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng mga pinag-ayos na ligament, kalamnan, o spasms ay kinabibilangan ng:

• Hindi wastong pag-aangat ng isang bagay
• Nakataas ang mabibigat na bagay
• Mahina o mahirap na pustura
• Hindi angkop na kutson
• Mga karamdaman sa pagtulog
• Mga kondisyong medikal tulad ng lagnat o impeksyon na nakakaapekto sa gulugod
• Artritis
• Edad (ang mga matatandang tao ay mas apektado ng sakit sa likod)
• Kasarian (ang mga babae ay mas madaling kapitan ng sakit sa likod kaysa sa mga lalaki)
• Pagbubuntis
• Paninigarilyo
• Malakas na pisikal na pag-eehersisyo o ehersisyo

Sa ilang mga kaso, ang dahilan ay maaaring manatiling hindi alam. Ang mga indibidwal na apektado ng sakit sa likod ay maaaring magpakita ng ilang mga sintomas. Tingnan natin sila.

Mga Sintomas Ng Sakit sa likod

Ang mga karaniwang palatandaan at sintomas ng sakit sa likod ay:

• Tumaas na temperatura ng katawan
• Pamamaga sa likod
• Walang tigil na sakit ng likod
• Pamamanhid sa paligid ng likod at pigi
• Sa ilang mga kaso, ang sakit ay umaabot sa mga binti at tuhod
• Ang sakit ay lumala pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-upo

Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging banayad hanggang katamtaman. Kung kritikal ang mga sintomas, humingi kaagad ng tulong medikal.

Bilang karagdagan sa mga remedyo na nabanggit sa itaas, maaari ding sundin ang ilang mga tip sa pag-iingat upang madagdagan ang bisa ng paggamot.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Iwasan ang mga pagkain, tulad ng asukal, pinong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pulang karne, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at lumala ang sakit sa likod.
• Taasan ang iyong pag-inom ng mga sariwang prutas at gulay, isda, mani, at yogurt. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang laban sa pamamaga ngunit mayamang mapagkukunan din ng kaltsyum.
• Magsanay ng mga posing at ehersisyo ng yoga, tulad ng Pose ng Bata, Pigeon Pose, at Triangle Pose, na hinihiling sa iyo na iunat ang iyong likod at mga binti.
• Tiyaking nagbibigay ka ng suporta sa iyong likuran kapag nakaupo ka o nahiga sa mahabang panahon.
• Magpakasawa sa isang banayad at nakapapawing pagod na massage bilang isang therapy upang gamutin ang iyong sakit sa likod.
• Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang mga disc ng iyong gulugod hydrated at malusog.
• Ang pagbabago ng iyong pwesto sa pag-upo at pagtulog ay maaari ding makatulong na gamutin ang sakit sa likod.

Pinakamahusay na Posisyon sa Pagtulog Upang Maiwasan ang Sakit sa Balik

• Ang mga indibidwal na natutulog sa kanilang likod ay maaaring panatilihin ang isang unan sa ilalim ng kanilang mga tuhod upang mag-alok ng suporta sa kanilang gulugod.
• Ang mga natutulog sa tiyan ay maaaring maglagay ng isang unan sa ilalim ng kanilang tiyan at pelvis upang mapagaan ang pilay sa kanilang likod.
• Ang mga natutulog sa gilid ay maaaring iguhit ang kanilang mga binti sa kanilang dibdib at panatilihin ang isang unan sa pagitan ng kanilang mga tuhod.

Pinakamahusay na Posisyon ng Pag-upo Upang maiwasan ang Sakit sa Likod

Ang mga pagharap sa sakit sa likod ay maaaring magbigay ng suporta sa kanilang likod habang nakaupo sa mahabang panahon. Ipinapahinga ang buong likod sa unan ng upuan ay