10 malusog na paraan upang harapin ang panibugho

Ang paninibugho ay HINDI isang masamang bagay. Ito ay walang anuman kundi isang napaka-karaniwang pakiramdam ng tao. Ito ay ganap na normal na pakiramdam na ang pinching sensation sa iyong puso paminsan-minsan. Gayunpaman, ito ay nagiging isang problema kapag ang mga tao ay nagsimulang kumilos sa kanilang mga damdamin. Kapag ang pagseselos ay nagsimulang makaapekto sa bawat iba pang aspeto ng iyong buhay, dapat mong magkaroon ng kamalayan na malapit na itong mapunta sa iyo. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagagalit sa lahat at pakiramdam ay mapait. Sa wakas ay iiwan ka nitong pakiramdam na bigo at nawala.

Ang social media, tulad ng Instagram at Facebook, ay maaari ring magpalitaw ng pagkainggit. Inihambing namin ang aming buhay sa tila perpektong buhay na nabubuhay ang iba at hindi nasisiyahan. Ang kawalan ng kapanatagan ay madalas ding humantong sa panibugho. Kapag naramdaman natin na hindi kami sapat na mabuti o pakiramdam na nanganganib ang aming posisyon, madalas na hindi tayo galit sa tao o sa mga taong mas mahusay na gumagawa kaysa sa atin. Ang pagtaas ng paninibugho ay madalas na nauugnay sa mas mababang pagtingin sa sarili.

Mga Uri Ng Selos

Ang dalawang karaniwang uri ng paninibugho ay romantikong panibugho at mapagkumpitensya na panibugho.

a. Romantic Selos

Shutterstock

Ang mga relasyon ay maaaring maging mas makinis at mas malakas kapag ang alinman sa mga partido ay hindi nagselos. Ang paninibugho ay madalas na nagmumula sa kawalan ng kapanatagan - kung sa palagay natin ay tiyak na mapapahamak tayo na masaktan, matanggihan, o malinlang. Kung hindi muna natin haharapin ang damdaming ito, malamang na mabiktima tayo ng pakiramdam ng kawalan ng tiwala, kawalang-katiyakan, o matinding paninibugho sa anumang relasyon, masaya o hindi.

Ang mga negatibong damdaming madalas nating maranasan tungkol sa ating sarili ay nagmula sa mga unang karanasan sa ating buhay noong tayo ay bata pa. Madalas naming ginaya ang mga damdaming ipinakita sa amin ng aming mga magulang o tagapag-alaga sa amin, sa bawat isa, o sa kanilang sarili. Hindi namin namamalayan na muling likhain, replay, o reaksyon sa pamilyar na mga dinamika sa aming kasalukuyang mga relasyon.

Ang lawak ng aming mga kritikal na pag-uugali sa sarili bilang mga bata ay madalas na hinuhubog kung paano nakakaapekto sa amin ang ating kritikal na panloob na tinig bilang mga may sapat na gulang, lalo na sa mga relasyon. Hindi mahalaga kung gaano katangi ang aming mga karanasan, lahat tayo ay karaniwang mayroong panloob na kritiko sa ating sarili na namamahala sa atin sa ilang antas. Kadalasan, ang mga negatibong kaisipang ito ay dahan-dahang nagsisimulang lumago sa mas seryoso, nakatanim na pag-atake sa ating kapareha o kahit sa ating sarili.

b. Kakumpitensyang Paninibugho

Shutterstock

Sa mapagkumpitensya na panibugho, naiinggit tayo sa iba - ang kanilang mga kalakasan, pamumuhay, tagumpay, at mga relasyon. May posibilidad kaming makita lamang ang mga magagandang bagay sa buhay ng iba at ang mga pagkabigo lamang sa atin.

Ito ay ganap na normal na pine para sa kung ano ang mayroon ang iba pati na rin upang makaramdam ng kumpetisyon. Ngunit kung paano namin mai-channel ang mga damdaming ito ay napaka-kritikal sa pagtukoy ng aming antas ng kaligayahan at kasiyahan mula sa buhay. Kung papayagan natin ang mga damdaming ito na mamuno sa atin at masira ang iba o ating sarili, malinaw na magkakaroon ito ng mapanirang kinalabasan na may mga demoralisasyong resulta. Gayunpaman, kapag hindi natin hinayaang gabayan ng mga damdaming naiinggit na ito ang aming mga pagkilos, maaari talaga tayong maging mas nakatuon sa layunin at higit na tanggapin ang ating sarili.

Ito ay ganap na pagmultahin upang makaramdam ng medyo mapagkumpitensya. Gayunpaman, kung ito ay ating guguluhin sa isang pag-atake sa ibang tao o pagpuna sa ating sarili, sa wakas ay nasasaktan natin ang isang tao o nasasaktan.

Narito ang mga pangkalahatang tip para sa pagharap sa mga pakiramdam ng panibugho.

Paano Makitungo Sa Paninibugho - 10 Mga Pinakamahusay na Diskarte

1. Mga Diskarte sa Pagsasagawa Para sa Pagtigil sa Mga Negatibong Saloobin

Shutterstock

Kapag naging matindi ang ating emosyonal, ang ating utak ay nagsisimulang magtuon ng pansin sa isang milyong mga teorya tungkol sa kung sino ang may kasalanan at kung paano tayo biktima. Ito ay napaka hindi malusog. Subukan ang mga diskarte para matigil ang mga negatibong saloobin. Maaari itong maging isang bagay na kasing dali ng pagsasabi sa iyong sarili na ang mga ito ay hindi malusog para sa iyo o sa sinumang iba pa at magsimulang tumuon sa isang positibong bagay, tulad ng paglista ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili.

Ugaliin ang pag-iisip. Tutulungan ka nitong pakalmahin ang iyong mga takas na damdamin. Tune sa iyong katawan at kaluluwa upang makilala ang iyong mga damdamin. Huminga ng malalim at alisin ang iyong sarili mula sa tindi ng mga negatibong damdamin. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang kaibigan o kapareha pagkatapos mong kumalma.

2. Tayahin ang Iyong Sarili

Shutterstock

Ang mga taong mayroong ligtas na pagkakabit sa kanilang pagkabata - kasama ang kanilang mga magulang, kapatid, at tagapag-alaga - ay may gawi na hindi gaanong umaasa at magselos at magkaroon ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili. Mayroon silang mas mababang pakiramdam ng kakulangan kaysa sa mga taong walang katiyakan. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:

"Kumusta ang iyong relasyon sa iyong mga magulang at maagang mga tagapag-alaga?"

"Kulang ka ba sa pagpapahalaga sa sarili?"

"Mayroon ka bang pakiramdam ng kawalan o pag-aalala?"

"Ang kapaligiran ba sa iyong tahanan ay kritikal o mapanupil?"

"Ang iyong mga tagapag-alaga ay hindi maaasahan o nakasasakit?"

Kahit na maihuhubog ng maagang impluwensya ang iyong karakter, ang isang dalubhasang therapist ay maaaring maging malaking tulong. Matutulungan ka nilang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga alalahanin at mabuo ang iyong tiwala sa sarili.

3. Suriin ang Iyong Pakikipag-ugnay

Ang pinakamagandang pamamaraan upang mapagtagumpayan ang panibugho ay ang malalim at matapang na pagtingin sa iyong relasyon. Kung ang iyong relasyon ay itinayo sa respeto, pag-ibig, at pagtitiwala, at kung ang pag-uugali ng iyong kasosyo ay sumasalamin sa kanilang mga salita, wala kang dahilan upang maghinala at magselos.

Kung hindi sila matapat sa iyo, natural, ito ang magpapalitaw sa iyong kawalan ng kapanaligan. Kapag nasa isang relasyon ka na walang katiyakan, mapipilit mo ang iyong mga butones na panibugho, at madalas. Walang makapipilit sa iyo na gumawa ng anupaman, at ito ang iyong pagpipilian. Ngunit, kung mananatili ka sa relasyon, malamang, makakaramdam ka ng pagkainggit minsan.

4. Kilalanin ang Iyong Selos

Shutterstock

Kapag tinanggap natin ang ating nararamdaman na panibugho, nawawala sa atin ang paghawak nito - dahil hindi na natin hinayaan na mapahiya tayo nito. Ang pagkilala sa iyong sarili na nagseselos ka ay magbubukas ng pintuan ng paglago at pag-aaral, at samakatuwid, ang paggaling. Alamin mula sa iyong nararamdaman na panibugho. Gamitin ito bilang inspirasyon upang lumago. Sa halip na mainggit sa talento ng isang tao, gawin mo sa iyong sarili na maging mas mahusay sa iyong ginagawa.

5. Hayaan Mo Na

Hindi mo kailangang maramdaman ang sakit na ito ng pananaksak sa pagkainggit. Huminga ng malalim at payagan itong iwanan ang iyong katawan sa pamamagitan ng hangin na iyong hininga. Ulitin hanggang sa mabuo mo ang iyong sarili at mai-redirect ang iyong lakas patungo sa pag-iisip ng mga positibong saloobin.

6. Pag-usapan Tungkol Dito

Shutterstock

Kung ang pagkainggit ay nakakaapekto sa iyo at sa iyong buhay, mahalaga na makahanap ka ng tamang taong kausap. Kailangan mong magkaroon ng isang malusog na paraan upang maipahayag ang nararamdaman mo. Ang mga taong sumusuporta sa amin at tumutulong sa amin na mas mahusay ang aming mga sarili ay ang uri ng mga tao na kailangan nating kausapin tungkol sa ating damdamin.

Ang pagpunta sa mga kaibigan ay mabuti hangga't mapagtagumpayan natin ang ating hindi makatuwiran na mga saloobin at damdamin. Kailangan nating kilalanin na ang matinding emosyon na ito ay hindi makatuwiran at pinalaki. Napakatalino din upang humingi ng tulong mula sa isang therapist. Tutulungan sila sa amin na magkaroon ng kahulugan ng aming mga damdamin at magturo sa amin kung paano kontrolin ang mga ito habang kumikilos sa isang mas malusog, adaptive na paraan.

7. Ipagdiwang ang Iyong Mga Positibong Katangian

Shutterstock

Ang bawat isa ay may kalakasan at kahinaan. Ito ay mahalaga na igalang mo ang iyong mga talento at mga nagawa bago ka kinilabutan ng iba. Gamitin ang mga ito bilang inspirasyon upang maging mas mahusay, maging maayos ang pakiramdam. Huwag sumuko sa iyong sarili o sa iyong mga pangarap dahil abala ka sa paghabol sa ibang tao. Kaya kung ano ang maaari niyang tumugtog ng gitara nang mas mahusay kaysa sa iyo? Maaari kang magluto tulad ni Gordon Ramsay! Tanggapin mo muna ang sarili mo.

8. Huwag Kumilos

Ang ating panloob na boses ay minsan ay maaaring itulak sa atin upang gumawa ng isang bagay na maaaring saktan tayo o ang iba sa pangmatagalan. Kapag lumipad tayo sa isang estado ng panibugho, maaari itong kumbinsihin tayo na sumuko sa ating sarili o tumigil sa paghabol sa kung ano ang ating mahusay.

Ito ay madalas na humantong sa self-sabotage. Maaari itong parusahan sa isang taong mahal natin. Maaari tayong magwakas sa aming kapareha. Maaari nating tapusin ang pananakit at pagpapahina ng damdamin ng aming mga kasosyo sa amin at magdulot sa kanila na maiwasan na makisali sa amin dahil sa takot. Maaari naming maging sanhi sa kanila na maging hindi gaanong bukas tungkol sa kanilang mga damdamin at mas maging sarado.

Samakatuwid, sa susunod na sa tingin mo ay naninibugho, subukang baguhin ang iyong pagtingin sa sitwasyon at lapitan nang makatuwiran ang isyu.

9. Maging mapagkumpitensya

Shutterstock

Dapat ay mayroon tayong personal na layunin na maging aming pinakamahusay. Kailangan nating pakiramdam tulad ng ating sarili at yakapin ang mga katangiang gumagawa sa atin . Ang pagiging mapagkumpitensya ay nagbibigay-daan sa amin na makaramdam ng inspirasyon at kumonekta sa mga taong nais naming maging katulad. Kung nais nating igalang, kailangan nating maging maalalahanin at maalalahanin sa ating mga pakikipag-ugnayan. Kung kumikilos tayo nang may integridad at ituloy ang ating mga layunin, nalalabanan natin ang pinakamahirap na laban na kinakaharap natin - ang pakikibaka upang maging ating totoong sarili.

10. Tanggalin ang Labis na Physical Energy

Shutterstock

Upang makakuha ng isang malinaw na ulo, maaaring kailanganin mong patakbuhin ito nang literal. Kapag nakakakuha kami ng labis na hyper at singilin, kailangan nating alisin ang enerhiya na iyon kahit papaano upang maaari nating maiayos muli at magamit ang oras na iyon upang mabuo ang ating sarili. Subukan ang boksing, pagtungo sa gym, paglukso jacks, o kahit na pagkuha ng isang malamig na shower. Huminahon at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras at puwang upang makontrol ang iyong damdamin at gawin ang isang pagsusuri sa katotohanan.

Kapag nasa isang relasyon, mahalagang magkaroon ng isang bukas, matapat na channel ng komunikasyon sa aming mga kasosyo. Kung inaasahan nating makuha ang kanilang pagtitiwala at makuha nila ang atin, dapat tayong makinig sa kanilang sasabihin nang hindi tumatalon o naging defensive.

Hahayaan nitong makakonekta at mabait tayo, kahit na pakiramdam natin ay walang katiyakan at naiinggit. Ito ay tumatagal ng isang mahusay na antas ng emosyonal na kapanahunan upang harapin ang panibugho. Dapat tayong maging handa na hamunin ang ating panloob na tinig at lahat ng mga insecurities na nilikha nito sa loob natin. Dapat din tayong mag-ehersisyo ng paghahangad na umatras at pigilan ang pag-arte. Magagawa natin ito - mas malakas tayo kaysa sa pinaniniwalaan natin.

Kung matutunan natin kung paano harapin ang paninibugho sa isang mature na paraan, mas magiging ligtas tayo sa ating sarili pati na rin ang ating mga relasyon. Huwag kalimutan, ang paninibugho ay isang likas na reaksyon. Nagiging may problema lamang ito kapag nagsimula itong maging paulit-ulit. Kailan man naramdaman mong nagseselos ka, kilalanin ang problema, at tumingin nang mas malalim sa iyong kaluluwa. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong sarili.