12 Mga benepisyo sa eliptiko - kung bakit napaka kapaki-pakinabang ng cardio machine na ito

Ang elliptical machine o trainer ay isa sa pinakakaraniwang kagamitan sa gym. Habang hindi ito nakakakuha ng labis na pansin tulad ng isang treadmill o isang nakatigil na bisikleta, ito ay mas ligtas kaysa sa isang gilingang pinepedalan. Tinutulungan ka nitong makabawi mula sa pinsala sa bali. Basahin pa upang malaman ang 12 mga elliptical na benepisyo at kung bakit mo ito dapat gawin nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw. Mag swipe up!

12 Mga Pakinabang Ng Eliptipong Ehersisyo

1. Makakatulong sa Pagbawas ng Timbang

Ang isang elliptical machine o trainer ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Nasusunog ito sa kung saan sa pagitan ng 150-400 calories sa loob ng 30 minuto, depende sa iyong kasalukuyang timbang at bilis ng elliptical.

Ang antas ng pagsusumikap ay mas mababa kapag gumamit ka ng isang elliptical machine para sa cardio. Samakatuwid, sa pagtatapos ng iyong 30 minutong elliptical na pag-eehersisyo, magkakaroon ka pa rin ng lakas para sa ilang higit pang mga ehersisyo na nasusunog sa taba.

2. Mababang Epekto ng Ehersisyo

Ang eliptical na pag-eehersisyo ay isang ehersisyo na may mababang epekto. Ito ay banayad sa iyong tuhod at mahusay para sa mga matatanda at mga tao sa yugto ng rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa tuhod, osteoporosis, pinsala sa bukung-bukong, at tuhod ng tuhod (1).

Ang paglalakad o pagtakbo sa treadmill ay isang ehersisyo na may mataas na epekto at maaaring maging sanhi ng isang pinsala o magpalala ng isang luma. Samakatuwid, pumili ng mga elliptical machine kung nais mong magsunog ng calories nang hindi nasugatan.

3. Target ang Mababang Katawan

Shutterstock

Ang pagkilos ng pedaling o pag-akyat ng hagdan ng mga elliptical machine ay naka-target sa mga kalamnan sa binti. Gumagawa ito sa quadriceps, hamstrings, hip flexors, glutes, at guya.

Ito ang tiyak kung bakit mahusay ang mga ehersisyo ng elliptical machine para sa pagkawala ng labis na taba mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan, ibig sabihin, sa ibabang bahagi ng tiyan, balakang, at mga hita.

4. Tono Ang Buong Katawan

Ang isang elliptical trainer ay nagbibigay sa iyo ng isang integrated full-body na pag-eehersisyo. Hindi tulad ng treadmills, mga elliptical trainer na hindi lamang gumagana sa iyong ibabang bahagi ng katawan ngunit nakikilahok din sa iyong pang-itaas na katawan.

Ang mga eliptical trainer ay may mga hawakan ng pingga, na kung saan ay itinulak at hinila sa pagsabay sa mga paggalaw ng binti. Target nila ang biceps, triceps, deltoids, lats, ibabang bahagi ng tiyan, balakang, at mga hita, kaya nag-aalok ng isang full-body na pag-eehersisyo.

5. Nagpapalakas sa Kalusugan ng Cardiovascular

Ang kalusugan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo ay mahalaga para sa isang mas mahusay at mas mahabang buhay. Ang paggastos ng 20-30 minuto sa elliptical ay makakatulong na madagdagan ang rate ng puso, na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa puso.

6. Nagpapabuti ng Cardio Stamina

Ang isang session ng elliptical na may mataas na intensidad sa loob ng 15 minuto o mga sesyon ng katamtamang intensidad na 30 minuto araw-araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang tibay ng cardio. Ang baga at puso ay gumana nang labis upang maibomba ang oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Kapag naisagawa araw-araw nang hindi bababa sa 10 araw, makakakita ka ng isang pagpapabuti sa iyong mga antas ng tibay. Ang antas ng iyong pagganap ay tataas din para sa iba pang mga uri ng pagsasanay.

7. Binabawasan ang Mataas na Presyon ng Dugo

Shutterstock

Ang paggastos ng 5 minuto lamang sa elliptical machine ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nai-stress. Iyon ay dahil ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng serotonin, ang "pakiramdam na mabuti" na hormon. Ang Serotonin ay may pagbawas ng presyon ng dugo o antihypertensive effects (2), (3).

Ang paggawa ng mababang-intensidad o katamtamang-lakas na elliptical na pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa hypertension. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng mga gamot para sa hypertension o sumailalim sa pangunahing operasyon.

8. Nagpapabuti ng Balanse At Mobility

Ang balanse at kadaliang kumilos ay lubhang mahalaga para sa pag-iwas sa pagbagsak at pinsala at pagpapabuti ng kakayahang umangkop at liksi. Ang mga eliptical trainer ay mabuti para sa pagkondisyon ng iyong katawan para sa mas mahusay na balanse at kadaliang kumilos. Ang matataas na platform at sabay na paggalaw ng mga binti at braso ay nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon sa pagitan ng mga limbs at utak.

9. Binabawasan ang Talamak na Pamamaga

Ang talamak na pamamaga ng mababang antas ay maaaring sanhi sanhi ng hindi magandang gawi sa pagkain at isang laging nakaupo na pamumuhay, na maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang (4). Ang mga eliptical trainer ay tumutulong na sunugin ang mga calorie, babaan ang presyon ng dugo, at palabasin ang serotonin. Ito naman ay nakakatulong na mapawi ang stress at pamamaga sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit nawalan ka ng timbang at nagpapabuti ang iyong kalooban pagkatapos ng isang 20-30 minutong session ng pag-eehersisyo ng elliptical trainer.

10. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng Dugo

Ang Elliptical trainer workout ay tumutulong din na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo ay tumutulong na mapanatili ang daloy ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit, binabawasan ang panganib ng mga sakit at malalang karamdaman. Pinapanatili din ng mabuting sirkulasyon ang mga mahahalagang bahagi ng katawan na malusog at nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Binabawasan din nito ang iyong mga isyu sa balat at buhok.

11. Pag-eehersisyo ng Timbang

Ang Elliptical na ehersisyo ay nakapagpapalakas ng timbang. Nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan at buto ay kailangang gumana upang itulak ang mga pedal. Ito ay sanhi ng pagkasira ng kalamnan, na mabuti para sa pagbuo ng mas malakas na kalamnan at buto. Ang pag-eehersisyo na ito ay mahusay para sa mga taong may osteoporosis at mga may mataas na peligro ng bali.

12. Nakatutuwang Program sa Pag-eehersisyo

Shutterstock

Ang kahalili, ritmo ng paggalaw ng mga binti at braso ay ginagawang isang kasiya-siyang pag-eehersisyo. Hindi ito mataas na epekto ngunit nasusunog ng maraming bilang ng mga caloryo at tinutulungan kang makabalik sa hugis. Maaari kang makinig ng musika o isang podcast o kahit manuod ng isang palabas o isang tugma habang nasa elliptical.

Mayroong mayroon ka nito - 12 mga kadahilanan na elliptical machine ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Ang elliptical ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng balanse, koordinasyon, lakas ng buto, at tibay ng kalamnan. Ito rin ay isang ginustong ehersisyo kung nakakakuha ka mula sa pinsala sa bali o mayroong mga isyu sa balanse. Dagdag pa, mabuti para sa iyong puso, immune system, at pagbawas ng timbang. Kaya, simulang itulak ang mga pedal at isulong ang iyong buhay!

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Sapat na ba ang 30 minuto sa elliptical?

Oo, 30 minuto sa isang elliptical machine araw-araw ay sapat na para sa pagsunog ng 150-400 calories. Siyempre, depende ito sa iyong kasalukuyang timbang at ang tindi ng pag-eehersisyo. Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo sa bodyweight sa bahay at HIIT na ehersisyo upang masunog ang mas maraming caloriya at maging fit.

Maaari ba akong gumawa ng elliptical araw-araw?

Oo, maaari mong gawin ang elliptical na pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 20-30 minuto.

Mapapalaki ba ng mga elliptical?

Hindi. Ang elliptical na pag-eehersisyo ay gagawin ang iyong mga binti toned at malakas.

Ang tono ba ng elliptical ay iyong mga braso?

Oo, ang ehersisyo ng elliptical machine ay tumutulong sa tono ng mga bisig.

Mas mahusay ba ang jogging kaysa elliptical?

Kung mayroon kang masamang tuhod, mas mahusay na magsagawa ng elliptical na ehersisyo.

Nakatutulong ba ang elliptical na mawala ang mga humahawak sa pag-ibig?

Hindi, ang elliptical ay hindi makakatulong sa iyo na mawala ang mga hawakan ng pag-ibig. Dapat kang magkaroon ng isang espesyal na diyeta at plano sa pag-eehersisyo upang mawala ang taba sa gilid.

2 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Ang mga sanggunian na halaga ng timbang sa katawan sa paglalakad sa lupa, paglipas ng ground jogging, treadmill jogging, at elliptical ehersisyo. Gait & Posture, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Pagkontrol sa utak ng serotonin at presyon ng dugo: mga pag-aaral na gumagamit ng vivo electrochemistry at direktang pagsusuri ng tisyu. Mga Agham sa Buhay, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin at ang pader ng daluyan ng dugo. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Talamak na Pamamaga sa Labis na Katabaan at Metabolic Syndrome, Mga Tagapamagitan ng Pamamaga, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/