Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay isang kondisyong medikal na tinukoy din bilang dyspepsia. Ang kondisyong ito ay madalas na sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa tiyan at nauugnay sa kahirapan sa pagtunaw ng pagkain. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring humantong sa pagduwal, pamamaga, at isang nasusunog na pang-amoy. Mag-scroll pababa upang malaman ang tungkol sa ilang mga natural na remedyo upang mapupuksa ang hindi pagkatunaw ng pagkain, mga sanhi, at kung ano ang maaari mong kainin para sa kaluwagan.

Ano ang Sanhi ng Hindi pagkatunaw ng pagkain?

Ang isang hindi malusog na ugali sa pagkain ay ang pangunahing sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, may ilang iba pang mga sanhi na maaaring humantong sa dispepsia. Nagsasama sila:

• Sobrang pagkain
• Ang pagkain ng maanghang at madulas na pagkain
• Humiga kaagad pagkatapos ng pagkain
• Paninigarilyo
• Pag-inom ng alak
• Ang ilang mga gamot tulad ng aspirin at ibuprofen
• Ang mga kondisyong medikal tulad ng acid reflux disease, gastric cancer, pancreatic abnormalities, o peptic ulcer

Bagaman ang bloating at pagduduwal ay karaniwang sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, ang isa ay maaaring makaranas ng iba't ibang iba pang mga sintomas kung mayroon silang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang ilan sa mga sintomas ay nakalista sa ibaba.

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Hindi pagkatunaw ng pagkain

• Pagsusuka
• Heartburn
• Biglang pakiramdam ng kapunuan habang kumakain
• Nasusunog na sensasyon sa tiyan
• Ngingiting sensasyon sa tiyan
• Belching
• Dugo sa pagsusuka
• Pagbaba ng timbang
• Hirap sa paglunok
• Itim na dumi ng tao

Ang mga sintomas na ito ay isang malinaw na tanda na nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, hindi ka dapat magalala. Maaari mong gamutin at maiwasan din ang hindi pagkatunaw ng pagkain sa tulong ng ilang simple at mabisang remedyo sa bahay na nakalista sa ibaba.

Mga remedyo sa Bahay Upang Tanggalin ang Hindi pagkatunaw ng pagkain

1. Baking Soda

Ang baking soda ay pinaniniwalaan na isang likas na antacid. Maaari itong makatulong na gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid sa tiyan. Gayunpaman, walang siyentipikong pagsasaliksik upang i-back ang claim na ito.

Kakailanganin mong

• 1/2 kutsarita ng baking soda
• 1/2 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng kalahating kutsarita ng baking soda sa kalahating baso ng tubig at ihalo na rin.
2. Ubusin ang timpla na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2-3 beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo.

Pag-iingat: Hindi ka dapat kumain ng baking soda kung sa tingin mo ay busog ka na pagkatapos ng pagkain.

2. Apple Cider Vinegar

Ang suka ng cider ng Apple ay naglalaman ng acetic acid (1). Ang acetic acid ay isang mas mahina na acid kumpara sa hydrochloric acid. Ang acetic acid na ito sa ACV ay maaaring makatulong sa pag-buffer ng mga antas ng acidity sa tiyan.

Kakailanganin mong

• 1-2 kutsarita ng suka ng mansanas
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang isa hanggang dalawang kutsarita ng suka ng mansanas sa isang baso ng maligamgam na tubig.
2. Magdagdag ng ilang mga honey kung ang lasa ay masyadong malakas para sa gusto mo.
3. Ubusin ang solusyon na ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang solusyon na ito 1-2 beses sa isang araw.

3. Mahahalagang Langis

(a) Lemon Essential Oil

Ang mahahalagang langis ng lemon ay nagpapakita ng mga katangian ng antibacterial at detoxifying (2). Ang mga pag-aari na ito ay maaaring makatulong sa paglilinis ng digestive system at makakatulong sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

• 1 patak ng mahahalagang langis ng lemon
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang patak ng mahahalagang langis ng lemon sa isang basong tubig at ihalo na rin.
2. Ubusin ang solusyon na ito kalahating oras bago ka kumain.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang solusyon na ito 2-3 beses sa isang araw, mas mabuti bago ang bawat pagkain.

(b) Ginger Essential Oil

Ang mahahalagang langis ng luya ay nagpapakita ng mga katangian ng anti-namumula (3). Ang mga pag-aari na ito ay maaaring gawin itong isang mahusay na lunas para sa mga gastrointestinal na isyu tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

1-2 patak ng mahahalagang langis ng luya

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis ng luya sa iyong paboritong herbal tea.
2. Ubusin ito 20 hanggang 30 minuto bago ang iyong pagkain.
3. Kung ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain ay sanhi ng acid reflux, maaari mong kuskusin ang ilang patak ng mahahalagang langis ng luya sa iyong tiyan para sa kaluwagan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2-3 beses sa isang araw.

4. Gatas

Naglalaman ang gatas ng lactic acid, na kung saan ay mahina ang acid (4). Ang ph ay saklaw sa pagitan ng 6.5 - 6.7. Maaari itong makatulong sa pag-neutralize ng mga acid sa tiyan at gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain.

Tandaan: Ang buong gatas ng cream ay maaaring humantong sa paggawa ng mas maraming acid sa tiyan (5). Samakatuwid, gumamit ng skimmed milk na walang taba kung mayroon kang hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

Isang tasa ng walang gatas na gatas na skim

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng skim milk na walang taba.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1-2 beses sa isang araw.

5. Mahal

Nagtataglay ang honey ng mga anti-inflammatory na katangian (6). Ang mga katangiang anti-namumula ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga at paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain (7).

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng organic honey o Manuka honey
• 1 baso ng tubig (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng organikong pulot sa isang basong tubig at ihalo na rin.
2. Ubusin ang solusyon na ito isang oras bago ang bawat pagkain.
3. Bilang kahalili, maaari mo ring ubusin ang isang kutsarita ng pulot nang hindi ito ihinahalo sa tubig.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang honey isang oras bago ang bawat pagkain at bago matulog araw-araw.

6. Aloe Vera Juice

Ang Aloe vera ay nagpapakita ng pag-aari na kontra-ulser. Maaari itong makatulong sa pagpapagamot ng dyspepsia (8). Ipinakita ng isang pag-aaral na ang aloe vera syrup ay maaaring maging isang ligtas at mabisang paggamot para sa pagbawas ng mga sintomas ng GERD (9).

Kakailanganin mong

1/4 tasa ng aloe vera juice

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang pang-apat na tasa ng aloe vera gel.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 1-2 beses sa isang araw, mas mabuti bago kumain.

7. Langis ng Niyog

Naglalaman ang langis ng niyog ng mga puspos na taba tulad ng lauric acid at capric acid (10). Maaari nitong aliwin ang tiyan at digestive tract sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga microbes na naroroon sa kanila. Bukod dito, ang langis ng niyog ay madaling masipsip ng katawan (11). Kaya, ang langis ng niyog ay maaaring makatulong sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

1-2 kutsarang 100% birhen na langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isa hanggang dalawang kutsarang langis ng niyog sa pamamagitan ng paghahalo sa iyong pagkain.
2. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan at palitan ang iyong normal na langis sa pagluluto ng langis ng niyog.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2-3 beses sa isang araw.

8. Mga Binhi ng Fennel

Ang mga binhi ng haras ay naglalaman ng mga pabagu-bagoong compound, tulad ng myrcene, fenchone, chavicol, at cineole. Ang mga compound na ito ay may digestive at carminative effects (12). Samakatuwid, ang mga buto ng haras ay maaaring makatulong sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga butil ng haras
• 1 tasa ng tubig (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang isang kutsarita ng mga butil ng haras pagkatapos ng bawat pagkain.
2. Bilang kahalili, maaari ka ring magdagdag ng isang kutsarita ng mga butil ng haras sa isang tasa ng mainit na tubig at ubusin ito pagkatapos na pahintulutan itong palamig ng ilang sandali.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 3 beses sa isang araw.

9. Chamomile Tea

Ipinapakita ng chamomile tea ang mga anti-namumula na pag-aari. Ang mga katangiang ito ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga na nagaganap dahil sa hindi pagkatunaw ng pagkain (13). Maaari rin nitong mapahinga ang mga kalamnan ng digestive tract, kung kaya pinapabilis ang panunaw (14).

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng chamomile tea
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng chamomile tea sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Pahintulutan itong matarik nang 5 hanggang 10 minuto.
3. Pilitin at idagdag ang ilang pulot sa tsaa at ubusin ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang chamomile tea 2 -3 beses sa isang araw.

10. Kanela

Nagtataglay ang kanela ng mga katangian ng antispasmodic (15). Maaari itong makatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng digestive tract. Nagpapakita rin ang kanela ng mga katangian ng anti-namumula (16). Maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga na nangyayari dahil sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

• 1 pulgada ng stick ng kanela
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang pulgada na haba ng kanela stick sa isang tasa ng umuusok na mainit na tubig.
2. Pahintulutan itong matarik nang 5 hanggang 10 minuto at pagkatapos ay salain.
3. Kapag medyo lumamig ang tsaa, magdagdag ng pulot at agad na ubusin.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 2-3 beses sa isang araw.

11. Carbonated Water

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang carbonated na tubig ay nagbabawas ng kabusugan at nagpapabuti ng dyspepsia (17). Samakatuwid, ang carbonated water ay maaaring makatulong sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kakailanganin mong

1 lata ng carbonated water

Ang kailangan mong gawin

Sumakay sa isang lata ng carbonated na tubig sa buong araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito araw-araw hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

12. buttermilk

Naglalaman ang buttermilk ng lactic acid (18). Ang lactic acid ay kilala na kapaki-pakinabang para sa tiyan at maaaring gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at mga sintomas nito.

Kakailanganin mong

1 tasa ng buttermilk

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang tasa ng malamig na buttermilk tuwing nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Tandaan: Maaari ka ring magdagdag ng ilang haras na pulbos sa buttermilk upang madagdagan ang bisa nito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang buttermilk pagkatapos ng pagkain o tuwing nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

13. Lemon At Ginger Tea

Ang parehong lemon at luya ay nagpapakita ng malakas na mga katangian ng anti-namumula (19), (20). Ang mga katangiang ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pamamaga at kaasiman sa tiyan.

Kakailanganin mong

• 1 pulgada ng luya
• 1 kutsarita ng lemon juice
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang pulgada ng luya sa isang tasa ng steaming mainit na tubig.
2. Magdagdag ng isang kutsarita ng sariwang nakuha na lemon juice dito.
3. Pahintulutan itong matarik nang 5 hanggang 10 minuto. Pilitin
4. Magdagdag ng ilang pulot sa bahagyang maligamgam na tsaa at ubusin kaagad.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Ubusin ang tsaang ito 2-3 beses sa isang araw o tuwing nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

14. Itim na binhi ng kumin

Ang mga itim na binhi ng cumin ay nagpapakita ng mga katangian ng antibacterial at malawakang ginagamit upang gamutin ang disppsia (21).

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng mga itim na binhi ng kumin
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng mga itim na binhi ng cumin sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Hayaang matarik ito ng 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Ubusin ang tsaa habang mainit ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito araw-araw.

15. Oatmeal

Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla (22). Samakatuwid, ang otmil ay maaaring makatulong sa pantunaw.

Kakailanganin mong

Isang mangkok ng lutong oatmeal

Ang kailangan mong gawin

Ubusin ang isang mangkok ng lutong oatmeal.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan sa isang araw.

Bagaman may mga natural na remedyo upang matulungan ang paggamot sa hindi pagkatunaw ng pagkain, maaari mong sundin ang ilang mga tip upang mapabilis ang paggaling.

Mga Tip sa Pagpapahinga

• Magkaroon ng maliliit na pagkain sa regular na agwat sa halip na mabibigat na pagkain.
• Dahan-dahan kumain
• Iwasan ang maanghang at pritong pagkain.
• Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain.
• Bawasan ang pag-inom ng alak at caffeine.
• Magpahinga ka.
• Itigil ang pagkuha ng mga gamot na nagpapalala sa iyong mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Regular na pag-eehersisyo.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa paggamot ng hindi pagkatunaw ng pagkain at mga sintomas nito. Nakalista ang mga ito sa ibaba.

Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Hindi pagkatunaw ng pagkain

• Mga Gulay: Ang mga gulay, tulad ng berdeng beans, asparagus, at broccoli, ay mababa sa taba at asukal at maaaring gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Mga Saging: Ang saging ay isang prebiotic na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng gastrointestinal disorders (23).
• Melon: Ang mga melon ay mataas ang mga pagkaing alkalina na maaaring makatulong na maibsan ang kaasiman sa iyong tiyan.
• Mga Egg Whites: Ang mga puti ng itlog ay hindi lamang mababa sa nilalaman ng acid ngunit mahusay din na mapagkukunan ng protina, na ginagawang perpektong pagpipilian upang labanan ang hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay isang pangkaraniwang problema at maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukan ang mga remedyo sa bahay at sundin ang mga tip na nakalista sa artikulong ito para sa kaluwagan mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng maraming sakit at hindi nakakakita ng pahinga mula sa iyong kalagayan pagkatapos gamitin ang mga remedyo sa bahay, bisitahin ang isang doktor para sa pagsusuri at paggamot.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain?

Ang Heartburn ay isang kondisyon kung saan nakakaranas ang isang tao ng nasusunog na pang-amoy sa dibdib o sa likod ng breastbone. Ang pagkatunaw ng pagkain ay isang koleksyon ng mga sintomas na sanhi sanhi ng labis na pagkain o isang malalang kondisyon ng pagtunaw.

Gaano katagal tumatagal?

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring maging malubha sa loob ng ilang araw o buwan at pagkatapos ay hindi gaanong madalas o malubha para sa mga darating na araw, linggo, o buwan. Maaari itong mawala kung masira ang masasamang gawi - tulad ng pagkain nang tumakbo o pag-inom ng sobrang kape.

23 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Joshi, VK, at Somesh Sharma. "Cider suka: microbiology, teknolohiya at kalidad." Mga Vinegars ng Mundo. Springer, Milano, 2009. 197-207.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan et al. "Sa aktibidad ng vitro na antibacterial ng ilang mahahalagang langis ng halaman." Komplementaryo ng BMC at alternatibong gamot vol. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat et al. "Mga aktibidad na antioxidant, anti-namumula at antinociceptive ng mahahalagang langis mula sa luya." Indian journal ng pisyolohiya at parmasyolohiya vol. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A., et al. "Komposisyon ng Kemikal ng Hilaw na Gatas at Malakas na Pag-uugali ng Metal Sa Pagproseso ng Mga Produkto ng Gatas." Global Veterinaria 3 (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine et al. "Ang pamumuhay ay nagbabago bilang paggamot ng gastroesophageal reflux disease: isang survey ng mga pangkalahatang praktiko sa North Queensland, Australia." Mga therapeutics at clinical risk management vol. 1,3 (2005): 219-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eteraf-Oskouei, Tahereh, at Moslem Najafi. "Tradisyunal at modernong paggamit ng natural honey sa mga sakit ng tao: isang pagsusuri." Iranian journal ng pangunahing mga agham medikal vol. 16,6 (2013): 731-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami, at Attieh Nikkhah. "Ang Epekto ng Edukasyon ng Honey at Diet sa Mga Sintomas ng Functional Dyspepsia: Isang Randomized Clinical Trial." Iranian Red Crescent Medical Journal 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krishna, Radha Krishna Lagisetty, at Gowrinath Reddy Mallela. "Anti-ulser na epekto ng Aloe vera sa mga di-steroidal na anti-namumula na gamot na sapilitan na peptic ulser sa mga daga." African Journal of Pharmacy at Pharmacology 5.16 (2011): 1867-1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflam inflammatory_drug_induced_peptic_ulcers_in_rats

• Panahi, Yunes, et al. "Ang pagiging epektibo at kaligtasan ng Aloe vera syrup para sa paggamot ng sakit na gastroesophageal reflux: isang piloto na randomized na positibong kinokontrol na pagsubok." Journal ng Tradisyonal na Tsino na Medisina 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayrit, Fabian M. "Ang mga katangian ng lauric acid at ang kahalagahan nito sa langis ng niyog." Journal ng American Oil Chemists 'Society 92.1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh, et al. "Ang komposisyon ng fatty acid, katatagan ng oxidative, at radical scavenging na aktibidad ng langis ng halaman ay pinaghalo sa langis ng niyog." Journal ng American Oil Chemists 'Society 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foenikulum vulgare Mill: isang pagsusuri sa botany, phytochemistry, pharmacology, contemporary application, at toxicology." Pananaliksik sa BioMed international vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskaran, Natarajan et al. "Chamomile: isang ahente ng anti-namumula ay pumipigil sa hindi matutunan na expression ng nitric oxide synthase sa pamamagitan ng pag-block sa aktibidad ng RelA / p65." Internasyonal na journal ng molekular na gamot vol. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K et al. "Chamomile: Isang herbal na gamot ng nakaraan na may maliwanag na hinaharap." Ang ulat ng Molecular na gamot ay vol. 3,6 (2010): 895-901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq, at M. Elmallh Maysa. "Anti-ulser na epekto ng kanela at chamomile may tubig na mga extract sa mga modelo ng daga." J Am Sci 6.12 (2010): 209-216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_aqueous_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie et al. "Ang kanela mula sa pagpili ng mga tradisyunal na aplikasyon sa mga nobelang epekto nito sa pagsugpo ng angiogenesis sa mga cell ng kanser at pag-iwas sa sakit na Alzheimer, at isang serye ng mga pagpapaandar tulad ng antioxidant, anticholesterol, antidiabetes, antibacterial, antifungal, nematicidal, acaracidal, at mga aktibidad ng pagtaboy. " Journal ng tradisyonal at pantulong na gamot vol. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario et al. "Mga epekto ng carbonated water sa pagganap na dyspepsia at paninigas ng dumi." European journal ng gastroenterology at hepatology vol. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie, et al. "Komposisyon ng kemikal na natural na fermented buttermilk." International Journal ng Teknolohiya ng Pagawaan ng gatas 69.2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Mga Galati, Enza Maria et al. "Anti-namumula epekto ng lemon mucilage: sa vivo at in vitro na pag-aaral." Immunopharmacology at immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri et al. "Mga anti-oxidative at anti-namumula na epekto ng luya sa kalusugan at pisikal na aktibidad: pagsusuri ng kasalukuyang katibayan." Internasyonal na journal ng preventive medicine vol. 4, Suppl 1 (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh et al. "Black cumin (Nigella sativa) at ang nilalaman nito (thymoquinone): isang pagsusuri sa mga antimicrobial effects." Iranian journal ng pangunahing mga agham medikal vol. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Butt, Masood Sadiq, et al. "Oat: natatangi sa mga cereal." European journal ng nutrisyon 47.2 (2008): 68-79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabeth C, at Susan Lucak. "Paggamit ng mga probiotics sa gastrointestinal disorder: ano ang inirerekumenda ?." Mga therapeutic na pagsulong sa gastroenterology vol. 3,5 (2010): 307-19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/