Kahit na ito ay isang pansamantalang spasm o isang nakakapanghina na sakit sa iyong kasukasuan ng tuhod, ito ay isang pare-pareho na paalala ng pisikal na stress na inilalagay mo ang iyong katawan araw-araw. Kung hindi mo nais na mag-pop sa mga pangpawala ng sakit at naghahanap ng natural na mga kahalili para sa kaluwagan mula sa labis na masakit na kasukasuan ng tuhod na ito, nakarating ka sa tamang pahina. Nakakuha kami ng 14 pinakamahusay na natural na mga remedyo na hindi lamang mapawi ang sakit ngunit ibabalik din ang normal na paggana ng iyong mga binti. Mag-scroll pababa upang malaman ang higit pa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Sanhi ng Knee Joint Pain?
• Paano Magagamot ang Likas na Sakit ng Knee Joint
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Sanhi ng Knee Joint Pain?

Ang sakit ng kasukasuan ng tuhod ay hindi talaga isang resulta ng iisang dahilan. Habang ang pansamantalang sakit sa tuhod, na sanhi ng isang pinsala, ay kadalasang kumukupas nang mag-isa, na ang sakit sa at sa iyong tuhod ay maaaring sanhi ng ilang mga napapailalim na sanhi na kailangang gamutin.

Mga kondisyong pisikal o sakit na responsable para sa talamak na sakit sa tuhod ay:

• Ang osteoarthritis ng kasukasuan ng tuhod na maaaring maging sanhi ng sakit, pamamaga, at pamamaga.
• Tendinitis - Sakit sa harap ng tuhod na gumagawa ng pisikal na paggalaw tulad ng pag-akyat sa hagdan na masakit.
• Bursitis - Pamamaga ng kasukasuan ng tuhod sanhi ng paulit-ulit na labis na paggamit o pinsala sa tuhod.
• Chondromalacia patella - Pinsala sa kartilago sa ilalim ng kneecap.
• Gout - Taas na antas ng uric acid sa katawan na nagreresulta sa sakit sa buto.
• Baker's cyst - Ang pagbuo ng synovial fluid na nasa likuran ng tuhod.
• Rheumatoid arthritis - Isang autoimmune disorder na nagdudulot ng sakit at pamamaga sa apektadong kasukasuan, na kadalasang humahantong sa pagguho ng buto.
• Meniskus luha - Isang pagkalagot ng isa o maraming mga cartilage ng tuhod.
• Napunit na ligament - Isang luha sa alinman sa apat na ligament ng tuhod.
• Mga bukol sa buto na nabuo malapit sa tuhod.

Hindi mahalaga kung ano ang sanhi ng iyong patuloy na sakit sa tuhod, ang mga sumusunod na remedyo ay maaaring mag-alok ng kaluwagan sa isang malaking lawak.

Balik Sa TOC

Paano Magagamot ang Likas na Sakit ng Knee Joint

1. Apple Cider Vinegar
2. Luya
3. Turmeric
4. Cayenne Pepper
5. Lemon
6. Langis ng oliba
7. Langis ng niyog
8. Mga Binhi ng Fenugreek
9. Dandelion Dahon
10. Langis ng Mustasa
11. Mahahalagang Langis
12. Epsom Salt Soaks
13. Mainit at Malamig na Mga Pack
14. Mga bitamina

Mga remedyo sa Bahay Upang Bawasan ang Sakit ng tuhod sa tuhod

1. Apple Cider Vinegar

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 kutsarita ng suka ng mansanas
• 1 baso ng maligamgam na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng dalawang kutsarita ng suka ng mansanas sa isang basong tubig at ihalo na rin.
2. Ubusin ang solusyon na ito araw-araw, mas mabuti bago kumain.
3. Maaari mo ring ihalo ang dalawang kutsarang suka ng apple cider sa isang kutsarang langis ng niyog at ilapat ito sa apektadong tuhod.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang suka ng cider ng Apple, kung ito ay natupok o inilapat nang pangkasalukuyan, ay tumutulong na labanan ang sakit sa kasukasuan ng tuhod. Naglalaman ito ng acetic acid na nagpapakita ng mga katangian ng anti-namumula, na makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga sa apektadong lugar (1).

Balik Sa TOC

2. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-pulgadang piraso ng luya
• 1 tasa ng tubig
• Gauze o isang malinis na labador

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang pulgada ng luya sa isang tasa ng tubig.
2. Pakuluan ito at kumulo sa loob ng 5 minuto.
3. Pilitin at hayaang lumamig ang solusyon nang ilang sandali.
4. Isawsaw ang isang malinis na labador o gasa sa maligamgam na luya na tubig at ilagay ito sa apektadong lugar.
5. Ibalot ang telang nababad sa iyong tuhod at payagan itong gumana.
6. Maaari mo ring ubusin ang luya na tsaa araw-araw.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng maraming beses araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang luya ay natagpuan upang matulungan ang mga indibidwal na naghihirap mula sa sakit sa tuhod dahil sa osteoarthritis (2). Ang pagkakaroon ng mga compound tulad ng gingerol ay ginagawang isang malakas na anti-namumula at analgesic remedyo (3).

Balik Sa TOC

3. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmerik
• 1 baso ng coconut o almond milk

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmerik sa isang basong mainit na gatas at ihalo na rin.
2. Ubusin ang timpla.
3. Maaari ka ring gumawa ng isang i-paste ng turmeric at ilapat ito sa apektadong lugar.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang Curcumin, ang pangunahing bahagi ng turmeric, ay isang malakas na anti-inflammatory compound. Natagpuan ito upang maibsan ang mga sintomas ng magkasamang sakit at pamamaga sa maraming pag-aaral na nauukol sa mga anti-namumula na katangian (4), (5).

Balik Sa TOC

4. Cayenne Pepper

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 3 kutsarang paminta ng cayenne
• 1 tasa ng langis ng oliba
• ½ tasa ng gadgad na beeswax
• Isang dobleng boiler
• Isang takip na basong garapon

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng tatlong kutsarang paminta ng cayenne sa isang tasa ng langis ng oliba.
2. Init sa isang dobleng boiler ng halos 10 minuto sa katamtamang init.
3. Magdagdag ng kalahating tasa ng gadgad na beeswax dito habang patuloy na pagpapakilos.
4. Magpatuloy sa pagpapakilos hanggang sa makinis ang halo, at ang beeswax ay natunaw nang tuluyan.
5. Palamigin ang halo sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay kailangan mo itong paluin muli.
6. Chill sa loob ng 15 minuto at paluin muli ang timpla.
7. Ilipat ang balsamo sa isang basong garapon na may takip at palamig.
8. Gamitin ang timpla ayon at kung kailan kinakailangan.
9. Ang halo na ito ay maaaring magamit nang hanggang sa isa at kalahating linggo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ilapat ang halo na ito sa apektadong lugar nang maraming beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang paminta ng Cayenne ay isang mahusay na lunas para sa paggamot ng sakit sa kasukasuan ng tuhod dahil naglalaman ito ng capsaicin. Ang Capsaicin ay kumikilos bilang isang natural na nagpapagaan ng sakit dahil sa mga aktibidad na kontra-namumula at analgesic (6).

Balik Sa TOC

5. Lemon

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 lemon
• 1 kutsarang langis ng linga

Ang kailangan mong gawin

1. I-extract ang katas ng isang limon.
2. Paghaluin ito ng isang kutsarang langis na linga.
3. Ilapat ang halo na ito nang pangunahin sa apektadong tuhod.
4. Iwanan ito para sa mga 30 hanggang 40 minuto.
5. Ulitin kung kinakailangan.
6. Maaari mo ring ubusin ang lemon juice araw-araw para sa mas mabilis na paggaling.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito 3 hanggang 4 na beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga lemon ay may mga katangian ng anti-namumula na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, sakit, at pamamaga na sinamahan ng sakit sa tuhod (7).

Balik Sa TOC

6. Langis ng Oliba

Shutterstock

Kakailanganin mong

Dagdag na birhen na langis ng oliba (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang langis ng oliba sa iyong mga palad at imasahe ito sa apektadong tuhod.
2. Iwanan ito at payagan itong sumingaw nang natural.
3. Kung hindi ka komportable sa pagkadikit, maaari mong iwanan ang langis ng halos 30 minuto at pagkatapos ay hugasan ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito ng 3 hanggang 4 na beses araw-araw para sa mabisang resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga aktibong sangkap ng langis ng oliba ay nagsasama ng mga biologically active polyphenols tulad ng hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal, at oleuropein. Ang lahat ng mga compound na ito ay may malakas na anti-namumula na mga katangian na kamangha-manghang gumagana sa paggamot ng sakit sa kasukasuan ng tuhod (8).

Balik Sa TOC

7. Langis ng Niyog

Shutterstock

Kakailanganin mong

Dagdag na birhen na langis ng niyog (kung kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng dagdag na birhen na langis ng niyog at direktang ilapat ito sa apektadong lugar.
2. Maaari mong payagan itong matuyo nang mag-isa o banlawan ito pagkalipas ng 30 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito nang maraming beses sa isang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng niyog ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit na nauugnay sa sakit ng kasukasuan ng tuhod kasama ang mga aktibidad na kontra-namumula at analgesic (9).

Balik Sa TOC

8. Fenugreek Seeds

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2 kutsarang buto ng fenugreek
• 1 baso ng tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng dalawang kutsarang fenugreek na binhi sa isang basong tubig. Magbabad magdamag.
2. Salain at ubusin ang tubig.
3. Maaari mo ring paghaluin ang babad na binhi na fenugreek at ilapat ang i-paste sa apektadong tuhod.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Kailangan mong gawin ito araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang mga binhi ng Fenugreek ay nagtataglay ng mga anti-namumula at analgesic na katangian na gumagana ng kababalaghan sa paggamot ng sakit at pamamaga na nauugnay sa sakit ng kasukasuan ng tuhod (10).

Balik Sa TOC

9. Dandelion Dahon

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 10-12 dahon ng dandelion
• 1 tasa ng tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Hugasan nang lubusan ang mga dahon ng dandelion.
2. Dalhin ang mga ito sa isang pigsa sa isang kasirola. Kumulo ng 5 minuto at salain.
3. Payagan itong cool.
4. Magdagdag ng kaunting pulot dito at ubusin kaagad.
5. Maaari ka ring magdagdag ng mga dahon ng dandelion sa iyong paboritong juice o smoothie.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong ubusin ang mga dahon ng dandelion ng 1 hanggang 2 beses araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Gumagana

Ang regular na pagkonsumo ng mga dahon ng dandelion ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa tuhod sa isang malaking lawak, at ito ay dahil sa kanilang malakas na mga anti-namumula na katangian (11).

Balik Sa TOC

10. Langis ng Mustasa

Shutterstock

Kakailanganin mong

Langis ng mustasa (tulad ng kinakailangan)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang langis ng mustasa sa iyong mga palad at direktang imasahe sa apektadong tuhod.
2. Ulitin kung kinakailangan.
3. Maaari ka ring magdagdag ng isang sibuyas ng tinadtad na bawang sa langis ng mustasa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng maraming beses sa isang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang pangkasalukuyan na aplikasyon ng langis ng mustasa ay makakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga sa apektadong tuhod (12).

Balik Sa TOC

11. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Peppermint

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 7 patak ng langis ng peppermint
• 1 kutsarita ng langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng pitong patak ng langis ng peppermint sa isang kutsarita ng langis ng niyog.
2. Paghaluin nang mabuti at ilapat ito nang direkta sa apektadong lugar.
3. Mag-apply muli kung kinakailangan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito nang maraming beses sa isang araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng langis ng peppermint ay menthol. Ang Menthol ay natural na anti-namumula at maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga na nauugnay sa sakit sa tuhod (13).

b. Langis ng Frankincense

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 7 patak ng langis ng kamangyan
• 1 kutsarita ng langis ng niyog

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang pitong patak ng langis ng kamangyan sa isang kutsarita ng langis ng niyog.
2. Ilapat ito sa apektadong tuhod at payagan itong matuyo nang mag-isa.
3. Ulitin kung kinakailangan.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat mong gawin ito ng maraming beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang anti-namumula kalikasan ng langis ng kamangyan ay tumutulong na mabawasan ang sakit (14).

Balik Sa TOC

12. Epsom Salt Soak

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng Epsom salt
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt sa isang batya na puno ng tubig. Maaari ka ring magdagdag ng peppermint o frankincense oil sa paliguan upang umani ang mga pakinabang ng mga langis habang nagbabad sa batya.
2. Magbabad sa loob nito ng 20 hanggang 30 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito minsan araw-araw para sa nais na mga epekto.

Bakit Ito Gumagana

Dahil ang Epsom salt ay naglalaman ng magnesiyo at sulpate, ang malakas na mga pag-aari na nakakapagpahinga ng sakit ay hindi isang sorpresa. Ang magnesiyo ay kilala upang mabawasan ang pamamaga sa loob ng iyong katawan sa isang malaking lawak - na ginagawang isang kamangha-manghang lunas sa Epsom salt para sa sakit ng kasukasuan ng tuhod (15).

Balik Sa TOC

13. Mainit At Malamig na Mga Pack

Shutterstock

Kakailanganin mong

• Isang mainit na pack
• Isang malamig na pack

Ang kailangan mong gawin

1. Mag-apply ng isang mainit na pack sa apektadong lugar. Sundan ito ng isang malamig na pack.
2. Ilagay ang bawat pack ng halos 5 minuto bago ito palitan.
3. Ulitin ng tatlong beses.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito sa buong araw para sa agarang lunas sa sakit.

Bakit Ito Gumagana

Ang isang kumbinasyon ng mga maiinit at malamig na pack ay nag-aalok ng agarang kaginhawaan mula sa sakit, pamamaga, at pamamaga. Habang ang yelo pack ay namamanhid sa apektadong lugar, ang hot pack ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa tuhod (16).

Balik Sa TOC

14. Mga Bitamina

Shutterstock

Maaari kang magsama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D at C sa iyong diyeta upang makakuha ng kaluwagan mula sa talamak na sakit ng kasukasuan ng tuhod. Ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagpapahusay ng iyong kalusugan sa buto, samantalang ang bitamina C ay responsable para sa paggawa ng collagen - na isang mahalagang protina na matatagpuan sa iyong mga litid sa tuhod (17), (18).

Ubusin ang gatas, keso, manok, itlog, sitrus na prutas, broccoli, at spinach upang makuha ang kinakailangang parehong mga bitamina.

Ang mga remedyong ito ay makakatulong na madaling mapawi ang sakit ng kasukasuan ng tuhod. Gayunpaman, upang mapanatili ang kanilang epekto, maaari mong isama ang mga sumusunod na tip sa iyong lifestyle. Makakatulong din sila sa pag-iwas sa pag-ulit ng sakit sa tuhod.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Panatilihin ang isang malusog na timbang.
• Magsuot ng tamang sapatos na pang-angkop.
• Magpainit bago ka mag-ehersisyo.
• Magpakasawa sa mga ehersisyo na may mababang epekto.
• Huwag bawasan ang iyong pisikal na aktibidad.
• Ugaliin ang yoga.
• Subukan ang Tai Chi.
• Sundin ang isang malusog na masustansiyang diyeta.

Ang sakit sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring maging lubos na nakakagalit. Kahit na ang mga remedyo sa itaas ay nagbibigay ng kaluwagan, isang matalinong desisyon na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung mayroong isang pangunahing dahilan para sa iyong kondisyon.

Inaasahan kong mayroon kang isang mabilis na paggaling! Kung mayroon kang anumang mga katanungan o puna, maaari mong gamitin ang kahon ng komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kailan makakakita ng doktor para sa sakit sa tuhod?

Kung sumasakit ang iyong tuhod o namamaga o namula at malambot upang hawakan, kumunsulta sa doktor nang walang karagdagang pagkaantala.

Mabuti ba ang pagbibisikleta para sa sakit sa tuhod?

Dahil ang pagbibisikleta ay hindi isang mataas na epekto sa isport, ligtas ito para sa mga nagdurusa sa sakit sa tuhod. Ang paglalakad at paglangoy ay madali din sa tuhod.

Gumagana ba ang kinesology tape para sa sakit sa tuhod?

Maaaring mapawi ng tape ng Kinesiology ang sakit at gawing mas madali ang paggalaw. Maaari rin nitong mabawasan ang mga sintomas ng pamamaga at pamamaga kapag ginamit nang tama.

Bakit ka nakakakuha ng sakit sa tuhod habang nagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay dumaranas ng maraming pagbabago. Bilang isang resulta ng mga pagbabagong ito, karaniwan nang nadagdagan ang sakit ng magkasanib at kalamnan.