13 Nangangako mga benepisyo sa kalusugan ng pomelo

Ang mga Pomelos ay mga prutas ng sitrus na katutubong sa Timog-silangang Asya. Ang kanilang pang-agham na pangalan ay Citrus maxima , at itinuturing silang mga ninuno ng kahel. Tradisyonal na ginagamit ang mga Pomelos upang gamutin ang mga problema sa gastrointestinal, ubo, at lagnat.

Ang mga pomelos ay mayaman sa bitamina C, mga antioxidant, at mineral (1). Maaari silang makatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapabuti ng kalusugan sa pagtunaw, at pagpapanatili ng timbang sa katawan.

Sa artikulong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan at profile sa nutrisyon ng pomelo at ilang mga paraan na maaari mo itong kainin.

Patuloy na basahin!

Ano ang Pomelo O Pummelo?

Ang mga prutas na Pomelo ay hugis ng luha at may halong lasa. Maaari silang timbangin hanggang sa 20 pounds at mas matamis ang lasa kaysa sa kahel. Ang mga ito ay napaka makatas at tangy tulad ng tangerine. Pinaniniwalaang nagmula sila sa Tsina mga 100 BC.

Ang panlabas na layer ng pomelo ay makapal at malambot at madaling balatan. Ang pulp sa loob ay may iba't ibang kulay, mula dilaw hanggang rosas hanggang pula. Mahahanap mo ang prutas na lumalaki sa mga puno ng citrus sa init ng tag-init at sa mga klimatiko ng tropikal.

Suriin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon ng prutas ng sitrus sa ibaba.

Pomelo Nutrisyon Katotohanan

Ang mga Pomelos ay lubos na masustansya at isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C at iba't ibang uri ng mga mineral. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang isang prutas na pomelo ay naglalaman ng (1):

• Enerhiya - 231 calories
• Fiber - 6.09 g
• Protina - 4.63 g
• Karbohidrat - 58.6 g
• Bitamina C - 371 mg
• Potasa - 1320 mg

Naglalaman din ang Pomelo ng isang mahusay na halaga ng potasa, na pinapanatili ang iyong puso na malusog. Naglalaman din ito ng mga bitamina A, B1, B2, at C, bioflavonoids, malusog na taba, protina, hibla, antioxidant, at mga enzyme. Naglalaman ito ng isang mataas na halaga ng beta-carotene at folic acid na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis (1).

Alamin ang higit pa tungkol sa mga benepisyong ito sa susunod na seksyon.

Ano ang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Eating Pomelo?

Sa pamamagitan ng malawak na hanay ng mga nutritional at nakapagpapagaling na katangian, ang pomelo ay maaaring makatulong sa paggamot ng maraming karamdaman. Sinasabing mapabuti ang iyong immune system at maisulong ang kalusugan ng buhok. Mag-scroll pababa upang malaman ang higit pa.

1. Maaaring Palakasin ang Imunidad

Ang prutas na Pomelo ay mayaman sa bitamina C. Ang bitamina C ay kumikilos bilang isang antioxidant at inaatake ang mga libreng radical. Pinahuhusay nito ang pagpatay ng microbial at phagositosis. Maaari rin itong gamutin at maiwasan ang mga impeksyon sa systemic at maraming mga problema sa paghinga (2). Samakatuwid, ang pagdaragdag ng pomelo sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong immune system.

2. Maaaring Tulungan ang digest

Pomelo ay puno ng pandiyeta hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay tumutulong sa pagpapanatili ng normal na paggalaw ng bituka, pinipigilan ang pagkadumi, at pag-iwas sa almoranas (3), (4).

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Tsina ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng higit pang hibla sa pagdidiyeta sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga bituka microbes (5).

3. Maaaring Itaguyod ang Pagbawas ng Timbang

Ito ay isa pang lugar kung saan nagsisimulang maglaro ang pandiyeta hibla sa pomelo. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay mananatili sa tiyan nang mas mahabang oras at mabawasan ang regular na mga paghihirap sa gutom (6). Nangangailangan din sila ng mas maraming oras ng chewing, kaya't binibigyan ang katawan ng mahabang oras upang makaramdam ng kasiyahan at mabawasan ang peligro ng pagkain ng sobra. Gayunpaman, higit pang pangmatagalang pananaliksik na nakatuon sa epekto ng pagbawas ng timbang ay kinakailangan ng pomelo.

4. Maaaring Pagbutihin ang Kalusugan ng Bone

Naglalaman ang Pomelo ng mga mineral tulad ng calcium, iron, copper, zinc, manganese (1). Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa pagpapabuti at pagpapanatili ng kalusugan ng buto (7).

Ang pagdaragdag ng pomelo sa iyong diyeta at pisikal na pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyong mga buto na maging malusog at malakas.

5. Maaaring Maayos ang Presyon ng Dugo

Naglalaman ang Pomelo juice ng potassium, na kung saan ay isang pangunahing nutrient para sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Ang potassium ay isang vasodilator na naglalabas ng pag-igting sa mga daluyan ng dugo upang mapanatili ang presyon ng dugo. Ang pag-inom ng pomelo juice at pagkain ng pomelo sa oras ng gabi ay tumutulong na mapanatili ang presyon ng iyong dugo na maiwasan at maiwasan ang hypertension (8).

6. Maaaring Palakasin ang Kalusugan sa Puso

Naglalaman ang Pomelo ng mga antioxidant tulad ng polyphenols, flavonoids, at ascorbic acid na natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng triglycerides at LDL (masamang) kolesterol at panganib sa puso sa mga daga (9). Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang pakinabang na ito sa mga tao.

7. Maaaring Labanan ang Pagtanda

Ang Pomelo, tulad ng grapefruits, ay inaangkin na naglalaman ng spermidine. Pinoprotektahan ng Spermidine ang mga cell mula sa mga proseso na nauugnay sa pag-iipon at pagkasira ng cell (10). Kaya, maaari itong makatulong na labanan ang mga kunot at pagtanda ng balat upang ipakita ang iyong balat na parang kabataan, patas, at malambot. Gayunpaman, mayroong napakakaunting pang-agham na ebidensya na sumusuporta sa epekto ng spermidine sa pomelo at ang epekto nito sa pagtanda ng balat.

Ang katas ng prutas na Pomelo ay natagpuan din upang makatulong na mapigilan ang mga advanced na glycation end product (AGEs) na may gitnang komplikasyon sa diabetes (11).

8. Nakikipaglaban sa mga Impeksyon

Ang Pomelo ay may mga katangian ng antibacterial at antifungal na makakatulong sa paggamot sa ilang mga uri ng impeksyon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Vietnam National University ay natagpuan ang mahahalagang langis ng pomelo upang maging epektibo laban sa fungus na Penicillium expansum (12).

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Bucharest ay natagpuan na ang mahahalagang langis ng pomelo ay pumipigil sa pag-unlad ng biofilm ng bakterya sa mga soft contact lens (13).

Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang kinakailangan upang maunawaan ang epekto ng pomelo sa iba pang mga impeksyon sa microbial.

9. Maaaring Pigilan ang Pag-cramping

Ang kakulangan ng mga likido, pag-aalis ng tubig, at kakulangan ng mga electrolyte (tulad ng sodium, potassium, at magnesium) ang mga ugat na sanhi ng kalamnan cramp (14). Ang Pomelo ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa (1). Samakatuwid, posible na ang pag-inom ng pomelo juice ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng mga likido at electrolytes na kinakailangan upang maiwasan ang cramp ng kalamnan.

10. Maaaring labanan ang mga cancer cell

Ang mga polysaccharide na naroroon sa mga balat ng pomelo ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga tumor na may kanser (15). Ang mga dahon ng prutas na pomelo ay nagtataglay din ng mga anticancer at antitumor na katangian (16).

Ang Naringenin, isang antioxidant na matatagpuan sa prutas ng sitrus, ay natagpuan upang mapigilan ang paglaki ng kanser sa baga, kanser sa prostate, at mga selula ng kanser sa pancreatic sa mga pang-eksperimentong pag-aaral (17), (18), (19). Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang real-world application ng anticancer effect na ito ng pomelo sa cancer.

11. Maaaring Tulungan ang Pamahalaan ang Diabetes

Maaaring makatulong si Pomelo sa pamamahala ng diyabetes. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 20 mga taong may diyabetes ay natagpuan na kahit na ang pomelo ay may mataas na glycemic index (Gi), maaari itong magsilbing isang mababang glycemic load (GL) na prutas kung natupok sa limitadong halaga. Kaya, maaari itong makatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetes (20).

12. Maaaring Itaguyod ang Healthy Gums

Ang prutas na Pomelo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C (ascorbic acid) (1). Ang kakulangan ng Ascorbic acid ay natagpuan na nauugnay sa pag-unlad ng gingivitis (21). Samakatuwid, maaari kang magsimulang kumain ng pomelo upang palakasin ang iyong gilagid at mapanatili ang mga problema sa ngipin.

13. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan ng Buhok

Ang mga pomelos ay mayaman sa ilang mga mineral tulad ng sink, iron, at bitamina A, B6, B12, at E (1). Ang lahat ng mga nutrisyon at mineral na ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng buhok (22).

Matapos basahin ang tungkol sa mga nangangakong benepisyo ng prutas na pomelo, dapat kang magtaka kung paano ito kainin. Suriin ang susunod na seksyon upang malaman ang higit pa.

Paano Kumain ng Isang Pomelo?

Ang Pomelo ay hindi ang pinakamadaling prutas upang balatan o kainin dahil sa makapal na balat nito. Ang balat ng prutas na Pomelo ay nagiging dilaw kapag ito ay hinog. Maaari itong matupok na sariwa o ginawang juice, inumin, o marmalade. Ginamit ang mga balat na segment ng pomelo sa mga salad, panghimagas, at pinapanatili. Ang mga sariwa o pinatuyong pomelo rind ay ginagamit sa mga sopas at nilagang karne.

Narito ang mga hakbang upang magbalat at gupitin ang isang pomelo:

• Hakbang 1: Gumamit ng isang matalim na kutsilyo upang putulin ang takip ng prutas. (Maaaring kailanganin mong mag-cut hanggang sa isang pulgada, depende sa laki ng pomelo.)
• Hakbang 2: Gumawa ng 8-10 patayong mga hiwa sa paligid ng labas ng prutas, simula sa cut end.
• Hakbang 3: Hilahin ang makapal na balat pababa at malayo sa laman na interior, na mukhang isang kahel. Hilahin nang buo ang balat sa prutas.
• Hakbang 4: Hilahin ang mga laman na seksyon at alisin ang mga binhi.
• Hakbang 5: Itapon ang labis na hibla na materyal at mag-enjoy!

Ginagamit din ang Pomelo sa pagluluto ng maraming masarap na pinggan. Suriin ang isang masarap na resipe sa ibaba!

Vietnamese Pomelo Salad

Shutterstock

Mga sangkap:

• 240 gramo ng malaking hipon (peeled at deveined)
• 120 gramo ng dibdib ng manok (walang boneless at walang balat)
• 1/4 tasa ng dahon ng mint (tinadtad)
• 2 kutsarang tinadtad na cilantro (mga dahon lamang sa tuktok)
• 1/4 tasa ng macadamia nut (tinadtad)
• 1 medium pomelo
• 2 kutsarang bawang (crispy caramelized)
• 1/2 kutsarita ng asin
• 1 karot (peeled at gupitin sa maliliit na piraso)
• 1 kutsarang katas ng dayap
• 1 kutsarang sarsa ng isda
• 1/4 kutsarita na asukal
• 1 berdeng sili (tinadtad)
• 3 sibuyas ng bawang (tinadtad)

Pamamaraan:

1. Punan ang 2/3 ng isang maliit na kasirola ng tubig at lagyan ito ng asin.
2. Dalhin ito sa isang pigsa sa daluyan ng init.
3. Kapag nagsimulang kumulo ang tubig, idagdag ang hipon.
4. Kapag ang mga hipon ay nagsimulang gumulong, alisin ang mga ito sa tulong ng isang slotted spoon. Itabi ang mga ito upang palamig.
5. Pakuluan ang parehong tubig at idagdag ang manok dito. Patayin ang apoy kapag nagsimulang bumuo ang mga bula sa rim.
6. Takpan ang palayok ng halos 20 minuto upang maluto ang laman. Pagkatapos, alisin ang manok at itabi upang palamig.
7. Gupitin ang hipon sa dayagonal sa malalaking piraso.
8. Speck ang manok at itabi.
9. Gupitin ang mga dulo at tagay ng pomelo upang mailantad ang kulay-rosas na laman. Gumamit ng isang kutsilyo o daliri upang alisan ng balat ang laman mula sa balat nito. Paghiwalayin ang laman sa mga piraso ng laki ng kagat at ilagay ito sa isang mangkok.
10. Para sa pagbibihis, ihalo ang katas ng dayap, sarsa ng isda, asukal, berde na sili, at bawang sa isang maliit na mangkok. Pukawin ito upang matunaw ang asukal.

Idagdag ang manok, hipon, mint, karot, macadamia nut, cilantro, mint, pritong bawang, at pagbibihis sa mangkok ng pomelo. Ihagis ito upang ihalo nang mabuti ang mga sangkap.

Bago ka magsimulang kumain ng mga pomelos, mangyaring suriin ang mga pag-iingat sa kaligtasan na kailangan mong tandaan.

Mga Posibleng Pakikipag-ugnayan sa droga

Ang Pomelo ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot na nagtataglay ng mga aktibidad na anticancer, antihypertensive, anticoagulant, at cytochrome P450. Ang mga taong kumukuha ng anumang gamot ay dapat kumunsulta sa doktor bago ubusin ang prutas na ito (23).

Ang mga taong alerdye sa prutas ng sitrus ay dapat na iwasan ang kumain ng pomelo.

Konklusyon

Ang mga Pomelos ay mga prutas na masustansya sa nutrisyon na may maraming mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Mula sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit hanggang sa labanan ang mga impeksyon, marami itong nakapagpapagaling na benepisyo.

Ang mga pomelos ay mababa sa calories ngunit mayaman sa pandiyeta hibla, ginagawa silang isang malusog na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kaya, simulang kainin ang masarap na prutas na ito upang mapalakas ang iyong kalusugan.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano katagal ang huling pomelos?

Ang Pomelos ay tumatagal ng hanggang dalawang linggo kung itatago mo ang mga ito sa isang ref at isang linggo sa temperatura ng kuwarto. Ngunit, sa sandaling magbalat ka ng isang pomelo, kinakain mo agad ito.

Maaari ba kayong kumain ng mga buto ng pomelo?

Hindi, ang mga buto ng pomelo ay hindi nakakain. Gayunpaman, maaari mong itanim ang mga ito habang ang mga binhi ng pomelo ay mono-embryonic at kapaki-pakinabang sa paggawa ng mga punla.

Kailan ako dapat bumili ng mga pomelos?

Maaari kang bumili ng mga pomelos sa buong taon, ngunit ang mga ito ang pinaka masarap sa pagitan ng Disyembre at Pebrero.

23 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Pummelo, Raw, FoodData Central, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

• Vitamin C at Immune Function, Nutrients, US National Library of Medicine, Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

• Mga benepisyo sa kalusugan ng hibla sa pagdidiyeta, Mga Review sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713

• Pag-unawa sa Physics ng Mga Functional Fiber sa Gastrointestinal Tract: Isang Ebidensya na Batay sa Katibayan sa Paglutas ng Nagtitiis na Di-pagkakamali tungkol sa Hindi Malulutas at Natutunaw na Fiber, Journal ng Academy of Nutrisyon at Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863994

• Epekto ng Functional Oligosaccharides at Ordinary Dieter Fiber sa Intestinal Microbiota Diversity, Mga Frontier sa Microbiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28979240

• Functional na pagkain upang itaguyod ang pagbawas ng timbang at kabusugan, Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrisyon at Metabolic Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561

• Mahalagang Nutrisyon para sa Bone Health at isang Repasuhin ng kanilang kakayahang magamit sa Average na North American Diet, The Open Orthopaedics Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/

• Nilalaman ng Mineral ng Pulp at Balatan ng Iba't ibang Mga Citrus Fruit Cultivars, Pananaliksik sa Elementong Elemento ng Biological, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944645/

• Potensyal na Antioxidant, Subacute Toxicity, at Mga Benepisyong Makinabang ng Methanolic Exact ng Pomelo (Citrus grandis L. Osbeck) sa Long Evan Rats, Journal of Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31281355

• Naantala ng Spermidine ang pagtanda sa mga tao, Open-Access Impact Journal on Aging, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128428/

• Ang mga proteksiyon na epekto ng pomelo extract (Citrus grandis L. Osbeck) laban sa fructose-mediated protein oxidation at glycation, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26966424

• Paghahambing ng mga aktibidad na antifungal ng mga mahahalagang langis ng sitrus ng Vietnam, Likas na Pananaliksik sa Produkto, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22799453

• Ang nagbabawal na aktibidad ng mahahalagang langis ng pomelo sa pag-unlad ng bakterya biofilms sa mga soft contact lens, Roumanian Archives of Microbiology and Immunology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434591

• Ang isang Pagbawas ba sa Serum Sodium Concentration o Serum Potassium Concentration ay nagdaragdag ng pagkalat ng Exercise-Associated Muscle Cramp?, Journal of Sports Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25945453

• Preliminary Structural Characteristics ng Polysaccharides mula sa Pomelo Peels at Kanilang Antitumor na Mekanismo sa S180 Tumor-Bearing Mice, Polymers, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30966454

• Antitumor Aktibidad ng Citrus maxima (Burm.) Merr. Umalis sa Ehrlich's Ascites Carcinoma Cell-Treated Mice, ISRN Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22084708

• Pinipigilan ng Naringenin ang paglipat ng mga cell ng cancer sa baga sa pamamagitan ng pagsugpo ng matrix metalloproteinases-2 at -9, Experimental and Therapeutic Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28352360

• Ang Naringenin-Induced Apoptotic Cell Death sa Mga Prostate Cancer Cells Ay Pinagitna sa pamamagitan ng PI3K / AKT at MAPK Signaling Pathways, Journal of Cellular Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27606834

• Ang Naringenin ay sanhi ng apoptosis na sapilitan ng ASK1 sa pamamagitan ng mga reaktibo na species ng oxygen sa mga selula ng cancer ng tao na pancreatic, Food and Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27838343

• Ang index ng glycemic, pagkarga ng glycemic, at pagtugon sa gomemik sa pomelo sa mga pasyente na may type 2 diabetes, Journal of Huazhong University of Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058284

• Ang epekto ng kinokontrol na pag-ubos ng ascorbic acid at suplemento sa periodontal na kalusugan, Journal of Periodontology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3462381

• Ang Papel ng Mga Bitamina at Mineral sa Pagkawala ng Buhok: Isang Pagsusuri, Dermatology at Therapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30547302

• Pakikipag-ugnay sa ubas - gamot: Ipinagbabawal na prutas o maiiwasan na mga kahihinatnan ?, CMAJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3589309/