12 yoga poses upang makuha ang iyong mga hita at balakang sa hugis

Dahil sa aming mga laging nakaupo na pamumuhay at kawalan ng ehersisyo, may posibilidad kaming makaipon ng taba sa mga balakang at hita. Ngunit, huwag mag-alala! Narito ang ilang pangunahing asanas sa yoga upang mabawasan ang mga balakang at hita. Ang isang wastong kombinasyon ng diyeta at yoga ay maaaring tugunan ang mga isyu ng kabigatan at taba sa mga problemang ito.

Yoga Para sa Mga Balakang At Mga Baga

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Chair Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay nagpapasigla ng mga kalamnan sa iyong mga binti, lalo na ang balakang at mga hita. Ang pag-upo sa isang upuan ay madali, ngunit kapag nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan, ang iyong mga kalamnan ay ibinubuhos habang hawak nila ang kuta para sa iyong katawan. Ang bigat ng iyong katawan ay nakasalalay sa iyong mga binti, lalo na sa mga kalamnan ng balakang at hita. Hindi lamang nito binabagay ang iyong mga binti at bumubuo ng kalamnan ngunit pinalalakas din ang lugar.

Paano Ito Gawin - Tumayo nang tuwid sa Tadasana. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwitan na parang ikaw ay nakaupo sa isang haka-haka na upuan. Huminga at ibigay ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Hawakan ang pose nang ilang segundo habang pinapanatili mo ang daloy ng iyong hininga. Pakawalan

Tip sa Paggamot - Makinig sa iyong katawan. Kung ikaw ay isang nagsisimula, babaan ang iyong balakang hangga't makakaya, ngunit unti-unting tumaas. Sa sandaling komportable ka sa pose, maaari kang mag-pulso nang kaunti upang madagdagan ang tindi at ang pag-inat sa kalamnan.

Isang Salita Ng Pag-iingat: Hindi ka dapat makaramdam ng labis na pilay sa mga tuhod. Tiyaking ang pagkarga ng pose na ito ay hindi isinalin sa mga tuhod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

2. Virabhadrasana II

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Warrior Pose II

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay gumagana sa mga binti para sigurado, ngunit partikular sa panloob na mga hita. Sa simula, ang pose na ito ay maaaring magmukhang simple, ngunit gumagana ito sa mga kalamnan na hindi nakakuha ng pansin kapag pinatakbo namin ang aming pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamagandang bahagi ay ang parehong mga binti ay nakakakuha ng iba't ibang pag-eehersisyo nang sabay, kaya mas maraming mga grupo ng kalamnan ang na-target sa asana na ito.

Paano Ito Gawin - Palawakin ang iyong mga binti tulad ng mga ito ay higit na higit sa bukod sa lapad ng balakang. Lumiko ang iyong kanang takong gamit ang mga daliri ng paa na nakaturo palabas, at gamitin ang iyong kaliwang takong upang ibagsak ang iyong sarili. Ang arko ng iyong kaliwang takong ay dapat na nakahanay sa kanang paa. Ibaba ang iyong balakang at pagkatapos ay i-radiate ang iyong lakas habang iniunat mo ang iyong mga bisig na naaayon sa iyong balikat. Ipaalam ang iyong paningin at hawakan ang pose nang may integridad. Huminga ng mabagal at malakas habang hawak mo ang pose at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin sa kabilang panig.

Tip sa Paggamot - Para sa pinakamahusay na mga resulta, palakihin ang kahabaan ng iyong mga binti at babaan ang iyong pelvis, ngunit gumawa ng isang tala ng kaisipan upang hilahin ang mga organo ng tiyan paitaas. Siguraduhin na mapanatili mong pantay-pantay ang balanse sa magkabilang mga binti.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana II

Balik Sa TOC

3. Natarajasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Lord Of The Dance Pose

Mga Pakinabang - Ang baluktot sa balakang ay stimulated at nakaunat sa napaka kaaya-ayang pustura na ito. Parehong nagtrabaho ang panloob at panlabas na mga kalamnan ng hita. Ang asana na ito ay nagpapalakas sa mga binti habang ang balanse ng katawan sa isang binti. Mula mismo sa iyong pelvis hanggang sa iyong mga paa, ang bawat kalamnan sa iyong binti ay naka-tone at nakaunat. Ang iyong balakang ay binuksan, at ang lahat ng mga bloke ng enerhiya sa mga binti ay pinakawalan. Ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti ay pinahusay, na nagbibigay ng isang sariwang daloy ng oxygen at mga nutrisyon sa kanila.

Paano Ito Gawin - Tumayo sa Tadasana. Itaas ang iyong kanang paa at i-ugoy ito sa likuran na ang iyong kanang binti ay kahanay sa lupa. Bend ang iyong tuhod, maabot ang iyong kanang braso sa kanang paa / malaking daliri, at mag-inat. Kapag nahawakan mo ang kanang paa, iunat ang iyong kaliwang braso pasulong. Maaari mong panatilihin ang mga palad na nakaunat o ipalagay ang Gyan Mudra. Tingnan ang iyong mga kaliwang daliri. Hawakan ang pose nang ilang segundo habang tumatagal ka, mahihinga. Bitawan at ulitin sa kabilang panig.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Natarajasana

Balik Sa TOC

4. Ustrasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Camel Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay makikinang na magbubukas ng iyong kalamnan ng pektoral at nagbibigay ng kalakasan sa baluktot sa balakang. Ito rin ang tono ng lahat ng mga paa't kamay, lalo na ang mga hita. Gumagana ang asana na ito sa harap na bahagi ng iyong katawan, kaya't ang mga kalamnan sa mga frontal na hita ay lubusang naka-tonel at na-stimulate.

Paano Ito Gawin - Umupo sa Vajrasana. Itaas ang iyong balakang at itaas ang iyong katawan na ang mga kalamnan ng balakang at kalamnan ng guya ay patayo. Buksan ang iyong dibdib at sumandal. Abutin ang iyong mga bisig para sa mga sol, siguraduhin na ang iyong mga bisig ay nakaunat. Dahan-dahang isabit ang iyong ulo habang nakatingin sa likuran. Alamin na walang masamang pakiramdam sa lumbar spine area. Hawakan ang pose habang tumatagal ka ng mahaba, malalim na paghinga. Pakawalan

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Ustrasana

Balik Sa TOC

5. Upavistha Konasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Seated Wide Legged Forward Fold

Mga Pakinabang - Gumagana ang asana na ito ng kamangha-manghang mahusay sa likurang bahagi ng iyong mga binti. Bukod sa pagbibigay sa kanila ng mahusay na kahabaan, gumagana ito sa hindi pinapansin na panloob na mga hita. Bumubuo ito ng lakas at kakayahang umangkop, bukod sa kamangha-mangha na iniakma sa mga pangangailangan ng kababaihan

Paano Ito Gawin - Umupo sa Dandasana. Iunat ang iyong mga binti nang malawak ang layo hangga't maaari. Pagkatapos, dalhin ang iyong mga palad sa gitna. Kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop, idirekta ang iyong katawan at maabot ang maaga, sinusubukan na ipahinga ang iyong itaas na katawan ng tao sa lupa gamit ang iyong baba at ulo na ang huling magpahinga sa lupa. Kung hindi, yumuko ang iyong mga siko at pabitin ang iyong ulo. Huminga ng ilang beses, pagkatapos ay dahan-dahang babalik at isama ang iyong mga paa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Upavistha Konasana

Balik Sa TOC

6. Janu Sirsasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Head To Knee Pose

Mga Pakinabang - Gumagana ang Janu Sirsasana patungo sa pagdaragdag ng kakayahang umangkop sa mga hamstring at mga subset habang pinapalakas ang mga hita at kasukasuan ng balakang. Bukod doon, ang mga kalamnan ng binti ay nakaunat, mayroong isang mas malaking kahabaan sa likod at gulugod, na nag-aambag sa isang pagtaas sa sirkulasyon ng dugo sa mga rehiyon na ito. Nagbibigay ng sustansya sa kalamnan at pinapanatili itong malusog. Ang asana na ito ay nakakatulong upang palakasin din ang mga binti, at kung tapos sa matagal na panahon, pinapatahimik din ang isip.

Paano Ito Gawin - Ipagpalagay ang Dandasana. Tiklupin ang iyong kaliwang tuhod na tulad ng kaliwang paa ay hinahawakan ang kanang hita. Iunat ang iyong mga bisig, pahabain ang iyong katawan ng tao, at maabot ang iyong paa gamit ang iyong mga braso. Huminga sa iyong tiyan. Hawakan at bitawan, at ulitin sa kabilang binti. Bagaman nilalayon mong hawakan ang iyong ulo sa iyong tuhod sa asana na ito, kung ano ang mas mahalaga sa pose na ito ay ang pagpapanatili ng iyong likod na tuwid.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Janu Sirsasana

Balik Sa TOC

7. Baddha Konasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay isang kamangha-manghang pambukas ng balakang. Dagdagan din nito ang saklaw ng paggalaw sa iyong balakang. Ang iyong panloob na mga hita ay nakaunat at naka-tonelada, at itinayo ang malas na masa. Karaniwang gumagana ang asana na ito sa iyong mga balakang at hita at gumagawa ng mga kababalaghan para sa kanila.

Paano Ito Gawin - Umupo sa banig na nakaunat ang iyong mga binti. Tiklupin ang iyong mga tuhod, at dalhin ang iyong mga paa sa gitna. Sumali sa iyong mga paa, at ituwid ang iyong likod. Hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad. Ngayon, itulak ang iyong mga tuhod sa lupa, hangga't maaari mong gawin. Hawakan ang magpose ng ilang minuto at bitawan.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

8. Malasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Garland Pose

Mga Pakinabang - Ang Malasana ay isa pang pose na higit na gumagana sa mga binti, lalo na sa balakang at hita. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo at tinitiyak ang isang mahusay na kahabaan sa iyong mga balakang at hita. Pinapalawak nito ang iyong balakang at binibigyan ang iyong mga kalamnan ng binti ng malaking lakas at kakayahang umangkop.

Paano Ito Gawin - Maglupasay sa sahig, tinitiyak na ang iyong mga paa ay magkasama, at ang iyong pigi ay wala sa sahig. Sumali sa iyong mga palad sa gitna, at mahukay ng husto ang iyong mga siko sa panloob na bahagi ng tuhod. Itulak ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko nang mas malawak hangga't maaari. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 10 paghinga. Pakawalan

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Malasana

Balik Sa TOC

9. Navasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Naukasana, Boat Pose

Mga Pakinabang - Kapag regular mong isinasagawa ang asana na ito, lumilipat ito sa iyong katawan, ibig sabihin, ang mga organo, nerbiyos, buto, at kalamnan, at tumagos sa pinakaibuturan ng iyong pagkatao. Habang iyong balansehin ang bigat ng iyong katawan sa iyong pigi, ang iyong pagiging panginginig ay una. Ngunit, ang isang buong buong lakas at pagpapasiya ay binuo sa loob ng ilang segundo ng suspensyon. Mayroong isang mahusay na pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at ang iyong mga binti ay nakakakuha ng isang mahusay na kahabaan.

Paano Ito Gawin - Umupo sa Dandasana. Pagkatapos, iangat ang iyong mga binti sa lupa na baluktot ang tuhod. Kapag pinamamahalaan mo ang balanse, iangat ang iyong mga kamay sa sahig, at iunat ito sa harap mo. Gumawa patungo sa paglikha ng isang 'V' sa iyong itaas at mas mababang katawan. Huminga ng mahaba at malalim. Pakawalan

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Navasana

Balik Sa TOC

10. Salabhasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Locust Pose, Grasshopper Pose

Mga Pakinabang - Ito ay isang mabisang ehersisyo sa yoga na tumutukoy sa likuran ng gulugod habang nagdaragdag ng mga kakayahan na 'nakakataas' sa mga binti at upang mai-tono o mabuo ang mga glute. Gumagawa rin ito sa maraming iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Pinapalakas nito ang iyong mga binti at pinahuhusay ang daloy ng dugo. Ang iyong mga balakang at hita (mga binti, sa pangkalahatan) ay mananatiling malakas, nababaluktot, at nasa mabuting kalusugan.

Paano Ito Gawin - Humiga sa iyong tiyan, at iangat ang iyong mga binti sa banig, mula mismo sa balakang. Iunat ang iyong mga bisig sa likuran mo at iangat ang iyong dibdib mula sa sahig. Itaas ang iyong baba at itakda ang iyong tingin sa unahan. Hawakan ang pose at huminga ng ilang beses bago mo pakawalan.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Salabhasana

Balik Sa TOC

11. Setu Bandhasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Bridge Pose

Mga Pakinabang - Pinapaganda ng asana na ito ang sirkulasyon ng dugo. Ang nakataas na balakang ay nagpapatupad ng isang mahusay na kahabaan. Ang mga kalamnan ay stimulate at toned, at ang anumang enerhiya ay nasira at pinakawalan.

Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong likod, na baluktot ang mga binti sa tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong balakang at bumalik sa sahig. Igulong ang mga balikat papasok at iunat ang iyong mga bisig upang maabot nila ang iyong mga paa. Huminga ng mahaba at malalim. Hawakan ang magpose ng ilang segundo at bitawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

12. Ananda Balasana

Larawan: Shutterstock

Kilala rin Bilang - Maligayang Pose ng Baby, Dead Bug Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay isa sa pinakamahusay na magpose sa mga gawa sa pagbubukas ng iyong kasukasuan sa balakang pati na rin ang mga hamstring. Ang iyong mga flexors ay baluktot, at ang lahat ng mga kalamnan sa loob ng hita ay nakaunat at pinasigla. Gumagana din ang asana na ito sa mga kalamnan sa likuran, na karaniwang hindi pinaghirapan. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pose na ito ay habang nasa loob ka nito, maaari mong gabayan ang kahabaan at hanapin kung ano ang pakiramdam ng mabuti.

Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong likuran. Itaas ang iyong mga binti sa sahig, baluktot ang mga ito sa tuhod. Iunat ang iyong mga bisig at hawakan ang mga arko ng iyong mga paa. Iunat ang iyong mga binti gamit ang suporta ng iyong mga kamay. Panatilihing baluktot ang tuhod, ngunit maaari mong ibaluktot ang mga ito habang nasa pose ka. Hawakan ang pose sa iyong paglipat at pag-flex sa loob ng ilang segundo. Bitawan at magpahinga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Ananda Balasana

Balik Sa TOC

Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga yoga asanas na ito upang mabawasan ang balakang at mga hita? Ang pagpapanatiling nakaunat at nakabaluktot ng mga binti ay labis na mahalaga. Maaari kang magreklamo tungkol sa mga hita na may taba, ngunit kapag ang mga kalamnan ay hindi nagtrabaho, maaari itong humantong sa mas malubhang problema. Huwag maghintay ng ganoong katagal! Magpakasawa sa yoga. Maglibang sa iyong pagpapalakas ng iyong mga hita at balakang at buuin ang payat na kalamnan na iyon.