10 Epektibong pilates na ehersisyo upang madagdagan ang iyong taas

Naranasan mo na bang mapahiya sa iyong maikling tangkad? Kailanman tumingin sa salamin at hiniling na mas matangkad ka? Kaya, kung ginawa mo, hayaan mong sabihin ko sa iyo na hindi ito ang katapusan. Madali mong mapapabuti ang iyong taas sa loob ng isang buwan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay sa Pilates!

Mga Ehersisyo sa Pilates Upang Taasan ang Taas:

Basahin at gawin ang mga pagsasanay upang madagdagan ang iyong taas:

1. Pagsasanay sa Stroke sa Dibdib:

Larawan: Shutterstock

Ang Breast Stroke ay isang pangunahing ehersisyo ni Pilato na mahusay para sa pagpapabuti ng iyong taas!

1. Humiga sa isang banig kasama ang iyong mukha pababa.
2. Ang iyong gulugod ay dapat na pinahaba at hinihila ang balakang.
3. Bend ang parehong mga siko.
4. Baluktot ngayon ang iyong pang-itaas na lugar ng katawan.
5. Ramdam ang kahabaan sa iyong buong katawan.
6. Tumigil ka kapag masakit.
7. Ulitin ng 5 beses.

2. Scapular Isolation Exercise:

Larawan: Shutterstock

Ang paggawa ng scapular na ehersisyo sa araw-araw ay tiyak na makakatulong sa iyo na dagdagan ang iyong taas nang mas mabilis kaysa sa naiisip mo!

1. Umupo ng diretso gamit ang iyong kamay na nakaunat sa harap mo.
2. Bigyang pansin ang mga blades ng balikat habang binabaluktot mo ang iyong likod.
3. Ang mga blades ng balikat ay dapat na kumalat at pagkatapos ay sabay na binili.
4. Gawin ito ng mabagal.
5. Ulitin ng 10 beses.

3. Daan-daang Ehersisyo sa Tiyan:

Larawan: Shutterstock

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa iyong kalamnan sa tiyan. Hindi lamang nila pinalalakas ang iyong mga tiyan ngunit tumutulong din sa iyong lumaki nang patayo.

1. Humiga sa banig.
2. Ang iyong mga balikat at ulo ay dapat na sa lupa.
3. Itaas ang mga binti upang ang mga takong ng mga paa ay nasa lupa.
4. Huminga nang palabas ng 10 beses.
5. Ulitin

4. Locust Pose:

Larawan: Shutterstock

Ang pose na ito ay magtatama sa iyong pustura at magpapalaki sa iyo.

1. Humiga sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi.
2. Higpitan ang mga tiyan at iangat ang mga braso, binti at itaas na katawan.
3. Ibaba.
4. Ulitin

5. Ipasa Bend:

Larawan: Shutterstock

Ang ehersisyo ng Forward Bend ay pinahaba ang iyong gulugod at kalaunan ay pinapataas ang haba ng iyong katawan.

1. Tumayo ng tuwid. Panatilihing magkalayo ang iyong mga paa.
2. Kunin ang iyong mga braso at ilagay ito sa ulo.
3. Hawakan ang sahig patungo sa sahig habang yumuko ang balakang.
4. Ulitin

6. Warrior Pose:

Larawan: Shutterstock

Ang Warrior Pose ay hindi lamang ginagamit sa Pilates ngunit bahagi din ng Yoga. Ito ay epektibo at tiyak na makakatulong sa iyo na makita ang mahusay na mga resulta

1. Tumayo nang tuwid na magkalayo ang mga paa. Dalhin ang iyong mga bisig sa ulo.
2. Lumiko ang iyong kaliwang paa sa pamamagitan ng 90 degree at i-on ang iyong kanang paa ng 45 degree.
3. Yumuko ang kaliwang tuhod ngayon.
4. Itaas ang parehong mga kamay at hininga.

7. Mag-ehersisyo ng Bola na lumalawak:

Larawan: Shutterstock

Ang paggamit ng isang bola ng ehersisyo ay makakatulong din sa iyong maging mas matangkad.

Ilagay ang iyong likod sa gitna ng bola.

1. Palawakin ang iyong mga bisig.
2. Dapat magkahiwalay ang mga paa.
3. Ituwid ang iyong mga binti upang maipasa ang bola.
4. Paatras ngayon. Gumawa ng isang tuwid na linya sa iyong katawan.
5. Ngayon dalhin ang iyong dibdib at magtungo sa bola habang binubuhat mo sila.
6. Hawakan ng 5 segundo.
7. Ulitin

8. Spine Stretching:

Larawan: Shutterstock

Ito ay isang tanyag na ehersisyo ng Pilates at sikat sa mabilis na pagtaas ng taas.

1. Umupo sa banig na tuwid ang iyong likod.
2. Palawakin ang iyong mga binti.
3. Baluktot habang inaunat mo ang parehong mga kamay.
4. Ramdam ang kahabaan at hawakan ng 10 segundo.
5. Ulitin

9. Pose ng Bata:

Larawan: Shutterstock

Sikat na ginamit sa Yoga, ngunit isang bahagi din ng Pilates, ang Child Pose ay mahusay para sa pagtaas ng taas

1. Lumuhod sa banig at umupo sa takong.
2. Baluktot habang dinadala mo ang iyong mga palad sa sahig.
3. Dalhin ang mga balikat pasulong at pahintulutan ang mga kamay na magpahinga.
4. Manatiling ganito sa loob ng 5 segundo.
5. Ulitin

10. Cobra Pose:

Larawan: Shutterstock

Ang pose na ito ay umaabot sa iyong harap na katawan at nagpapakita ng mabilis na mga resulta.

1. Humiga sa iyong tiyan.
2. Panatilihin ang mga kamay sa ilalim ng mga balikat.
3. Higpitan ang mga tiyan.
4. Itulak pataas at ituwid ang magkabilang braso.
5. Mamahinga habang bumababa.
6. Ulitin

Ang Pilates ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng taas. Hindi lamang natutulungan ka ng Pilates na makakuha ng isang mas matangkad na tangkad ngunit pinapalakas ka din! Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Subukan ang mga pagsasanay na ito at huwag kalimutang ibahagi sa amin ang iyong kwento ng tagumpay.