12 Mga paraan ng isang nakatigil na bisikleta ay nakikinabang sa iyong kalusugan

Ang isang nakatigil na bisikleta ay isang mahusay na panloob na ehersisyo para sa mga tao ng lahat ng edad. Mula sa pagtulong sa pagbawas ng timbang hanggang sa pagbawas ng stress, ang ehersisyo na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga benepisyo. Narito ang nangungunang 12 mga kadahilanan na ang nakatigil na pagbibisikleta ay mabuti para sa iyong kalusugan. Basahin mo!

Nangungunang 12 Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Pagsakay sa Isang Nakatutok na Bisikleta

1. Mga Tulong sa Pagbawas ng Timbang

Shutterstock

Ang nakatigil na pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories. Maaari kang mag-burn kahit saan sa pagitan ng 40-80 calories sa loob lamang ng 10 minuto, depende sa timbang ng iyong katawan at intensity ng ehersisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang taba mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan habang pinapagana nito ang mga glute, quad, hamstrings, at guya.

2. Pinapalakas ang Kalusugan sa Puso

Ang nakatigil na pagbibisikleta ay isang ehersisyo sa cardio na nagpapataas ng rate ng iyong puso at pinapayagan ang iyong mga kalamnan sa puso na gumana nang mas mahirap upang makasabay sa pangangailangan ng oxygen. Ito naman ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso.

3. Nagpapabuti ng Lakas

Sa mga nakatigil na bisikleta, maaari mong ayusin ang paglaban ng gulong. Kakailanganin mong mag-pedal nang mas mahirap upang makagalaw ang gulong. Sa huli ay makakatulong itong mapabuti ang lakas ng iyong mga binti at ibabang bahagi ng katawan.

4. Binabawasan ang Panganib sa Diabetes

Shutterstock

Ang diyabetes ay malapit na nauugnay sa labis na timbang. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes. Ang mga nakatigil na bisikleta ay mahusay sa mga burner ng calorie at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

5. Nagpapabuti ng Pinagsamang Pagkilos

Ang pagbibisikleta ay nakakatulong na mapabuti ang saklaw ng paggalaw ng iyong mga kasukasuan. Nakikinabang ito sa mga tuhod, bukung-bukong, at kasukasuan ng balakang. Kapag nag-pedal ka, ang lahat ng mga kasukasuan na ito ay umiikot, nagpapabuti ng kanilang saklaw ng paggalaw at nagpapalakas sa kanila.

6. Pinapalakas ang Pag-andar ng Utak

Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang nakatigil na pagbibisikleta ay nakakatulong na mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay, memorya, at pansin (1), (2), (3). Ang mabuting mga hormon na inilabas sa panahon ng pag-eehersisyo at ang pagkilos ng pag-pedal ay may mahalagang papel.

7. Binabawasan ang Stress

Shutterstock

Ang anumang uri ng pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalabas ng "pakiramdam ng mabuti" na mga hormone. Bilang isang resulta, maganda ang pakiramdam mo sa pagtatapos ng sesyon. Ang nakatigil na pagbibisikleta ay tumutulong din sa iyo na pawisan at magsunog ng mga calory. Binabawasan nito ang mga antas ng stress at pinasisigla ang paglabas ng serotonin.

8. Nagpapabuti ng Balanse

Ang nakatigil na pagbibisikleta ay tumutulong din na mapabuti ang balanse, koordinasyon, at lakad. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga matatanda at mga taong gumagaling mula sa isang talamak na stroke (1), (4). Nakakatulong din ito na maiwasan ang pagbagsak at pagkabali ng mga matatanda.

9. Nagdaragdag ng Pagtitiis

Ang pagtitiis o tibay ay hindi binuo sa isang araw. Kailangan ng oras at pagsasanay. Gayunpaman, maaari mong mapabilis ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nakatigil na pagbibisikleta sa iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo. Magagawa mong tapusin ang anumang pagsasanay sa cardio o lakas nang may higit na kadalian at hindi masyadong mabilis mawala ang iyong hininga.

10. Mababang Epekto ng Ehersisyo

Shutterstock

Ang nakatigil na pagbibisikleta ay isang ehersisyo na may mababang epekto kung ihahambing sa iba pang mga anyo ng cardio, tulad ng Zumba at pagtakbo. Madali ito sa iyong mga kasukasuan at puso. Maaari kang umupo sa siyahan at ihakbang ang iyong daan patungo sa mas mabuting kalusugan.

11. Mahusay Para sa Toning

Ang stationary biking ay mahusay din para sa toning ng iyong mas mababang katawan. Gumagawa ito sa iyong mga glute, hamstring, quad, at guya. Magbubuhos ka ng taba mula sa mga binti at magtatayo ng masa ng kalamnan.

12. Ay Napaka Maginhawa

Maaaring hindi ito isang benepisyo sa kalusugan, ngunit makikinabang ito sa iyong kalusugan. Kung ang pagbibisikleta patungo at pabalik patungo sa trabaho o paaralan ay hindi maginhawa para sa iyo, ang isang nakatigil na bisikleta ay isang mahusay na pagpipilian upang mapanatili ang iyong katawan. Gayundin, madali mong maiiwasan ang init, polusyon, alikabok, ulan, at lahat ng iba pang mga panlabas na kadahilanan na maaaring maiwasan ka sa pag-eehersisyo.

Ito ang 12 kadahilanan na ang nakatigil na pagbibisikleta ay mabuti para sa iyong kalusugan. Narito ang ilang mga tip upang gawing mas masaya ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo sa pagbibisikleta.

Mga Tip Upang Magkaroon ng Isang Mabuting Pag-eehersisyo sa Bike ng Stasion

Shutterstock

Narito ang ilang mga tip upang masulit ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta:

1. Saddle

Piliin nang matalino ang iyong siyahan. Ang iyong siyahan o upuan ay dapat na komportable na hindi saktan ang iyong puwit habang nag-eehersisyo.

2. Posisyon

Ayusin ang iyong upuan ng isang propesyonal. Kung ginagawa mo ito sa iyong sarili, tandaan na ang iyong upuan ay dapat na nasa taas na ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot lamang habang ikaw ay nagbibisikleta. Sa ganitong paraan, hindi ka naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.

3. Mga handlebar

Inirerekumenda ng karamihan sa mga propesyonal na dapat kang bumili ng isang ehersisyo na bisikleta na may mga handlebar, at ang mga handlebars ay dapat na ayusin sa taas na mas mataas kaysa sa iyong upuan.

Ang paggamit ng mga handlebars ay nakikibahagi sa itaas na katawan, na kung saan ay hindi posible sa mga mini bike na ehersisyo na walang mga handlebars. Gayundin, ang mga handlebars ay dapat na nasa distansya ng isang bisig mula sa iyong katawan.

4. Paglaban

Ang paglaban ay bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta tulad ng bilis. Habang ang bilis ay nagbibigay ng mga benepisyo sa cardio, kinakailangan ng paglaban para sa pagsasanay sa lakas. Kung hindi ka gumagamit ng sapat na paglaban, hindi mo epektibo ang paggalaw ng iyong kalamnan. Nangangahulugan iyon na hindi ka susunugin ng maraming calories. Gumamit ng sapat na paglaban upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta.

5. Pagpaposisyon ng Iyong Katawan

Huwag sandalan pasulong o paatras habang pagbibisikleta. Sumandal lamang nang kaunti at panatilihing masikip ang iyong core habang nagbibisikleta. Kapag sumandal ka nang labis, nakakagambala sa iyong paghinga at paggamit ng oxygen.

6. Magkaroon ng mga Pagkakaiba-iba

Tiyaking mayroong pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo. Gumamit ng iba't ibang bilis at resistensya upang mapagbuti ang mga resulta. Maaari ka ring magdagdag ng 10 minuto ng nakatigil na pagbibisikleta sa iyong regular na gawain sa pag-eehersisyo.

7. Musika

Gumamit ng musika upang masimulan ang iyong pag-eehersisyo. Gumawa ng isang playlist. Pumili ng mga kanta alinsunod sa kanilang mga beats at gamitin ang mga ito upang magdala ng pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo. Maaari kang mag-pedal nang mas mabilis upang mabilis na matalo ang mga kanta at gumamit ng paglaban para sa isang mabagal na beat na kanta.

Paano Pumili ng Iyong Nakatigil na Bike ng Ehersisyo

Shutterstock

• Ang iyong ehersisyo na bisikleta ay dapat magkaroon ng isang komportableng siyahan na madaling iakma sa isang magandang taas.
• Alamin ang bigat na maaaring tumagal ng iyong bisikleta bago bumili.
• Kung mayroon kang mga isyu sa likod, kumuha ng bisikleta na may kalakip na backrest. Sa kabilang banda, kung walang mga problema na nauugnay sa likod, huwag mag-akit sa pagbili ng isang mas mahal na modelo para lamang sa isang karagdagang kagamitan na hindi mo kailangan.
• Ang mga handlebars ay dapat na madaling iakma at maililipat, katulad ng isang cross-trainer.
• Tiyaking ang iyong bisikleta ay may pagpipilian para sa paggamit ng paglaban.
• Siguraduhin na ang iyong bisikleta ay may isang display screen na maaaring ipakita sa iyo ang iyong bilis, rate ng puso, at ang bilang ng mga calories na nasunog. Nakakatulong ito habang nagtatrabaho bilang maaari mong maitala ang iyong pag-unlad.
• Mayroong mga pagpipilian para sa mga ehersisyo na bisikleta na kasama ng mga dumbbells o may nakalakip na stepper at twister (tulad ng modelo ng 6000R ng Bodygym). Mayroon ding mga bisikleta na binago bilang mga elliptical trainer at nagbibigay ng mga benepisyo ng dalawa. Pumili ng kung ano mang mga fancies mo.
• Suriin ang mga pagsusuri bago ka gumawa ng iyong pagbili upang malaman kung ang bisikleta ay matibay at ligtas at maaaring tumagal ng isang maliit na magaspang na paggamit.

Inaasahan kong alam mo na ngayon kung paano magagamit ang pinakamahusay na paggamit ng isang nakatigil na bisikleta. Ang paggamit nito nang regular ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Kaya, huwag maghintay! Kunin ang iyong bike o isang subscription sa gym at panatilihin ang pag-pedal.

Mga Sanggunian

1. "Mga epekto ng pag-eehersisyo ng nakatigil na pagbibisikleta sa balanse at mga kakayahan sa paglalakad ng mga pasyente ng talamak na stroke" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. "Ang pagbibisikleta sa isang Bike Desk ay Positibong Naimpluwensyang Pagganap ng Cognitive" PlosOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
3. "Mga Pakinabang sa Neuropsychological ng Stationary Bike Exercise at isang Cybercycle Exergame para sa Mas Matanda na may Diabetes: Isang Pagsisiyasat sa Pagsisiyasat" Journal of Science at Teknolohiya ng Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. "Epekto ng nakatigil na pag-eehersisyo ng ikot sa lakad at…" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.