10 Epektibong pagsasanay upang mabawasan ang taba sa gilid

Nahihirapan ka bang makawala sa taba ng gilid na iyon ngunit hindi mo magawa? Nagtataka ka ba kung anong uri ng ehersisyo ang makakatulong sa iyo na matanggal ang taba ng gilid nang mabilis at mabisa? Ang taba sa gilid ay mukhang hindi nakakaakit at sa pangkalahatan ay ang unang lilitaw at ang huling pumunta.

Paano kung may ilang mga sobrang-simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyong matanggal ang mas mabilis na taba kaysa sa naisip mo? Gustung-gusto mo ito, hindi ba? Nagtataka kung paano mabawasan ang taba sa gilid sa pamamagitan ng ehersisyo? Pagkatapos ay nabasa mo ang post na ito at subukan ang nangungunang mga ehersisyo na maaaring makapagsimula sa taba ng gilid na iyon nang napakabilis!

Mga Ehersisyo Upang Bawasan ang Side Fat - Nangungunang 10:

1. Starfish:

Larawan: Shutterstock

Ang Starfish ay isang pagkakaiba-iba ng Side Plank, na isang killer move para sa pagbawas ng fat sa gilid.

Kung paano ito gawin:

1. Makuha sa posisyon ng tabla sa gilid at hawakan ang iyong balanse.
2. Kapag maayos na nabalanse, isalansan ang isang paa sa itaas ng isa pa at itaas ang iyong braso sa hangin.
3. Ngayon, iangat ang binti sa itaas at ituwid ito. Sa parehong oras, subukang hawakan ang iyong daliri ng paa gamit ang iyong kamay at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
4. Gumawa ng 15 reps at ulitin sa kabilang panig.

2. Mga Lupon ng Plank ng Gilid:

Larawan: Shutterstock

Target ng Side Plank Circles ang iyong pahilig na mga kalamnan, mga top ng muffin, mga hawakan ng pag-ibig, ibabang bahagi ng tiyan at i-tone ang iyong bula.

Kung paano ito gawin:

1. Pumunta sa isang posisyon sa gilid ng tabla at ibababa ang tuhod na malapit sa sahig. Itaas ang iyong itaas na binti hanggang sa ito ay pahalang at tuwid.
2. Ngayon simulang subaybayan ang malalaking bilog gamit ang binti.
3. Subaybayan ang 20 bilog pakanan at 20 anticlockwise at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

3. Oblique Crunch:

Larawan: Shutterstock

Target ng Oblique Crunch ang mga pahilig na kalamnan at tumutulong sa pagbawas sa lahat ng fat sa gilid. Target nito hindi lamang ang mas mababang taba ngunit ang pang-itaas na taba din.

Kung paano ito gawin:

1. Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti ng baluktot na tuhod hanggang sa maging pahalang ang iyong mga guya.
2. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at ituwid ang iyong kanang braso sa iyong tagiliran.
3. Ngayon ay pinindot ang iyong kanang bisig sa lupa, iangat ang iyong kaliwang bahagi ng iyong katawan at subukang hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod.
4. Lumiko ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko habang tinaas mo ang iyong kaliwang katawan.
5. Gumawa ng 10 reps at ulitin sa kabilang panig.

4. Piked Elbow Twists:

Larawan: Shutterstock

Ang Piked Elbow Twist ay isang mabisang ehersisyo upang mawala ang taba sa gilid sa pamamagitan ng pag-target sa iyong mga oblique. Ang hakbang na ito ay ipinakilala ng instruktor ng Pop Pilates na si Cassey Ho upang labanan ang mga humahawak sa pag-ibig.

Kung paano ito gawin:

1. Humiga sa sahig na tuwid ang iyong mga binti at pinahaba ang mga braso.
2. Itaas ngayon ang iyong mga tuwid na binti at braso sa isang sit-up na posisyon hanggang ang iyong katawan ay nasa sahig at binabalanse mo ang iyong puwitan.
3. Kung ang mga tuwid na binti ay napakahirap para sa iyo, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong mga guya ay pahalang. Panatilihin ang posisyon na iyon.
4. Iikot ang iyong katawan ng tao sa iyong kanang bahagi, yumuko ang iyong kanang braso at hawakan ang kanang siko sa sahig.
5. I-twist sa iyong kaliwa at hawakan ang iyong kaliwang siko sa sahig.
6. Panatilihin ang alternating at gawin ang 20 reps.

5. Triangle Sa Dumbbell:

Larawan: Shutterstock

Ang Triangle pose ay isang mahusay na kahabaan ng ehersisyo para sa iyong mga gilid at hamstrings. Ngunit kapag nagdagdag ka ng mga dumbbells sa paglipat, ito ay naging isang napaka-epektibo para sa pag-toning ng iyong mga oblique.

Kung paano ito gawin:

1. Tumayo nang malayo ang iyong mga paa. Ituro ang iyong kaliwang paa pakaliwa at ang iyong kanang paa pasulong.
2. Maghawak ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay. Dapat mong gamitin ang iyong mabibigat na timbang na dumbbell at ituwid ang braso sa itaas, bahagyang pailid.
3. Yumuko ngayon sa iyong kaliwang bahagi at subukang abutin ang kaliwang kaliwa gamit ang iyong kaliwang kamay.
4. Pumunta sa pinakamababang maaari mong hindi ikompromiso ang posisyon at tuwid ang iyong likod.
5. Gumawa ng 15 reps sa bawat panig.

6. Sirena:

Larawan: Shutterstock

Ang Pilates na ito ay naglilipat ng mga pagtuon sa iyong mga kalamnan sa gilid na partikular. Mabuti ito para sa pagpatay sa mga top ng muffin at pag-ibig sa mga hawakan at mabisang cincher sa baywang.

Kung paano ito gawin:

1. Humiga sa iyong kanang bahagi na tuwid ang iyong mga binti at nakalakip ang mga paa.
2. Maaari mong tawirin ang iyong mga bukung-bukong kung makakatulong ito, ngunit panatilihin silang magkasama.
3. Gayundin, panatilihin ang iyong mga binti bahagyang pasulong upang makapagpahinga ka sa iyong gum cheek at hindi sa iyong balakang.
4. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa mataas na makakaya mo at ibababa ito pabalik.
5. Gumawa ng 15 reps.

7. Pag-angat ng binti:

Larawan: Shutterstock

Ang mga leg lift ay napaka epektibo sa pagpatay sa ibabang tiyan na taba at mga top ng muffin.

Kung paano ito gawin:

1. Humiga sa iyong likod na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
2. Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong basura at ituwid ang parehong mga binti.
3. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa mataas na makakaya mo at ibababa ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Panatilihing tuwid ang mga binti sa lahat ng oras.
4. Gumawa ng 15 reps.

8. Mga Hip Dips:

Larawan: Shutterstock

Ang paglipat na ito ay napaka epektibo para sa pag-toning ng iyong pahilig na kalamnan kasama ang lahat ng mga benepisyo ng isang tabla sa gilid.

Kung paano ito gawin:

1. Kumuha sa isang posisyon ng plank ng bisig at igulong sa isang gilid sa posisyon ng tabla ng braso ng braso.
2. Matapos mong makuha ang iyong balanse, ilagay ang iyong libreng kamay sa iyong balakang at simulang isawsaw ang iyong ibabang balakang sa sahig pataas at pababa.
3. Gumawa ng 15 reps sa bawat panig.

9. Dumbbell Side Bend:

Larawan: Shutterstock

Ang dumbbell sa gilid ng liko ay isang advanced na bersyon lamang ng iyong pag-iikot sa pag-ehersisyo sa gilid. Ito ay isang pamamatay na paglipat na maaaring lipulin ang iyong taba sa gilid sa lahat ng biyaya ng isang ballerina.

Kung paano ito gawin:

1. Grab isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
2. Baluktot mula sa iyong baywang sa iyong kaliwang bahagi nang mas mababa hangga't makakaya mo at sabay na walisin ang iyong mga braso sa isang arko sa itaas habang yumuko ka.
3. Ituwid at ulitin sa kabilang panig.
4. Panatilihin ang alternating at gawin ang 20 reps.

10. Tummy Tuck:

Larawan: Shutterstock

Ito ay muli ng isang kabuuang paglipat ng katawan na napakabisa para sa pag-toning ng mga braso, abs, at pag-atake sa matigas na taba sa gilid. Ang paglipat ay tapos na sa 3 bahagi, ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa 1 bahagi lamang at pagkatapos ay dahan-dahang umunlad upang gawin ang kumpletong ehersisyo.

Kung paano ito gawin:

1. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa at mahigpit ang abs.
2. Yumuko nang diretso ang iyong mga binti at maglakad kaagad gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ikaw ay nasa posisyon ng plank.
3. Yumuko ang iyong kanang tuhod at subukang hawakan ito sa iyong kanang siko.
4. Kunin ang tuhod na iyon sa gitna at hawakan ang iyong dibdib.
5. Ngayon dalhin ito sa kaliwa at hawakan ito sa iyong kaliwang siko
6. Ituwid ang binti at ulitin sa iyong kaliwang binti.
7. Panatilihin ang alternating at gawin ang 15 reps.

Karamihan sa mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang taba sa gilid ay napaka-simple upang makamit ang isang manipis na baywang at maaaring gawin ng mga nagsisimula. Kaya't itigil ang pagtitiis sa matigas ang ulo na taba sa gilid at patayin ito sa mga pagsasanay na ito.

Mayroon ka bang side fat? Nagsasanay ka ba ng anumang partikular na ehersisyo para sa pagbawas ng taba sa gilid? Ibahagi ang ilang mga tip sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!